logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

3 idei pentru un mic dejun sățios și dietetic pe care trebuie sa le încerci neapărat vara aceasta

Vara a venit, așa că iată câteva alternative sănătoase de mic dejun dacă ești la dietă sau dacă doar vrei să te menții în formă. Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că trebuie să fie bogată în vitamine, antioxidanți și minerale. Iată trei idei de mic dejun sățios și în același timp dietetic. Nu necesită multă bătaie de cap și unele le poți pregăti chiar înainte de culcare pentru a fi numai bune de servit după ce te trezești.

28.06.2023

Miruna Purcel
3 idei pentru un mic dejun sățios și dietetic pe care trebuie sa le încerci neapărat vara aceasta
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ovăz lăsat peste noapte cu gem de afine și chia

Ingrediente:

Pentru gem:

  • 3 căni de afine
  • 2 linguri sirop de arțar
  • 1 lingură suc proaspăt de lămâie
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • ½ linguriță de scorțișoară măcinată
  • 3 linguri de semințe de chia
  • praf de sare de mare

Pentru ovăz:

  • ½ cană de ovăz fulgi
  • ½ cană lapte de migdale vanilat
  • 1 lingură dulceață de afine cu chia
  • ½ linguriță coajă de lămâie
  • ¼ cană afine

Mod de preparare:

  1. Faceți dulceața. Într-o cratiță medie, la foc mediu, fierbeți afinele, sucul de lămâie și vanilia timp de 3 până la 5 minute, pasând ușor și amestecând des. Adăugați siropul de arțar, scorțișoara și sarea și luați de pe foc. Se amestecă semințele de chia și se transferă într-un borcan de sticlă. Lăsăm să se răcească puțin, apoi dam la frigider pentru cel puțin o ora. Dacă dulceața nu este suficientă, amestecați mai multe semințe de chia, conform loveandlemons.com.
  2. Asamblați ovăzul. Adăugați fulgi de ovăz într-un borcan de sticlă, turnați laptele și puneți un strat de dulceață de afine, afine și coaja de lămâie.
  3. Dați la frigider peste noapte și savurați dimineața.

Smoothie delicios de afine 

Ingrediente:

  • 1½ căni de afine congelate
  • 1¼ căni de lapte de migdale, plus mai mult, la nevoie
  • 1 cană de conopidă congelată
  • ½ cană zmeură congelată
  • ½ banană congelată
  • 2 linguri de unt de migdale
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 1 lingură suc proaspăt de lămâie
  • O bucată mică de ghimbir proaspăt, opțional

Mod de preparare:

  1. Într-un blender, puneți afinele, laptele de migdale, conopida, zmeura, banana, untul de migdale, siropul de arțar, sucul de lămâie și ghimbirul, dacă folosiți.
  2. Amestecați până devine cremos, adăugând mai mult lapte de migdale după cum este necesar pentru omogenizare.

Tacos cu tomatillo și avocado

Ingrediente:

  • 5 căni de spanac proaspăt
  • 3 ouă mari
  • Ulei de măsline extravirgin
  • Sare de mare și piper negru proaspăt măcinat
  • 4 la tortilla, încălzite
  • ½ avocado, feliat
  • Salsa de tomatillo (daca nu găsiți puteți folosi salsa de roșii, o alternativă asemănătoare este tocănița de gogonele)
  • Ardei iute feliat, opțional
  • Felii de lime, dacă se dorește, pentru servire

Mod de preparare:

  1. Ungeți ușor o tigaie antiaderentă medie cu ulei de măsline și aduceți la foc mediu. Adăugați spanacul, sare și piper și se călește până se înmoaie spanacul.
  2. Ștergeți tigaia și amestecați ouăle. Ungeți ușor tigaia cu ulei de măsline și aduceți la foc mediu. Adăugați ouăle, lăsați-le să se gătească preț de câteva secunde, apoi amestecați ouăle până se întăresc.
  3. Asamblați tacos-urile cu omleta obținută, spanacul, feliile de avocado și salsa de tomatillo. Puneți deasupra ardeiul tocat mărunt și serviți cu felii de lime, dacă doriți.

Data publicarii: 28.06.2023

Etichete

Etichete:

ovaz, retete mic dejun, smootihe, tacos

Articole recomandate din categoria Retete Mic Dejun Sanatos

Mic dejun pentru copii: 5 rețete care să le ofere energie
Mic dejun pentru copii: 5 rețete care să le ofere energie
Alimentația echilibrată este fundamentală pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor, iar..

17.04.2024

Natalia Talmacec
retete
idei de mic dejun dietetic
5 idei rapide de mic dejun cu puține calorii

12.01.2024

Raluca Mateescu
retete
Ce trebuie sa contina micul dejun
Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei

11.09.2023

Dr. Laura-Margareta Bara
retete
Alegeri sanatoase pentru mic dejun, pranz si cina
Opțiuni alimentare sănătoase - ce mâncăm dimineața, la prânz și seara

08.09.2023

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa
Idei de retete cu avocado
Mic dejun cu avocado: 3 rețete rapide, sănătoase și savuroase

22.08.2023

Natalia Talmacec
retete
De ce trebuie să bei un „smoothie verde” în fiecare dimineață. Iată beneficiile și modul de preparare
De ce trebuie să bei un „smoothie verde” în fiecare dimineață. Iată beneficiile și modul de preparare

29.06.2023

Miruna Purcel
retete
3 idei pentru un mic dejun sățios și dietetic pe care trebuie sa le încerci neapărat vara aceasta
3 idei pentru un mic dejun sățios și dietetic pe care trebuie sa le încerci neapărat vara aceasta

28.06.2023

Miruna Purcel
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne