logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
          Suc de papadie

          Suc de păpădie: beneficii pentru organism

          noiembrie 28, 2023
          Omega 3 si Omega 6

          Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

          noiembrie 22, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

Principala provocare atunci când cauți formula ideală pentru un mic dejun cu puține calorii constă în realizarea unor meniuri care să fie cât mai variate și totodată să conțină doza optimă de nutrienți care să-ți asigure energia necesară pentru prima parte a zilei.

13.03.2023

tonica

2375

Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 51 secunde

Poate fi oarecum dificil să găsești combinații diferite pentru fiecare zi a săptămânii, întrucât opțiunile în ceea ce privește alimentele recomandate par desul de limitate.

De aceea, ne-am gândit să-ți venim în ajutor cu câteva idei de mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână, care să te ajute să te menții în formă printr-o dietă sănătoasă.

Mic dejun cu puține calorii – sfaturi importante

Un mic dejun cu puține calorii nu înseamnă mai puține alimente consumate la prima masă a zilei, ci un meniu echilibrat, care se adaptează ținând cont de anumite detalii.

Mai precis, în stabilirea meniurilor pentru un mic dejun cu puține calorii trebuie să iei în considerare înălțimea, greutatea și tipul de activitate pe care o desfășori pe timpul zilei.

Dacă ai o muncă sedentară, aportul caloric al micului dejun trebuie să se situeze în limita a 300-350 de calorii, în timp ce persoanele active au nevoie dimineața de un aport caloric mai ridicat, între 350 și 450 de calorii.

În continuare, iți vom arăta ce poți include zilnic în meniu pentru a servi un mic dejun cu puține calorii pe întregul parcurs al săptămânii.

Luni: Cereale integrale cu iaurt și fructe uscate

Aceasta este una dintre cele mai des folosite rețete pentru un mic dejun cu puține calorii, întrucât constituie combinația perfectă pentru a-ți începe ziua. Cerealele integrale asigură un aport optim de fibre și mențin totodată senzația de sațietate, eliminând astfel nevoia unei gustări intermediare, între micul dejun și prânz.

În ceea ce privește iaurtul, este de preferat ca acesta să fie degresat, dat fiind faptul că un conținut ridicat de grăsimi este sinonim cu un aport caloric ridicat. Iaurtul conține calciu și alți nutrienți necesari organismului, în timp ce fructele uscate aduc o doză consistentă de vitamine.

Marți: Brânză de vaci cu legume și pâine integrală

Brânza de vaci se numără printre produsele lactate cu cel mai scăzut conținut de grăsimi, de aceea nu trebuie să lipsească din lista alimentelor recomandate pentru un mic dejun cu puține calorii.

Alături de brânza de vaci merg de minune câteva roșii, însă pentru a diversifica, poți să o consumi și cu ardei sau castravete.

Pentru a avea și un aport de fibre, meniul trebuie completat cu 2-3 felii de pâine integrală care poate să fie și prăjită.

Miercuri: Omletă cu ciuperci

Și omleta este un ingredient recomandat în meniul unui mic dejun cu puține calorii, cu condiția să nu fie prăjită în unt sau ulei. Un ou de dimensiuni medii conține 75-80 de calorii, în timp ce 100 de game de ciuperci au doar 13 calorii. Dacă mai consumi și alte alimente la micul dejun, este de preferat să prepari omleta dintr-un singur ou, însă dacă te bazezi doar pe acest fel, poți folosi două ouă.

Ciupercile se pun să se călească într-o tigaie cu puțină apă, timp în care ouăle se bat într-un castron și se adaugă după ce ciupercile au început să se înmoaie. Se amestecă bine, iar in câteva minute omleta este gata și poate fi servită cu câteva felii de roșii, ardei gras sau salată verde.

 Joi: Pastă de avocado cu somon

Pentru acest preparat, ai nevoie de un avocado, o jumătate de lămâie, 2-3 bucăți de file de somon și tot atâtea felii de pâine integrală.

Mai întâi, se curăță avocado și se pasează bine într-un bol, adăugând zeama de la jumătatea de lămâie. Dacă gustul de avocado ți se pare prea fad, poți pune și puțin oregano, piper sau alte condimente.

După ce pasta este gata, se prăjesc feliile de pâine fie într-un toaster, fie direct pe plita încinsă, după care se ung cu avocado, iar deasupra se pune o bucată de file de somon.

Vineri: Iaurt grecesc cu fructe

Nu doar lactatele degresate pot fi incluse într-un mic dejun cu puține calorii, ci și cele cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum este cazul iaurtului grecesc. E drept că acesta conține mai multe calorii decât lactatele degresate, însă dacă nu este consumat alături de alte alimente similare, nu trebuie să îți faci griji că vei depăși limita pe care ți-ai impus-o zilnic.

Poți obține un preparat delicios, combinând 3-4 linguri de iaurt grecesc cu kiwi tăiat cubulețe sau cu o mână de afine ori fructe de pădure.

Sâmbătă: Salată de ou cu avocado

Ținând cont că este weekend și ai mai mult timp să îți prepari micul dejun, îți propunem această rețetă pentru care ai nevoie de unul sau două ouă fierte tari, un avocado, ceapă, muștar, piper și câteva măsline.

Mai întâi, se pun ouăle la fiert, iar între timp se curăță avocado și se taie ceapa mărunt. Apoi, ouăle fierte se pasează într-un bol, împreună cu avocado, se adaugă ceapa, o linguriță de muștar și se amestecă bine. La final, se presară puțin piper și se adaugă măslinele, iar salata poate fi servită cu pâine integrală.

Duminică: Clătite de ovăz

În ultima zi a săptămânii îți poți permite un mic răsfăț, așa că am păstrat pentru această zi o rețetă de clătite. De această dată, nu vei folosi făină obișnuită de grâu, ci făină de ovăz, pe care o poți obține foarte ușor, măcinând în blender o cană de fulgi de ovăz.

În afară de făină, mai ai nevoie de 100 de grame brânză de vaci, două ouă, o linguriță de miere, 20 de grame de praf de copt și esență de vanilie. Toate ingredientele, cu excepția mierii, se amestecă bine într-un bol, până când se obține acel aluat de clătite.

Acesta se adaugă cu o lingură într-o tigaie bine încinsă, iar după ce clătitele sunt gata se ung cu mierea rămasă.

Sperăm ca aceste sugestii de mic dejun cu puține calorii îți vor fi de folos și te vor ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus, dar și să îți menții ulterior silueta.

Etichete

Etichete:

idei de mic dejun cu putine calorii, mic dejun, mic dejun cu putine calorii
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut
Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut
Toți ne dorim să arătăm minunat în noaptea dintre ani, iar o ținută este cu adevărat impecab..

28.11.2023

Raluca Baciu
diete
Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina - avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

27.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035003
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349426
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351718
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297110
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168545

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Vedete Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne