logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

Principala provocare atunci când cauți formula ideală pentru un mic dejun cu puține calorii constă în realizarea unor meniuri care să fie cât mai variate și totodată să conțină doza optimă de nutrienți care să-ți asigure energia necesară pentru prima parte a zilei.

13.03.2023

tonica

556

Timp estimat de citire:

5 minute, 51 secunde

Poate fi oarecum dificil să găsești combinații diferite pentru fiecare zi a săptămânii, întrucât opțiunile în ceea ce privește alimentele recomandate par desul de limitate.

De aceea, ne-am gândit să-ți venim în ajutor cu câteva idei de mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână, care să te ajute să te menții în formă printr-o dietă sănătoasă.

Mic dejun cu puține calorii – sfaturi importante

Un mic dejun cu puține calorii nu înseamnă mai puține alimente consumate la prima masă a zilei, ci un meniu echilibrat, care se adaptează ținând cont de anumite detalii.

Mai precis, în stabilirea meniurilor pentru un mic dejun cu puține calorii trebuie să iei în considerare înălțimea, greutatea și tipul de activitate pe care o desfășori pe timpul zilei.

Dacă ai o muncă sedentară, aportul caloric al micului dejun trebuie să se situeze în limita a 300-350 de calorii, în timp ce persoanele active au nevoie dimineața de un aport caloric mai ridicat, între 350 și 450 de calorii.

În continuare, iți vom arăta ce poți include zilnic în meniu pentru a servi un mic dejun cu puține calorii pe întregul parcurs al săptămânii.

Luni: Cereale integrale cu iaurt și fructe uscate

Aceasta este una dintre cele mai des folosite rețete pentru un mic dejun cu puține calorii, întrucât constituie combinația perfectă pentru a-ți începe ziua. Cerealele integrale asigură un aport optim de fibre și mențin totodată senzația de sațietate, eliminând astfel nevoia unei gustări intermediare, între micul dejun și prânz.

În ceea ce privește iaurtul, este de preferat ca acesta să fie degresat, dat fiind faptul că un conținut ridicat de grăsimi este sinonim cu un aport caloric ridicat. Iaurtul conține calciu și alți nutrienți necesari organismului, în timp ce fructele uscate aduc o doză consistentă de vitamine.

Marți: Brânză de vaci cu legume și pâine integrală

Brânza de vaci se numără printre produsele lactate cu cel mai scăzut conținut de grăsimi, de aceea nu trebuie să lipsească din lista alimentelor recomandate pentru un mic dejun cu puține calorii.

Alături de brânza de vaci merg de minune câteva roșii, însă pentru a diversifica, poți să o consumi și cu ardei sau castravete.

Pentru a avea și un aport de fibre, meniul trebuie completat cu 2-3 felii de pâine integrală care poate să fie și prăjită.

Miercuri: Omletă cu ciuperci

Și omleta este un ingredient recomandat în meniul unui mic dejun cu puține calorii, cu condiția să nu fie prăjită în unt sau ulei. Un ou de dimensiuni medii conține 75-80 de calorii, în timp ce 100 de game de ciuperci au doar 13 calorii. Dacă mai consumi și alte alimente la micul dejun, este de preferat să prepari omleta dintr-un singur ou, însă dacă te bazezi doar pe acest fel, poți folosi două ouă.

Ciupercile se pun să se călească într-o tigaie cu puțină apă, timp în care ouăle se bat într-un castron și se adaugă după ce ciupercile au început să se înmoaie. Se amestecă bine, iar in câteva minute omleta este gata și poate fi servită cu câteva felii de roșii, ardei gras sau salată verde.

 Joi: Pastă de avocado cu somon

Pentru acest preparat, ai nevoie de un avocado, o jumătate de lămâie, 2-3 bucăți de file de somon și tot atâtea felii de pâine integrală.

Mai întâi, se curăță avocado și se pasează bine într-un bol, adăugând zeama de la jumătatea de lămâie. Dacă gustul de avocado ți se pare prea fad, poți pune și puțin oregano, piper sau alte condimente.

După ce pasta este gata, se prăjesc feliile de pâine fie într-un toaster, fie direct pe plita încinsă, după care se ung cu avocado, iar deasupra se pune o bucată de file de somon.

Vineri: Iaurt grecesc cu fructe

Nu doar lactatele degresate pot fi incluse într-un mic dejun cu puține calorii, ci și cele cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum este cazul iaurtului grecesc. E drept că acesta conține mai multe calorii decât lactatele degresate, însă dacă nu este consumat alături de alte alimente similare, nu trebuie să îți faci griji că vei depăși limita pe care ți-ai impus-o zilnic.

Poți obține un preparat delicios, combinând 3-4 linguri de iaurt grecesc cu kiwi tăiat cubulețe sau cu o mână de afine ori fructe de pădure.

Sâmbătă: Salată de ou cu avocado

Ținând cont că este weekend și ai mai mult timp să îți prepari micul dejun, îți propunem această rețetă pentru care ai nevoie de unul sau două ouă fierte tari, un avocado, ceapă, muștar, piper și câteva măsline.

Mai întâi, se pun ouăle la fiert, iar între timp se curăță avocado și se taie ceapa mărunt. Apoi, ouăle fierte se pasează într-un bol, împreună cu avocado, se adaugă ceapa, o linguriță de muștar și se amestecă bine. La final, se presară puțin piper și se adaugă măslinele, iar salata poate fi servită cu pâine integrală.

Duminică: Clătite de ovăz

În ultima zi a săptămânii îți poți permite un mic răsfăț, așa că am păstrat pentru această zi o rețetă de clătite. De această dată, nu vei folosi făină obișnuită de grâu, ci făină de ovăz, pe care o poți obține foarte ușor, măcinând în blender o cană de fulgi de ovăz.

În afară de făină, mai ai nevoie de 100 de grame brânză de vaci, două ouă, o linguriță de miere, 20 de grame de praf de copt și esență de vanilie. Toate ingredientele, cu excepția mierii, se amestecă bine într-un bol, până când se obține acel aluat de clătite.

Acesta se adaugă cu o lingură într-o tigaie bine încinsă, iar după ce clătitele sunt gata se ung cu mierea rămasă.

Sperăm ca aceste sugestii de mic dejun cu puține calorii îți vor fi de folos și te vor ajuta să scapi rapid de kilogramele în plus, dar și să îți menții ulterior silueta.

Etichete:

idei de mic dejun cu putine calorii, mic dejun, mic dejun cu putine calorii

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348238
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160234

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Vedete Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne