logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Stil de viata sanatos la 40 +

Am auzit adeseori oameni spunând că cel mai bine s-au simțit în pielea lor după 40 de ani. Dar o spun numai în cadru privat, ca și cum ar fi ceva ciudat sau rușinos. Alții, din contră, ajung să privească cu teamă calendarul, în așteptarea schimbării de „prefix”. Și asta este adevărat îndeosebi în cazul doamnelor. Ele  adesea își ascund vârsta de teama unor observații răutăcioase determinate de prejudecățile de mult înrădăcinate referitoare la îmbătrânire. Însă, oricum ai privi aceste lucruri, un fapt rămâne clar: timpul trece. Stă însă în puterea noastră să avansăm în viață frumos.

06.05.2021

Dr. Corina Zugravu

7458

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

Dar mai întâi, niște fapte. Fără a exista un moment zero al începutului uzurii, trebuie să știi că ființa umană se comportă ca o „mașinărie”. Aceasta, în timp, începe să capete semne de „uzură”. Exact ca și în cazul unui automobil. Dacă este bine îngrijit, acest lucru se întâmplă foarte târziu iar semnele sunt discrete.

Semnele îmbătrânirii…

După vârsta de 40 de ani, metabolismul are tendința de a se încetini, lucru care se referă inclusiv la metabolismul bazal! Hormonii feminini se pregătesc, mai încet sau mai repede, în funcție de bagajul genetic al fiecăreia, pentru intrarea la menopauză. Mai mult, musculatura care părea bine reliefată (deși, între noi fiind vorba, nu ai mai fost la sală de o perioadă lungă de timp!) are acum tendința de a se atrofia sau, și mai rău, de a se „lăsa”. Cu cât te apropii de 40, cu atât se „vad“ mai rapid consecințele unor mese doar ceva mai îmbelșugate. Ești o fană a bucătăriei italienești și adori pastele și pizza?! Parcă ieri puteai mânca un castron întreg de spaghete sau o pizza de 32 de centimetri și cântarul nu avea nimic de comentat… Acum, din păcate, are. Însă nu este nici pe departe un motiv de îngrijorare. Este doar momentul de a-ți adapta obiceiurile la ritmul firesc în care evoluează corpul tău.

Mai multă atenție la regimul alimentar

Acesta nu trebuie schimbat drastic de pe-o zi pe alta. Însă trebuie să ai în obiectiv păstrarea greutății în limite normale. Acest lucru poate fi oarecum dificil dacă ești o persoană cu un apetit mai dezvoltat sau pur și simplu pofticioasă. Dacă „ieri” rămâneai suplă cu 1800 de kilocalorii pe zi, „astăzi” trebuie să scazi poate și până la 1400. Cântarul este cel care îți va spune când trebuie să te oprești din mâncat. Și să fie clar: nu doar motive care țin de estetică mă determină să dau aceste sfaturi, chiar dacă și ele sunt importante. Este vorba și de motive medicale: supraponderalitatea sau obezitatea sunt cauze majore ale bolilor cronice, ce se manifestă pregnant la adulții din zilele noastre. Dar pentru a nu cădea pradă unor carențe nutriționale, adesea asociate cu restricțiile calorice, este obligatoriu ca pe masa ta să fie numai alimente cu densitate energetică mică și valoare nutritivă ridicată. Deci, produse cu multe proteine, antioxidanți, fibre, vitamine și elemente minerale, dar cu puține zaharuri și grăsimi nesănătoase. Salatele trebuie să fie nelipsite, fructele să devină desertul preferat, micul dejun, obligatoriu și până acum, nu trebuie omis în nicio zi.

Chiar dacă nu ești o mare amatoare de produse lactate, trebuie să înveți că nicio zi nu trebuie să treacă fără lapte, brânză, iaurt, sana etc… Numai în felul acesta poți să te opui osteoporozei care îți amenință oasele și, implicit, calitatea vieții la vârsta a treia!

Nu uita să reduci sarea, consumul de alcool și renunță odată pentru totdeauna la fumat! Dacă nu ești sigură că  alimentația ta este suficient de sănătoasă, optează să iei unele suplimente alimentare, dar numai la îndrumarea unui nutriționist sau a medicului de familie!

Mișcare adaptată nevoilor tale

Simultan cu modificările treptate de comportament alimentar, trebuie să te gândești la mișcare. Știu, am devenit de-a dreptul plictisitoare cu aceste îndemnuri… Nu vrei însă ca la 55 de ani să arăți grozav și să te simți excelent în pielea ta?! Nu este vorba doar de „look”, dar și de funcționarea inimii, de evitarea varicelor, de scăderea grăsimilor în sânge, de menținerea articulațiilor în stare de funcționare… Este un lucru realizabil. Pune la punct un program zilnic în care să alternezi exercițiile aerobice (utile mai ales pentru inimă și pentru a da jos din țesutul adipos) cu cele de rezistență (care îți mențin mușchii în formă și îți vor „da voie” să mănânci mai mult). Numeroase studii au arătat importanța celor două tipuri de exerciții în menținerea sănătății fizice și mentale la seniori, deci trebuie să începi încă de pe acum să îți pregătești o bătrânețe sănătoasă și activă.

Etichete:

40 de ani, menopauza, osteoporoza, sanatate

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031142
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159972

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Psihologie Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne