logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Nu iti pierde speranta! Poti slabi si dupa 50 de ani!

Poate parea o misiune dificila, dar e important sa stii ca si dupa 50 de ani poti pierde kilograme si poti arata minunat. Cheia succesului sta in echilibrarea ritmului tau de viata, astfel incat sa nu mai mananci ca la 25 de ani, dar sa faci exercitii fizice ca o persoana de 75 de ani. Nu uita ca pragul de 50 de ani aduce cu sine  o incetinire a metabolismului, ceea ce inseamna ca organismul tau arde caloriile mai greu.

30.04.2018

Alin Claudiu Popescu

7247

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Inainte de a avea orice fel de incercare de a slabi nu uita sa mergi la un doctor, care iti va spune cat efort poti face si ce regim poti urma, in functie de afectiunile de care suferi. Si cum psihicul este esential, iata un citat motivational al celebrei scriitoare Agatha Christie: „M-am bucurat foarte mult de a doua parte a existentei mele! Deodata descoperi, la varsta de 50 de ani, ca o viata complet noua incepe pentru tine”.

Varsta te obliga la atentie

Nu esti batrana, dar nici nu iti mai permiti sa spui in continuare ca: „mai mananc si anul asta fast-food” sau „lasa ca fac sport de anul viitor”. Chiar nu mai e cazul de amanari, tinand cont ca alimentatia nesanatoasa nu doar ca te ingrasa, dar creste colesterolul si poate fi un factor pentru diabet sau boli cardiovasculare. Asadar, e momentul „trezirii” si al realizarii ca maine sau la anul trebuie sa se transforme in azi.

Redu caloriile

In jurul varstei de 20 de ani, cand erai mult mai energica, organismul tau ardea aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Acum, la 50 de ani, numarul scade chiar si la 1.600 de calorii. In functie de greutatea pe care o ai, daca vrei sa slabesti este necesar sa reduci aportul de calorii zilnic cu aproximativ 500. Poti realiza acest lucru printr-o alimentatie sanatoasa, bazata pe fructe si legume, si evident prin sport zilnic.

Dar ce poti manca?

Este momentul sa renunti la alimentele procesate si, evident, la fast-food. Este primavara iar in piete ai o oferta variata de legume de sezon, precum spanac, urzici,  leurda sau loboda. Toate acestea sunt pline de vitamine si minerale si se prepara relativ rapid in ciorbe, mancaruri sau salate. Pe langa acestea, intr-o dieta sanatoasa trebuie sa introduci si cereale integrale, fasole, proteine slabe sau nuci.

Daca iti plac cartofii tine cont ca modalitatea de preparare face toti banii. De exemplu, un cartof dulce copt are aproximativ 100 de calorii, in timp ce o portie de cartofi prajiti serviti in oras pot depasi 360 de calorii!

Idee de meniu

Iata o idee de meniu pentru a nu depasi 1.500 de calorii pe zi, conform livestrong.com. Dimineata, o omleta din doua oua, o felie de paine integrala cu o lingurita de unt de migdale, iar la final o cescuta de coacaze, totul pentru 440 de calorii. La masa de pranz poti servi 85 de grame de piept de pui pe gratar, cu 3 trei frunze de spanac, o ceasca de ardei gras taiat si un sfert de avocado, aceasta combinatie insemnand in jur de 230 de calorii. La masa de seara, care nu va depasi 280 de calorii se potriveste perfect un somon la gratar (85 de grame), cu un cartof dulce copt si o ceasca de varza de Bruxelles. Pentru gustari poti incerca un mar (aproximativ 95 de calorii), 30 de grame de fistic (160 de calorii) sau un rasfat de ciocolata neagra (30 de grame = 170 de calorii).

Ce facem cu zaharul?

Zaharul este unul dintre inamicii cei mai mari. Prajiturile, sucurile, cafelele cumparate din comert, ce sunt pline de zahar, trebuie sa dispara din meniul tau. O lingurita de zahar (4 grame) adaugata la cafea inseamna 16 calorii, 30 de ml de crema de frisca iti aduc peste 100 de calorii, 30 de ml de lapte inseamna 10 calorii, iar alte creme mai pot creste cu cel putin 40 de calorii aportul caloric al unei cafele, spun specialistii de la mayoclinic.org.

Alege-ti exercitiile favorite

Drumetiile, mersul rapid, mersul cu bicicleta, inotul sau mersul la sala, preferabil cu un instructor,  sunt cateva variante din care sa alegi. Trebuie sa faci sport macar 5 zile din 7, 60 de minute pe zi. Combina exercitiile cu o alimentatie sanatoasa si esti pe drumul cel bun.

Stai mai mult acasa? Citeste la pagina……. un articol despre cat de multe calorii poti pierde facand simple activitati casnice!

Nu uita ca nu mergi la sala sa socializezi. Daca 40 de minute din cele 60 alocate pentru sport  le petreci stand de vorba nu vei avea rezultatele asteptate.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

dieta 50+, dieta de slabit, dieta la 50 de ani

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031177
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345173
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348141
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294449
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160019

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne