Timp estimat de citire2 minute, 48 secunde
Mananci cu gandul in alta parte, cu privirea in telefon, tableta, TV, te trezesti in miez de noapte pentru un raid in bucatarie sau, dupa cateva zile de dieta, infuleci compulsiv junk food si dulciuri? Nimic nou sub soare, cei mai multi dintre noi suntem astfel! Dar ce ai spune daca ti-am propune sa inveti sa mananci… constient, cu ajutorul mindfulness?
Mindfulness inseamna nici mai mult, nici mai putin decat abilitatea de a trai in prezent, aici si acum, fara a te proiecta in viitor si fara a rumina asupra greselilor trecute. I se asociaza o serie de tehnici de relaxare si concentrare asupra momentului prezent, iar cand vine vorba despre consumul alimentar si stradaniile noastre de a elimina balastul ponderal, mindfulness implica deprinderea abilitatii de a ne bucura de fiecare masa de peste zi, acordandu-i intreaga noastra atentie. Suna SF? Nu este deloc, iar beneficiile sunt dovedite…
Mindfulness nu te ajuta doar sa traiesti in prezent, ci te si relaxeaza, beneficiu esential daca ne gandim ca stresul este un factor important in abuzul alimentar, mancatul pe fond emotional fiind un fenomen extrem de raspandit.
Mananci constient, recunosti semnalele de satietate
Atunci cand incepi sa te axezi doar pe mancat, acordand atentie fiecarei inghitituri, texturii, aromei, savorii sale, vei constata in scurt timp nu numai ca alimentele nu mai dispar cu viteza luminii din farfurie, ci si ca te saturi mai repede. De ce? Fiindca astfel ii acorzi ragaz creierului sa inregistreze si sa iti transmita la timp mesajul ca te-ai saturat, iar tu iti vei ajusta aportul caloric in consecinta. Si foarte important: efectele asupra siluetei nu vor intarzia nici ele sa apara!
Spune „adio” poftelor!
Si mai interesant este faptul ca, potrivit unei cercetari efectuate in acest an in cadrul Universitatii Wageningen din Tarile de Jos, mindfulness te ajuta sa iti controlezi mai bine si poftele! Mai exact, odata ce devii constient de toate alimentele pe care i le oferi organismului tau peste zi, esti mai putin predispus sa dai curs tentatiei de a infuleca o felie mare de tort de ciocolata in miez de noapte.
In plus, sustine Esther Papies, psiholog in cadrul Universitatii din Glasgow, tot tehnicile mindfulness te ajuta sa percepi gandurile intruzive referitoare la tot soiul de alimente-problema ca pe simple ganduri si nimic mai mult si astfel sa scapi de ele cu mai multa usurinta, eliminand, prin urmare, si riscul de a pica in capcana poftelor periculoase pentru silueta.
Cum te relaxezi prin mindfulness: iti observi gandurile fara a le eticheta „bune” sau „rele”, le descrii, apoi le lasi sa plece. Astfel, iti permiti sa te implici in momentul prezent, in loc sa iti faci griji asupra viitorului sau sa ruminezi asupra trecutului.
Meditatia, prea complicata? Tine un jurnal!
Partea cea mai grozava este ca, daca nu esti genul caruia sa ii placa sa puna in aplicare tehnici de meditatie, poti avea parte de beneficiile transformatoare ale mindfulness si ceva mai simplu: cu ajutorul unui jurnal alimentar! Tot ce trebuie sa faci este sa scrii, cat mai detaliat, tot ce ai mancat peste zi – cantitatea, culoarea, aroma, textura, mirosul preparatelor etc.
Tehnica da intr-adevar rezultate, sustine cercetatorul Michael Mantzios de la Universitatea din Birmingham, care a testat ipoteza si a descoperit ca persoanele care tin un asemenea jurnal pierd in greutate la fel de mult precum acelea care urmeaza un program de meditatie.
Dana Saporan
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns