logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unui specialist sau realizate de profesioniști. Pentru ca o dietă de slăbit sau sanogenetică să fie corectă și să nu aibă consecințe negative este nevoie de supraveghere și planificare, cel puțin la început, deoarece efectele alimentației asupra corpului sunt extraordinar de complexe. În acest context, dieta Mayo vine cu avantajul major de a fi fost pusă la punct într-o clinică medicală de al cărei renume este imposibil să nu fi auzit.

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu

1855

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Dieta Mayo – două faze
2. Piramida alimentară dieta Mayo
3. Dieta Mayo și activitatea fizică
4. Slăbire progresivă
5. Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii
6. Nu uita!

Mai mult, dieta Mayo afirmă că are în obiectiv nu numai o pierdere în greutate pe termen scurt, ci un management al supraponderalității de-a lungul întregii vieți. În felul acesta, ai șansa să scapi de obiceiuri negative, iar cele bune îți vor deveni rutină și le vei aplica fără vreun efort suplimentar. Câteva din măsurile simple subliniate de autori sunt creșterea aportului de legume și fructe, un program de mișcare de 30 de minute pe zi (sau mai mult) și o concentrare habituală asupra ingestiei de alimente, interzicându-se, de exemplu, uitatul la TV în timpul mesei.

Dieta Mayo – două faze

Autorii dietei, oameni de știința cu experiență, o împart în două faze:

  • Inițială, când se scade rapid în greutate (până la 5 kilograme), dar într-un mod sănătos și fără probleme asociate. Pentru a fi mai ușor pentru cei care o urmează, e subliniat că se vor practica 5 obiceiuri sănătoase, vor fi eliminate 5 obiceiuri rele și, eventual, se vor aduna încă 5 obiceiuri favorabile (ca bonus!). Rolul acestei faze este de a da încredere, de a arăta ca se poate și că nimic nu e imposibil, dacă se depune puțin efort și există dorința de colaborare.
  • A doua fază se referă la întreaga viață. La felul în care trebuie să trăiești și să mănânci sănătos. Sigur, sună frumos, dar vei fi ajutat, vei fi învățat cum să alegi mâncărurile, să stabilești cât reprezintă o porție, să faci un meniu și să faci mișcare în mod sănătos. Sigur, vei slăbi în continuare sau te vei menține, dacă asta îți dorești.

Piramida alimentară dieta Mayo

Ca la orice piramidă, grupurile de la bază vor fi consumate în cele mai mari cantități (legume și fructe). Nu este vorba deci de nimic excepțional, care să te “chinuie”, ci ți se indică să consumi alimente cu volum mare și calorii puține, deci diluate energetic. Legumele și fructele te vor face să te simți sătul cu puține calorii. Când vine vorba de alimente cu mai multe calorii, cerealele integrale, leguminoasele, peștele și lactatele degresate vor completa aportul energetic până la valoarea dorită. Practic, nu este eliminat niciun grup de alimente, doar că prioritățile vor deveni altele. De remarcat că există și o indicație da a mânca mai ales acasă, mâncare gătită de tine. Așa este mai simplu să respecți îndrumările.

Dieta Mayo și activitatea fizică

Un punct esențial și unde nu poți “trișa” este activitatea fizică. Nu există însă un plan pentru toată lumea, ci totul va fi adaptat la posibilitățile fiecăruia. Se știe că planurile nerealiste sunt urmate sistematic de eșec și acest lucru va fi evitat. După cum am arătat, se indică 30 de minute de activitate fizica pe zi, reprezentând un minimum de mișcare, mai ales dacă vrei să slăbești. În plus, ești sfătuit să te miști mai mult în activitatea cotidiană, de exemplu să nu iei liftul, ci să folosești scările. Chiar dacă ai fost bolnav, mișcarea poate fi reluată treptat, dar numai după consultarea cu personalul medical care te-a avut în grijă.

Slăbire progresivă

Dacă principala ta țintă a fost să slăbești, dieta Mayo te scapă de 3-4 kilograme în prima fază, apoi de circa 0.5-1 kg/săptămână, până când atingi greutatea dorită. Nu sună așa de mult, dar această dietă a luat în calcul nu numai rezultatele de moment, dar și menținerea scăderii ponderale pe termen lung. Cum?! Prin faptul că te învață o mulțime de lucruri despre obiceiuri bune în dietă.

Dacă aveai și alte probleme de sănătate, după cum știi, scăzând în greutate, s-ar putea să le poți rezolva. Îți va scădea tensiunea arterială, o să dormi mai bine și poate ai să îți normalizezi glicemia și profilul lipidic.

Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii

  • Micul dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz fierți cu o cană de lapte, două linguri de stafide, un sfert de mango. O băutură fără calorii (ceai fără zahăr, cafea etc.)
  • Prânz: salată cu o vinegretă fără grăsime (de exemplu, pe bază de iaurt), cartofi dulci copți, quinoa, o băutură fără calorii
  • Cină: o felie de pizza, o cană de bucăți de fructe, o băutură fără calorii

Desigur, sunt și gustări permise, un exemplu fiind cea formată din doua linguri de hummus și “bețe” din castravete, ardei sau țelină.

Pentru cei care sunt fanaticii dulciurilor, acestea sunt permise, dar… în limite foarte strânse. Practic, nu trebuie să depășești 75 kilocalorii pe zi provenite din așa ceva. Din păcate dulciurile au multe calorii, deci fie încerci să mănânci luni o înghețată mică și 2 cuburi de ciocolată și apoi te abții toată săptămână, fie încerci să distribui cumva cele de mai sus pe o perioadă mai mare de timp.

Nu uita!

Dincolo de slăbit, alimentele din dieta Mayo sunt foarte sănătoase și pot să te ajute în prevenția pe termen lung a multor boli cronice. Studiile au asociat consumul de vegetale, cereale integrale, nuci, pește, grăsimi sănătoase cu avantaje uriașe mai ales când vine vorba de boli cardiovasculare.

Deci nu este vorba doar de o dietă pentru slăbit, ci și de una care este clar sanaogenetică, fără a fi restrictivă sau greu de ținut pe termen lung.

Pentru un ajutor de încredere în dieta de slăbit, încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Catena!

Etichete:

dieta mayo, dieta sanatoasa, Mayo Clinic, regimul Mayo

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017198
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333107
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338669
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285307
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143214



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Postul intermitent: sfaturi practice
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne