logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

Ce trebuie să mâncați pentru a slăbi sau pentru a vă menține greutatea? Sub nicio formă nu vor fi lucruri sub forma a „20 de alimente minune” sau „cele mai bune 5 diete ale vedetelor”. De fapt, nici măcar nu trebuie să eliminați carbohidrații, glutenul sau lactoza din alimentația voastră și nici să renunțați la obiceiurile voastre alimentare.

06.04.2021

tonica

279

Timp estimat de citire:

6 minute, 12 secunde

Așadar, care este secretul persoanelor care reușesc să piardă în greutate? Ei bine, au învățat să consume alimente sănătoase care să corespundă nevoilor lor reale. După ce veți citi acest articol, veți putea și voi să faceți acest lucru.

Ce determină creșterea, scăderea sau menținerea greutății?

Pentru a reuși, trebuie să înțelegeți câteva principii de bază care să respecte aportul de energie.

  • Aportul de energie negativ: Consumați mai multă energie decât primiți, provocând astfel pierderea în greutate.
  • Aportul de energie echilibrat: Cantitatea de energie pe care o primiți din alimentație și pe care o consumați apoi este în echilibru, menținându-vă greutatea.
  • Aportul de energie pozitiv: Primiți mai multă energie decât consumați, provocând astfel creșterea în greutate.

Dacă nu știți care este aportul vostru ideal de energie, puteți afla folosind acest calculator pentru a determina aportul de energie și macronutrienți.

Ce au în comun toate dietele?

Fie că este vorba de o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, o dietă keto sau o dietă ce se bazează pe lămâi, succesul acestora depinde pur și simplu de aportul de energie negativ (deficit caloric). Cu toate acestea, cu majoritatea dietelor nu reușiți să slăbiți decât temporar. Pe de altă parte, rezultatele pe termen lung provin dintr-o abordare ce implică perseverență.

Cum pot unii oameni să mănânce tot ce își doresc, în timp ce alții se îngrașă doar uitându-se la mâncare?

„Ioana mănâncă orice își dorește și nu se îngrașă niciodată, în timp ce eu m-am îngrășat doar uitându-mă la produse de patiserie. Nu este corect să am o genetică și un metabolism lent.”, spune Eva. Ei bine, să vedem de ce aportul caloric al Ioanei este considerat a fi mult mai mare.

Ioana este maseuză și își petrece toată ziua făcând mișcare. După de 8 ore de muncă, merge la sală, își plimbă câinele, face cumpărăturile și se ocupă de treburile casnice. Jobul Evei este unul sedentar. Ea merge cu mașina peste tot, nu face sport, își petrece timpul liber uitându-se la televizor și încearcă să slăbească cu o varietate de diete. Care este diferența? Consumul energetic al Ioanei poate fi cu până la 2000 de calorii mai mare decât cel al Evei. Astfel, datorită stilului său de viață extrem de activ, ea poate mânca mult mai mult fără să se îngrașe.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Tot ce trebuie să faceți este să consumați alimente proaspete, mai puțin procesate și să urmăriți ingredientele din care sunt compuse mesele voastre, precum și dimensiunea acestora. Este atât de simplu – nu aveți nevoie decât de răbdare și perseverență.

Cum să vă îmbunătățiți mesele, să reduceți aportul de energie și să începeți să slăbiți

1. Consumați mai multe fructe și legume

Indicat este să consumați aproximativ 200 de grame de fructe și 400 de grame de legume pe zi. Legumele conțin o cantitate mare de apă, dar și micronutrienți importanți și fibre dietetice care vă oferă o senzație de sațietate și vă ajută să aveți o digestie mai bună.

2. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine

Organismul nu poate produce proteine de unul singur, așa că acestea trebuie obținute din alimente sau din suplimente nutritive. Proteinele sunt cele mai sățioase dintre toate substanțele nutritive, iar consumul unei cantități adecvate de proteine în timpul meselor vă poate ajuta să vă controlați pofta de dulce.

3. Nu mâncați mai mult decât trebuie

Este bine să consumați fructe și legume, însă dacă adăugați și gustări dulci pe tot parcursul zilei, acest lucru se poate transforma rapid într-o problemă.

4. Alegeți produse din cereale sau făină integrală

Acest lucru vă face să consumați o cantitate mai mare de fibre și micronutrienți. Fibrele dietetice vă oferă o senzație de sațietate, ceea ce înseamnă că aveți șanse mai mari să evitați să consumați alimente extra după mesele obișnuite.

5. Beți apă plată 

Ar trebui să beți zilnic cel puțin 30-45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Eliminarea sau cel puțin reducerea consumului de băuturi răcoritoare dulci, sucuri sau alcool vă poate reduce dramatic aportul caloric. Un singur litru de Coca-Cola conține aproximativ 450 kcal, care este echivalentul unei mese sățioase pentru prânz.

De câte ori pe zi trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate sănătos

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mâncați de un anumit număr de ori pe zi, ceea ce pare a fi în prezent la modă. Pur și simplu adoptați un sistem care să funcționeze pentru voi. Studiile care compară obiceiurile alimentare cu frecvență înaltă și joasă arată diferențe mici în rezultate. Folosiți ca bază modelul tradițional de 3 mese pe zi plus gustări și adaptați-l în funcție de nevoile voastre.

Ce să mâncați seara?

Cina este o masă care ar trebui să reflecte pe deplin nevoile voastre specifice. Asigurați-vă că mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, evitând alimentele fierbinți, prea grase sau care conțin mult zahăr.

Puteți lua în greutate dacă mâncați carbohidrați la cină?

Îngrașă consumul de carbohidrați dacă sunt consumați seara târziu? Nu. Numărul de calorii din macronutrienții pe care îi ingerați, inclusiv carbohidrații, este același indiferent de oră. Ceea ce contează cu adevărat este cât mâncați în total pe parcursul zilei.

Cum să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate în același timp

Dacă eliminați bombele calorice din alimentația voastră și le înlocuiți cu alimente care conțin mai puțină energie pe volum, puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate în același timp. Concentrați-vă pe consumul de legume (inclusiv cartofi), fructe, carne slabă, preparate cu un conținut scăzut de calorii, dar și mai puțin zahăr, pe care îl puteți înlocui cu Eritritol, un îndulcitor natural cu zero calorii.

Cum să accelerați pierderea în greutate

  • Asigurați-vă că faceți mișcare cât de mult puteți pe tot parcursul zilei.
  • Faceți sport în mod regulat.
  • Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți petrece weekendul într-un mod cât mai activ.
  • Încercați să utilizați un arzător de grăsimi de înaltă calitate.

Etichete:

articol-de-top, gymbeam

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"
Te-ai îngrășat (puțin sau mai mult)?! Nu știi de ce, pentru că nu mănânci foarte mult și ai..

07.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
(P) Cum și când să mâncați pentru a pierde în greutate fără a ține vreo dietă?

06.04.2021

tonica
diete
Slăbește evitând aceste alimente seara

01.04.2021

Stan Stefan
diete
Top combinații de alimente pentru a slăbi sănătos

24.03.2021

Liliana Costache
diete
7 strategii de lupta impotriva tentatiilor culinare

17.03.2021

Stefan Stan
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

12.03.2021

Stan Stefan
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

09.03.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018526
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334292
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339529
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144694



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Noutati Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Cum scapi de greutatea “de carantină”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Retete de sanatate de la Naturalis
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne