Beneficiile suplimentelor alimentare care conțin Calciu, Magneziu și Zinc

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Susțin sănătatea sistemului osos

Calciul, magneziul și zincul ajută la întărirea oaselor prin mai multe moduri.

Calciul este principalul mineral din care sunt alcătuite oasele, care rețin mai mult de 99% din calciul prezent în organism. Organismul uman regenerează constant țesutul osos, așa că este important să consumi o cantitate adecvată de calciu în fiecare zi.

Zincul ajută la mineralizarea oaselor. El susține celulele care ajută la construcția osului, inhibându-le pe cele care care susțin descompunerea acestuia.

Magneziul joacă un rol important în convertirea vitaminei D la forma activă, care ajută la absorbția calciului.

Calciu Magneziu Zinc Plus Vitamina D Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține calciu, magneziu, zinc și vitamina D, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. 

Pot îmbunătăți dispoziția

Magneziul și zincul sunt fundamentale pentru procesele neurologice și semnalele transmise de creier. Dacă nu reușești să acoperi nevoile zilnice, suplimentele alimentare care le conțin pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Un review a 18 studii sugerează că magneziul poate ajuta la reducerea anxietății, iar un studiu efectuat pe 14, 000 de persoane a arătat că persoanele care aveau un aport corespunzător de zinc erau cu 26% mai puțin predispuse să sufere de depresie.

Pot întări imunitatea

Magneziul și zincul pot susține sistemul imunitar și pot reduce inflamația. Chiar dacă inflamația este un răspuns imunitar normal al organismului, nivelurile cronice ale acesteia pot afecta sănătatea, predispunând la diverse tipuri de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a reduce markerii specifici pentru inflamație, cum ar fi proteina-C reactivă și interleukina 6. Zincul joacă și el un rol esențial în dezvoltarea și funcționarea multor celule ale sistemului imunitar. Zincul ajută la combaterea infecțiilor și la vindecarea rănilor.

Ajută la controlul glicemic

Magneziul și zincul pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge (glicemie). O analiza a 32 de studii efectuate pe 1700 de persoane a arătat că un aport semnificativ de zinc reduce nivelurile insulinei, glicemiei și hemoglobinei A1c – un marker al nivelului glicemiei pe termen lung.

Cercetările sugerează că magneziul poate îmbunătăți controlul glicemic la persoanele cu diabet, crescând abilitatea corpului de a utiliza insulina – hormonul care transportă zahărul din sânge către celule.

Îmbunătățesc calitatea somnului

Atât magneziul, cât și zincul pot îmbunătăți calitatea somnului. Studiile arată că magneziul ajută la stimularea sistemului parasimpatic, lucru care te ajută să fii calm și relaxat. Un studiu de 8 săptămâni, efectuat pe persoane în vârstă cu insomnie a arătat că un aport zilnic corespunzător de magneziu și zinc, alături de melatonină – un hormon care reglează ceasul intern al organismului – a ajutat participanții să adoarmă mai ușor și a îmbunătățit calitatea somnului.

Dozajul zilnic de calciu, magenziu și zinc

Recomandările tipice pentru acești nutrienți sunt:

Calciu: 1.000 mg – 100% din doza zilnică recomandată

Magneziu: 400-500 mg – 100-125% din doza zilnică recomandată

Zinc: 15-50 mg – 136-455% din doza zilnică recomandată

În cazul suplimentelor alimentare este recomandat să respectați recomandările producătorilor!

Surse alimentare

Prin intermediul unei diete echilibrate și sănătoase putem obține întregul necesar de calciu, magneziu și zinc. Aceste minerale se găsesc din belșug în următoarele alimente:

Calciu: lactate, legume-frunze, leguminoase, pește la conservă

Zinc: legume-frunze, leguminoase, carne, ciocolată neagră

Magneziu: ciocolată neagră, avocado, nuci, legume-frunze, leguminoase

Dacă consideri că ai putea avea un nivel scăzut al acestor minerale, discută cu medicul de familie. Analizele de sânge vor arăta cu precizie dacă este indicat să crești aportul de alimente care conțin calciu, magneziu și zinc sau dacă este nevoie de un supliment alimentar.