logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Exercitii fizice pentru slabit in zona abdominala

Care sunt cele mai bune exercitii pentru sculptarea abdomenului? Ei bine, afla ca mult laudatele abdomene nu fac parte din aceasta categorie. Sunt alte exercitii fizice mai putin plictisitoare si mult mai eficiente, care, corect efectuate, te pot ajuta sa scapi definitiv de colacelul de grasime si sa-ti definesti talia.

26.08.2016

Natalia Talmacec

9905

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Abdomenul plat prin exercitii fizice complexe se obtine. Or, abdomenele clasice nu sunt nici pe departe asa. De fapt, ele pun accent mai degraba muschii spatelui si lucreaza secundar abdominalii. Tocmai de aceea, daca vrei sa faci disparute acumularile de grasime localizate la niveul burtii, care te forteaza sa porti haine lalai, include in programul tau de antrenament exercitii care vizeaza intregul pachet de muschi abdominali: muschiul abdominal drept, oblicii externi, oblicii interni, transversi si piramidal. Iata care sunt acestea:

Abdomene cu Ab Roller-ul

Ab Roller-ul sau roata este un aparat de fitness care castiga o popularitate din ce in ce mai mare in randul celor interesati sa-si mentina corpul in forma maxima. Si asta datorita eficientei sale in conturarea musculaturii. In timpul efectuarii exercitiului cu Ab Roller-ul sunt activate mai multe grupe musculare importante: abdomenul, umerii, dar si tricepsul si zona lombara. Greutatea implicata in exercitiu este doar cea a corpului, Ab Roller-ul avand rolul doar de a conduce miscarea, imposibil de realizat fara ajutorul lui.

Cum se face:

  • Asaza-te in genunchi pe o suprafata neteda (o saltea subtire sau direct pe podea), prinde Ab Roller-ul cu ambele maini;
  • Pune roata in fata genunchilor si, sprijinindu-te pe bratele perfect intinse, roteste aparatul in fata in mod controlat pana cand ajungi sa ai trunchiul aproape de podea, dar fara s-o atingi. Inspira adanc pe parcursul miscarii si ai mare grija sa nu fortezi zona cervicala – atunci cand te apropii de sol, tine privirea in pamant, n-o ridica in sus;
  • Dupa o pauza scurta, de 2-3 secunde, revino in pozitia initiala, expirand lent pe parcursul miscarii;
  • Executa mai multe repetari, crescand numarul lor de la o sedinta la alta, pe masura ce-ti creste rezistenta;
  • Daca vrei sa-ti soliciti mai mult muschii abdominali oblici, incearca sa duci roata pe diagonala in faza de revenire la pozitia de start.

Inclinari laterale cu gantera

Desi poate parea prea simplu, acest exercitiu isi face treaba din plin si participa intens la „topirea” grasimii din jurul taliei, lucrand foarte bine muschii abdominali oblici.

Cum se face:

  • Stai drept, cu picioarele usor departate, tinand in mana dreapta o gantera, iar mana stanga sprijinita pe sold;
  • Cu spatele drept, abdomenul incordat si privirea inainte, inclina trunchiul in partea dreapta cat poti de mult, inspirand adanc;
  • Mentine pozitia pret de 1-2 secunde, apoi revino lent, expirand, la pozitia initiala;
  • Efectueaza mai multe repetari, 10-15 pentru inceput, apoi muta gantera in mana stanga si exerseaza in acelasi fel. Pentru rezultate optime, executa 3-4 seturi.

Rasuciri rusesti cu mingea

Russian Twists sau rasucirile de trunchi la sol sunt un exercitiu dinamic si antrenant, indicat tuturor celor care tintesc subtierea si tonifierea zonei abdominale. Cel mai bine este sa-l realizezi cu ajutorul mingii medicinale, dar, in lipsa de asa ceva, poti folosi o greutate sau un disc.

Cum se face:

  • Intinde-te pe covor sau o saltea de fitness, tinand o minge medicinala cu ambele maini;
  • Indoaie putin genunchii si ridica-te usor de la sol, astfel incat sa descrii un „V” intre trunchi si picioare;
  • Tine mingea in fata cu bratele complet extinse si, din aceasta pozitie, inspirand adanc, rasuceste trunchiul in stanga, apoi in dreapta, lovind solul cu mingea pe ambele parti;
  • Expira si repeta exercitiul de mai multe ori, in 3-4 seturi.

Natalia Talmacec

Etichete:

exercitii abdomen, exercitii fizice pentru slabit, exercitii pentru abdomen, exercitii pentru abdomen plat, recomandat, slabire abdomen

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!
În această perioadă în care putem avea parte de antrenamente online acasă și ne putem folosi d..

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017286
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285361
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143306



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Postul intermitent: sfaturi practice
Retete de sanatate de la Naturalis
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne