logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Acesta este cel mai bun plan alimentar pentru slabit

Care-i cel mai bun plan alimentar pentru slabit? Este cel care tine cont de nevoile corpului tau, de situatia ta particulara, de gusturile si de preferintele tale culinare. Exact asa cum prevede metoda Weight Watchers. Nu intamplator este considerata cea mai eficienta dieta de slabit din lume, conform topului publicat de prestigiosa revista americana U.S. News&World Report.

30.01.2017

Natalia Talmacec

7653

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

Daca esti in cautarea unui program de slabire care sa dea rezultate, mizeaza pe parerea expertilor si indreapta-ti atentia catre Wieght Watchers. Aceasta dieta a fost declarata cea mai buna dieta de slabit de grupul de specialisti de prima clasa in nutritie, diabet, sanatatea inimii, comportament uman si scadere in greutate, care realizeaza la fiecae inceput de an topul publicat de U.S. News&World Report, dupa ce evalueaza 38 de diete recunoscute pe plan mondial.

De ce Weight Watchers?

Pentru ca propune o abordare revolutionara in ceea ce priveste pierderea in greutate, oferind un control complet asupra a ceea ce mananci, fara a te impiedica sa te bucuri de gusturi variate si bogate. „Ne-am dorit sa cream un regim de slabire bazat pe rezultatele cercetarilor stiintifice, flexibil, care sa poate fi personalizat pentru a fi potrivit celor mai multe gusturi, preferinte, cerinte dietetice si stiluri de viata”, afirma Gary Foster, director stiintific la Weight Watchers. In acest sens, a fost pus la punct un intreg sistem, bazat pe puncte. Pentru a intelege concret despre ce este vorba si a vedea cum functioneaza sistemul pe puncte acceseaza acest text.

Exemplu de plan alimentar Weight Watchers:

ZIUA 1

Mic dejun: Cereale granola cu fructe (6 puncte)

Se servesc 40 g de granola cu fulgi de ovaz cu 150 ml lapte degresat sau 125 g de iaurt degresat, peste care se adauga o mana de fructe de padure.

Pranz: salata Caesar la pachet (8 puncte)

Intr-o caserola, pune cateva frunze de salata verde, 15 g de crutoane, 100 g de bucati de piept de pui fiert sau la gratar, fara piele, si 10 g de parmezan ras. Pentru dressing, amesteca 20 g de maioneza dietetica, 1 lingurita de suc de lamaie, 1 anchoa tocata marunt, 1 catel de usturoi mic tocat si el si ½ lungurita de sos Worcester. Acesta se adauga la salata inainte de consum.

Cina: cod la cuptor (8 puncte)

Pune pe foc, intr-o craticioara, o cutie de 200 g de rosii tocate cu 2 linguri de pasta de rosii, 1 catel de usturoi tocat marunt si cateva frunze proaspete de cimbru. Fierbe compozitia timp de 10 minute, pana se leaga putin. Toarn-o apoi intr-un vas mic termorezistent si adauga 1 lingurita de otet balsamic, 1 lingurita de capere si 5 masline negre fara samburi. Deasupra pune un file de cod, de circa 125 g. Da preparatul la cuptor timp de 15 minute. Se serveste cu tagliatelle (40 g in stare uscata) si busuioc proaspat.


ZIUA 2

Mic dejun: omleta cu spanac si ciuperci (6 puncte)

Trage la tigaie 2 ciuperci taiate felii in ½ de lingurita de ulei de masline, adauga apoi o mana de frunze de baby spanac si amesteca pana cand acestea se inmoaie, dupa care completeaza cu 30 g de branzica cu continut scazut de grasime si un varf de cutit de nucsoara rasa. Pune continutul intr-un vas, pune tigaia pe foc, adauga ½ de lingurita de ulei de masline si prepara o omleta din 2 oua de marime medie. Atunci cand omleta este aproape gata, pune amestecul de ciuperci si spanac pe o jumatate din ea, apoi acopera cu cealalta jumatate; mai las-o asa putin pe foc, apoi pune-o cu grija pe o farfurie si serveste-o calduta.

Pranz: salata de ton si fasole (6 puncte)

Intr-un castron, amesteca ½ de ceapa rosie taiata cubulete, 2-3 linguri de fasole verde trasa la tigaie, 1 lingurita de capere, 1 lingurita de ulie de masline, sucul de la ½ de lamaie, 120 g de boabe de fasole fiarta, de preferat amestec, 2 lingurite de sos de rosii si cateva jumatati de rosii cherry. Amestecul se serveste pe un pat de frunze de salata, iar deasupra se pun bucatile de ton (circa 56 g), dintr-o conserva in suc propriu, si se asezoneaza cu piper negru proaspat macinat.

Cina: supa de dovleac si fasole (8 puncte)

Pune 100 g de fasole Borlotti din conserva, 150 g cubulete de dovleac placintar, o ceapa verde tocata marunt si continutul unei cutii mici de rosii tocate intr-o oala cu 200 ml de supa de legume. Adauga ½ de lingurita de amestec de ierburi aromatice uscate si un varf de cutit de boia de ardei dulce. Fierbe totul timp de 20-25 de minute. Chiar inainte ca supa sa fie gata, rumeneste 40 g de branza halloumi. Pune supa intr-o farfurie, pune deasupra branza halloumi si preasara 15 g de seminte de pin.

ZIUA 3

Mic dejun: compot (3 puncte)

Intr-un vas mic pune 3 jumatati de caise si 3 linguri de suc dintr-o conserva, 3 prune uscate si cateva felii de pere, de asemenea din compot. Incalzeste continutul, adaugand un varf de cutit de scortisoara sau alte condimente preferate. Se serveste cu 100 g de iaurt grecesc degresat si 1 lingurita de seminte de dovleac.

Pranz: Salata de macrou afumat cu cuscus (9 puncte)

Amesteca 40 g de cuscus integral cu coaja rasa si sucul de la o jumatate de portocala. Acopera cuscusul cu apa fierbinte, pune un capac peste si lasa-l sa se umfle timp de 10 minute. Taia cuburi jumatatea ramasa de portocala si adauga-le la cuscus impreuna cu felii de castravete proaspata, ceapa verde, un morcov ras si 55 g de file de macrou afumat. Salata se serveste cu o mana de nasturel sau alte frunze (valeriana, rucola etc.)

Cina: Pui cu pesto (8 puncte)

Intr-o tigaie, rumeneste un piept de pui fara piele de circa 165 g intr-o lingurita de ulei de masline, timp de 20-25 de minute, intorcandu-l de mai multe ori, pana cand acesta capata o crusta aurie, adauga apoi cateva jumatati de rosii cherry si lasa preparatul pe foc inca trei minute. La final, completeaza cu 1 lingura de smantana lichida si 1 lingura de sos pesto, amestecand bine, pentru a crea un sos. Se serveste stropit cu putina zeama de lamaie, asezonat cu frunze de busuioc proaspat si cu garnitura de legume (fara cartofi) sau o salata.

Natalia Talmacec

Etichete:

plan alimentar, Plan alimentar pentru slabit, plan alimentar sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015970
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332031
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337770
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284368
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141789



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne