logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

Ce trebuie să mâncați pentru a slăbi sau pentru a vă menține greutatea? Sub nicio formă nu vor fi lucruri sub forma a „20 de alimente minune” sau „cele mai bune 5 diete ale vedetelor”. De fapt, nici măcar nu trebuie să eliminați carbohidrații, glutenul sau lactoza din alimentația voastră și nici să renunțați la obiceiurile voastre alimentare.

06.04.2021

tonica

1728

Timp estimat de citire:

6 minute, 12 secunde

Așadar, care este secretul persoanelor care reușesc să piardă în greutate? Ei bine, au învățat să consume alimente sănătoase care să corespundă nevoilor lor reale. După ce veți citi acest articol, veți putea și voi să faceți acest lucru.

Ce determină creșterea, scăderea sau menținerea greutății?

Pentru a reuși, trebuie să înțelegeți câteva principii de bază care să respecte aportul de energie.

  • Aportul de energie negativ: Consumați mai multă energie decât primiți, provocând astfel pierderea în greutate.
  • Aportul de energie echilibrat: Cantitatea de energie pe care o primiți din alimentație și pe care o consumați apoi este în echilibru, menținându-vă greutatea.
  • Aportul de energie pozitiv: Primiți mai multă energie decât consumați, provocând astfel creșterea în greutate.

Dacă nu știți care este aportul vostru ideal de energie, puteți afla folosind acest calculator pentru a determina aportul de energie și macronutrienți.

Ce au în comun toate dietele?

Fie că este vorba de o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, o dietă keto sau o dietă ce se bazează pe lămâi, succesul acestora depinde pur și simplu de aportul de energie negativ (deficit caloric). Cu toate acestea, cu majoritatea dietelor nu reușiți să slăbiți decât temporar. Pe de altă parte, rezultatele pe termen lung provin dintr-o abordare ce implică perseverență.

Cum pot unii oameni să mănânce tot ce își doresc, în timp ce alții se îngrașă doar uitându-se la mâncare?

„Ioana mănâncă orice își dorește și nu se îngrașă niciodată, în timp ce eu m-am îngrășat doar uitându-mă la produse de patiserie. Nu este corect să am o genetică și un metabolism lent.”, spune Eva. Ei bine, să vedem de ce aportul caloric al Ioanei este considerat a fi mult mai mare.

Ioana este maseuză și își petrece toată ziua făcând mișcare. După de 8 ore de muncă, merge la sală, își plimbă câinele, face cumpărăturile și se ocupă de treburile casnice. Jobul Evei este unul sedentar. Ea merge cu mașina peste tot, nu face sport, își petrece timpul liber uitându-se la televizor și încearcă să slăbească cu o varietate de diete. Care este diferența? Consumul energetic al Ioanei poate fi cu până la 2000 de calorii mai mare decât cel al Evei. Astfel, datorită stilului său de viață extrem de activ, ea poate mânca mult mai mult fără să se îngrașe.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Tot ce trebuie să faceți este să consumați alimente proaspete, mai puțin procesate și să urmăriți ingredientele din care sunt compuse mesele voastre, precum și dimensiunea acestora. Este atât de simplu – nu aveți nevoie decât de răbdare și perseverență.

Cum să vă îmbunătățiți mesele, să reduceți aportul de energie și să începeți să slăbiți

1. Consumați mai multe fructe și legume

Indicat este să consumați aproximativ 200 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi. Legumele conțin o cantitate mare de apă, dar și micronutrienți importanți și fibre dietetice care vă oferă o senzație de sațietate și vă ajută să aveți o digestie mai bună.

2. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine

Organismul nu poate produce proteine de unul singur, așa că acestea trebuie obținute din alimente sau din suplimente nutritive. Proteinele sunt cele mai sățioase dintre toate substanțele nutritive, iar consumul unei cantități adecvate de proteine în timpul meselor vă poate ajuta să vă controlați pofta de dulce.

3. Nu mâncați mai mult decât trebuie

Este bine să consumați fructe și legume, însă dacă adăugați și gustări dulci pe tot parcursul zilei, acest lucru se poate transforma rapid într-o problemă.

4. Alegeți produse din cereale sau făină integrală

Acest lucru vă face să consumați o cantitate mai mare de fibre și micronutrienți. Fibrele dietetice vă oferă o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că aveți șanse mai mari să evitați să consumați alimente extra după mesele obișnuite.

5. Beți apă plată 

Ar trebui să beți zilnic cel puțin 30-45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Eliminarea sau cel puțin reducerea consumului de băuturi răcoritoare dulci, sucuri sau alcool vă poate reduce dramatic aportul caloric. Un singur litru de Coca-Cola conține aproximativ 450 kcal, care este echivalentul unei mese sățioase pentru prânz.

De câte ori pe zi trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate sănătos

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mâncați de un anumit număr de ori pe zi, ceea ce pare a fi în prezent la modă. Pur și simplu adoptați un sistem care să funcționeze pentru voi. Studiile care compară obiceiurile alimentare cu frecvență înaltă și joasă arată diferențe mici în rezultate. Folosiți ca bază modelul tradițional de 3 mese pe zi plus gustări și adaptați-l în funcție de nevoile voastre.

Ce să mâncați seara?

Cina este o masă care ar trebui să reflecte pe deplin nevoile voastre specifice. Asigurați-vă că mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, evitând alimentele fierbinți, prea grase sau care conțin mult zahăr.

Puteți lua în greutate dacă mâncați carbohidrați la cină?

Îngrașă consumul de carbohidrați dacă sunt consumați seara târziu? Nu. Numărul de calorii din macronutrienții pe care îi ingerați, inclusiv carbohidrații, este același indiferent de oră. Ceea ce contează cu adevărat este cât mâncați în total pe parcursul zilei.

Cum să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate în același timp

Dacă eliminați bombele calorice din alimentația voastră și le înlocuiți cu alimente care conțin mai puțină energie pe volum, puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate în același timp. Concentrați-vă pe consumul de legume (inclusiv cartofi), fructe, carne slabă, preparate cu un conținut scăzut de calorii, dar și mai puțin zahăr, pe care îl puteți înlocui cu Eritritol, un îndulcitor natural cu zero calorii.

Cum să accelerați pierderea în greutate

  • Asigurați-vă că faceți mișcare cât de mult puteți pe tot parcursul zilei.
  • Faceți sport în mod regulat.
  • Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți petrece weekendul într-un mod cât mai activ.
  • Încercați să utilizați un arzător de grăsimi de înaltă calitate.

Etichete:

articol-de-top, gymbeam

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031999
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345968
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348706
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295096
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161396

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină
Body Positivity – Pro și Contra
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne