logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Exercitii fizice pentru slabit in zona abdominala

Care sunt cele mai bune exercitii pentru sculptarea abdomenului? Ei bine, afla ca mult laudatele abdomene nu fac parte din aceasta categorie. Sunt alte exercitii fizice mai putin plictisitoare si mult mai eficiente, care, corect efectuate, te pot ajuta sa scapi definitiv de colacelul de grasime si sa-ti definesti talia.

26.08.2016

Natalia Talmacec

10983

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Abdomenul plat prin exercitii fizice complexe se obtine. Or, abdomenele clasice nu sunt nici pe departe asa. De fapt, ele pun accent mai degraba muschii spatelui si lucreaza secundar abdominalii. Tocmai de aceea, daca vrei sa faci disparute acumularile de grasime localizate la niveul burtii, care te forteaza sa porti haine lalai, include in programul tau de antrenament exercitii care vizeaza intregul pachet de muschi abdominali: muschiul abdominal drept, oblicii externi, oblicii interni, transversi si piramidal. Iata care sunt acestea:

Abdomene cu Ab Roller-ul

Ab Roller-ul sau roata este un aparat de fitness care castiga o popularitate din ce in ce mai mare in randul celor interesati sa-si mentina corpul in forma maxima. Si asta datorita eficientei sale in conturarea musculaturii. In timpul efectuarii exercitiului cu Ab Roller-ul sunt activate mai multe grupe musculare importante: abdomenul, umerii, dar si tricepsul si zona lombara. Greutatea implicata in exercitiu este doar cea a corpului, Ab Roller-ul avand rolul doar de a conduce miscarea, imposibil de realizat fara ajutorul lui.

Cum se face:

  • Asaza-te in genunchi pe o suprafata neteda (o saltea subtire sau direct pe podea), prinde Ab Roller-ul cu ambele maini;
  • Pune roata in fata genunchilor si, sprijinindu-te pe bratele perfect intinse, roteste aparatul in fata in mod controlat pana cand ajungi sa ai trunchiul aproape de podea, dar fara s-o atingi. Inspira adanc pe parcursul miscarii si ai mare grija sa nu fortezi zona cervicala – atunci cand te apropii de sol, tine privirea in pamant, n-o ridica in sus;
  • Dupa o pauza scurta, de 2-3 secunde, revino in pozitia initiala, expirand lent pe parcursul miscarii;
  • Executa mai multe repetari, crescand numarul lor de la o sedinta la alta, pe masura ce-ti creste rezistenta;
  • Daca vrei sa-ti soliciti mai mult muschii abdominali oblici, incearca sa duci roata pe diagonala in faza de revenire la pozitia de start.

Inclinari laterale cu gantera

Desi poate parea prea simplu, acest exercitiu isi face treaba din plin si participa intens la „topirea” grasimii din jurul taliei, lucrand foarte bine muschii abdominali oblici.

Cum se face:

  • Stai drept, cu picioarele usor departate, tinand in mana dreapta o gantera, iar mana stanga sprijinita pe sold;
  • Cu spatele drept, abdomenul incordat si privirea inainte, inclina trunchiul in partea dreapta cat poti de mult, inspirand adanc;
  • Mentine pozitia pret de 1-2 secunde, apoi revino lent, expirand, la pozitia initiala;
  • Efectueaza mai multe repetari, 10-15 pentru inceput, apoi muta gantera in mana stanga si exerseaza in acelasi fel. Pentru rezultate optime, executa 3-4 seturi.

Rasuciri rusesti cu mingea

Russian Twists sau rasucirile de trunchi la sol sunt un exercitiu dinamic si antrenant, indicat tuturor celor care tintesc subtierea si tonifierea zonei abdominale. Cel mai bine este sa-l realizezi cu ajutorul mingii medicinale, dar, in lipsa de asa ceva, poti folosi o greutate sau un disc.

Cum se face:

  • Intinde-te pe covor sau o saltea de fitness, tinand o minge medicinala cu ambele maini;
  • Indoaie putin genunchii si ridica-te usor de la sol, astfel incat sa descrii un „V” intre trunchi si picioare;
  • Tine mingea in fata cu bratele complet extinse si, din aceasta pozitie, inspirand adanc, rasuceste trunchiul in stanga, apoi in dreapta, lovind solul cu mingea pe ambele parti;
  • Expira si repeta exercitiul de mai multe ori, in 3-4 seturi.

Natalia Talmacec

Etichete:

exercitii abdomen, exercitii fizice pentru slabit, exercitii pentru abdomen, exercitii pentru abdomen plat, recomandat, slabire abdomen

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159082

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne