Mici obiceiuri care contează când vrei să slăbești

Sigur că nu vor ține loc de dietă. Sigur că nu te vor scuti de exerciții și sport. Dar sunt obiceiuri simple care te pot ajuta din multe puncte de vedere. Și chiar pot contribui la slăbit. Nu este deloc greu să le pui în practică și, odată adoptate, vor deveni obișnuințe și nu va trebui să aloci energie mentală sau fizică pentru a le pune în practică. Voi enumera câteva și nu înseamnă că trebuie să le urmezi pe toate. Nu se potrivesc toate tuturor. Dar poți găsi ceva care să îți fie pe plac cu certitudine

07.09.2021

Dr. Corina Zugravu

683

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

Temperatura în dormitor trebuie să fie mai scăzută. Studii deja vechi ne arată ca astfel crește calitatea somnului. Dar ce-ar fi să ajute și la… slăbit?! Ei bine, un nou studiu arată că te-ar putea ajuta să diminuezi grăsimea abdominală. Temperaturile mai mici potențează dezvoltarea țesutului adipos brun, care ține de cald în situații de temperaturi mai scăzute și care crește în detrimentul adipozității abdominale. Studiul a confirmat că persoanele care au dormit la temperaturi mai mici și-au dublat volumul de grăsime brună.
Bea cafea neagră. Se știe că tradiționala băutura stimulează metabolismul datorită conținutului de cofeină și poate ajuta la slăbit. Un studiu cuantifică lucrurile astfel: 4 cești de cafea pe zi îți pot scădea grăsimea corporală cu până la 4%, ceea ce nu este deloc puțin. Cu o condiție: cafeaua să fie neagră. Cafeaua ca atare are aproape zero calorii, pe când adăugarea de lapte și zahăr o pot duce la peste 80 de calorii. Deci încearcă să o consumi ca atare. Știu, la început va părea amară. Dar din experiența personală îți spun ca cea mai bună metodă de a te obișnui este să alegi o cafea Arabica bună și aromată. Din cauza “buchetului”, nu vei mai sesiza faptul că e amăruie.
Alege fructele potrivite pentru slăbit. Sigur, toate fructele sunt sănătoase, dar te sfătuiesc să consumi, dacă ai posibilitatea, mai ales mere Pink Lady, pepene verde, struguri roșii și zmeură. Sunt foarte bogate în flavonoide antioxidante datorită culorii specifice. Studiile au arătat că aceste substanțe scad activitatea genelor promotoare ale acumulării de grăsime.
Poartă niște pantaloni bine ajustați, cum sunt modelele mai noi de blugi. Sună absurd?! Deloc. Forma acestor articole de îmbrăcăminte îți va scoate în evidență silueta, mai ales abdomenul. Astfel vei deveni cu mult mai conștientă de… excese și vei lua măsuri mai repede. De altfel, se știe că hainele largi sunt dușmanul nostru pentru că ne “ascund” sporul în greutate. Nu ai observat că cel mai bine observi că ai luat în greutate primăvara?! Atunci dai jos puloverele largi și “colăceii” ies la iveală.
Mănâncă ovăz. Ți-am spus asta și în alte articole, dar studiile reconfirmă faptul că dimineața este foarte potrivit să mâncăm un bol de cereale pe bază de ovăz, pentru că are un grad mare de sațietate. Ca atare, pentru o perioadă lungă de timp nu îți va mai fi foame și nu vei mai fi tentată să faci alegeri alimentare matinale nepotrivite, impulsive, pe care să le regreți apoi.
Înainte de o cină festivă sau de o masă cu colegii, mănâncă ceva, un măr de exemplu sau un bol de supă. Studiile au arătat că astfel vei mânca mai puține calorii, scăderea putând merge până la 20%. Și este normal, dacă ajungi flămând la o masă întinsă cu certitudine că vei mânca cu mult mai mult decât ai nevoie cu adevărat.
Fă-ți un sandviș fără… pâine. O poți înlocui cu o felie de ardei sau cu o frunză de salată, pe care să pui ceea ce îți place mai mult. Ai scăpat de caloriile aduse de pâine, care are cam 250 de kilocalorii per 100 g.

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.