(P) Cum să gestionezi disconfortul digestiv cauzat de mesele îmbelșugate în perioada sărbătorilor

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Amestecurile de mâncăruri grase cu deserturi și tot felul de băuturi pot “pica greu la stomac” și pot provoca simptome precum: balonare, greață, vărsături, dureri abdominale, flatulență, constipație sau chiar diaree. Indigestia apare adesea după mesele copioase din aceste zile.

Totuși, acum putem profita de alimentele diverse pentru că există modalități de a gestiona aceste probleme de tranzit și pentru că ne putem bucura în continuare de deliciile de pe mesele de sărbători.

Micșorarea porțiilor de mâncare

În loc să încercăm să mănâncăm totul la o singură masă, putem împărți alimentele în porții mici și să le consumăm pe parcursul întregii zile. Acest lucru reduce presiunea depusă asupra sistemului digestiv și poate preveni apariția disconfortului abdominal.

Mestecarea alimentelor de cel puțin 20 de ori

Mestecarea corectă a alimentelor este esențială pentru o digestie sănătoasă. Dacă acestea sunt mestecate de cel puțin 20 de ori, particulele alimentare se descompun în bucăți mai mici, facilitând procesul de digestie și de absorbție a nutrienților.

Hidratarea corectă

Consumul adecvat de apă este crucial pentru o digestie sănătoasă. Apa ajută la descompunerea alimentelor și la transferul acestora prin sistemul digestiv. Trebuie să bem suficientă apă în timpul și între mese, aproximativ 2 litri pe zi.

Evitarea alimentelor grase și prăjite

Alimentele bogate în grăsimi pot încetini procesul de digestie și contribuie la disconfortul abdominal. Acestea trebuie înlocuite cu opțiuni mai ușor de digerat și mai sănătoase pentru sistemul digestiv.

Fibrele susțin digestia

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă. Ele ajută la menținerea unui tranzit intestinal normal și previn constipația.

Evitarea consumului de alcool și de cafea în exces

Atât alcoolul, cât și cafeaua pot irita stomacul și susțin agravarea disconfortului digestiv. Consumate cu moderație și însoțite de un pahar cu apă, ajută la prevenirea deshidratării și la susținerea digestiei.

Mișcarea

O scurtă plimbare după masă poate îmbunătăți circulația sângelui în sistemul digestiv și ajută la accelerarea procesului de digestie.

Odihna corespunzătoare

Somnul suficient și odihnitor, de minimum 7 ore pe noapte, dar și evitarea meselor copioase înainte de culcare sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos, mai ales de sărbători.

Consultă un specialist

Dacă disconfortul digestiv persistă sau devine sever, este recomandat să apelăm la sfatul unui specialist, medic nutritionist sau dietetician, pentru a primi sfaturi și, eventual, o dietă personalizată.

Suplimentele de digestie

Anumite suplimente digestive, cum ar fi enzimele digestive, pot ajuta organismul să descompună alimentele și să reducă disconfortul digestiv.

Pentru mese îmbelșugate, fără dureri abdominale, farmaciștii Catena recomandă Bil-Ex și Efi-Digest de la Naturalis. Bil-Ex contine extract de bilă bovină, care este utilă pentru suplimentarea cantității de bilă secretată de organismul uman, implicate în procesul de digestie. Fiind sub formă de capsulă, Bil-ex asigură o absorbție rapidă în organism.

Naturalis Efi-Digest este ideal în tulburările digestive cauzate de o secreție insuficientă de enzime pancreatice, fiind indicat în cazul meselor copioase, bogate în grăsimi și proteine. Ingredientul activ este pancreatină de origine animală, obținută în condiții controlate. Acest tip de pancreatină este similară cu pancreatina umană. Ambele suplimente se pot achiziționa din farmaciile Catena sau online din Springfarma.com

Sărbătorile de iarnă ar trebui să fie un prilej de bucurie și de conectare cu cei dragi, nu de disconfort digestiv. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase în timpul meselor și acordând atenție semnalelor corpului nostru, putem gestiona cu succes orice disconfort digestiv și ne putem bucura în totalitate de momentele festive, alături de cei dragi.