logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci ca oamenii sănătoși care au ajuns la 100 de ani. Insula japoneză Okinawa este un loc cu adevărat special, una dintre “zonele albastre” ale globului. Aici oamenii trăiesc foarte mult, sunt sănătoși până la bătrânețe și sunt fericiți. Care să fie secretul?

11.11.2020

Stan Stefan

730

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Pentru fiecare 100.000 de oameni, în Okinawa există 68 de centenari, de trei ori mai mult decât sunt în Statele Unite și cam de 10 ori față de România. Felul special de a se hrăni, cu moderație și în mod conștient, pare să fie una dintre explicațiile pentru longevitatea oamenilor din Okinawa.

“Hara Hachi Bu”, totul cu moderație

Dacă vei lua masa cu un japonez în vârstă din Okinawa, sigur îl vei auzi rostind o frază inspirată din învățăturile lui Confucius la începutul mesei: “Hara hachi bu” – cu scopul de a-și aminti să se oprească din mâncat când încă nu simte că s-a săturat.

Cercetările validează această atitudine a japonezilor. Ele arată că creierul uman are nevoie de 15-20 de minute pentru a recepționa semnalul care îi spune că stomacul este plin. Punând în aplicare conceptul respectiv, dacă te oprești din mâncat când consideri că ești 80% plin, este o decizie bună pentru că înseamnă că ești deja plin.

Cum poți beneficia de această regulă

Numeroase cercetări arată că omul modern consumă mai multă mâncare decât are nevoie. În țara noastră încă ne luptăm cu idei precum: “nu te ridici de la masă până nu termini tot din farfurie” sau obligativitatea celor trei feluri de mâncare. În același timp, suntem asaltați de oferte de la restaurantele fast-food care ne îmbie cu porții de mâncare cât mai mari și mai apetisante. A mânca bine pentru un român înseamnă a mânca mult și a se simți… plin. Câștigăm în greutate insidios, fie din cauza momentelor în care consumăm exagerat de multă mâncare, fie din cauza alimentației de zi cu zi a cărei valoare calorică depășește nevoile noastre.

Așadar, a mânca încet și a conștientiza care e nivelul tău de sațietate, poate fi un avantaj grozav pentru menținerea unei greutăți sănătoase.

Și ce mănânci contează

Vârstnicii din Okinawa au în principal diete bazate pe alimente vegetale. Mesele lor constau mai ales din leguminoase, verdețuri, diverse tipuri de alge, cartofi dulci și tofu. Deși se consumă și carne de porc, pește și alte cărnuri, acesta reprezintă doar o mică componentă din alimentația lor.

“Hara hachi bu” în practică

Cine spune că dacă locuiești în România nu poți împrumuta din obiceiurile japonezilor? Schimbările mici în atitudinea față de mâncare te pot ajuta substanțial în a-ți îmbunătăți sănătatea. Iată câțiva pași simpli:

  • Nu te mai gândi obsesiv la calorii și la scăderea în greutate. Ia exemplul japonezilor din Okinawa și fă totul cu moderație. Când mănânci, fa-o conștient și oprește-te înainte de a mânca prea mult. În timp, vei vedea că nu e greu deloc.
  • Mănâncă încet! Atunci când mănânci repede, mănânci și mult. Încetinește pentru a fi atent la indiciile pe care ți le oferă corpul cu privire la nivelul de sațietate.
  • Concentrează-te asupra mâncării. Închide televizorul și ține departe toate device-urile electronice de locul unde iei masa. În felul acesta nu te va mai distrage nimic, vei savura mâncarea mai mult și poți mânca mai puțină.
  • Folosește vase mici. E posibil să mănânci semnificativ mai puțin dacă utilizezi veselă de dimensiuni mai mici.

Etichete:

dieta japoneza, dieta okinawa, dieta sanatoasa, hara hachi bu

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani
Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci..

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Rețete supliment cu pește de Alaska, pentru orice ocazie

13.01.2020

tonica
diete
Veganuary, eficient sau doar o modă trecătoare?!

03.01.2020

Dr. Corina Zugravu
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016339
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332355
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338031
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284646
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142193



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vitamina D, roluri și surse
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne