logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Beneficiile suplimentelor alimentare care conțin Calciu, Magneziu și Zinc

Calciul, magneziul și zincul sunt minerale vitale pentru mai multe procese ale organismului. Deși sunt prezente în mod natural în numeroase alimente, multe persoane utilizează suplimentele alimentare pentru a-și optimiza aportul. Suplimentele alimentare combinate, cum sunt cele cu calciu, magneziu și zinc au câștigat recent popularitate mai ales în rândul persoanelor care doresc să-și crească densitatea osoasă. Iată care sunt beneficiile suplimentelor alimentare cu calciu, magenziu și zinc.

17.09.2021

Stan Stefan

477

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Susțin sănătatea sistemului osos

Calciul, magneziul și zincul ajută la întărirea oaselor prin mai multe moduri.

Calciul este principalul mineral din care sunt alcătuite oasele, care rețin mai mult de 99% din calciul prezent în organism. Organismul uman regenerează constant țesutul osos, așa că este important să consumi o cantitate adecvată de calciu în fiecare zi.

Zincul ajută la mineralizarea oaselor. El susține celulele care ajută la construcția osului, inhibându-le pe cele care care susțin descompunerea acestuia.

Magneziul joacă un rol important în convertirea vitaminei D la forma activă, care ajută la absorbția calciului.

Calciu Magneziu Zinc Plus Vitamina D Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține calciu, magneziu, zinc și vitamina D, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. 

Pot îmbunătăți dispoziția

Magneziul și zincul sunt fundamentale pentru procesele neurologice și semnalele transmise de creier. Dacă nu reușești să acoperi nevoile zilnice, suplimentele alimentare care le conțin pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Un review a 18 studii sugerează că magneziul poate ajuta la reducerea anxietății, iar un studiu efectuat pe 14, 000 de persoane a arătat că persoanele care aveau un aport corespunzător de zinc erau cu 26% mai puțin predispuse să sufere de depresie.

Pot întări imunitatea

Magneziul și zincul pot susține sistemul imunitar și pot reduce inflamația. Chiar dacă inflamația este un răspuns imunitar normal al organismului, nivelurile cronice ale acesteia pot afecta sănătatea, predispunând la diverse tipuri de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a reduce markerii specifici pentru inflamație, cum ar fi proteina-C reactivă și interleukina 6. Zincul joacă și el un rol esențial în dezvoltarea și funcționarea multor celule ale sistemului imunitar. Zincul ajută la combaterea infecțiilor și la vindecarea rănilor.

Ajută la controlul glicemic

Magneziul și zincul pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge (glicemie). O analiza a 32 de studii efectuate pe 1700 de persoane a arătat că un aport semnificativ de zinc reduce nivelurile insulinei, glicemiei și hemoglobinei A1c – un marker al nivelului glicemiei pe termen lung.

Cercetările sugerează că magneziul poate îmbunătăți controlul glicemic la persoanele cu diabet, crescând abilitatea corpului de a utiliza insulina – hormonul care transportă zahărul din sânge către celule.

Îmbunătățesc calitatea somnului

Atât magneziul, cât și zincul pot îmbunătăți calitatea somnului. Studiile arată că magneziul ajută la stimularea sistemului parasimpatic, lucru care te ajută să fii calm și relaxat. Un studiu de 8 săptămâni, efectuat pe persoane în vârstă cu insomnie a arătat că un aport zilnic corespunzător de magneziu și zinc, alături de melatonină – un hormon care reglează ceasul intern al organismului – a ajutat participanții să adoarmă mai ușor și a îmbunătățit calitatea somnului.

Dozajul zilnic de calciu, magenziu și zinc

Recomandările tipice pentru acești nutrienți sunt:

Calciu: 1.000 mg – 100% din doza zilnică recomandată

Magneziu: 400-500 mg – 100-125% din doza zilnică recomandată

Zinc: 15-50 mg – 136-455% din doza zilnică recomandată

În cazul suplimentelor alimentare este recomandat să respectați recomandările producătorilor!

Surse alimentare

Prin intermediul unei diete echilibrate și sănătoase putem obține întregul necesar de calciu, magneziu și zinc. Aceste minerale se găsesc din belșug în următoarele alimente:

Calciu: lactate, legume-frunze, leguminoase, pește la conservă

Zinc: legume-frunze, leguminoase, carne, ciocolată neagră

Magneziu: ciocolată neagră, avocado, nuci, legume-frunze, leguminoase

Dacă consideri că ai putea avea un nivel scăzut al acestor minerale, discută cu medicul de familie. Analizele de sânge vor arăta cu precizie dacă este indicat să crești aportul de alimente care conțin calciu, magneziu și zinc sau dacă este nevoie de un supliment alimentar.

Etichete:

articol-de-top, calciu, magneziu, zinc

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026509
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341095
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291236
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154085

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Sanatate Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne