The Biggest Loser Plan, dieta invingatorilor

Timp estimat de citire:

2 minute, 21 secunde

Dieta a fost gandita de un grup de specialisti: Michael Dansinger, medic specialist in problema obezitatii la Universitatea Tufts, Cheryl Forbeg, dietetician, Bob Harper, antrenor de fitness, si Jilian, bucatar specializat pe alimentatia sanatoasa. De ce atatia oameni? Pentru ca planul a fost inclus in show-ul televizat cu acelasi nume, emisiune ce provoca mai multe persoane supraponderale sa ajunga la greutatea ideala intr-o perioada de 12 saptamani.

The Biggest Loser
A existat si in Romania un format asemanator, asa ca trebuie sa stiti despre ce e vorba! Concurentii din campus au un program riguros, ce se bazeaza pe o alimentatie corecta, mult sport si gandire pozitiva. Cine reuseste sa slabeasca cel mai mult, sa fie perseverent si sa reziste ispitelor culinare, acela castiga! Haide sa vedem ce presupune acest plan ce promite o silueta de vis in 12 saptamani!

Cum functioneaza
Dieta se bazeaza pe o structura piramidala de 4-3-2-1, ceea ce inseamna ca, pe zi, trebuie sa consumi 4 mese constand in legume si fructe, 3 pe baza de lactate degresate si proteine slabe, 2 mese cu cereale integrale si 1 la alegere (uleioase, alcool, dulciuri – toate in valoare de maximum 200 de calorii), care trebuie sa insumeze intre 1600 si 1800 calorii.
De exemplu:
Mic dejun: ½ din proteine, ½ din cereale integrale, 1fruct
Gustare: ½ proteine, 1 fruct
Pranz:  1 proteina, ½ cereale integrale, 1 leguma
Gustare: ½ proteine, 1 fructe
Cina: ½ proteine, ½ cereale integrale, 2 fructe
Este necesar ca alimentele sa fie cat mai naturale, fara adaos de zahar, se prefera fructele si legumele crude in loc de sucuri sau piureuri, cerealele integrale cu macar 2 grame de fibra per aliment, iar pentru proteine recomadarile specialistilor sunt pestele, carnea de curcan, proteinele din ciuperci si alte legume, din lactate cu cat mai putine grasimi. Toate acestea trebuie combinate cu minimum 30 de minute de miscare zilnic, indiferent daca e vorba de alergare, fitness sau inot.

Retete Biggest Loser Diet

Supa de rosii cu busuioc

Ingrediente
4 rosii mari
un buchetel de busuioc
2 catei de usturoi
1 lingura cu ulei de masline
sare, piper
Rosiile si usturoiul trebuie coapte pe gratar, iar apoi pasate la blender cu busuiocul. In castron se alinta cu ulei de masline presat la rece, sare si piper.

Salata de mazare

Ingrediente
150 g boabe de mazare fiarta
1 lingura de mustar Djon
4 rosii cherry
ceapa taiata julien
otet balsamic si ulei de masline
Toate ingredientele se amesteca intr-un bol si se consuma pe data!

Omleta alba

4 albusuri
o legatura de ceapa verde
frunze de spanac proaspat
o ciuperca mare
un sfert de ceapa
un ardei gras
sare de mare, piper
Se prepara exact ca o omleta normala, cu de toate!

Diana Sorescu