Tânăr la orice vârstă! Sportul te ajută!

Timp estimat de citire:

2 minute, 8 secunde

Luiza Bucur are o experienta de 20 de ani ca antrenor de fitness. Conceptul ei, Fitness Poetry, propune un gen de antrenament pentru toate grupele musculare, folosind greutatea corpului. Miscarile sunt naturale, inspirate din balet, gimnastica ritmica sau yoga.

„Incalzirea este foarte importanta pentru orice tip de antrenament. Pregateste organismul pentru sustinerea efortului si previne accidentarile. Asadar, pentru 5-10 minute inainte de antrenament, realizeaza rotari de brate si de trunchi, indoiri laterale, flexii ale genunchilor etc. cu scopul de a incalzi musculatura”, recomanda antrenoarea Luiza Bucur.

Indoiri laterale (exercitiu de incalzire)

Stand cu picioarele departate si mainile pe solduri, indoaie trunchiul lateral, ducand bratele coroana deasupra capului. Revino si schimba partea. Mentine spatele drept. Executa lent 30 de repetari, respirand amplu.

Fandare cu flexia antebratelor pe brate

Folosind greutati de 1-3 kg, paseste alternativ inainte, flexand antebratele pe brate, mentinand spatele drept si unghiul de 90 de grade intre coapsa si gamba. Exercitiul tonifica fesierii, coapsele si bicepsul. Executa 2-3 seturi a cate 12-20 repetari.

Semigenuflexiune cu ridicarea piciorului alternativ inapoi

Cu mainile sprijinite pe bara de balet sau pe spatarul unui scaun, coboara trunchiul astfel incat gambele si coapsele sa formeze un unghi de 90 de grade, apoi ridica trunchiul, ducand alternativ piciorul inapoi. Mentine in permanenta spatele drept. Exercitiul tonifica fesierii, coapsele si lombarii. Executa 3 seturi a cate 20-30 de repetari.

Departari si apropieri de picioare la 45 de grade

Culcat pe spate, cu mainile sub regiunea lombara, du picioarele la 45 de grade cu talpile in flexie. Apropie si departeaza lent picioarele. Exercitiul tonifica abdomenul inferior si partea interna a coapselor. Executa 3 seturi a cate 15-30 de repetari.

Ridicarea piciorului din culcat lateral

Din pozitie culcat pe o parte, cu sprijin pe antebrat si piciorul stang usor indoit, ridica piciorul cu talpa in flexie, mentinand trunchiul flexat. Exercitiul tonifica partea exterioara a coapselor. Executa 3 seturi a cate 20-30 de repetari pe fiecare parte.

Stretching pentru coapse (exercitiu de relaxare)

Ridica piciorul intins si sprijina-l pe spatarul unui scaun sau pe bara de balet si prinde varful cu mana de pe aceeasi parte. Mentine pozitia 20 de secunde. Apoi coboara lent trunchiul si du mainile catre varful piciorului de sprijin. Mentine pozitia 15-20 de secunde.

Fotografii realizate la Fitness Poetry by Luiza Bucur, str. Dr. Staicovici, nr. 25, Bucuresti

Facebook: Fitness Poetry by Luiza Bucur