logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum arata 1.500 de calorii pe zi: 5 exemple

Vrei sa dai jos kilogramele in plus pe termen lung sau poate esti in faza in care te straduiesti sa mentii greutatea atinsa in urma unei cure de slabire? In ambele situatii, tinta ta trebuie sa fie 1.500 de calorii pe zi. Este un obiectiv fezabil si rezonabil, ce-ti permite sa ai o alimentatie echilibrata.

01.09.2016

Natalia Talmacec

51192

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Deja celebrul efect yo-yo este principalul vinovat pentru esecul cvasisistematizat al dietelor care vizeaza scaderea ponderala rapida. Acesta nu reprezinta o fatalitate. El poate fi evitat, insa doar daca exista o perioada de stabilizare a rezultatelor obtinute, in care organismul sa aiba ragazul sa-si reseteze metabolismul. Adoptarea unui regim alimentar de 1.500 de calorii pe zi este o decizie foarte buna in acest sens. La fel cum este si in cazul in care vrei sa reduci treptat din numarul kilogramelor pe care le ai. Aportul energetic de 1.500 de calorii pe zi creeaza premisele transformarii dorintelor tale in relitate. Poti manca un pic din toate si sa fii in forma maxima, fara frustrare si carente nutritionale.

De la teorie la practica

Pentru ca exemplele sunt intotdeauna edificatoare si au o forta mai mare de convingere, oricat de multe explicatii ar exista, iti prezentam in cele ce urmeaza cateva meniuri complete care insumeaza 1.500 de calorii.

Exemplu nr. 1

Mic dejun: o cana de ceai fara zahar adaugat, omleta din doua oua, o felie de paine integrala cu 10 g de margarina de generatie noua (fara grasimi hidrogenate), un kiwi.

Pranz: 200 g de salata de rosii, salata verde, castravete, ridiche cu o lingura de ulei de masline, 100 g carne de vitel tocata, 150 g de paste, iaurt simplu, un mar.

Gustarea de dupa-amiaza: un iaurt natural mic, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 150 g de cod preparat la gratar sau aburi, 100 de grame de linte fiarta cu 10 g margarina, fructe.

Coroborat cu un program de exercitii fizice, un regim alimentar de 1.500 de calorii pe zi determina o balanta energetica negativa, asigurand o slabire garantata.

Exemplu nr. 2

Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita, un bol mic de muesli fara zahar adaugat cu lapte (animal sau vegetal), un kiwi.

Pranz: 100 g castraveti cu o lingura de ulei de masline, 150 g carne de vitel, 200 g de fasole verde sotata cu un bol mic de orez fiert, 100 g de branza cu 0% grasime, o portocala.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 150 g de piept de pui la gratar, 200 g de broccoli la aburi cu o lingura de ulei de nuci, o banana.

Nu exagera cu grasimile, dar nici nu le exclude. In mod ideal, acestea ar trebui sa reprezinte 20-35% din aportul caloric zilnic. In cazul dietei de 1.500 de calorii/zi, asta inseamna 35-60 g de grasimi.

Exemplu nr. 3

Mic dejun: 100 g de branza cu 0% grasime, o felie de paine integrala unsa cu 10 g de margarina, un pahar de suc de fructe.

Pranz: 100 g de salata de rosii cu busuioc si o lingurita de ulei de masline, 150 g file de somon la aburi sau gratar, 150 g de broccoli cu un bol mic de orez fiert, 30 g de branzica de capra, o clementina.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: un bol de supa, un cartof copt de marime medie, 100 g piept de curcan la gratar, 150 g dintr-un amestec de mazare si morcovi gatit cu 10 g margarina, un mar.

Exemplu nr. 4

Mic dejun: un pahar de lapte semidegresat, un pumn de migdale si o banana.

Pranz: 200 g morcovi dati pe razatoare, 100 g de carne de pui la cuptor, aburi sau gratar, 200 g de varza de Bruxelles la aburi, un bol mic de orez fiert, 30 g de branza de capra proaspata, un kiwi.

Gustarea de dupa-amiaza: un mar, ceai sau cafea fara zahar.

Cina: 200 g fasole verde gatita la aburi, stropita cu o lingura de ulei de nuci, 100 g file de burbot la cuptor, un mar.

Exemplu nr. 5

Mic dejun: o ceasca de cafea fara zahar adaugat, un bol mic de cereale integrale cu lapte semidegresat, un kiwi.

Pranz: salata preparata din 100 g de rucola, 100 g de felii de ardei gras si rosii, cateva stafide, o lingura de ulei de masline sau nuci, 150 g de piept de pui la gratar, 150 g de boabe de grau fiert; o portie de branzica „Petit-Suisse”, un mar.

Gustarea de dupa-amiaza: un iaurt mic natural, o cana de ceai (verde sau mate) neindulcit.

Cina: un bol de supa de morcovi, 150 g de cuscus, o frigaruie de curcan, un sfert de ananas.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta cu 1500 de calorii, dieta de slabit, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026510
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341096
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291236
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154086

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Retete Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne