Top 10 alimente de vară care te ajută să slăbești

Timp estimat de citire:

4 minute, 22 secunde

Poți consuma fructele și legumele pe care le-am inclus în această listă pentru sănătatea ta sub diferite forme: crude, în combinații inedite (salată de pui cu ananas, de exemplu), în shake-uri răcoritoare preparate la blender sau în sucuri de fructe făcute în casă. Îți trebuie doar un strop de imaginație pentru a lupta cu kilogramele în plus vara asta!

Pepene roșu

Cine își poate imagina o vară fără aromă răcoritoare a pepenelui roșu? Partea bună este că acest fruct de sezon conține în proporție de 92%… apă, deci proprietățile sale de hidratare a organismului sunt greu de egalat. Poți mânca o felie de pepene roșu în vacanță sau acasă, te va răcori oricând și îți va aduce nutrienți esențiali, printre care se numără antioxidanți prețioși precum licopenul și vitamina C. O sută de grame de pepene roșu au doar 30 de calorii, deci te poți bucura de gustul lui pe tot parcursul verii!

Ardei gras

Știai că și ardeiul gras conține faimoasa substanță ce sprijină slăbirea, denumită capsaicina? Crud sau copt la grătar, ardeiul gras dă gust oricărui tip de mâncare și îl poți consuma la discreție atunci când mergi la grătar sau la picnic. Capsaicina stimulează metabolismul și te ajută să slăbești. În plus, o sută de grame de ardei gras au doar 31 de calorii. Atenție, însă: evită ardeii umpluți cu carne grasă și alege umpluturi mai light, precum carnea de pui sau de curcan.

Mure

O ceașcă de mure are doar 62 de calorii și este plină cu fibre și substanțe precum flavonoidele și antocianinele, ce stimulează digestia și ajută la eliminarea toxinelor prin intermediul sistemului digestiv. Murele conțin multă apă și fibre și, în plus, au un gust dulce, spre deosebire de alte fructe de pădure, deci îți va fi ușor să le incluzi în dieta ta de vară.

Nectarine

Sărace în calorii și delicioase, nectarinele sunt gustarea ideală pe care o poți lua oriunde te afli, fie la plajă, în mașină, la birou sau acasă. Nectarinele sunt bogate în flavonoide, licopen și luteină, o substanță ce sprijină sănătatea ochilor tăi. Poți mânca aceste fructe ca atare sau în salate de sezon, combinate cu alune de pădure crude sau migdale crude.

Ananas

Acest fruct tropical dulce este ingredientul perfect pentru sucuri și shake-uri de vară, dar îl poți consuma și ca atare. Taie felii de ananas, curăță-le de coajă și presară-le cu puțină nucă de cocos rasă – vei avea parte de o gustare exotică, perfectă pentru vara. Pe lângă gustul tropical, ananasul aduce organismului tău și o mulțime de beneficii: are foarte puține calorii (41/100 g), conține o enzimă ce ajută la digestia proteinelor, are efect antiinflamator și combate balonarea.

Fasole verde

În perioada asta, piețele abundă în păstăi de fasole verde, așa că te poți bucura de câteva ori pe săptămână de o salată sau o mâncare proaspătă, plină de vitamine. Fasolea verde nu conține grăsimi, are puține calorii și este o sursă excelentă de fibre și fier.

Piersici

Piersicile sunt surse grozave de nutrienți, precum vitamina C, vitamina A, potasiu, fier și fibre – o singură piersică îți aduce 2 grame de fibre! Astfel, digestia ta va fi îmbunătățită, întrucât aceste fructe au un efect ușor laxativ și diuretic, iar betacarotenul pe care îl conțin îți va înfrumuseța pielea și o va pregăti pentru zilele petrecute la soare.

Pepene galben

Când ți-e poftă de ceva dulce, nu te repezi la o porție extra de ciocolată, ci încearcă să-ți potolești această pornire cu 2-3 felii de pepene galben. Fruct dulce în mod natural, pepenele galben conține și multă apă, ce îți va crea imediat senzația de sațietate și este o alternativă mult mai sănătoasă la deserturile ce abundă în ingrediente hipercalorice.

Prune

Prunele au puține calorii (59 de calorii la o sută de grame), în schimb sunt aromate și pline de vitamine și nutrienți esențiali. Prunele proaspete sunt surse excelente de vitamina C, vitamina A, betacaroten, fibre și sorbitol, ce le transformă în remedii foarte bune împotriva constipației.

Varză albă

Ieftină și foarte săracă în calorii (31/100 g), varza albă este unul dintre alimentele pline de vitamine ale verii. Varza proaspătă conține fibre și sulf, un mineral pe care organismul uman îl utilizează pentru a produce în mod natural keratina, esențială pentru sănătatea și frumusețea unghiilor.