logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unui specialist sau realizate de profesioniști. Pentru ca o dietă de slăbit sau sanogenetică să fie corectă și să nu aibă consecințe negative este nevoie de supraveghere și planificare, cel puțin la început, deoarece efectele alimentației asupra corpului sunt extraordinar de complexe. În acest context, dieta Mayo vine cu avantajul major de a fi fost pusă la punct într-o clinică medicală de al cărei renume este imposibil să nu fi auzit.

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu

3839

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Dieta Mayo – două faze
2. Piramida alimentară dieta Mayo
3. Dieta Mayo și activitatea fizică
4. Slăbire progresivă
5. Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii
6. Nu uita!

Mai mult, dieta Mayo afirmă că are în obiectiv nu numai o pierdere în greutate pe termen scurt, ci un management al supraponderalității de-a lungul întregii vieți. În felul acesta, ai șansa să scapi de obiceiuri negative, iar cele bune îți vor deveni rutină și le vei aplica fără vreun efort suplimentar. Câteva din măsurile simple subliniate de autori sunt creșterea aportului de legume și fructe, un program de mișcare de 30 de minute pe zi (sau mai mult) și o concentrare habituală asupra ingestiei de alimente, interzicându-se, de exemplu, uitatul la TV în timpul mesei.

Dieta Mayo – două faze

Autorii dietei, oameni de știința cu experiență, o împart în două faze:

  • Inițială, când se scade rapid în greutate (până la 5 kilograme), dar într-un mod sănătos și fără probleme asociate. Pentru a fi mai ușor pentru cei care o urmează, e subliniat că se vor practica 5 obiceiuri sănătoase, vor fi eliminate 5 obiceiuri rele și, eventual, se vor aduna încă 5 obiceiuri favorabile (ca bonus!). Rolul acestei faze este de a da încredere, de a arăta ca se poate și că nimic nu e imposibil, dacă se depune puțin efort și există dorința de colaborare.
  • A doua fază se referă la întreaga viață. La felul în care trebuie să trăiești și să mănânci sănătos. Sigur, sună frumos, dar vei fi ajutat, vei fi învățat cum să alegi mâncărurile, să stabilești cât reprezintă o porție, să faci un meniu și să faci mișcare în mod sănătos. Sigur, vei slăbi în continuare sau te vei menține, dacă asta îți dorești.

Piramida alimentară dieta Mayo

Ca la orice piramidă, grupurile de la bază vor fi consumate în cele mai mari cantități (legume și fructe). Nu este vorba deci de nimic excepțional, care să te “chinuie”, ci ți se indică să consumi alimente cu volum mare și calorii puține, deci diluate energetic. Legumele și fructele te vor face să te simți sătul cu puține calorii. Când vine vorba de alimente cu mai multe calorii, cerealele integrale, leguminoasele, peștele și lactatele degresate vor completa aportul energetic până la valoarea dorită. Practic, nu este eliminat niciun grup de alimente, doar că prioritățile vor deveni altele. De remarcat că există și o indicație da a mânca mai ales acasă, mâncare gătită de tine. Așa este mai simplu să respecți îndrumările.

Dieta Mayo și activitatea fizică

Un punct esențial și unde nu poți “trișa” este activitatea fizică. Nu există însă un plan pentru toată lumea, ci totul va fi adaptat la posibilitățile fiecăruia. Se știe că planurile nerealiste sunt urmate sistematic de eșec și acest lucru va fi evitat. După cum am arătat, se indică 30 de minute de activitate fizica pe zi, reprezentând un minimum de mișcare, mai ales dacă vrei să slăbești. În plus, ești sfătuit să te miști mai mult în activitatea cotidiană, de exemplu să nu iei liftul, ci să folosești scările. Chiar dacă ai fost bolnav, mișcarea poate fi reluată treptat, dar numai după consultarea cu personalul medical care te-a avut în grijă.

Slăbire progresivă

Dacă principala ta țintă a fost să slăbești, dieta Mayo te scapă de 3-4 kilograme în prima fază, apoi de circa 0.5-1 kg/săptămână, până când atingi greutatea dorită. Nu sună așa de mult, dar această dietă a luat în calcul nu numai rezultatele de moment, dar și menținerea scăderii ponderale pe termen lung. Cum?! Prin faptul că te învață o mulțime de lucruri despre obiceiuri bune în dietă.

Dacă aveai și alte probleme de sănătate, după cum știi, scăzând în greutate, s-ar putea să le poți rezolva. Îți va scădea tensiunea arterială, o să dormi mai bine și poate ai să îți normalizezi glicemia și profilul lipidic.

Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii

  • Micul dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz fierți cu o cană de lapte, două linguri de stafide, un sfert de mango. O băutură fără calorii (ceai fără zahăr, cafea etc.)
  • Prânz: salată cu o vinegretă fără grăsime (de exemplu, pe bază de iaurt), cartofi dulci copți, quinoa, o băutură fără calorii
  • Cină: o felie de pizza, o cană de bucăți de fructe, o băutură fără calorii

Desigur, sunt și gustări permise, un exemplu fiind cea formată din doua linguri de hummus și “bețe” din castravete, ardei sau țelină.

Pentru cei care sunt fanaticii dulciurilor, acestea sunt permise, dar… în limite foarte strânse. Practic, nu trebuie să depășești 75 kilocalorii pe zi provenite din așa ceva. Din păcate dulciurile au multe calorii, deci fie încerci să mănânci luni o înghețată mică și 2 cuburi de ciocolată și apoi te abții toată săptămână, fie încerci să distribui cumva cele de mai sus pe o perioadă mai mare de timp.

Nu uita!

Dincolo de slăbit, alimentele din dieta Mayo sunt foarte sănătoase și pot să te ajute în prevenția pe termen lung a multor boli cronice. Studiile au asociat consumul de vegetale, cereale integrale, nuci, pește, grăsimi sănătoase cu avantaje uriașe mai ales când vine vorba de boli cardiovasculare.

Deci nu este vorba doar de o dietă pentru slăbit, ci și de una care este clar sanaogenetică, fără a fi restrictivă sau greu de ținut pe termen lung.

Pentru un ajutor de încredere în dieta de slăbit, încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Catena!

Etichete:

dieta mayo, dieta sanatoasa, Mayo Clinic, regimul Mayo

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Retete Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne