logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Probabil ai mai auzit proverbul englezesc “Un măr pe zi ține doctorul departe” (“An apple a day keeps the doctor away”). Prima dată a fost consemnat în forma aceasta în 1913, existând și alte variante, printre care și “Un măr înainte de culcare și lași doctorul fără mâncare” (“Eat an apple on going to bed, and you’ll keep the doctor from earning his bread”). Să vedem cât adevăr este în aceste proverbe. Te poate ajuta substanțial sub aspectul sănătății consumul unui măr pe zi?

22.01.2021

Stan Stefan

1822

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde
Cuprins
1. Merele sunt foarte nutritive
2. Consumul de mere susține sănătatea inimii
3. Consumul de mere ne poate proteja de cancer
4. Alte beneficii pentru sănătate
5. În concluzie

Merele au fost întotdeauna asociate cu numeroase beneficii pentru sănătatea pe termen lung. Iată câteva dintre acestea:

Merele sunt foarte nutritive

Merele sunt adevărate depozite naturale de fibre, minerale, vitamine și diverși alți antioxidanți. Un măr mediu oferă următoarele cantități de nutrienți:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 de grame
  • Fibre: 4.5 grame
  • Vitamina C: 9% din cantitatea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din cantitatea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din cantitatea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din cantitatea zilnică recomandată

În plus, merele sunt surse bune de antioxidanți, precum quercitină, acid cafeic și epicatechină.

Consumul de mere susține sănătatea inimii

Studiile arată că un consum constant de mere este asociat cu reducerea unor factori de risc privind afecțiunile cronice, incluzând bolile de inimă. Un studiu efectuat pe 20 000 de adulți a arătat că o dietă în care sunt prezente multe fructe cu pulpa albă, incluzând și merele, ajută la prevenirea accidentelor vasculare. Acest lucru poate fi explicat prin prezența flavonoidelor, compuși antioxidanți care au rolul de a reduce inflamția și de a proteja sănătatea cardiovasculară. Cantitatea apreciabilă de fibre pe care o conțin merele poate avea la rândul ei un rol important în reducerea colesterolului, un important factor de risc cardiovascular.

Consumul de mere ne poate proteja de cancer

Merele conțin diverși compuși care ar putea să prevină formarea tumorilor canceroase, incluzând antioxidanții și în special flavonoidele. Potrivit unui review a 41 de studii, consumul merelor a fost asociat cu un risc scăzut de dezvoltare a cancerului de plămâni. Aceleași efecte au fost observate și în cazul cancerului colorectal. Alte cercetări sugerează că o dietă în general bogată în fructe și legume ne poate proteja față de cancerul de stomac, de colon, oral, de plămâni sau de esofag. Desigur, mai multe cercetări sunt necesare pentru a evalua potențialul anticancer al merelor și al altor fructe.

Alte beneficii pentru sănătate

Consumul de mere a fost pus în legătură și cu alte beneficii care ar putea ține doctorul departe:

  • Susțin scăderea în greutate: datorită conținutului ridicat de fibre, merele îmbunătățesc senzația de sațietate. Fiind sărace în calorii, sunt o gustare excelentă în dietele de slăbit.
  • Protejează funcțiile cerebrale: studiile pe animale de experiență sugerează că merele pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, prevenind declinul cognitiv cauzat de avansarea în vârstă.
  • Ajută la prevenirea astmului: studiile arată că un consum crescut de mere poate proteja față de instalarea astmului bronșic.
  • Reduc riscul de diabet. Potrivit unui review consumul unui măr pe zi poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 28%.

În concluzie

Deși consumul mai multor mere ar putea să nu fie neapărat asociat cu vizitarea medicului de mai puține ori, merele sunt bogate în nutrienți valoroși care pot oferă beneficii sănătății pe termen lung.

Pentru un plus de fibre în alimentație, încearcă suplimentul alimentar FibroProtect de la Naturalis, disponibil în Farmaciile Catena!

Etichete:

beneficii consum mere, consum mere, mere

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030392
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344429
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347586
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158827

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Editorial Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne