logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Cum sa faci sport vara, fara riscul deshidratarii

Temperaturile inalte din timpul verii sunt un factor de risc suplimentar pentru deshidratarea persoanelor care practica sporturi in aer liber. Este o chestiune care nu ar trebui trecuta cu vederea, daca vrei sa eviti accidentele. Iata ce trebuie sa stii despre deshidratare pentru a te putea antrena sub soare in conditii de siguranta.

24.07.2015

Natalia Talmacec

8727

Timp estimat de citire:

2 minute, 36 secunde

Dupa aproximativ o ora de efort fizic, temperatura corpului poate ajunge la un punct termic extrem de periculos. Organismul are grija si activeaza mecanismul de protectie: transpiratia. Aceasta din urma regleaza si mentine temperatura potrivita. Dezavantajul este ca, prin transpiratie, corpul se deshidrateaza, ceea ce determina cresterea frecventei cardiace si a temperaturii interne. In acest context, efectuarea eforturilor devine din ce in ce mai dificila si, daca nu este rehidratat corespunzator, organimul trimite mai mult sange la nivelul pielii pentru a incerca sa reduca temperatura. Acest lucru reduce oxigenul furnizat creierului si muschilor. In cazuri extreme, corpul clacheaza, iar tu poti lesina.

Simptomele deshidratarii

Cand deshidratarea se instaleaza, pielea devine lipicioasa, semn ca transpiratia s-a oprit. De asemenea, apare senzatia de greata, ameteala si confuzia, de obicei insotite de un ritm cardiac ridicat si oboseala severa.

Cum sa te hidratezi optim

Cantitatea de apa recomandata pentru a fi bauta in timpul antrenamentelor depinde de fiecare individ in parte, dar si de temperatura ambianta. Primul pas si poate cel mai important pentru a asigura bunul mers al lucrurilor este sa incepi activitatea sportiva fiind deja foarte bine hidratat. Culoarea urinei – care ar trebui sa fie de un galben pai – este un bun indicator in acest sens. Daca aceasta este inchisa la culoare, e semn ca organismul nu dispunde de apa si trebuie sa iei masuri imediate pentru a restabili balanta hidrica. Apoi, in timpul exercitiilor, e indicat sa bei regulat, cu inghitituri mici. Daca antrenamentul nu dureaza mai mult de o ora, apa plata este suficienta. In cazul in care dureaza mai mult de atat, e bine sa consumi o bautura indulcita. Profesionistii recomanda adaugarea a 20 pana la 30 g de zahar la un litru de apa. Ti se pare mult? Sa stii ca este echivalentul a 400 ml de suc de fructe. Dupa incheierea sesiunii de antrenament, o optiune ideala sunt apele minerale carbogazoase bogate in magneziu si sodiu, care te vor ajuta sa te recuperezi dupa efort. Daca afara foarte cald si ai transpirat mult, poti adauga in apa un varf de cutit de sare de mare (aproximativ 1 g la 1 litru).

Ce bauturi sa alegi pentru mai multa energie

Aici exista o capcana. Data fiind denumirea tentanta, ai putea crede ca o bautura energizanta ti-ar putea fi de mare folos. Ei bine, ar trebui sa te tii departe de bauturile energizante atunci cand faci sport. Ele contin stimulente precum cafeina, ginsengul, taurina, guarana, care-ti pot provoca in timpul antrenamentelor probleme gastrice sau cardiace. In schimb, poti miza pe ajutorul bauturilor sportive, special concepute pentru a sustine eforturile persoanelor care fac exercitii fizice. Acestea au in compozitie  carbohidrati, minerale (calciu, sodiu, potasiu si magneziu) si vitamina D, care va fi absorbita mai usor de organism, avand in vedere expunerea la razele soarelui.

Sursa: www.le-pays.fr

Natalia Talmacec

Etichete:

hidratare, sport canicula, sport vara

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017538
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333408
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338880
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143572



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Editorial Reviste Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
3 rețete de dietă cu țelină apio
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne