Cardio + exercitii specifice = abdomen tonifiat

Timp estimat de citire:

2 minute, 14 secunde

Descopera alaturi de Alexandra Oprea, instructor de fitness recunoscut national si international, de la Fitness Academy Rahova, cateva exercitii care, efectuate regulat, te vor ajuta sa iti definesti abdomenul in scurt timp.

Mountain Climbers

Incepe din pozitia de plansa, tine abdomenul incordat si corpul in linie dreapta. Adu genunchiul drept la piept. In acest timp incordeaza si mai tare abdomenul, astfel incat sa mentii pozitia de plansa. Intr-un ritm alert, adu genunchiul stang la piept, in timp ce duci piciorul drept in spate. Continua sa aduci, alternativ, genunchii la piept. Efectueaza exercitiul timp de 5 minute la inceputul antrenamentului, dar si la sfarsitul acestuia, astfel: 45 de secunde de efort si cate 15 secunde pauza.

Jumping Jacks

Incepe din pozitia stand in picioare cu bratele pe langa corp. Sari usor in timp ce departezi picioarele putin mai mult de nivelul umerilor, ridicand bratele deasupra capului. Revino in pozitia de start. Atentie! Aterizeaza usor, flexand genununchii astfel incat sa nu pui presiune pe acestia. Efectueaza exercitiul timp de 5 minute la inceputul si la sfarsitul antrenamentului, timp de 5 minute, astfel: 45 de secunde de efort si cate 15 secunde pauza.

Crunch clap

Intinde-te pe saltea si indoaie piciorul drept la un unghi de 90 de grade, iar piciorul stang mentine-l intins. Ridica umerii si contracta abdomenul in timp ce duci bratele in jurul piciorului drept, atingand palmele in spatele genunchiului, apoi intinde piciorul drept si adu piciorul stang la un unghi de 90 de grade, efectuand aceeasi miscare a bratelor. 4 serii a cate 30 de repetari.

Crunch kicks

Intinde-te pe saltea, indoaie picioarele la 90 de grade si tine bratele pe langa corp. Incordeaza abdomenul si intinde simultan picioarele, apropiindu-le de podea, urmand sa revii la pozitia de start. Exercitiul nu se efectueaza intr-un ritm alert! 4 serii a cate 20 de repetari.

Side V-up

Intinde-te pe partea dreapta, inclina picioarele la 30 de grade fata de solduri, bratul drept ramane pe saltea, intins in fata, iar bratul stang in spatele capului. Ridica picioarele drepte de pe podea, aducand trunchiul spre picioare. 4 seturi a cate 20 de repetari, pe fiecare parte.

Toe-touch crunch

Intinde-te pe spate, apropie picioarele si ridica-le pana cand acestea sunt verticale si bratele sunt intinse deasupra capului perpendicular cu solul. Incordeaza abdomenul, ridica capul si umerii, insa mentine partea inferioara a spatelui pe saltea. Atinge picioarele cu mainile, coboara incet partea superioara a spatelui impreuna cu bratele, dar nu atinge podeaua. 4 seturi a cate 30 de repetari.

Fotografii realizate la Fitness Academy Rahova, Calea Rahova 201, Bucuresti, tel: 0728 816 263