logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Slabesti… constient: mindfulness pentru o silueta fara cusur

Mananci cu gandul in alta parte, cu privirea in telefon, tableta, TV, te trezesti in miez de noapte pentru un raid in bucatarie sau, dupa cateva zile de dieta, infuleci compulsiv junk food si dulciuri? Nimic nou sub soare, cei mai multi dintre noi suntem astfel! Dar ce ai spune daca ti-am propune sa inveti sa mananci... constient, cu ajutorul mindfulness?

01.08.2016

Dana Saporan

6416

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Mindfulness inseamna nici mai mult, nici mai putin decat abilitatea de a trai in prezent, aici si acum, fara a te proiecta in viitor si fara a rumina asupra greselilor trecute. I se asociaza o serie de tehnici de relaxare si concentrare asupra momentului prezent, iar cand vine vorba despre consumul alimentar si stradaniile noastre de a elimina balastul ponderal, mindfulness implica deprinderea abilitatii de a ne bucura de fiecare masa de peste zi, acordandu-i intreaga noastra atentie. Suna SF? Nu este deloc, iar beneficiile sunt dovedite…

Mindfulness nu te ajuta doar sa traiesti in prezent, ci te si relaxeaza, beneficiu esential daca ne gandim ca stresul este un factor important in abuzul alimentar, mancatul pe fond emotional fiind un fenomen extrem de raspandit.

Mananci constient, recunosti semnalele de satietate

Atunci cand incepi sa te axezi doar pe mancat, acordand atentie fiecarei inghitituri, texturii, aromei, savorii sale, vei constata in scurt timp nu numai ca alimentele nu mai dispar cu viteza luminii din farfurie, ci si ca te saturi mai repede. De ce? Fiindca astfel ii acorzi ragaz creierului sa inregistreze si sa iti transmita la timp mesajul ca te-ai saturat, iar tu iti vei ajusta aportul caloric in consecinta. Si foarte important: efectele asupra siluetei nu vor intarzia nici ele sa apara!

Spune „adio” poftelor!

Si mai interesant este faptul ca, potrivit unei cercetari efectuate in acest an in cadrul Universitatii Wageningen din Tarile de Jos, mindfulness te ajuta sa iti controlezi mai bine si poftele! Mai exact, odata ce devii constient de toate alimentele pe care i le oferi organismului tau peste zi, esti mai putin predispus sa dai curs tentatiei de a infuleca o felie mare de tort de ciocolata in miez de noapte.

In plus, sustine Esther Papies, psiholog in cadrul Universitatii din Glasgow, tot tehnicile mindfulness te ajuta sa percepi gandurile intruzive referitoare la tot soiul de alimente-problema ca pe simple ganduri si nimic mai mult si astfel sa scapi de ele cu mai multa usurinta, eliminand, prin urmare, si riscul de a pica in capcana poftelor periculoase pentru silueta.

Cum te relaxezi prin mindfulness: iti observi gandurile fara a le eticheta „bune” sau „rele”, le descrii, apoi le lasi sa plece. Astfel, iti permiti sa te implici in momentul prezent, in loc sa iti faci griji asupra viitorului sau sa ruminezi asupra trecutului.

Meditatia, prea complicata? Tine un jurnal!

Partea cea mai grozava este ca, daca nu esti genul caruia sa ii placa sa puna in aplicare tehnici de meditatie, poti avea parte de beneficiile transformatoare ale mindfulness si ceva mai simplu: cu ajutorul unui jurnal alimentar! Tot ce trebuie sa faci este sa scrii, cat mai detaliat, tot ce ai mancat peste zi – cantitatea, culoarea, aroma, textura, mirosul preparatelor etc.

Tehnica da intr-adevar rezultate, sustine cercetatorul Michael Mantzios de la Universitatea din Birmingham, care a testat ipoteza si a descoperit ca persoanele care tin un asemenea jurnal pierd in greutate la fel de mult precum acelea care urmeaza un program de meditatie.

Dana Saporan

Etichete:

cum slabesc, mindfullness, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018712
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334461
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144921

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
De ce unor oameni le este mereu foame
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne