logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Acesta este cel mai bun plan alimentar pentru slabit

Care-i cel mai bun plan alimentar pentru slabit? Este cel care tine cont de nevoile corpului tau, de situatia ta particulara, de gusturile si de preferintele tale culinare. Exact asa cum prevede metoda Weight Watchers. Nu intamplator este considerata cea mai eficienta dieta de slabit din lume, conform topului publicat de prestigiosa revista americana U.S. News&World Report.

30.01.2017

Natalia Talmacec

8912

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

Daca esti in cautarea unui program de slabire care sa dea rezultate, mizeaza pe parerea expertilor si indreapta-ti atentia catre Wieght Watchers. Aceasta dieta a fost declarata cea mai buna dieta de slabit de grupul de specialisti de prima clasa in nutritie, diabet, sanatatea inimii, comportament uman si scadere in greutate, care realizeaza la fiecae inceput de an topul publicat de U.S. News&World Report, dupa ce evalueaza 38 de diete recunoscute pe plan mondial.

De ce Weight Watchers?

Pentru ca propune o abordare revolutionara in ceea ce priveste pierderea in greutate, oferind un control complet asupra a ceea ce mananci, fara a te impiedica sa te bucuri de gusturi variate si bogate. „Ne-am dorit sa cream un regim de slabire bazat pe rezultatele cercetarilor stiintifice, flexibil, care sa poate fi personalizat pentru a fi potrivit celor mai multe gusturi, preferinte, cerinte dietetice si stiluri de viata”, afirma Gary Foster, director stiintific la Weight Watchers. In acest sens, a fost pus la punct un intreg sistem, bazat pe puncte. Pentru a intelege concret despre ce este vorba si a vedea cum functioneaza sistemul pe puncte acceseaza acest text.

Exemplu de plan alimentar Weight Watchers:

ZIUA 1

Mic dejun: Cereale granola cu fructe (6 puncte)

Se servesc 40 g de granola cu fulgi de ovaz cu 150 ml lapte degresat sau 125 g de iaurt degresat, peste care se adauga o mana de fructe de padure.

Pranz: salata Caesar la pachet (8 puncte)

Intr-o caserola, pune cateva frunze de salata verde, 15 g de crutoane, 100 g de bucati de piept de pui fiert sau la gratar, fara piele, si 10 g de parmezan ras. Pentru dressing, amesteca 20 g de maioneza dietetica, 1 lingurita de suc de lamaie, 1 anchoa tocata marunt, 1 catel de usturoi mic tocat si el si ½ lungurita de sos Worcester. Acesta se adauga la salata inainte de consum.

Cina: cod la cuptor (8 puncte)

Pune pe foc, intr-o craticioara, o cutie de 200 g de rosii tocate cu 2 linguri de pasta de rosii, 1 catel de usturoi tocat marunt si cateva frunze proaspete de cimbru. Fierbe compozitia timp de 10 minute, pana se leaga putin. Toarn-o apoi intr-un vas mic termorezistent si adauga 1 lingurita de otet balsamic, 1 lingurita de capere si 5 masline negre fara samburi. Deasupra pune un file de cod, de circa 125 g. Da preparatul la cuptor timp de 15 minute. Se serveste cu tagliatelle (40 g in stare uscata) si busuioc proaspat.


ZIUA 2

Mic dejun: omleta cu spanac si ciuperci (6 puncte)

Trage la tigaie 2 ciuperci taiate felii in ½ de lingurita de ulei de masline, adauga apoi o mana de frunze de baby spanac si amesteca pana cand acestea se inmoaie, dupa care completeaza cu 30 g de branzica cu continut scazut de grasime si un varf de cutit de nucsoara rasa. Pune continutul intr-un vas, pune tigaia pe foc, adauga ½ de lingurita de ulei de masline si prepara o omleta din 2 oua de marime medie. Atunci cand omleta este aproape gata, pune amestecul de ciuperci si spanac pe o jumatate din ea, apoi acopera cu cealalta jumatate; mai las-o asa putin pe foc, apoi pune-o cu grija pe o farfurie si serveste-o calduta.

Pranz: salata de ton si fasole (6 puncte)

Intr-un castron, amesteca ½ de ceapa rosie taiata cubulete, 2-3 linguri de fasole verde trasa la tigaie, 1 lingurita de capere, 1 lingurita de ulie de masline, sucul de la ½ de lamaie, 120 g de boabe de fasole fiarta, de preferat amestec, 2 lingurite de sos de rosii si cateva jumatati de rosii cherry. Amestecul se serveste pe un pat de frunze de salata, iar deasupra se pun bucatile de ton (circa 56 g), dintr-o conserva in suc propriu, si se asezoneaza cu piper negru proaspat macinat.

Cina: supa de dovleac si fasole (8 puncte)

Pune 100 g de fasole Borlotti din conserva, 150 g cubulete de dovleac placintar, o ceapa verde tocata marunt si continutul unei cutii mici de rosii tocate intr-o oala cu 200 ml de supa de legume. Adauga ½ de lingurita de amestec de ierburi aromatice uscate si un varf de cutit de boia de ardei dulce. Fierbe totul timp de 20-25 de minute. Chiar inainte ca supa sa fie gata, rumeneste 40 g de branza halloumi. Pune supa intr-o farfurie, pune deasupra branza halloumi si preasara 15 g de seminte de pin.

ZIUA 3

Mic dejun: compot (3 puncte)

Intr-un vas mic pune 3 jumatati de caise si 3 linguri de suc dintr-o conserva, 3 prune uscate si cateva felii de pere, de asemenea din compot. Incalzeste continutul, adaugand un varf de cutit de scortisoara sau alte condimente preferate. Se serveste cu 100 g de iaurt grecesc degresat si 1 lingurita de seminte de dovleac.

Pranz: Salata de macrou afumat cu cuscus (9 puncte)

Amesteca 40 g de cuscus integral cu coaja rasa si sucul de la o jumatate de portocala. Acopera cuscusul cu apa fierbinte, pune un capac peste si lasa-l sa se umfle timp de 10 minute. Taia cuburi jumatatea ramasa de portocala si adauga-le la cuscus impreuna cu felii de castravete proaspata, ceapa verde, un morcov ras si 55 g de file de macrou afumat. Salata se serveste cu o mana de nasturel sau alte frunze (valeriana, rucola etc.)

Cina: Pui cu pesto (8 puncte)

Intr-o tigaie, rumeneste un piept de pui fara piele de circa 165 g intr-o lingurita de ulei de masline, timp de 20-25 de minute, intorcandu-l de mai multe ori, pana cand acesta capata o crusta aurie, adauga apoi cateva jumatati de rosii cherry si lasa preparatul pe foc inca trei minute. La final, completeaza cu 1 lingura de smantana lichida si 1 lingura de sos pesto, amestecand bine, pentru a crea un sos. Se serveste stropit cu putina zeama de lamaie, asezonat cu frunze de busuioc proaspat si cu garnitura de legume (fara cartofi) sau o salata.

Natalia Talmacec

Etichete:

plan alimentar, Plan alimentar pentru slabit, plan alimentar sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne