logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Acesta este cel mai bun plan alimentar pentru slabit

Care-i cel mai bun plan alimentar pentru slabit? Este cel care tine cont de nevoile corpului tau, de situatia ta particulara, de gusturile si de preferintele tale culinare. Exact asa cum prevede metoda Weight Watchers. Nu intamplator este considerata cea mai eficienta dieta de slabit din lume, conform topului publicat de prestigiosa revista americana U.S. News&World Report.

30.01.2017

Natalia Talmacec

8505

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde

Daca esti in cautarea unui program de slabire care sa dea rezultate, mizeaza pe parerea expertilor si indreapta-ti atentia catre Wieght Watchers. Aceasta dieta a fost declarata cea mai buna dieta de slabit de grupul de specialisti de prima clasa in nutritie, diabet, sanatatea inimii, comportament uman si scadere in greutate, care realizeaza la fiecae inceput de an topul publicat de U.S. News&World Report, dupa ce evalueaza 38 de diete recunoscute pe plan mondial.

De ce Weight Watchers?

Pentru ca propune o abordare revolutionara in ceea ce priveste pierderea in greutate, oferind un control complet asupra a ceea ce mananci, fara a te impiedica sa te bucuri de gusturi variate si bogate. „Ne-am dorit sa cream un regim de slabire bazat pe rezultatele cercetarilor stiintifice, flexibil, care sa poate fi personalizat pentru a fi potrivit celor mai multe gusturi, preferinte, cerinte dietetice si stiluri de viata”, afirma Gary Foster, director stiintific la Weight Watchers. In acest sens, a fost pus la punct un intreg sistem, bazat pe puncte. Pentru a intelege concret despre ce este vorba si a vedea cum functioneaza sistemul pe puncte acceseaza acest text.

Exemplu de plan alimentar Weight Watchers:

ZIUA 1

Mic dejun: Cereale granola cu fructe (6 puncte)

Se servesc 40 g de granola cu fulgi de ovaz cu 150 ml lapte degresat sau 125 g de iaurt degresat, peste care se adauga o mana de fructe de padure.

Pranz: salata Caesar la pachet (8 puncte)

Intr-o caserola, pune cateva frunze de salata verde, 15 g de crutoane, 100 g de bucati de piept de pui fiert sau la gratar, fara piele, si 10 g de parmezan ras. Pentru dressing, amesteca 20 g de maioneza dietetica, 1 lingurita de suc de lamaie, 1 anchoa tocata marunt, 1 catel de usturoi mic tocat si el si ½ lungurita de sos Worcester. Acesta se adauga la salata inainte de consum.

Cina: cod la cuptor (8 puncte)

Pune pe foc, intr-o craticioara, o cutie de 200 g de rosii tocate cu 2 linguri de pasta de rosii, 1 catel de usturoi tocat marunt si cateva frunze proaspete de cimbru. Fierbe compozitia timp de 10 minute, pana se leaga putin. Toarn-o apoi intr-un vas mic termorezistent si adauga 1 lingurita de otet balsamic, 1 lingurita de capere si 5 masline negre fara samburi. Deasupra pune un file de cod, de circa 125 g. Da preparatul la cuptor timp de 15 minute. Se serveste cu tagliatelle (40 g in stare uscata) si busuioc proaspat.


ZIUA 2

Mic dejun: omleta cu spanac si ciuperci (6 puncte)

Trage la tigaie 2 ciuperci taiate felii in ½ de lingurita de ulei de masline, adauga apoi o mana de frunze de baby spanac si amesteca pana cand acestea se inmoaie, dupa care completeaza cu 30 g de branzica cu continut scazut de grasime si un varf de cutit de nucsoara rasa. Pune continutul intr-un vas, pune tigaia pe foc, adauga ½ de lingurita de ulei de masline si prepara o omleta din 2 oua de marime medie. Atunci cand omleta este aproape gata, pune amestecul de ciuperci si spanac pe o jumatate din ea, apoi acopera cu cealalta jumatate; mai las-o asa putin pe foc, apoi pune-o cu grija pe o farfurie si serveste-o calduta.

Pranz: salata de ton si fasole (6 puncte)

Intr-un castron, amesteca ½ de ceapa rosie taiata cubulete, 2-3 linguri de fasole verde trasa la tigaie, 1 lingurita de capere, 1 lingurita de ulie de masline, sucul de la ½ de lamaie, 120 g de boabe de fasole fiarta, de preferat amestec, 2 lingurite de sos de rosii si cateva jumatati de rosii cherry. Amestecul se serveste pe un pat de frunze de salata, iar deasupra se pun bucatile de ton (circa 56 g), dintr-o conserva in suc propriu, si se asezoneaza cu piper negru proaspat macinat.

Cina: supa de dovleac si fasole (8 puncte)

Pune 100 g de fasole Borlotti din conserva, 150 g cubulete de dovleac placintar, o ceapa verde tocata marunt si continutul unei cutii mici de rosii tocate intr-o oala cu 200 ml de supa de legume. Adauga ½ de lingurita de amestec de ierburi aromatice uscate si un varf de cutit de boia de ardei dulce. Fierbe totul timp de 20-25 de minute. Chiar inainte ca supa sa fie gata, rumeneste 40 g de branza halloumi. Pune supa intr-o farfurie, pune deasupra branza halloumi si preasara 15 g de seminte de pin.

ZIUA 3

Mic dejun: compot (3 puncte)

Intr-un vas mic pune 3 jumatati de caise si 3 linguri de suc dintr-o conserva, 3 prune uscate si cateva felii de pere, de asemenea din compot. Incalzeste continutul, adaugand un varf de cutit de scortisoara sau alte condimente preferate. Se serveste cu 100 g de iaurt grecesc degresat si 1 lingurita de seminte de dovleac.

Pranz: Salata de macrou afumat cu cuscus (9 puncte)

Amesteca 40 g de cuscus integral cu coaja rasa si sucul de la o jumatate de portocala. Acopera cuscusul cu apa fierbinte, pune un capac peste si lasa-l sa se umfle timp de 10 minute. Taia cuburi jumatatea ramasa de portocala si adauga-le la cuscus impreuna cu felii de castravete proaspata, ceapa verde, un morcov ras si 55 g de file de macrou afumat. Salata se serveste cu o mana de nasturel sau alte frunze (valeriana, rucola etc.)

Cina: Pui cu pesto (8 puncte)

Intr-o tigaie, rumeneste un piept de pui fara piele de circa 165 g intr-o lingurita de ulei de masline, timp de 20-25 de minute, intorcandu-l de mai multe ori, pana cand acesta capata o crusta aurie, adauga apoi cateva jumatati de rosii cherry si lasa preparatul pe foc inca trei minute. La final, completeaza cu 1 lingura de smantana lichida si 1 lingura de sos pesto, amestecand bine, pentru a crea un sos. Se serveste stropit cu putina zeama de lamaie, asezonat cu frunze de busuioc proaspat si cu garnitura de legume (fara cartofi) sau o salata.

Natalia Talmacec

Etichete:

plan alimentar, Plan alimentar pentru slabit, plan alimentar sanatos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Editorial Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne