logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Probabil ai mai auzit proverbul englezesc “Un măr pe zi ține doctorul departe” (“An apple a day keeps the doctor away”). Prima dată a fost consemnat în forma aceasta în 1913, existând și alte variante, printre care și “Un măr înainte de culcare și lași doctorul fără mâncare” (“Eat an apple on going to bed, and you’ll keep the doctor from earning his bread”). Să vedem cât adevăr este în aceste proverbe. Te poate ajuta substanțial sub aspectul sănătății consumul unui măr pe zi?

22.01.2021

Stan Stefan
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Merele sunt foarte nutritive
2. Consumul de mere susține sănătatea inimii
3. Consumul de mere ne poate proteja de cancer
4. Alte beneficii pentru sănătate
5. În concluzie

Merele au fost întotdeauna asociate cu numeroase beneficii pentru sănătatea pe termen lung. Iată câteva dintre acestea:

Merele sunt foarte nutritive

Merele sunt adevărate depozite naturale de fibre, minerale, vitamine și diverși alți antioxidanți. Un măr mediu oferă următoarele cantități de nutrienți:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 de grame
  • Fibre: 4.5 grame
  • Vitamina C: 9% din cantitatea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din cantitatea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din cantitatea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din cantitatea zilnică recomandată

În plus, merele sunt surse bune de antioxidanți, precum quercitină, acid cafeic și epicatechină.

Consumul de mere susține sănătatea inimii

Studiile arată că un consum constant de mere este asociat cu reducerea unor factori de risc privind afecțiunile cronice, incluzând bolile de inimă. Un studiu efectuat pe 20 000 de adulți a arătat că o dietă în care sunt prezente multe fructe cu pulpa albă, incluzând și merele, ajută la prevenirea accidentelor vasculare. Acest lucru poate fi explicat prin prezența flavonoidelor, compuși antioxidanți care au rolul de a reduce inflamția și de a proteja sănătatea cardiovasculară. Cantitatea apreciabilă de fibre pe care o conțin merele poate avea la rândul ei un rol important în reducerea colesterolului, un important factor de risc cardiovascular.

Consumul de mere ne poate proteja de cancer

Merele conțin diverși compuși care ar putea să prevină formarea tumorilor canceroase, incluzând antioxidanții și în special flavonoidele. Potrivit unui review a 41 de studii, consumul merelor a fost asociat cu un risc scăzut de dezvoltare a cancerului de plămâni. Aceleași efecte au fost observate și în cazul cancerului colorectal. Alte cercetări sugerează că o dietă în general bogată în fructe și legume ne poate proteja față de cancerul de stomac, de colon, oral, de plămâni sau de esofag. Desigur, mai multe cercetări sunt necesare pentru a evalua potențialul anticancer al merelor și al altor fructe.

Alte beneficii pentru sănătate

Consumul de mere a fost pus în legătură și cu alte beneficii care ar putea ține doctorul departe:

  • Susțin scăderea în greutate: datorită conținutului ridicat de fibre, merele îmbunătățesc senzația de sațietate. Fiind sărace în calorii, sunt o gustare excelentă în dietele de slăbit.
  • Protejează funcțiile cerebrale: studiile pe animale de experiență sugerează că merele pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, prevenind declinul cognitiv cauzat de avansarea în vârstă.
  • Ajută la prevenirea astmului: studiile arată că un consum crescut de mere poate proteja față de instalarea astmului bronșic.
  • Reduc riscul de diabet. Potrivit unui review consumul unui măr pe zi poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 28%.

În concluzie

Deși consumul mai multor mere ar putea să nu fie neapărat asociat cu vizitarea medicului de mai puține ori, merele sunt bogate în nutrienți valoroși care pot oferă beneficii sănătății pe termen lung.

Pentru un plus de fibre în alimentație, încearcă suplimentul alimentar FibroProtect de la Naturalis, disponibil în Farmaciile Catena!

Data publicarii: 22.01.2021Data ultimei actualizari: 23.01.2021

Etichete

Etichete:

beneficii consum mere, consum mere, mere

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine
Consumul de clementine atrage o serie de beneficii datorate aportului cresc..

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Ghid alimentar de sezon
Ghid alimentar de sezon

25.06.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Jackfruit – ce este și cum se consumă
Jackfruit - ce este și cum se consumă

16.01.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
De ce să mâncăm gutui
De ce să mâncăm gutui

27.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Totul despre beneficiile consumului de măsline
Totul despre beneficiile consumului de măsline

23.10.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne