Cardio + exercitii specifice = abdomen tonifiat
Pentru a avea un abdomen definit, fara mult tesut adipos, ai nevoie atat de exercitii tintite pe musculatura abdominala, dar si de exercitii cardio care au rolul de a arde grasimea. Iata un program simplu care imbina cele doua componente.
18.06.2018
4931
Timp estimat de citire:
0 minute, 45 secundeDescopera alaturi de Alexandra Oprea, instructor de fitness recunoscut national si international, de la Fitness Academy Rahova, cateva exercitii care, efectuate regulat, te vor ajuta sa iti definesti abdomenul in scurt timp.
Mountain Climbers
Incepe din pozitia de plansa, tine abdomenul incordat si corpul in linie dreapta. Adu genunchiul drept la piept. In acest timp incordeaza si mai tare abdomenul, astfel incat sa mentii pozitia de plansa. Intr-un ritm alert, adu genunchiul stang la piept, in timp ce duci piciorul drept in spate. Continua sa aduci, alternativ, genunchii la piept. Efectueaza exercitiul timp de 5 minute la inceputul antrenamentului, dar si la sfarsitul acestuia, astfel: 45 de secunde de efort si cate 15 secunde pauza.
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc
28.10.2020
