logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci ca oamenii sănătoși care au ajuns la 100 de ani. Insula japoneză Okinawa este un loc cu adevărat special, una dintre “zonele albastre” ale globului. Aici oamenii trăiesc foarte mult, sunt sănătoși până la bătrânețe și sunt fericiți. Care să fie secretul?

11.11.2020

Stan Stefan

3035

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Pentru fiecare 100.000 de oameni, în Okinawa există 68 de centenari, de trei ori mai mult decât sunt în Statele Unite și cam de 10 ori față de România. Felul special de a se hrăni, cu moderație și în mod conștient, pare să fie una dintre explicațiile pentru longevitatea oamenilor din Okinawa.

“Hara Hachi Bu”, totul cu moderație

Dacă vei lua masa cu un japonez în vârstă din Okinawa, sigur îl vei auzi rostind o frază inspirată din învățăturile lui Confucius la începutul mesei: “Hara hachi bu” – cu scopul de a-și aminti să se oprească din mâncat când încă nu simte că s-a săturat.

Cercetările validează această atitudine a japonezilor. Ele arată că creierul uman are nevoie de 15-20 de minute pentru a recepționa semnalul care îi spune că stomacul este plin. Punând în aplicare conceptul respectiv, dacă te oprești din mâncat când consideri că ești 80% plin, este o decizie bună pentru că înseamnă că ești deja plin.

Cum poți beneficia de această regulă

Numeroase cercetări arată că omul modern consumă mai multă mâncare decât are nevoie. În țara noastră încă ne luptăm cu idei precum: “nu te ridici de la masă până nu termini tot din farfurie” sau obligativitatea celor trei feluri de mâncare. În același timp, suntem asaltați de oferte de la restaurantele fast-food care ne îmbie cu porții de mâncare cât mai mari și mai apetisante. A mânca bine pentru un român înseamnă a mânca mult și a se simți… plin. Câștigăm în greutate insidios, fie din cauza momentelor în care consumăm exagerat de multă mâncare, fie din cauza alimentației de zi cu zi a cărei valoare calorică depășește nevoile noastre.

Așadar, a mânca încet și a conștientiza care e nivelul tău de sațietate, poate fi un avantaj grozav pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Și ce mănânci contează

Vârstnicii din Okinawa au în principal diete bazate pe alimente vegetale. Mesele lor constau mai ales din leguminoase, verdețuri, diverse tipuri de alge, cartofi dulci și tofu. Deși se consumă și carne de porc, pește și alte cărnuri, acesta reprezintă doar o mică componentă din alimentația lor.

“Hara hachi bu” în practică

Cine spune că dacă locuiești în România nu poți împrumuta din obiceiurile japonezilor? Schimbările mici în atitudinea față de mâncare te pot ajuta substanțial în a-ți îmbunătăți sănătatea. Iată câțiva pași simpli:

  • Nu te mai gândi obsesiv la calorii și la scăderea în greutate. Ia exemplul japonezilor din Okinawa și fă totul cu moderație. Când mănânci, fa-o conștient și oprește-te înainte de a mânca prea mult. În timp, vei vedea că nu e greu deloc.
  • Mănâncă încet! Atunci când mănânci repede, mănânci și mult. Încetinește pentru a fi atent la indiciile pe care ți le oferă corpul cu privire la nivelul de sațietate.
  • Concentrează-te asupra mâncării. Închide televizorul și ține departe toate device-urile electronice de locul unde iei masa. În felul acesta nu te va mai distrage nimic, vei savura mâncarea mai mult și poți mânca mai puțină.
  • Folosește vase mici. E posibil să mănânci semnificativ mai puțin dacă utilizezi veselă de dimensiuni mai mici.


Etichete

Etichete:

dieta japoneza, dieta okinawa, dieta sanatoasa, hara hachi bu
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

La ce ore trebuie să iei fiecare masă, ca să slăbești
Urmezi o dietă strictă, mănânci zilnic alimente sănătoase, dar tot nu reușești să slăbeșt..

23.08.2023

tonica
diete
Dieta hiposodată

16.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să mănânci mai sănătos: 5 reguli alimentare simple și ușor de urmat

11.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

20.07.2023

Stan Stefan
diete
Menține-ți greutatea și sănătatea cu dieta mediteraneană!

10.07.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350570
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166132

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Retete Sport

Recomandări din alte categorii

(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne