logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Masa de seara, de la inamic la aliat al scaderii in greutate

O vorba veche din popor spune ca masa de seara ar trebui sa fie data dusmanului. Probabil ca tocmai dupa aceasta zicala se ghideaza majoritatea dietelor faimoase din ziua de astazi care iti interzic sa mananci ceva seara. Opinia noastra este ca, totusi, un plan de scadere in greutate ar trebui sa fie creat pe baza unor notiuni stiintifice.

08.06.2011

Dr. Cristian Panaite

18991

Timp estimat de citire:

3 minute, 18 secunde

Teoria nutritionala ne spune ca putem manca linistiti seara! Prin urmare, gata cu interdictiile de genul: „dupa ora 18.00 nu ai voie sa mananci nimic”.  Exista insa cateva principii care guverneaza masa de seara si pe care, daca le respecti, iti va fi mult mai usor sa îti urmezi planul de scadere in greutate. Asta pentru ca nu vei mai simti acel sentiment puternic de frustrare care apare la persoanele care stiu ca, odata ce apune soarele, au accesul interzis la mancare.

Evita consumul de glucide la cina!
Glucidele sunt extrem de importante deoarece acestea ii asigura organismului tau mai mult de 50% din necesarul energetic in fiecare zi, iar o astfel de proprietate este de un real ajutor in conditiile unei zile de munca ce depaseste 8 ore, cand nicio doza puternica de cofeina nu iti mai poate mentine atentia si concentrarea la niveluri optime. Glucidele prezinta insa dezavantajul ca, atunci cand sunt prezente in exces in organism, se transforma in grasimi.

Aceasta trasatura se manifesta indiferent de momentul zilei in care alegi sa le consumi, dar capata proportii de-a dreptul incomode seara, deoarece glucidele, in special cele care fac parte din categoria carbohidratilor cu asimilare rapida, se vor depune ca grasimi in timp ce dormi.

Acum, nu ne intelege gresit!
Daca tu esti dispus sa sari pe bicicleta si sa pedalezi timp de o ora imediat dupa ce ai mancat ciocolata la ora 21:00, atunci esti invitatul nostru sa continui cu acest obicei alimentar, cu singura precizare ca este foarte posibil ca o ora sa nu iti fie suficienta pentru a arde 600 de calorii. Daca, totusi, nu esti dispus sa depui acest efort in fiecare seara, atunci ar fi cazul sa citesti in continuare pentru a descoperi care sunt cele mai potrivite alimente destinate cinei.

Care sunt alimentele pe care ar trebui sa le eviti seara?
In primul rand, este vorba despre produsele zaharoase – dulciurile, cartofii, pastele, orezul si painea, indiferent ca acestea din urma au calitatea de a fi integrale sau nu. Nu te ingrasi mai mult daca mananci orez alb seara si mai putin daca alegi sa mananci orez integral. Exista o diferenta, intr-adevar, insa aceasta se observa in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate pe care le confera cerealele integrale.

Mai exista totusi cateva alimente care se furiseaza usor-usor in alimentatia noastra de seara sub pretextul ca ar face parte din categoria alimentelor sanatoase. Din aceasta categorie „vicleana” fac parte leguminoasele – fasolea, mazarea, lintea sau soia, porumbul, fructele uscate – de genul smochinelor sau al curmalelor, dar si fructele obisnuite pe care suntem indemnati sa le consumam de dimineata pana seara.

Pana la urma, ce poti sa mananci la masa de seara astfel incat sa nu iti afecteze programul de scadere in greutate?
Fericitii castigatori sunt alimentele cu un continut bogat de proteine sau fibre si cu un continut scazut de grasimi si, mai ales, de glucide. Un exemplu de cina benefica pentru organismul unei persoane care urmeaza un program de scadere in greutate ar putea fi reprezentata de o portie de somon (150 g) la cuptor sau la gratar in combinatie cu o salata asortata de legume fara amidon – rosii, castraveti, ardei gras, varza sau salata verde, precum si frunze de spanac.

Mai mult decat atat!
Deoarece atat proteinele, cat si fibrele te ajuta sa te saturi mai repede, alimentele bogate în acesti macronutrienti reprezinta cele mai bune alegeri daca vrei sa iti micsorezi cu pana la 50% sansele sa ti se faca foame tarziu in noapte.

Dr. Cristian Panaite
Medic nutritionist
Clinica de nutritie Kilostop
Slabeste inteligent si cu placere!
www.kilostop.ro 

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017209
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333120
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338679
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143226



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne