Top 10 alimente de vara care te ajuta sa slabesti

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Poti consuma fructele si legumele pe care le-am inclus in aceasta lista pentru sanatatea ta sub diferite forme: crude, in combinatii inedite (salata de pui cu ananas, de exemplu), in shake-uri racoritoare preparate la blender sau in sucuri de fructe facute in casa. Iti trebuie doar un strop de imaginatie pentru a lupta cu kilogramele in plus vara asta!

1.    Pepene rosu
Cine isi poate imagina o vara fara aroma racoritoare a pepenelui rosu? Partea buna este ca acest fruct de sezon contine in proportie de 92%… apa, deci proprietatile sale de hidratare a organismului sunt greu de egalat. Poti manca o felie de pepene rosu in vacanta sau acasa, te va racori oricand si iti va aduce nutrienti esentiali, printre care se numara antioxidanti pretiosi precum licopenul si vitamina C. O suta de grame de pepene rosu au doar 30 de calorii, deci te poti bucura de gustul lui pe tot parcursul verii!

2.    Ardei gras
Stiai ca si ardeiul gras contine faimoasa substanta ce sprijina slabirea, denumita capsaicina? Crud sau copt la gratar, ardeiul gras da gust oricarui tip de mancare si il poti consuma la discretie atunci cand mergi la gratar sau la picnic. Capsaicina stimuleaza metabolismul si te ajuta sa slabesti. In plus, o suta de grame de ardei gras au doar 31 de calorii. Atentie, insa: evita ardeii umpluti cu carne grasa si alege umpluturi mai light, precum carnea de pui sau de curcan.

3.    Mure
O ceasca de mure are doar 62 de calorii si este plina cu fibre si substante precum flavonoidele si antocianinele, ce stimuleaza digestia si ajuta la eliminarea toxinelor prin intermediul sistemului digestiv. Murele contin multa apa si fibre si, in plus, au un gust dulce, spre deosebire de alte fructe de padure, deci iti va fi usor sa le incluzi in dieta ta de vara.

4.    Nectarine
Sarace in calorii si delicioase, nectarinele sunt gustarea ideala pe care o poti lua oriunde te afli, fie la plaja, in masina, la birou sau acasa. Nectarinele sunt bogate in flavonoide, licopen si luteina, o substanta ce sprijina sanatatea ochilor tai. Poti manca aceste fructe ca atare sau in salate de sezon, combinate cu alune de padure crude sau migdale crude.

5.    Ananas
Acest fruct tropical dulce este ingredientul perfect pentru sucuri si shake-uri de vara, dar il poti consuma si ca atare. Taie felii de ananas, curata-le de coaja si presara-le cu putina nuca de cocos rasa – vei avea parte de o gustare exotica, perfecta pentru vara. Pe langa gustul tropical, ananasul aduce organismului tau si o multime de beneficii: are foarte putine calorii (41/100 g), contine o enzima ce ajuta la digestia proteinelor, are efect antiinflamator si combate balonarea.

6.    Fasole verde
In perioada asta, pietele abunda in pastai de fasole verde, asa ca te poti bucura de cateva ori pe saptamana de o salata sau o mancare proaspata, plina de vitamine. Fasolea verde nu contine grasimi, are putine calorii si este o sursa excelenta de fibre si fier.

7.    Piersici
Piersicile sunt surse grozave de nutrienti, precum vitamina C, vitamina A, potasiu, fier si fibre – o singura piersica iti aduce 2 grame de fibre! Astfel, digestia ta va fi imbunatatita, intrucat aceste fructe au un efect usor laxativ si diuretic, iar betacarotenul pe care il contin iti va infrumuseta pielea si o va pregati pentru zilele petrecute la soare.

8.    Pepene galben
Cand ti-e pofta de ceva dulce, nu te repezi la o portie extra de ciocolata, ci incearca sa-ti potolesti aceasta pornire cu 2-3 felii de pepene galben. Fruct dulce in mod natural, pepenele galben contine si multa apa, ce iti va crea imediat senzatia de satietate si este o alternativa mult mai sanatoasa la deserturile ce abunda in ingrediente hipercalorice.

9.    Prune
Prunele au putine calorii (59 de calorii la o suta de grame), in schimb sunt aromate si pline de vitamine si nutrienti esentiali. Prunele proaspete sunt surse excelente de vitamina C, vitamina A, betacaroten, fibre si sorbitol, ce le transforma in remedii foarte bune impotriva constipatiei.

10.   Varza alba
Ieftina si foarte saraca in calorii (31/100 g), varza alba este unul dintre alimentele pline de vitamine ale verii. Varza proaspata contine fibre si sulf, un mineral pe care organismul uman il utilizeaza pentru a produce in mod natural keratina, esentiala pentru sanatatea si frumusetea unghiilor.

Raluca Mateescu