Shake-uri de slabit facute in casa

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Din fructe sau din legume, cu proteine sau carbohidrati, shake-urile pot fi facute cat ai clipi si in casa, singura conditie fiind sa ai mereu in frigider cateva ingrediente esentiale. Shake-urile de fructe, spre exemplu, sunt pline de vitamine, fibre, enzime si minerale, deci pot reprezenta un mic dejun grozav, alaturi de cateva linguri de cereale integrale. Tot ce ai de facut este sa adaugi in blender sau sa mixezi bine ingredientele naturale si ai obtinut o gustare energizanta, pe care o poti consuma imediat sau o poti lua la pachet, la birou! 

Shake de slabit cu banane si vanilie

Acest shake este dulce si delicios, astfel incat va fi un adevarat rasfat (sanatos!) pentru persoanele ce nu pot sta o zi intreaga fara a li se face pofta  de ceva… bun!

2 banane bine coapte
1 ceasca de lapte degresat
4 linguri de iaurt degresat cu aroma de vanilie (sau iaurt simplu si doua picaturi de esenta de vanilie)
2 lingurite de miere

Shake de slabit cu fructe de padure

Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti, iar gustul lor un pic acrisor este revigorant. Shake-ul din fructe de padure, bogat in vitamina C, poate fi consumat in special dupa-amiaza, cand incepem sa resimtim oboseala.

O mana de fructe de padure (pot fi si congelate)
O ceasca de suc natural de mere
O ceasca de iaurt
2 banane

Shake cu spanac, ideal in curele de slabire

Frunzele de spanac sunt cu adevarat benefice pentru sanatate, fie ca sunt proaspete sau congelate. Continutul ridicat de vitamina K si calciu din spanac sustine sistemul osos.

O mana de spanac, proaspat sau congelat
Un mar
2 portocale curatate
O ceasca de apa
2-3 cuburi de gheata

Shake vegetarian de migdale

Pentru cei ce au adoptat un regim vegetarian, tin post sau, din alte motive, evita sa consume lapte intr-o anumita perioada de timp, aceasta reteta de shake de migdale este ideala!

O ceasca de migdale crude si nesarate, lasate la inmuiat peste noapte in apa rece, apoi scurse
2 cesti de apa
O banana bine coapta
Cateva cuburi de gheata
O lingurita de miere sau sirop de agave

Shake de slabit cu iaurt si avocado

Foarte nutritiv si satios, shake-ul cu iaurt si avocado poate inlocui cu succes o masa, pentru ca da imediat senzatia de satietate. In plus, aduce organismului un aport crescut de calciu.

O ceasca de iaurt degresat
2 linguri de branzica de casa
O jumatate de avocado bine copt, curatat
O jumatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)
O lingurita de miere
Cateva cuburi de gheata
 

Shake homemade cu morcovi

Shake-ul cu morcovi este usor de facut si foarte sanatos, iar partea cea mai buna este ca, daca ai un copil mic, il poti imparti cu el – pe langa ca e plin de vitamine, are si un gust grozav.

2 morcovi medii, curatati
2 mere
O ceasca de capsuni, proaspete sau congelate
O ceasca de suc de ananas, proaspat sau din conserva
O ceasca de iaurt degresat
O lingurita de miere naturala