Shake-uri de slabit facute in casa

Timp estimat de citire2 minute, 52 secunde

Care este principala scuza a femeilor ce nu reusesc sa slabeasca? „Nu am timp sa gatesc!” Intr-adevar, multe regimuri de slabire presupun un meniu foarte variat, destul de greu de urmat de catre o persoana foarte ocupata. Insa am descoperit o solutie la indemana si cat se poate de rapida pentru a-ti pregati o gustare sanatoasa: shake-urile.

Din fructe sau din legume, cu proteine sau carbohidrati, shake-urile pot fi facute cat ai clipi si in casa, singura conditie fiind sa ai mereu in frigider cateva ingrediente esentiale. Shake-urile de fructe, spre exemplu, sunt pline de vitamine, fibre, enzime si minerale, deci pot reprezenta un mic dejun grozav, alaturi de cateva linguri de cereale integrale. Tot ce ai de facut este sa adaugi in blender sau sa mixezi bine ingredientele naturale si ai obtinut o gustare energizanta, pe care o poti consuma imediat sau o poti lua la pachet, la birou!
 

Shake de slabit cu banane si vanilie

Acest shake este dulce si delicios, astfel incat va fi un adevarat rasfat (sanatos!) pentru persoanele ce nu pot sta o zi intreaga fara a li se face pofta  de ceva… bun!

2 banane bine coapte
1 ceasca de lapte degresat
4 linguri de iaurt degresat cu aroma de vanilie (sau iaurt simplu si doua picaturi de esenta de vanilie)
2 lingurite de miere
 

 

Shake de slabit cu fructe de padure

Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti, iar gustul lor un pic acrisor este revigorant. Shake-ul din fructe de padure, bogat in vitamina C, poate fi consumat in special dupa-amiaza, cand incepem sa resimtim oboseala.

O mana de fructe de padure (pot fi si congelate)
O ceasca de suc natural de mere
O ceasca de iaurt
2 banane
 

 

Shake cu spanac, ideal in curele de slabire

Frunzele de spanac sunt cu adevarat benefice pentru sanatate, fie ca sunt proaspete sau congelate. Continutul ridicat de vitamina K si calciu din spanac sustine sistemul osos.

O mana de spanac, proaspat sau congelat
Un mar
2 portocale curatate
O ceasca de apa
2-3 cuburi de gheata
 

 

Shake vegetarian de migdale

Pentru cei ce au adoptat un regim vegetarian, tin post sau, din alte motive, evita sa consume lapte intr-o anumita perioada de timp, aceasta reteta de shake de migdale este ideala!

O ceasca de migdale crude si nesarate, lasate la inmuiat peste noapte in apa rece, apoi scurse
2 cesti de apa
O banana bine coapta
Cateva cuburi de gheata
O lingurita de miere sau sirop de agave
 

 

Shake de slabit cu iaurt si avocado

Foarte nutritiv si satios, shake-ul cu iaurt si avocado poate inlocui cu succes o masa, pentru ca da imediat senzatia de satietate. In plus, aduce organismului un aport crescut de calciu.

O ceasca de iaurt degresat
2 linguri de branzica de casa
O jumatate de avocado bine copt, curatat
O jumatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)
O lingurita de miere
Cateva cuburi de gheata
 

 

Shake homemade cu morcovi

Shake-ul cu morcovi este usor de facut si foarte sanatos, iar partea cea mai buna este ca, daca ai un copil mic, il poti imparti cu el – pe langa ca e plin de vitamine, are si un gust grozav.

2 morcovi medii, curatati
2 mere
O ceasca de capsuni, proaspete sau congelate
O ceasca de suc de ananas, proaspat sau din conserva
O ceasca de iaurt degresat
O lingurita de miere naturala

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

6 comentarii

Lasă un răspuns

Utilizam datele tale in scopul corespondentei si transmiterii de comentarii. Pentru a citi mai multe informatii apasa aici.

Sunt de acord cu politica de confidentialitate

  1. Crisan Larisa-Elena spune:

    Aș dori sa știu cit pot sa slabesc consumand doar smoothies o luna de zile,fara gustari.

  2. d**ia spune:

    Fructe:

    – Pepene rosu: 18 g zahar la 280 gr fruct;

    – Capsuni: 7 g zahar la 147 gr fruct;

    – Banana: 17 g zahar la 140 gr fruct;

    – Mar: 23 g zahar la 223 gr fruct;

    – Ananas: 9 g zahar la 112 gr fruct;

    – Portocala: 23 g zahar la 270 gr fruct.
    cam asta e gramajul de zahar din cateva fructe,nu cred ca e un capat de tara sa introduci o banana intr-un shake pe care sa-l consumi zi de zi emma !mai ales ca zaharul din fructe e de la mama natura,nu e rafinat…

  3. f**o** spune:

    Scuze ca intervin si eu tocmai acum dar adevarul este ca bananele sunt suuper bune in dieta pentru ca pana la urma nu se putem priva de toate vitaminele, pana si de cele lasate de natura. Cred ca orice e lasat de la natura face bine organismului, ceea ce trebuie exclus sunt alimentele procesate, de patiserie sau, in general,orice se vinde in comert ambalat. Alimentele naturale sunt oaze de energie, vitamine si beneficii, de ce fugiti de ele gasid tot felul de scuze? Trebuie sa gandim logic, intre o banana si un corn cu ciocolata, care are mai multe calorii??? (si sa nu uitam ca ambele sunt gustrai, ramane la altitudinea fiecaruia daca alege zaharul natural sau cel rafinat…)

  4. 1**1** spune:

    Poti sa mananci 1-2 banane o data la cateva zile si intr-un regim de slabit, nu e un capat de lume, mai ales daca o mananci inainte de ora 17. Uite aici un articol despre cat bine fac bananele organismului: http://www.slabsaugras.ro/banana-cocktail-de-vitamine-pentru-sanatatea-ta-art-3713.html

  5. 1**na spune:

    daca este mancata dimineata nu cred ca este vreo problema:P

  6. 1**a spune:

    comentez putin : cred ca in regimurile pentru slabit nu se accepta banana, care aici se foloseste in majoritatea retetelor. Banana contine enorm zaharuri…

Calculator IMC
Indice masa corporala
Inaltime (cm)
Greutate (kg)
Varsta
M F
Politica de confidentialitate