Super Sandwich, momentul de rasfat din pauza de masa

Timp estimat de citire3 minute, 19 secunde

Atunci cand esti la birou, la facultate sau la scoala, cand chipsurile si biscuitii sarati parca nu-ti mai fac cu ochiul, iar ora mesei se apropie, ai face orice pentru o gustare delicioasa si, daca se poate, sanatoasa. Hey! Nu vrei sa incerci un Super Sandwich? Slab sau Gras iti dezvaluie cele mai gustoase si light retete. Sa inceapa lectia culinara!

Super Sandwichul este diferit. Nu are nimic in comun cu mai batranul sau predecesor, traditionalul sandwich compus din doua felii de paine, intre care stau tolanite feliile de salam si cascaval. Cum il recunosti? Un Super Sandwich intruneste intotdeauna cei trei S esentiali: Savoare, Silueta, Sanatate si este mai mult decat o gustare servita pentru a-ti potoli foamea. Ingredientele sale delicioase, bio, au grija nu doar sa iti furnizeze substantele hranitoare de care ai nevoie, dar se preocupa si de silueta ta. Caloriile sunt putine, iar gustul divin. Ce poate fi mai bun?

Super Sandwich light cu creveti – 71 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:

  • 220 g de creveti proaspeti, caliti in unt
  •   30 g telina rasa
  •   30 g cubulete de castravete proaspat
  •   30 g sos de iaurt
  • o lingurita cu zeama de lamaie
  • piper negru dupa gust

Toate ingredientele se amesteca intr-un bol, iar mixul obtinut se lasa sa se odihneasca pe un pat de salata verde si paine cu seminte. Il poti pregati inca de seara si pastra la frigider. E extraordinar de gustos!

 

Super Sandwich cu piept de pui si mar – 221 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 15 minute

Ingrediente:

  • 200 g de piept de pui pregatit la cuptor, taiat cubulete
  • 30 g telina rasa
  • un mar mediu, fara coaja, taiat cubulete
  • 15 g stafide
  • o lingurita cu zeama de lamaie
  • 30 g sos de iaurt
  • o lingurita cu praf de curry

Cubuletele de piept de pui, telina, stafidele si marul se tavalesc prin dressingul light, de iaurt, lamaie si curry. Deliciosul mix se serveste intr-o tortilla crocanta, din faina integrala.

Super Sandwich cu piept de curcan si spanac – 155 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente
:

  • 2 felii subtiri de piept de curcan
  • o lingurita cu mustar de calitate (de preferat Dijon)
  • o lingurita cu maioneza light
  • cateva frunze de spanac proaspat
  • 4 rosii cherry
  • piper negru dupa gust

Acest Super Sandwich se serveste cu lipie din faina integrala. Asadar, alinta lipia cu mustar si maioneza, adauga apoi feliile de piept de curcan, frunzele de spanac si rosiile cherry taiate cubulete. Ruleaza sandwichul si degusta-l in tihna. Pofta buna!

 

Super Sandwich cu ton si porumb dulce – 180 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 10 minute

Ingrediente:

  • 170 g ton maruntit
  • jumatate de ardei capia taiat cubulete
  • 100 g porumb dulce
  • o lingurita cu maioneza light
  • o lingurita cu zeama de lamaie
  • un praf de chilli

Toate ingredientele se amesteca impreuna, intr-un bol. Savuroasa combinatie de peste cu porumb si ardei capia se serveste intre felii de paine integrala, prajite usor la toaster. Crocant, dulceag, putin picant. O nebunie!

Super Sandwich cu omleta si somon afumat – 119 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 15 minute

Ingrediente:

  • 2 oua proaspete
  • 50 g somon afumat, fasii
  • un strop de lapte
  • putin patrunjel
  • foi de salata verde

Intr-o tigaie mica se pregateste omleta, rasfatata cu putin lapte si patrunjel tocat marunt. Se asaza pe chiflele cu susan si se innobileaza cu fasiile de somon si cu foile de salata verde. Suna bine, arata si mai bine, iar gustul e minunat!

Super Sandwich cu legume si pui la gratar – 90 calorii (doua portii)

Timp de preparare: 20 de minute

Ingrediente:

  • jumatate de dovlecel
  • 5 ciuperci medii, proaspete
  • un ardei gras
  • un sfert de vanata
  • 2 bucatele de piept de pui medii, condimentate dupa gust
  • o lingurita cu ulei de masline

Intr-o tigaie grill pune la prajit pleiada de legume si pieptul de pui. Lasa-le la bronzat pana ce carnea se patrunde suficient, iar legumele se caramelizeaza. La final, stropeste-le cu putin ulei de masline si asaza-le pe felii de paine cu seminte. Sanatos, savuros, ideal pentru masa de pranz de la birou sau scoala.

Diana Sorescu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Niciun comentariu