logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

Ce trebuie să mâncați pentru a slăbi sau pentru a vă menține greutatea? Sub nicio formă nu vor fi lucruri sub forma a „20 de alimente minune” sau „cele mai bune 5 diete ale vedetelor”. De fapt, nici măcar nu trebuie să eliminați carbohidrații, glutenul sau lactoza din alimentația voastră și nici să renunțați la obiceiurile voastre alimentare.

06.04.2021

tonica

1393

Timp estimat de citire:

6 minute, 12 secunde

Așadar, care este secretul persoanelor care reușesc să piardă în greutate? Ei bine, au învățat să consume alimente sănătoase care să corespundă nevoilor lor reale. După ce veți citi acest articol, veți putea și voi să faceți acest lucru.

Ce determină creșterea, scăderea sau menținerea greutății?

Pentru a reuși, trebuie să înțelegeți câteva principii de bază care să respecte aportul de energie.

  • Aportul de energie negativ: Consumați mai multă energie decât primiți, provocând astfel pierderea în greutate.
  • Aportul de energie echilibrat: Cantitatea de energie pe care o primiți din alimentație și pe care o consumați apoi este în echilibru, menținându-vă greutatea.
  • Aportul de energie pozitiv: Primiți mai multă energie decât consumați, provocând astfel creșterea în greutate.

Dacă nu știți care este aportul vostru ideal de energie, puteți afla folosind acest calculator pentru a determina aportul de energie și macronutrienți.

Ce au în comun toate dietele?

Fie că este vorba de o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, o dietă keto sau o dietă ce se bazează pe lămâi, succesul acestora depinde pur și simplu de aportul de energie negativ (deficit caloric). Cu toate acestea, cu majoritatea dietelor nu reușiți să slăbiți decât temporar. Pe de altă parte, rezultatele pe termen lung provin dintr-o abordare ce implică perseverență.

Cum pot unii oameni să mănânce tot ce își doresc, în timp ce alții se îngrașă doar uitându-se la mâncare?

„Ioana mănâncă orice își dorește și nu se îngrașă niciodată, în timp ce eu m-am îngrășat doar uitându-mă la produse de patiserie. Nu este corect să am o genetică și un metabolism lent.”, spune Eva. Ei bine, să vedem de ce aportul caloric al Ioanei este considerat a fi mult mai mare.

Ioana este maseuză și își petrece toată ziua făcând mișcare. După de 8 ore de muncă, merge la sală, își plimbă câinele, face cumpărăturile și se ocupă de treburile casnice. Jobul Evei este unul sedentar. Ea merge cu mașina peste tot, nu face sport, își petrece timpul liber uitându-se la televizor și încearcă să slăbească cu o varietate de diete. Care este diferența? Consumul energetic al Ioanei poate fi cu până la 2000 de calorii mai mare decât cel al Evei. Astfel, datorită stilului său de viață extrem de activ, ea poate mânca mult mai mult fără să se îngrașe.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Tot ce trebuie să faceți este să consumați alimente proaspete, mai puțin procesate și să urmăriți ingredientele din care sunt compuse mesele voastre, precum și dimensiunea acestora. Este atât de simplu – nu aveți nevoie decât de răbdare și perseverență.

Cum să vă îmbunătățiți mesele, să reduceți aportul de energie și să începeți să slăbiți

1. Consumați mai multe fructe și legume

Indicat este să consumați aproximativ 200 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi. Legumele conțin o cantitate mare de apă, dar și micronutrienți importanți și fibre dietetice care vă oferă o senzație de sațietate și vă ajută să aveți o digestie mai bună.

2. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine

Organismul nu poate produce proteine de unul singur, așa că acestea trebuie obținute din alimente sau din suplimente nutritive. Proteinele sunt cele mai sățioase dintre toate substanțele nutritive, iar consumul unei cantități adecvate de proteine în timpul meselor vă poate ajuta să vă controlați pofta de dulce.

3. Nu mâncați mai mult decât trebuie

Este bine să consumați fructe și legume, însă dacă adăugați și gustări dulci pe tot parcursul zilei, acest lucru se poate transforma rapid într-o problemă.

4. Alegeți produse din cereale sau făină integrală

Acest lucru vă face să consumați o cantitate mai mare de fibre și micronutrienți. Fibrele dietetice vă oferă o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că aveți șanse mai mari să evitați să consumați alimente extra după mesele obișnuite.

5. Beți apă plată 

Ar trebui să beți zilnic cel puțin 30-45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Eliminarea sau cel puțin reducerea consumului de băuturi răcoritoare dulci, sucuri sau alcool vă poate reduce dramatic aportul caloric. Un singur litru de Coca-Cola conține aproximativ 450 kcal, care este echivalentul unei mese sățioase pentru prânz.

De câte ori pe zi trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate sănătos

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mâncați de un anumit număr de ori pe zi, ceea ce pare a fi în prezent la modă. Pur și simplu adoptați un sistem care să funcționeze pentru voi. Studiile care compară obiceiurile alimentare cu frecvență înaltă și joasă arată diferențe mici în rezultate. Folosiți ca bază modelul tradițional de 3 mese pe zi plus gustări și adaptați-l în funcție de nevoile voastre.

Ce să mâncați seara?

Cina este o masă care ar trebui să reflecte pe deplin nevoile voastre specifice. Asigurați-vă că mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, evitând alimentele fierbinți, prea grase sau care conțin mult zahăr.

Puteți lua în greutate dacă mâncați carbohidrați la cină?

Îngrașă consumul de carbohidrați dacă sunt consumați seara târziu? Nu. Numărul de calorii din macronutrienții pe care îi ingerați, inclusiv carbohidrații, este același indiferent de oră. Ceea ce contează cu adevărat este cât mâncați în total pe parcursul zilei.

Cum să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate în același timp

Dacă eliminați bombele calorice din alimentația voastră și le înlocuiți cu alimente care conțin mai puțină energie pe volum, puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate în același timp. Concentrați-vă pe consumul de legume (inclusiv cartofi), fructe, carne slabă, preparate cu un conținut scăzut de calorii, dar și mai puțin zahăr, pe care îl puteți înlocui cu Eritritol, un îndulcitor natural cu zero calorii.

Cum să accelerați pierderea în greutate

  • Asigurați-vă că faceți mișcare cât de mult puteți pe tot parcursul zilei.
  • Faceți sport în mod regulat.
  • Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți petrece weekendul într-un mod cât mai activ.
  • Încercați să utilizați un arzător de grăsimi de înaltă calitate.

Etichete:

articol-de-top, gymbeam

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345617
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Retete Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne