logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Probabil ai mai auzit proverbul englezesc “Un măr pe zi ține doctorul departe” (“An apple a day keeps the doctor away”). Prima dată a fost consemnat în forma aceasta în 1913, existând și alte variante, printre care și “Un măr înainte de culcare și lași doctorul fără mâncare” (“Eat an apple on going to bed, and you’ll keep the doctor from earning his bread”). Să vedem cât adevăr este în aceste proverbe. Te poate ajuta substanțial sub aspectul sănătății consumul unui măr pe zi?

22.01.2021

Stan Stefan

2202

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde
Cuprins
1. Merele sunt foarte nutritive
2. Consumul de mere susține sănătatea inimii
3. Consumul de mere ne poate proteja de cancer
4. Alte beneficii pentru sănătate
5. În concluzie

Merele au fost întotdeauna asociate cu numeroase beneficii pentru sănătatea pe termen lung. Iată câteva dintre acestea:

Merele sunt foarte nutritive

Merele sunt adevărate depozite naturale de fibre, minerale, vitamine și diverși alți antioxidanți. Un măr mediu oferă următoarele cantități de nutrienți:

  • Calorii: 95
  • Carbohidrați: 25 de grame
  • Fibre: 4.5 grame
  • Vitamina C: 9% din cantitatea zilnică recomandată
  • Cupru: 5% din cantitatea zilnică recomandată
  • Potasiu: 4% din cantitatea zilnică recomandată
  • Vitamina K: 3% din cantitatea zilnică recomandată

În plus, merele sunt surse bune de antioxidanți, precum quercitină, acid cafeic și epicatechină.

Consumul de mere susține sănătatea inimii

Studiile arată că un consum constant de mere este asociat cu reducerea unor factori de risc privind afecțiunile cronice, incluzând bolile de inimă. Un studiu efectuat pe 20 000 de adulți a arătat că o dietă în care sunt prezente multe fructe cu pulpa albă, incluzând și merele, ajută la prevenirea accidentelor vasculare. Acest lucru poate fi explicat prin prezența flavonoidelor, compuși antioxidanți care au rolul de a reduce inflamția și de a proteja sănătatea cardiovasculară. Cantitatea apreciabilă de fibre pe care o conțin merele poate avea la rândul ei un rol important în reducerea colesterolului, un important factor de risc cardiovascular.

Consumul de mere ne poate proteja de cancer

Merele conțin diverși compuși care ar putea să prevină formarea tumorilor canceroase, incluzând antioxidanții și în special flavonoidele. Potrivit unui review a 41 de studii, consumul merelor a fost asociat cu un risc scăzut de dezvoltare a cancerului de plămâni. Aceleași efecte au fost observate și în cazul cancerului colorectal. Alte cercetări sugerează că o dietă în general bogată în fructe și legume ne poate proteja față de cancerul de stomac, de colon, oral, de plămâni sau de esofag. Desigur, mai multe cercetări sunt necesare pentru a evalua potențialul anticancer al merelor și al altor fructe.

Alte beneficii pentru sănătate

Consumul de mere a fost pus în legătură și cu alte beneficii care ar putea ține doctorul departe:

  • Susțin scăderea în greutate: datorită conținutului ridicat de fibre, merele îmbunătățesc senzația de sațietate. Fiind sărace în calorii, sunt o gustare excelentă în dietele de slăbit.
  • Protejează funcțiile cerebrale: studiile pe animale de experiență sugerează că merele pot ajuta la reducerea stresului oxidativ, prevenind declinul cognitiv cauzat de avansarea în vârstă.
  • Ajută la prevenirea astmului: studiile arată că un consum crescut de mere poate proteja față de instalarea astmului bronșic.
  • Reduc riscul de diabet. Potrivit unui review consumul unui măr pe zi poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu 28%.

În concluzie

Deși consumul mai multor mere ar putea să nu fie neapărat asociat cu vizitarea medicului de mai puține ori, merele sunt bogate în nutrienți valoroși care pot oferă beneficii sănătății pe termen lung.

Pentru un plus de fibre în alimentație, încearcă suplimentul alimentar FibroProtect de la Naturalis, disponibil în Farmaciile Catena!

Etichete

Etichete:

beneficii consum mere, consum mere, mere

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism
Deși nu se numără printre ingredientele tradiționale specifice bucătăriei românești, sparang..

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de castraveți, legume rehidratante și cu proprietăți diuretice

06.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de conopidă

08.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa
Beneficiile legumei broccoli

07.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de ananas

07.08.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de prune

07.08.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Beneficiile fructului de avocado

07.08.2023

Oana Anghel
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033811
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165874

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Dieta militară, scurtă și eficientă
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne