logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

7 alimente care te satura rapid: un ajutor de neinlocuit in diete

Nu o sa incep prin a-ti spune cat de important este sa iti pastrezi greutatea in limite normale. Stii si tu ca dincolo de criteriile estetice, este in joc sanatatea, atat pe termen scurt, cat si lung. Dar tentatiile sunt multe. Este recunoscut faptul ca traim intr-un mediu obezogen, adica plin de tentatii alimentare si care ne indeamna prea putin sau deloc sa facem miscare. E usor de spus: nu manca mai mult decat trebuie, ai grija la cantar, vezi sa nu te ingrasi.

16.10.2014

Dr. Corina Zugravu

9540

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde

Multi, in ciuda celor mai bune intentii, acumuleaza kilograme nedorite de care la un moment dat se hotarasc sa scape. Si reusesc, uneori cu mai mult, alteori cu mai putin efort. Ori de cate ori vad un astfel de succes, ma bucur. Este vorba de oameni hotarati si cu vointa. O mare problema a dietelor si a perioadei ce urmeaza scaderii ponderale este cum sa faci sa nu te simti flamand tot timpul. De multe ori, aderenta la o dieta este micsorata de lipsa satietatii. Cand omului ii este foame, milenii de evolutie ii dicteaza ca trebuie sa manance si este extrem de dificil sa nu o faca.

Studiile arata ca, pe termen lung, e usor sa dai jos kilograme, dar adevarata piatra de incercare este sa nu le recastigi. Pentru asta trebuie sa inveti sa te saturi cu putin. Aici te poti baza, insa, pe ingrediente sau chiar alimente care, desi au putine calorii, reusesc sa iti dea senzatia ca ai mancat destul. Ele sunt, de altfel, cheia succesului unei diete si, mai ales, a mentinerii greutatii normale si dupa ce faza “acuta” a dietei a trecut.

Fibrele umplu stomacul

Toate aceste alimente au cateva lucruri comune. Unul este faptul ca sunt pline de fibre, indeosebi solubile. Odata ingerate, acestea destind stomacul care are in pereti mecanoreceptori, semnalizand sistemului nervos ca… ai mancat destul. Acelasi efect il au si supele sau ciorbele. Evident, daca iti pregatesti o supa dietetica, nu una la care ai adaugat carne grasa… Lichidul din supa destinde stomacul si, chiar daca numarul de calorii este mic, creierul afla ca esti pe cale sa te saturi. Poti incerca asta si cu apa. Sigur ca apa nu tine de foame, dar destinde stomacul si dilueaza sucurile gastrice. Pe termen scurt o sa dispara si foamea.

“Nu iti bea caloriile”

Proteinele ajuta si ele la trimiterea de semnale de satietate, datorita substantelor active care se sintetizeaza in tubul digestiv atunci cand ingeram material proteic. Daca in felurile de mancare ai ceva mai multe proteine, te vei simti satula, chit ca valoarea calorica a fost rezonabila. Nu conteaza numai ce ai in mancare, ci si ce… consistenta are. Poate ca ai auzit de indemnul “nu iti bea caloriile”. El are la baza faptul ca sistemul nervos considera ca te saturi mai bine daca mesteci bine si indelung mancarea. De aceea, un produs crocant, care necesita o masticatie laborioasa, va determina mai bine o senzatie de satietate, decat un produs echi-caloric, dar care are consistenta cremoasa si trece repede prin cavitatea bucala.

Top alimente care dau senzatia de satietate

Ca sa iti fie mai usor, vom enumera cateva ingrediente pe care le poti adauga meselor tale si care te vor face nu numai mai supla, dar si mai apta sa… cooperezi cu dieta.

  • Semintele de in: inainte de a le adauga la… orice, trebuie sa le macini, pentru ca altfel nu se digera. Nu le cumpara gata macinate, pentru ca se oxideaza usor. Cel mai banal mixer sau chiar o rasnita electrica de cafea te pot ajuta. Semintele de in sunt foarte bogate in fibre solubile si au si acizi grasi esentiali Omega-3.
  • Semintele de chia: au o compozitie similara cu a celor de in, insa prezinta avantajul ca nu trebuie macinate inainte de consum. Ajunge sa le adaugi cu o jumatate de ora in mancare, pentru a le da posibilitatea sa se gelifice. Atentie, si semintele de in, si cele de chia se umfla in mediu apos , deci pot modifica consistenta mancarii.
  • Leguminoase: sunt alimente ideale, desi nu sunt sarace in calorii. Le poti adauga in cantitate mica in supa sau la felul doi. Contin fibre, proteine si tot felul de vitamine, minerale si fitonutrienti, de mare folos oricui, dar indeosebi utile in diete. De ce? Pentru ca mancand un volum mic de alimente, poti ajunge sa te carentezi in anumiti nutrienti. Leguminoasele vor avea grija ca acest lucru sa nu se intample.
  • Mere: crocante si pline de fibre, sunt gustarea ideala. Nu uita sa le mananci cu coaja cu tot si sa le mesteci foarte, foarte bine!
  • Legumele frunze: pline de nutrienti, fibre si foarte sarace in calorii, sunt aliatul sanatatii si al scaderii in greutate.
  • Migdalele: stiu, sunt delicioase. Au fibre si grasimi si chiar si mai putine calorii decat alte oleaginoase. Oricum nu vei putea manca foarte multe. In plus, sunt foarte crocante, deci sistemul nervos va sti cu siguranta ca ai mancat bine!
  • Avocado: are multa grasime! Dar este grasime sanatoasa si satioasa. Deci un sfert de avocado in salata de la pranz va completa foarte bine masa si iti va aduce, in plus, fitonutrienti de mare valoare.

Nu ne ramane decat sa iti uram pofta buna!

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

 

 

 

Etichete:

alimente sanatoase, alimente satietate, cum sa nu iti fie foamne

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Sanatate Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne