logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum arata 1.500 de calorii pe zi: 5 exemple

Vrei sa dai jos kilogramele in plus pe termen lung sau poate esti in faza in care te straduiesti sa mentii greutatea atinsa in urma unei cure de slabire? In ambele situatii, tinta ta trebuie sa fie 1.500 de calorii pe zi. Este un obiectiv fezabil si rezonabil, ce-ti permite sa ai o alimentatie echilibrata.

01.09.2016

Natalia Talmacec

54459

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Deja celebrul efect yo-yo este principalul vinovat pentru esecul cvasisistematizat al dietelor care vizeaza scaderea ponderala rapida. Acesta nu reprezinta o fatalitate. El poate fi evitat, insa doar daca exista o perioada de stabilizare a rezultatelor obtinute, in care organismul sa aiba ragazul sa-si reseteze metabolismul. Adoptarea unui regim alimentar de 1.500 de calorii pe zi este o decizie foarte buna in acest sens. La fel cum este si in cazul in care vrei sa reduci treptat din numarul kilogramelor pe care le ai. Aportul energetic de 1.500 de calorii pe zi creeaza premisele transformarii dorintelor tale in relitate. Poti manca un pic din toate si sa fii in forma maxima, fara frustrare si carente nutritionale.

De la teorie la practica

Pentru ca exemplele sunt intotdeauna edificatoare si au o forta mai mare de convingere, oricat de multe explicatii ar exista, iti prezentam in cele ce urmeaza cateva meniuri complete care insumeaza 1.500 de calorii.

Exemplu nr. 1

Mic dejun: o cana de ceai fara zahar adaugat, omleta din doua oua, o felie de paine integrala cu 10 g de margarina de generatie noua (fara grasimi hidrogenate), un kiwi.

Pranz: 200 g de salata de rosii, salata verde, castravete, ridiche cu o lingura de ulei de masline, 100 g carne de vitel tocata, 150 g de paste, iaurt simplu, un mar.

Gustarea de dupa-amiaza: un iaurt natural mic, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 150 g de cod preparat la gratar sau aburi, 100 de grame de linte fiarta cu 10 g margarina, fructe.

Coroborat cu un program de exercitii fizice, un regim alimentar de 1.500 de calorii pe zi determina o balanta energetica negativa, asigurand o slabire garantata.

Exemplu nr. 2

Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita, un bol mic de muesli fara zahar adaugat cu lapte (animal sau vegetal), un kiwi.

Pranz: 100 g castraveti cu o lingura de ulei de masline, 150 g carne de vitel, 200 g de fasole verde sotata cu un bol mic de orez fiert, 100 g de branza cu 0% grasime, o portocala.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 150 g de piept de pui la gratar, 200 g de broccoli la aburi cu o lingura de ulei de nuci, o banana.

Nu exagera cu grasimile, dar nici nu le exclude. In mod ideal, acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din aportul caloric zilnic. In cazul dietei de 1.500 de calorii/zi, asta inseamna 35-60 g de grasimi.

Exemplu nr. 3

Mic dejun: 100 g de branza cu 0% grasime, o felie de paine integrala unsa cu 10 g de margarina, un pahar de suc de fructe.

Pranz: 100 g de salata de rosii cu busuioc si o lingurita de ulei de masline, 150 g file de somon la aburi sau gratar, 150 g de broccoli cu un bol mic de orez fiert, 30 g de branzica de capra, o clementina.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: un bol de supa, un cartof copt de marime medie, 100 g piept de curcan la gratar, 150 g dintr-un amestec de mazare si morcovi gatit cu 10 g margarina, un mar.

Exemplu nr. 4

Mic dejun: un pahar de lapte semidegresat, un pumn de migdale si o banana.

Pranz: 200 g morcovi dati pe razatoare, 100 g de carne de pui la cuptor, aburi sau gratar, 200 g de varza de Bruxelles la aburi, un bol mic de orez fiert, 30 g de branza de capra proaspata, un kiwi.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 200 g fasole verde gatita la aburi, stropita cu o lingura de ulei de nuci, 100 g file de burbot la cuptor, un mar.

Exemplu nr. 5

Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar adaugat, un bol mic de cereale integrale cu lapte semidegresat, un kiwi.

Pranz: salata preparata din 100 g de rucola, 100 g de felii de ardei gras si rosii, cateva stafide, o lingura de ulei de masline sau nuci, 150 g de piept de pui la gratar, 150 g de boabe de grau fiert; o portie de branzica „Petit-Suisse”, un mar.

Gustarea de dupa-amiaza: un iaurt mic natural, o cana de ceai (verde sau mate) neindulcit.

Cina: un bol de supa de morcovi, 150 g de cuscus, o frigaruie de curcan, un sfert de ananas.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta cu 1500 de calorii, dieta de slabit, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344490
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne