logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Pe biciclete, fiti gata, start!

Pentru sanatatea ta fizica si emotionala, dar si pentru cea a mediului inconjurator, sau, pur si simplu din ratiuni economice – este unul dintre mijloacele de transport cu cel mai bun raport accesibilitate/eficienta –, incaleca saua bicicletei cat mai des. Vei avea numai de castigat.

09.07.2018

Natalia Talmacec

1854

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

Este forma de activitate fizica despre care expertii din diverse domenii de cercetare au numai cuvinte de lauda. Si asta pentru ca, prin comparatie cu alte tipuri de exercitii, mersul pe bicicleta forteaza mai putin organismul, asociind un numar mai mic de vatamari si accidentari. Si acesta este doar unul din lista lunga de avantaje.

Creste speranta de viata

Oamenii de stiinta de la King’s College din Londra au comparat peste 2.400 de gemeni identici si au constatat ca persoanele care pedalau echivalentul a doar trei plimbari de 45 de minute pe saptamana erau cu noua ani „mai tinere din punct de vedere biologic”. Asta, chiar si dupa ce au fost luate in considerare si alte influente, precum indicele de masa corporala si fumatul. O alta cercetare a ajuns la concluzia ca biciclistii traiesc, in medie, cu doi ani mai mult decat semenii lor care nu merg pe bicicleta si isi iau cu 15% mai putine zile de concediu medical.

Intareste inima

Studiile efectuate in cadrul Universitatii Purdue din SUA au aratat ca ciclismul obisnuit poate reduce cu pana la 50% riscul aparitiei bolilor de inima. De altfel, potrivit British Heart Foundation, in jur de 10.000 de atacuri de cord fatale ar putea fi evitate in fiecare an, daca oamenii si-ar mentine forma fizica, inclusiv cu ajutorul mersului pe bicicleta.

Sporeste performanta cognitiva

Daca te confrunti adesea cu probleme de memorie si dificultati de concentrare, ai inca un motiv serios sa intri in randurile biciclistilor. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois, SUA, au descoperit ca ameliorarea cu doar 5% a fitnessului cardio-respirator produsa de ciclism duce la o imbunatatire de pana la 15% a rezultatelor la testele de gandire logica.

Pune pe fuga depresia

Dupa numai 20 de minute de pedalat, creierul incepe sa secrete o cantitate mai mare de endorfine, dopamina si serotonina, molecule care regleaza dispozitia, amortind durerea, energizand si accentuand sentimentele pozitive. Cu alte cuvinte, inlatura starile negative si cresc rezistenta la stres.

Grabeste procesul de recuperare

Deoarece are un impact minim asupra sistemului osteoarticular, mersul pe bicicleta reprezinta o optiune ideala in cadrul tratamentelor de reabilitare atat in cazul afectiunilor degenerative, cat si dupa traumatisme sau interventii chirurgicale.

Nota Bene

Pentru a te bucura de toate beneficiile mersului pe bicicleta, este esential sa alegi un model de bicicleta potrivit si s-o reglezi in functie de dimensiunile corpului tau, astfel incat greutatea sa fie distribuita corect, iar tu sa ai o stabilitate optima. Foarte important este ca saua sa fie undeva la nivelul bazinului, avand grija ca atunci cand talpa piciorului se afla pe pedala in pozitia inferioara, genunchiul sa fie foarte usor flexat. De asemenea, saua trebuie sa fie paralela cu solul. In cazul in care aceasta are varful in jos, pozitia umerilor va fi defectuoasa si se va exercita o presiune prea mare pe articulatiile mainilor. Daca, dimpotriva, are varful orientat in sus se va crea o presiune nedorita pe zona perineala.

Un alt mare atu al mersului pe bicicleta este faptul ca, desi lucreaza toate grupele majore de muschi, nu necesita un nivel ridicat de aptitudine fizica. Este, practic, un sport pe care il poate practic oricine, indiferent varsta si greutate.

De retinut

  • pedalarea in ritm sustinut arde aproximativ 300 de calorii pe ora.
  • doar o jumatate de ora de mers pe bicicleta zilnic duce la „topirea” a circa 5 kilograme de grasime intr-un an.
  • plamanii lucreaza de 10 ori mai eficient in timpul mersului pe bicicleta decat atunci cand stai pe canapea in fata televizorului.
  • cei care merg pe bicicleta mai mult de 30 de minute pe zi au un risc de a suferi de diabet zaharat cu 40% mai mic decat cei care nu fac acest lucru.
  • femeile care se deplaseaza frecvent cu bicicleta isi diminueaza cu 34% riscul de a face cancer la san.

Un recent studiu realizat in Olanda releva ca ciclismul imbunatateste atat calitatea, cat si densitatea materiei albe a creierului, ceea ce conduce la cresterea conectivitatii diferitelor zone cerebrale.

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

beneficii mers pe bicicleta, bicicleta, mers pe bicicleta, recomandat

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne