logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Stil de viata sanatos la 40 +

Am auzit adeseori oameni spunand ca cel mai bine s-au simtit in pielea lor dupa 40 de ani. Dar o spun numai in cadru privat, ca si cum ar fi ceva ciudat sau rusinos. Altii, din contra, ajung sa priveasca cu teama calendarul, in asteptarea schimbarii de „prefix”. Si asta este adevarat indeosebi in cazul doamnelor, care adesea isi ascund varsta de teama unor observatii rautacioase determinate de prejudecatile demult inradacinate referitoare la imbatranire. Insa, oricum ai privi aceste lucruri, un fapt ramane clar: timpul trece si sta in puterea noastra sa avansam in viata frumos.

23.10.2012

Dr. Corina Zugravu

6028

Timp estimat de citire:

4 minute, 14 secunde

Dar mai intai niste fapte: fara a exista o bariera neta sau un moment zero al inceputului uzurii, trebuie sa stii totusi ca fiinta umana se comporta ca o „masinarie” care, in timp, incepe sa capete semne de „uzura”. Exact ca si in cazul unui automobil: daca este bine ingrijit, acest lucru se intampla foarte tarziu iar semnele sunt discrete.

Semnele imbatranirii…
Dupa varsta de 40 de ani, metabolismul are tendinta de a se incetini, lucru care se refera inclusiv la metabolismul bazal! Hormonii feminini se pregatesc, mai incet sau mai repede, in functie de bagajul genetic al fiecareia, pentru intrarea la menopauza. Mai mult, musculatura care parea bine reliefata (desi, intre noi fiind vorba, nu ai mai fost la sala de o perioada lunga de timp!) are acum tendinta de a se atrofia sau, si mai rau, de a se „lasa”. Cu cat te apropii de 40 sau daca ai depasit aceasta varsta, cu atat se „vad“ mai rapid consecintele unor mese doar ceva mai imbelsugate. Esti o fana a bucatariei italiene si adori pastele si pizza?! Parca ieri puteai manca un castron intreg de spaghete sau o pizza de 32 de centimetri si cantarul nu avea nimic de comentat… Acum din pacate are. Insa nu este nici pe departe un motiv de ingrijorare, ci doar momentul de a-ti adapta obiceiurile la ritmul firesc in care evolueaza corpul tau.

Mai multa atentie la regimul alimentar
Acesta nu trebuie schimbat drastic de pe-o zi pe alta. Insa trebuie sa ai in obiectiv pastrarea greutatii in limite normale, ceea ce poate fi oarecum dificil daca esti o persoana cu un apetit mai dezvoltat sau pur si simplu pofticioasa. Daca „ieri” ramaneai supla cu 1800 de kilocalorii pe zi, „astazi” trebuie sa scazi poate si pana la 1400. Cantarul este cel care iti va spune cand trebuie sa te opresti din mancat. Si sa fie clar: nu doar motive care tin de estetica ma determina sa dau aceste sfaturi, chiar daca si ele sunt importante, ci si motive medicale: supraponderalitatea sau obezitatea sunt cauze majore ale bolilor cronice, ce se manifesta pregnant la adultii din zilele noastre. Dar pentru a nu cadea prada unor carente nutritionale, adesea asociate cu restrictiile calorice, este obligatoriu ca pe masa ta sa fie numai alimente cu densitate energetica mica si valoare nutritiva ridicata. Deci, produse cu multe proteine, antioxidanti, fibre, vitamine si elemente minerale, dar cu putine zaharuri si grasimi nesanatoase. Salatele trebuie sa fie nelipsite, fructele sa devina desertul preferat, micul dejun, obligatoriu si pana acum, nu trebuie omis in nicio zi.

Chiar daca nu esti o mare amatoare de produse lactate, trebuie sa inveti ca nicio zi nu trebuie sa treaca fara lapte, branza, iaurt, sana etc… Numai in felul acesta poti sa te opui osteoporozei care iti ameninta oasele si, implicit, calitatea vietii la varsta a treia!

Nu uita sa reduci sarea, consumul de alcool si renunta odata pentru totdeauna la fumat! Daca nu esti sigura ca  alimentatia ta este suficient de sanatoasa, opteaza sa iei unele suplimente alimentare, dar numai la indrumarea unui nutritionist sau a medicului de familie!

Miscare adaptata nevoilor tale
Simultan cu modificarile treptate de comportament alimentar, trebuie sa te gadesti la miscare. Stiu, am devenit de-a dreptul plictisitoare cu aceste indemnuri… Nu vrei insa ca la 55 de ani sa arati grozav si sa te simti excelent in pielea ta?! Nu este vorba doar de „look”, dar si de functionarea inimii, de evitarea varicelor, de scaderea grasimilor in sange, de mentinerea artculatiilor in stare de functionare… Este un lucru realizabil. Pune la punct un program zilnic in care sa alternezi exercitiile aerobice (utile mai ales pentru inima si pentru a da jos din tesutul adipos) cu cele de rezistenta (care iti mentin muschii in forma si iti vor „da voie” sa mananci mai mult). Numeroase studii au aratat importanta celor doua tipuri de exercitii in mentinerea sanatatii fizice si mentale la seniori, deci trebuie sa incepi inca de pe acum sa iti pregatesti o batranete sanatoasa si activa.

E momentul sa inchei, dar nu inainte de a-ti da un ultim sfat: fii optimista! Ai in spate o viata intreaga de realizari profesionale si familiale, esti inconjurata de prieteni si oameni dragi care te ajuta si te iubesc si ai de partea ta gandirea matura specifica unei femei implinite. Deci, pana la urma, de ce n-ai fi increzatoare ca viitorul va fi luminos?!

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

40 de ani, menopauza, osteoporoza, sanatate

Articole recomandate din categoria Sanatate

Vitamina D, roluri și surse
Vitamina D este o vitamină liposolubilă cu rol important în menținerea sănătății organismulu..

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

21.01.2021

Liliana Costache
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
5 exerciții pentru spate

18.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332372
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338049
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284665
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142220



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne