logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

3-3-3, formula magica pentru o silueta de vis

Unul dintre secretele corpurilor de zeite ale modelelor Victoria’s Secret a fost scos recent la iveala. Pentru a se mentine in forma maxima, „ingerasii” isi rezerva in fiecare zi timp pentru 3-3-3, un program complex de exercitii fizice conceput de celebrul antrenor american Chase Weber.

08.12.2016

Natalia Talmacec

3245

Timp estimat de citire:

2 minute, 27 secunde

Esti in cautarea unei solutii simple si rapide pentru a-ti redefini silueta? Chase Weber, antrenorul cu cea mai mare priza la ora actuala printre vedetele de la Hollywood, a pus la punct un super antrenament care topeste kilogramele in plus in regim de urgenta. A fost creat special pentru supermodele, dar fiind atat de eficient, a devenit foarte popular si printre actori, bloggeri de fitness si chiar sportivi.

3-3-3, in detalii

Cand a creat acest antrenament, Chase Weber a cautat sa gaseasca o combinatie optima de exercitii care sa arda multe calorii, sa corecteze postura, sa dezvolte forta si rezistenta musculara, sa imbunatateasca viteza, flexibilitatea si stabilitatea. A reusit sa faca acest lucru, alternand miscari intense cu unele multi-plane si integrate. Se obtin astfel efecte metabolice si cardiovasculare, care contribuie considerabil la dispersarea tesuturilor adipoase din organism si lucreaza tintit marile grupe musculare pentru o conturare armonioasa a corpului din cap pana-n picioare.

De ce 3-3-3?

Pentru ca antrenamentul este compus din 3 circuite a cate 3 exercitii, realizate in 3 seturi. Concret, se incepe cu o incalzire usoara, apoi se efectueaza fiecare circuit de cate 3 ori si de-abia dupa aceea se trece la urmatorul. Tot antrenamentul e calculat sa dureze intre 30 si 45 de minute. Rezultatele insa merita tot efortul.

Etapele programului

Circuitul nr. 1

  • 20 de genuflexiuni
  • 16 fandari in spate cu ridicarea genunchiului spre piept (cate 8 pe fiecare parte)
  • 8 genuflexiuni cu saritura si semi-rotatie

Circuitul nr. 2

  • 12 flotari clasice
  • 8 Eka Pada Adho Mukha Svanasana (pozitie Yoga care presupune sprijin pe palme si talpa unui picior, cu ridicarea celuilalt picior in prelungirea trunchiului)
  • 16 abdomene cu ridicarea alternativa a picioarelor (cate 8 pe fiecare parte)

Circuitul nr. 3

  • 16 fandari laterale cu mainile ridicate (cate 8 pe fiecare parte)
  • 8 flotari inverse pentru triceps (cu ajutorul unui scaun)
  • 8 abdomene inverse (culcat pe sol, trage genunchii la piept)

Gaseste-ti ritmul

Deoarece este destul de solicitant, antrenamentul 3-3-3 poate fi o provocare prea mare pentru persoanele incepatoare intr-ale sportului. Tocmai de aceea, exista optiunea adaptarii lui la nivelul de pregatire fizica a fiecarui practicant in parte. Astfel, daca nu prea ai ajuns la sala de fitness in ultima perioada, e recomandat sa aplici programul 3-3-1, adica 3 circuite a cate 3 exercitii, efectuate o singura data. Dupa ce te obisnuiesti cu efortul, vei creste progresiv numarul repetarilor pana cand vei ajunge la 3 seturi.

Fiind un antrenament functional complet, 3-3-3 lucreaza excelent intregul corp, economisind timp pretios. Sunt activati muschii bratelor, pieptului, spatelui, abdomenului, feselor si ai picioarelor.

Marele avantaj al programului este ca nu implica echipament, cu exceptia unui scaun sau a unei banci. Drept urmare, el poate fi efectuat oriunde si oricand: acasa, in aer liber, in camera de hotel etc.

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament 333, antrenament acasa, antrenament circuit

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347588
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne