logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Retete pentru faza de atac a dietei Dukan

Initial foarte populara in Franta, dieta Dukan s-a raspandit rapid in toata lumea si a devenit una dintre dietele preferate ale oamenilor de pretutindeni. Cum dieta Dukan este atat de iubita si la noi, va oferim cateva retete usor de preparat pe care le puteti savura si in perioada de atac, adica la inceput, atunci cand slabiti cel mai mult.

10.07.2013

Raluca Baciu

175086

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Citeste mai multe despre dieta Dukan si invata sa gatesti retete care te ajuta sa slabesti!

Dieta Dukan a fost creata de medicul francez Pierre Dukan acum mai bine de 30 de ani, insa a inceput sa fie cunoscuta la nivel global odata cu publicarea cartii, acum 13 ani – cand au fost vandute nu mai putin de 10 milioane de exemplare! Dieta presupune patru faze, iar in prima se obtin cele mai bune si rapide rezultate. In faza de atac poti slabi si o jumatate de kilogram pe zi, alimentele permise fiind doar cele bogate in proteine si sarace in calorii.

Dieta Dukan este populara si in randul unor vedete precum Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz sau Kate Middleton si mama acesteia.

Ce presupune faza de atac?

Prima si cea mai intensa etapa e dietei dureaza intre 1 si 10 zile, in functie de numarul de kilograme pe care le ai de pierdut. In acest moment, trebuie sa respecti o serie de reguli care te ajuta sa slabesti rapid: sa mergi pe jos (obligatoriu!) 20 de minute in fiecare zi, sa bei cel putin un litru si jumatate de apa si sa mananci zilnic doar din alimentele permise, plus o lingura si jumatate de tarate de ovaz, bune pentru digestie. Mai nou, dr. Pierre Dukan sustine si consumul unei linguri de fructe goji in fiecare zi, chiar si in perioada de atac. Pe scurt, ai voie sa consumi, fara limita de calorii sau cantitate (in afara de oua):

  • Carne saraca in grasimi: vita, vitel, sunca fara grasime, ficat de vita sau pui, iepure, strut, curcan, pui, pasari de vanat.
  • Fruce de mare: orice tip de peste, crustacee sau fructe de mare, doar sa nu aiba ulei sau sosuri grase.
  • Lactate degresate: orice tip de lactate degresate, fara fructe sau zahar adaugate.
  • Oua: poti consuma 4 oua intregi pe saptamana daca ai probleme cu colesterolul sau 7 daca nu. Albusul de ou poate fi mancat fara restrictii.
  • Proteine vegetale: doar tofu este permis.
  • Indulcitori (cu exceptia fructuozei), otet, mustar, condimente, verdeturi, usturoi, ceapa (ca si condiment), suc de lamaie (nu baut, doar adaugat in mancare), guma de mestecat fara zahar, ceai, cafea neagra.

Retete pe care le poti pregati in faza de atac a dietei Dukan

Pui tandoori (indian)

Ingrediente:

  • 6 file-uri din piept de pui
  • 2 borcanase de iaurt degresat
  • 2 lingurite condiment mix tandoori
  • 3 catei de usturoi, zdrobiti
  • O bucatica de ghimbir de 2 cm, maruntita
  • 2 ardei iuti, maruntiti
  • Suc de lamaie, sare, piper

Preparare: Amesteca toate ingredientele, cu exceptia carnii, in blender. Pune carnea intr-un bol, toarna mixtura deasupra si las-o la marinat peste noapte, in frigider. Pune carnea in cuptor, la foc mare, pentru 20 de minute, apoi las-o 2-3 minute pe gratarul incins, pentru mai multa aroma.

Briose din tarate de ovaz si scortisoara

Ingrediente:

  • 6 linguri de tarate de ovaz
  • 1 lingurita de scortisoara
  • 2 oua
  • 6 linguri de iaurt cu 0% grasimi
  • 1 lingurita de praf de copt
  • Indulcitor

Preparare: Amesteca toate ingredientele uscate intr-un bol, apoi adauga ouale si iaurtul, amestecand pana la omogenizare. Adauga indulcitor dupa gust. Imparte mixtura in 6 forme de briose si pune-le in cuptorul incis la 170 grade Celsius, timp de 15-17 minute.

Somon cu sos de mustar si marar

Ingrediente:

  • 4 file-uri de somon
  • 2 cepe verzi, tocate
  • 1 lingura de mustar clasic
  • 6 lingurite branzica proaspata fara grasimi
  • O legatura de marar, tocata fin
  • Sare si piper

Preparare: Pune somonul in congelator cateva minute, astfel incat sa-l poti taia mai usor in fasii subtiri. Coace fasiile de somon intr-o tigaie non-aderenta, timp de 1 minut pe fiecare parte, apoi pune-le intr-o farfurie. In aceeasi tigaie, coace ceapa, apoi adauga branzica si mustarul si lasa sosul sa se ingroase timp de  minute. Pune la loc in tigaie somonul, condimenteaza cu marar, sare si piper si… masa e gata!

Caffe frappe

Ingrediente:

  • cana de cafea neagra tare sau espresso, rece
  • O cana de lapte degresat, rece
  • 4 lingurite de indulcitor
  • 16 cuburi de gheata

Preparare: Pune cafeaua, laptele si indulcitorul in blender si mixeaza pana cand textura devine omogena si spumoasa. Adauga cuburile de gheata si mixeaza pana cand gheata este maruntita, apoi amesteca bine, toarna in pahare si savureaza caffe frappe-ul dietetic cu paiul.

Surse pentru retete: dailymail.co.uk, dukandietmeals.co.uk, mydukandiet.com

Raluca Baciu

Etichete:

dieta dukan, diete de slabire, regimuri de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026509
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341095
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291236
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154086

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Reviste Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu orez
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne