logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Pe biciclete, fiti gata, start!

Pentru sanatatea ta fizica si emotionala, dar si pentru cea a mediului inconjurator, sau, pur si simplu din ratiuni economice – este unul dintre mijloacele de transport cu cel mai bun raport accesibilitate/eficienta –, incaleca saua bicicletei cat mai des. Vei avea numai de castigat.

09.07.2018

Natalia Talmacec

1709

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

Este forma de activitate fizica despre care expertii din diverse domenii de cercetare au numai cuvinte de lauda. Si asta pentru ca, prin comparatie cu alte tipuri de exercitii, mersul pe bicicleta forteaza mai putin organismul, asociind un numar mai mic de vatamari si accidentari. Si acesta este doar unul din lista lunga de avantaje.

Creste speranta de viata

Oamenii de stiinta de la King’s College din Londra au comparat peste 2.400 de gemeni identici si au constatat ca persoanele care pedalau echivalentul a doar trei plimbari de 45 de minute pe saptamana erau cu noua ani „mai tinere din punct de vedere biologic”. Asta, chiar si dupa ce au fost luate in considerare si alte influente, precum indicele de masa corporala si fumatul. O alta cercetare a ajuns la concluzia ca biciclistii traiesc, in medie, cu doi ani mai mult decat semenii lor care nu merg pe bicicleta si isi iau cu 15% mai putine zile de concediu medical.

Intareste inima

Studiile efectuate in cadrul Universitatii Purdue din SUA au aratat ca ciclismul obisnuit poate reduce cu pana la 50% riscul aparitiei bolilor de inima. De altfel, potrivit British Heart Foundation, in jur de 10.000 de atacuri de cord fatale ar putea fi evitate in fiecare an, daca oamenii si-ar mentine forma fizica, inclusiv cu ajutorul mersului pe bicicleta.

Sporeste performanta cognitiva

Daca te confrunti adesea cu probleme de memorie si dificultati de concentrare, ai inca un motiv serios sa intri in randurile biciclistilor. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois, SUA, au descoperit ca ameliorarea cu doar 5% a fitnessului cardio-respirator produsa de ciclism duce la o imbunatatire de pana la 15% a rezultatelor la testele de gandire logica.

Pune pe fuga depresia

Dupa numai 20 de minute de pedalat, creierul incepe sa secrete o cantitate mai mare de endorfine, dopamina si serotonina, molecule care regleaza dispozitia, amortind durerea, energizand si accentuand sentimentele pozitive. Cu alte cuvinte, inlatura starile negative si cresc rezistenta la stres.

Grabeste procesul de recuperare

Deoarece are un impact minim asupra sistemului osteoarticular, mersul pe bicicleta reprezinta o optiune ideala in cadrul tratamentelor de reabilitare atat in cazul afectiunilor degenerative, cat si dupa traumatisme sau interventii chirurgicale.

Nota Bene

Pentru a te bucura de toate beneficiile mersului pe bicicleta, este esential sa alegi un model de bicicleta potrivit si s-o reglezi in functie de dimensiunile corpului tau, astfel incat greutatea sa fie distribuita corect, iar tu sa ai o stabilitate optima. Foarte important este ca saua sa fie undeva la nivelul bazinului, avand grija ca atunci cand talpa piciorului se afla pe pedala in pozitia inferioara, genunchiul sa fie foarte usor flexat. De asemenea, saua trebuie sa fie paralela cu solul. In cazul in care aceasta are varful in jos, pozitia umerilor va fi defectuoasa si se va exercita o presiune prea mare pe articulatiile mainilor. Daca, dimpotriva, are varful orientat in sus se va crea o presiune nedorita pe zona perineala.

Un alt mare atu al mersului pe bicicleta este faptul ca, desi lucreaza toate grupele majore de muschi, nu necesita un nivel ridicat de aptitudine fizica. Este, practic, un sport pe care il poate practic oricine, indiferent varsta si greutate.

De retinut

  • pedalarea in ritm sustinut arde aproximativ 300 de calorii pe ora.
  • doar o jumatate de ora de mers pe bicicleta zilnic duce la „topirea” a circa 5 kilograme de grasime intr-un an.
  • plamanii lucreaza de 10 ori mai eficient in timpul mersului pe bicicleta decat atunci cand stai pe canapea in fata televizorului.
  • cei care merg pe bicicleta mai mult de 30 de minute pe zi au un risc de a suferi de diabet zaharat cu 40% mai mic decat cei care nu fac acest lucru.
  • femeile care se deplaseaza frecvent cu bicicleta isi diminueaza cu 34% riscul de a face cancer la san.

Un recent studiu realizat in Olanda releva ca ciclismul imbunatateste atat calitatea, cat si densitatea materiei albe a creierului, ceea ce conduce la cresterea conectivitatii diferitelor zone cerebrale.

Natalia Talmacec

Etichete:

beneficii mers pe bicicleta, bicicleta, mers pe bicicleta, recomandat

Articole recomandate din categoria Sport

Fitness la vârsta a treia
Cine spune că vârsta este doar o cifră nu e familiarizat cu procesele biologice care au loc în c..

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Hidratează-te corect când faci sport!

05.05.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347691
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Editorial Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne