logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unui specialist sau realizate de profesioniști. Pentru ca o dietă de slăbit sau sanogenetică să fie corectă și să nu aibă consecințe negative este nevoie de supraveghere și planificare, cel puțin la început, deoarece efectele alimentației asupra corpului sunt extraordinar de complexe. În acest context, dieta Mayo vine cu avantajul major de a fi fost pusă la punct într-o clinică medicală de al cărei renume este imposibil să nu fi auzit.

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu

3620

Timp estimat de citire:

5 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Dieta Mayo – două faze
2. Piramida alimentară dieta Mayo
3. Dieta Mayo și activitatea fizică
4. Slăbire progresivă
5. Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii
6. Nu uita!

Mai mult, dieta Mayo afirmă că are în obiectiv nu numai o pierdere în greutate pe termen scurt, ci un management al supraponderalității de-a lungul întregii vieți. În felul acesta, ai șansa să scapi de obiceiuri negative, iar cele bune îți vor deveni rutină și le vei aplica fără vreun efort suplimentar. Câteva din măsurile simple subliniate de autori sunt creșterea aportului de legume și fructe, un program de mișcare de 30 de minute pe zi (sau mai mult) și o concentrare habituală asupra ingestiei de alimente, interzicându-se, de exemplu, uitatul la TV în timpul mesei.

Dieta Mayo – două faze

Autorii dietei, oameni de știința cu experiență, o împart în două faze:

  • Inițială, când se scade rapid în greutate (până la 5 kilograme), dar într-un mod sănătos și fără probleme asociate. Pentru a fi mai ușor pentru cei care o urmează, e subliniat că se vor practica 5 obiceiuri sănătoase, vor fi eliminate 5 obiceiuri rele și, eventual, se vor aduna încă 5 obiceiuri favorabile (ca bonus!). Rolul acestei faze este de a da încredere, de a arăta ca se poate și că nimic nu e imposibil, dacă se depune puțin efort și există dorința de colaborare.
  • A doua fază se referă la întreaga viață. La felul în care trebuie să trăiești și să mănânci sănătos. Sigur, sună frumos, dar vei fi ajutat, vei fi învățat cum să alegi mâncărurile, să stabilești cât reprezintă o porție, să faci un meniu și să faci mișcare în mod sănătos. Sigur, vei slăbi în continuare sau te vei menține, dacă asta îți dorești.

Piramida alimentară dieta Mayo

Ca la orice piramidă, grupurile de la bază vor fi consumate în cele mai mari cantități (legume și fructe). Nu este vorba deci de nimic excepțional, care să te “chinuie”, ci ți se indică să consumi alimente cu volum mare și calorii puține, deci diluate energetic. Legumele și fructele te vor face să te simți sătul cu puține calorii. Când vine vorba de alimente cu mai multe calorii, cerealele integrale, leguminoasele, peștele și lactatele degresate vor completa aportul energetic până la valoarea dorită. Practic, nu este eliminat niciun grup de alimente, doar că prioritățile vor deveni altele. De remarcat că există și o indicație da a mânca mai ales acasă, mâncare gătită de tine. Așa este mai simplu să respecți îndrumările.

Dieta Mayo și activitatea fizică

Un punct esențial și unde nu poți “trișa” este activitatea fizică. Nu există însă un plan pentru toată lumea, ci totul va fi adaptat la posibilitățile fiecăruia. Se știe că planurile nerealiste sunt urmate sistematic de eșec și acest lucru va fi evitat. După cum am arătat, se indică 30 de minute de activitate fizica pe zi, reprezentând un minimum de mișcare, mai ales dacă vrei să slăbești. În plus, ești sfătuit să te miști mai mult în activitatea cotidiană, de exemplu să nu iei liftul, ci să folosești scările. Chiar dacă ai fost bolnav, mișcarea poate fi reluată treptat, dar numai după consultarea cu personalul medical care te-a avut în grijă.

Slăbire progresivă

Dacă principala ta țintă a fost să slăbești, dieta Mayo te scapă de 3-4 kilograme în prima fază, apoi de circa 0.5-1 kg/săptămână, până când atingi greutatea dorită. Nu sună așa de mult, dar această dietă a luat în calcul nu numai rezultatele de moment, dar și menținerea scăderii ponderale pe termen lung. Cum?! Prin faptul că te învață o mulțime de lucruri despre obiceiuri bune în dietă.

Dacă aveai și alte probleme de sănătate, după cum știi, scăzând în greutate, s-ar putea să le poți rezolva. Îți va scădea tensiunea arterială, o să dormi mai bine și poate ai să îți normalizezi glicemia și profilul lipidic.

Exemplu de meniu tipic dieta Mayo – 1200 kilocalorii

  • Micul dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz fierți cu o cană de lapte, două linguri de stafide, un sfert de mango. O băutură fără calorii (ceai fără zahăr, cafea etc.)
  • Prânz: salată cu o vinegretă fără grăsime (de exemplu, pe bază de iaurt), cartofi dulci copți, quinoa, o băutură fără calorii
  • Cină: o felie de pizza, o cană de bucăți de fructe, o băutură fără calorii

Desigur, sunt și gustări permise, un exemplu fiind cea formată din doua linguri de hummus și “bețe” din castravete, ardei sau țelină.

Pentru cei care sunt fanaticii dulciurilor, acestea sunt permise, dar… în limite foarte strânse. Practic, nu trebuie să depășești 75 kilocalorii pe zi provenite din așa ceva. Din păcate dulciurile au multe calorii, deci fie încerci să mănânci luni o înghețată mică și 2 cuburi de ciocolată și apoi te abții toată săptămână, fie încerci să distribui cumva cele de mai sus pe o perioadă mai mare de timp.

Nu uita!

Dincolo de slăbit, alimentele din dieta Mayo sunt foarte sănătoase și pot să te ajute în prevenția pe termen lung a multor boli cronice. Studiile au asociat consumul de vegetale, cereale integrale, nuci, pește, grăsimi sănătoase cu avantaje uriașe mai ales când vine vorba de boli cardiovasculare.

Deci nu este vorba doar de o dietă pentru slăbit, ci și de una care este clar sanaogenetică, fără a fi restrictivă sau greu de ținut pe termen lung.

Pentru un ajutor de încredere în dieta de slăbit, încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Catena!

Etichete:

dieta mayo, dieta sanatoasa, Mayo Clinic, regimul Mayo

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne