logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Ghid 40+: poti slabi la orice varsta!

Daca 40 este noul 20, asta inseamna ca in niciun caz nu este prea tarziu sa slabesti, sa incepi sa ai grija de imaginea ta si sa-ti sculptezi corpul visat! Incepand cu varsta de 40 de ani, corpul trece printr-o serie de schimbari ce pot sa ingreuneze slabitul, insa noi iti vom oferi un plan care functioneaza oricand!

01.04.2016

Dr. Roxana Mateescu

5846

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Pana la varsta de 40 de ani, organismul tau pierde pana la 10% din masa musculara si, de aceea, poate sa arda cu 100 de calorii mai putin pe zi decat atunci cand aveai 30 de ani. In plus, femeile trec printr-o serie de schimbari hormonale, ce pot duce la depunerea suplimentara a grasimii pe abdomen, solduri si coapse. Cu toate acestea, POTI slabi!

Varsta este doar un numar! Stiai ca exista culturi (in Australia sau triburi din Samoa) in care nu se sarbatoresc zilele de nastere, iar varsta biologica nu are importanta?

Sport la puterea a doua

Odata ce inaintezi in varsta, antrenamentele tale trebuie adaptate, astfel incat sa-ti cresti masa musculara si sa arzi grasimile. O musculatura bine dezvoltata te ajuta sa topesti mai usor caloriile, sa slabesti si sa eviti ingrasarea in viitor. Calea cea mai buna sunt antrenamentele de forta, la sala sau acasa – investeste in greutati de calitate si cauta pe net exercitii care tonifica si intaresc muschii.

Cere sfatul unui antrenor

Fa si exercitii cardio intense cel putin 40 de minute de cateva ori pe saptamana. Antrenamentele cardio te ajuta sa arzi calorii, iar metabolismul tau va fi mult mai rapid timp de pana la 19 ore dupa, arata un studiu de la Universitatea din Alabama. Este bine ca, inainte de a incepe orice tip de antrenament, sa te consulti cu medicul si, eventual, cu un antrenor calificat, pentru a alege cea mai buna optiune. Iti recomandam sa incerci si: Pilates, exercitii cu gantere Kettlebell, minge mare de antrenament, greutati pentru glezne, spinning.

Alege alimente care topesc grasimile

Incorporeaza in dieta faimoasele alimente cu calorii negative si alimentele care ajuta la topirea grasimilor. Conteaza sa stii ce sa mananci pentru a slabi:

  • Fulgi de ovaz – chiar daca sunt carbohidrati, sunt buni pentru silueta, pentru ca iti asigura rapid senzatia de satietate.
  • Oua – in ultimii ani, studiile stiintifice au restabilit reputatia oualor de alimente sanatoase, adevarate concentrate de proteine si cu mai putine grasimi decat carnea.
  • Iaurt natur – un studiu publicat in Journal of Obesity arata ca iaurtul contine o combinatie ideala de calciu, vitamina D si proteine sarace in grasimi ce te ajuta sa slabesti.
  • Carne rosie – nu te-ai gandi la carnea rosie ca la o optiune dietetica, nu-i asa? Desigur ca, daca mananci zilnic ceafa de porc la gratar, nu vei slabi, dar carnea de vita este o optiune excelenta, datorita continutului mare de proteine.
  • Scortisoara – un condiment placut care iti ajuta organismul sa metabolizeze zaharul si diminueaza colesterolul, conform unui studiu realizat pe pacientii americani care sufera de diabet.

Refa-ti rezervele de energie

Chiar daca timpul tuturor este foarte limitat, este extrem de important sa dormi suficient. Suntem stresati, ocupati, ne luptam, poate, cu insomnii sau alte tulburari ale somnului, insa merita sa investesti timp si, de ce nu, chiar bani intr-un somn de calitate. Cumpara o saltea de pat de calitate, relaxeaza-te macar 30 de minute inainte de culcare, fara tableta sau telefon, nu manca cu cel putin 3 ore inainte de somn si dormi cel putin 7-8 ore pe noapte.

Numeroase studii demonstreaza ca somnul insuficient duce la ingrasare, din cauza actiunii a doi hormoni, leptina si grelina, ce controleaza foamea si senzatia de satietate.

Fii in armonie cu ritmul corpului tau

Specialistii s-au pus de acord asupra unui lucru: cea mai buna cale de a slabi este sa urmezi bioritmul natural. De exemplu, seara esti mai obosit, deci ai nevoie de somn, nu de mancare, nu-i asa? Studiile arata ca ceea ce mananci dupa ora 20 se depune pe abdomen si solduri! In schimb, dimineata, metabolismul este la cote maxime, iar ceea ce mananci la micul dejun va fi consumat eficient ziua. Urmeaza-ti bioritmul, iar armonia dintre minte si corp iti va aduce beneficii pe termen lung!

Dr. Roxana Mateescu

Etichete:

dieta de slabit, slabeste la 40 de ani, slabeste rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026634
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341199
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345124
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291310
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154259

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne