logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Beneficiile suplimentelor alimentare care conțin Calciu, Magneziu și Zinc

Calciul, magneziul și zincul sunt minerale vitale pentru mai multe procese ale organismului. Deși sunt prezente în mod natural în numeroase alimente, multe persoane utilizează suplimentele alimentare pentru a-și optimiza aportul. Suplimentele alimentare combinate, cum sunt cele cu calciu, magneziu și zinc au câștigat recent popularitate mai ales în rândul persoanelor care doresc să-și crească densitatea osoasă. Iată care sunt beneficiile suplimentelor alimentare cu calciu, magenziu și zinc.

17.09.2021

Stan Stefan

837

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Susțin sănătatea sistemului osos

Calciul, magneziul și zincul ajută la întărirea oaselor prin mai multe moduri.

Calciul este principalul mineral din care sunt alcătuite oasele, care rețin mai mult de 99% din calciul prezent în organism. Organismul uman regenerează constant țesutul osos, așa că este important să consumi o cantitate adecvată de calciu în fiecare zi.

Zincul ajută la mineralizarea oaselor. El susține celulele care ajută la construcția osului, inhibându-le pe cele care care susțin descompunerea acestuia.

Magneziul joacă un rol important în convertirea vitaminei D la forma activă, care ajută la absorbția calciului.

Calciu Magneziu Zinc Plus Vitamina D Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține calciu, magneziu, zinc și vitamina D, nutrienți esențiali pentru buna funcționare a organismului. 

Pot îmbunătăți dispoziția

Magneziul și zincul sunt fundamentale pentru procesele neurologice și semnalele transmise de creier. Dacă nu reușești să acoperi nevoile zilnice, suplimentele alimentare care le conțin pot ajuta la îmbunătățirea dispoziției. Un review a 18 studii sugerează că magneziul poate ajuta la reducerea anxietății, iar un studiu efectuat pe 14, 000 de persoane a arătat că persoanele care aveau un aport corespunzător de zinc erau cu 26% mai puțin predispuse să sufere de depresie.

Pot întări imunitatea

Magneziul și zincul pot susține sistemul imunitar și pot reduce inflamația. Chiar dacă inflamația este un răspuns imunitar normal al organismului, nivelurile cronice ale acesteia pot afecta sănătatea, predispunând la diverse tipuri de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Suplimentarea cu magneziu s-a dovedit a reduce markerii specifici pentru inflamație, cum ar fi proteina-C reactivă și interleukina 6. Zincul joacă și el un rol esențial în dezvoltarea și funcționarea multor celule ale sistemului imunitar. Zincul ajută la combaterea infecțiilor și la vindecarea rănilor.

Ajută la controlul glicemic

Magneziul și zincul pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge (glicemie). O analiza a 32 de studii efectuate pe 1700 de persoane a arătat că un aport semnificativ de zinc reduce nivelurile insulinei, glicemiei și hemoglobinei A1c – un marker al nivelului glicemiei pe termen lung.

Cercetările sugerează că magneziul poate îmbunătăți controlul glicemic la persoanele cu diabet, crescând abilitatea corpului de a utiliza insulina – hormonul care transportă zahărul din sânge către celule.

Îmbunătățesc calitatea somnului

Atât magneziul, cât și zincul pot îmbunătăți calitatea somnului. Studiile arată că magneziul ajută la stimularea sistemului parasimpatic, lucru care te ajută să fii calm și relaxat. Un studiu de 8 săptămâni, efectuat pe persoane în vârstă cu insomnie a arătat că un aport zilnic corespunzător de magneziu și zinc, alături de melatonină – un hormon care reglează ceasul intern al organismului – a ajutat participanții să adoarmă mai ușor și a îmbunătățit calitatea somnului.

Dozajul zilnic de calciu, magenziu și zinc

Recomandările tipice pentru acești nutrienți sunt:

Calciu: 1.000 mg – 100% din doza zilnică recomandată

Magneziu: 400-500 mg – 100-125% din doza zilnică recomandată

Zinc: 15-50 mg – 136-455% din doza zilnică recomandată

În cazul suplimentelor alimentare este recomandat să respectați recomandările producătorilor!

Surse alimentare

Prin intermediul unei diete echilibrate și sănătoase putem obține întregul necesar de calciu, magneziu și zinc. Aceste minerale se găsesc din belșug în următoarele alimente:

Calciu: lactate, legume-frunze, leguminoase, pește la conservă

Zinc: legume-frunze, leguminoase, carne, ciocolată neagră

Magneziu: ciocolată neagră, avocado, nuci, legume-frunze, leguminoase

Dacă consideri că ai putea avea un nivel scăzut al acestor minerale, discută cu medicul de familie. Analizele de sânge vor arăta cu precizie dacă este indicat să crești aportul de alimente care conțin calciu, magneziu și zinc sau dacă este nevoie de un supliment alimentar.

Etichete:

articol-de-top, calciu, magneziu, zinc

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030504
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344537
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347662
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293920
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159003

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Evenimente Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne