logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Exercitii fizice pentru slabit in zona abdominala

Care sunt cele mai bune exercitii pentru sculptarea abdomenului? Ei bine, afla ca mult laudatele abdomene nu fac parte din aceasta categorie. Sunt alte exercitii fizice mai putin plictisitoare si mult mai eficiente, care, corect efectuate, te pot ajuta sa scapi definitiv de colacelul de grasime si sa-ti definesti talia.

26.08.2016

Natalia Talmacec
Exercitii fizice pentru slabit in zona abdominala
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Abdomenul plat prin exercitii fizice complexe se obtine. Or, abdomenele clasice nu sunt nici pe departe asa. De fapt, ele pun accent mai degraba muschii spatelui si lucreaza secundar abdominalii. Tocmai de aceea, daca vrei sa faci disparute acumularile de grasime localizate la niveul burtii, care te forteaza sa porti haine lalai, include in programul tau de antrenament exercitii care vizeaza intregul pachet de muschi abdominali: muschiul abdominal drept, oblicii externi, oblicii interni, transversi si piramidal. Iata care sunt acestea:

Abdomene cu Ab Roller-ul

Ab Roller-ul sau roata este un aparat de fitness care castiga o popularitate din ce in ce mai mare in randul celor interesati sa-si mentina corpul in forma maxima. Si asta datorita eficientei sale in conturarea musculaturii. In timpul efectuarii exercitiului cu Ab Roller-ul sunt activate mai multe grupe musculare importante: abdomenul, umerii, dar si tricepsul si zona lombara. Greutatea implicata in exercitiu este doar cea a corpului, Ab Roller-ul avand rolul doar de a conduce miscarea, imposibil de realizat fara ajutorul lui.

Cum se face:

  • Asaza-te in genunchi pe o suprafata neteda (o saltea subtire sau direct pe podea), prinde Ab Roller-ul cu ambele maini;
  • Pune roata in fata genunchilor si, sprijinindu-te pe bratele perfect intinse, roteste aparatul in fata in mod controlat pana cand ajungi sa ai trunchiul aproape de podea, dar fara s-o atingi. Inspira adanc pe parcursul miscarii si ai mare grija sa nu fortezi zona cervicala – atunci cand te apropii de sol, tine privirea in pamant, n-o ridica in sus;
  • Dupa o pauza scurta, de 2-3 secunde, revino in pozitia initiala, expirand lent pe parcursul miscarii;
  • Executa mai multe repetari, crescand numarul lor de la o sedinta la alta, pe masura ce-ti creste rezistenta;
  • Daca vrei sa-ti soliciti mai mult muschii abdominali oblici, incearca sa duci roata pe diagonala in faza de revenire la pozitia de start.

Inclinari laterale cu gantera

Desi poate parea prea simplu, acest exercitiu isi face treaba din plin si participa intens la „topirea” grasimii din jurul taliei, lucrand foarte bine muschii abdominali oblici.

Cum se face:

  • Stai drept, cu picioarele usor departate, tinand in mana dreapta o gantera, iar mana stanga sprijinita pe sold;
  • Cu spatele drept, abdomenul incordat si privirea inainte, inclina trunchiul in partea dreapta cat poti de mult, inspirand adanc;
  • Mentine pozitia pret de 1-2 secunde, apoi revino lent, expirand, la pozitia initiala;
  • Efectueaza mai multe repetari, 10-15 pentru inceput, apoi muta gantera in mana stanga si exerseaza in acelasi fel. Pentru rezultate optime, executa 3-4 seturi.

Rasuciri rusesti cu mingea

Russian Twists sau rasucirile de trunchi la sol sunt un exercitiu dinamic si antrenant, indicat tuturor celor care tintesc subtierea si tonifierea zonei abdominale. Cel mai bine este sa-l realizezi cu ajutorul mingii medicinale, dar, in lipsa de asa ceva, poti folosi o greutate sau un disc.

Cum se face:

  • Intinde-te pe covor sau o saltea de fitness, tinand o minge medicinala cu ambele maini;
  • Indoaie putin genunchii si ridica-te usor de la sol, astfel incat sa descrii un „V” intre trunchi si picioare;
  • Tine mingea in fata cu bratele complet extinse si, din aceasta pozitie, inspirand adanc, rasuceste trunchiul in stanga, apoi in dreapta, lovind solul cu mingea pe ambele parti;
  • Expira si repeta exercitiul de mai multe ori, in 3-4 seturi.

Natalia Talmacec

Data publicarii: 26.08.2016Data ultimei actualizari: 23.11.2020

Etichete

Etichete:

exercitii abdomen, exercitii fizice pentru slabit, exercitii pentru abdomen, exercitii pentru abdomen plat, recomandat, slabire abdomen

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne