Shake-uri de slăbit făcute în casă

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde

Din fructe sau din legume, cu proteine sau carbohidrați, shake-urile pot fi făcute cât ai clipi și în casă, singură condiție fiind să ai mereu în frigider câteva ingrediente esențiale. Shake-urile de fructe, spre exemplu, sunt pline de vitamine, fibre, enzime și minerale, deci pot reprezenta un mic dejun grozav, alături de câteva linguri de cereale integrale. Tot ce ai de făcut este să adaugi în blender sau să mixezi bine ingredientele naturale și ai obținut o gustare energizantă, pe care o poți consuma imediat sau o poți lua la pachet, la birou! 

Shake de slăbit cu banane și vanilie

Acest shake de slăbit este dulce și delicios, astfel încât va fi un adevărat răsfăț (sănătos!) pentru persoanele ce nu pot sta o zi întreagă fără a li se face poftă  de ceva… bun!

• 2 banane bine coapte;
  1 ceașcă de lapte degresat;
• 4 linguri de iaurt degresat cu aromă de vanilie (sau iaurt simplu și două picături de esență de vanilie);
  2 lingurițe de miere.

Shake de slăbit cu fructe de pădure

Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, iar gustul lor un pic acrișor este revigorant. Shake-ul din fructe de pădure, bogat în vitamina C, poate fi consumat în special după-amiază, când începem să resimțim oboseală.

• O mâna de fructe de pădure (pot fi și congelate);
• O ceașcă de suc natural de mere;
• O ceașcă de iaurt;
• 2 banane.

Shake cu spanac, ideal în curele de slăbit

Frunzele de spanac sunt cu adevărat benefice pentru sănătate, fie că sunt proaspete sau congelate. Conținutul ridicat de vitamina K și calciu din spanac susține sistemul osos.

• O mâna de spanac, proaspăt sau congelat;
• Un măr;
• 2 portocale curățate;
• O ceașcă de apă;
• 2-3 cuburi de gheață.

Shake vegetarian de migdale pentru slăbit sănătos

Pentru cei ce au adoptat un regim vegetarian, țin post sau, din alte motive, evită să consume lapte într-o anumită perioadă de timp, această rețetă de shake de migdale este ideală!

• O ceașcă de migdale crude și nesărate, lăsate la înmuiat peste noapte în apă rece, apoi scurse;
• 2 cești de apă;
• O banană bine coaptă;
• Câteva cuburi de gheață;
• O linguriță de miere sau sirop de agave.

Shake de slăbit cu iaurt și avocado

Foarte nutritiv și sățios, shake-ul de slăbit cu iaurt și avocado poate înlocui cu succes o masă, pentru că dă imediat senzația de sațietate. În plus, aduce organismului un aport crescut de calciu.

• O ceașcă de iaurt degresat;
• 2 linguri de branzica de casă;
• O jumătate de avocado bine copt, curățat;
• O jumătate de ceașcă de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere);
• O linguriță de miere;
• Câteva cuburi de gheață

Shake de slăbit cu morcovi

Shake-ul de slăbit cu morcovi este ușor de făcut și foarte sănătos, iar partea cea mai bună este că, dacă ai un copil mic, îl poți împărți cu el – pe lângă faptul că este plin de vitamine, are și un gust grozav.

• 2 morcovi medii, curățați;
• 2 mere;
• O ceașcă de căpșuni, proaspete sau congelate;
• O ceașcă de suc de ananas, proaspăt sau din conservă;
• O ceașcă de iaurt degresat;
• O linguriță de miere naturală.