logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci ca oamenii sănătoși care au ajuns la 100 de ani. Insula japoneză Okinawa este un loc cu adevărat special, una dintre “zonele albastre” ale globului. Aici oamenii trăiesc foarte mult, sunt sănătoși până la bătrânețe și sunt fericiți. Care să fie secretul?

11.11.2020

Stan Stefan

2546

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Pentru fiecare 100.000 de oameni, în Okinawa există 68 de centenari, de trei ori mai mult decât sunt în Statele Unite și cam de 10 ori față de România. Felul special de a se hrăni, cu moderație și în mod conștient, pare să fie una dintre explicațiile pentru longevitatea oamenilor din Okinawa.

“Hara Hachi Bu”, totul cu moderație

Dacă vei lua masa cu un japonez în vârstă din Okinawa, sigur îl vei auzi rostind o frază inspirată din învățăturile lui Confucius la începutul mesei: “Hara hachi bu” – cu scopul de a-și aminti să se oprească din mâncat când încă nu simte că s-a săturat.

Cercetările validează această atitudine a japonezilor. Ele arată că creierul uman are nevoie de 15-20 de minute pentru a recepționa semnalul care îi spune că stomacul este plin. Punând în aplicare conceptul respectiv, dacă te oprești din mâncat când consideri că ești 80% plin, este o decizie bună pentru că înseamnă că ești deja plin.

Cum poți beneficia de această regulă

Numeroase cercetări arată că omul modern consumă mai multă mâncare decât are nevoie. În țara noastră încă ne luptăm cu idei precum: “nu te ridici de la masă până nu termini tot din farfurie” sau obligativitatea celor trei feluri de mâncare. În același timp, suntem asaltați de oferte de la restaurantele fast-food care ne îmbie cu porții de mâncare cât mai mari și mai apetisante. A mânca bine pentru un român înseamnă a mânca mult și a se simți… plin. Câștigăm în greutate insidios, fie din cauza momentelor în care consumăm exagerat de multă mâncare, fie din cauza alimentației de zi cu zi a cărei valoare calorică depășește nevoile noastre.

Așadar, a mânca încet și a conștientiza care e nivelul tău de sațietate, poate fi un avantaj grozav pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Și ce mănânci contează

Vârstnicii din Okinawa au în principal diete bazate pe alimente vegetale. Mesele lor constau mai ales din leguminoase, verdețuri, diverse tipuri de alge, cartofi dulci și tofu. Deși se consumă și carne de porc, pește și alte cărnuri, acesta reprezintă doar o mică componentă din alimentația lor.

“Hara hachi bu” în practică

Cine spune că dacă locuiești în România nu poți împrumuta din obiceiurile japonezilor? Schimbările mici în atitudinea față de mâncare te pot ajuta substanțial în a-ți îmbunătăți sănătatea. Iată câțiva pași simpli:

  • Nu te mai gândi obsesiv la calorii și la scăderea în greutate. Ia exemplul japonezilor din Okinawa și fă totul cu moderație. Când mănânci, fa-o conștient și oprește-te înainte de a mânca prea mult. În timp, vei vedea că nu e greu deloc.
  • Mănâncă încet! Atunci când mănânci repede, mănânci și mult. Încetinește pentru a fi atent la indiciile pe care ți le oferă corpul cu privire la nivelul de sațietate.
  • Concentrează-te asupra mâncării. Închide televizorul și ține departe toate device-urile electronice de locul unde iei masa. În felul acesta nu te va mai distrage nimic, vei savura mâncarea mai mult și poți mânca mai puțină.
  • Folosește vase mici. E posibil să mănânci semnificativ mai puțin dacă utilizezi veselă de dimensiuni mai mici.


Etichete:

dieta japoneza, dieta okinawa, dieta sanatoasa, hara hachi bu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale
O cură de detoxifiere a organismului poate face adevărate minuni după o perioadă în care ai uit..

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154132

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sanatate Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne