logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
retete

Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

Ultima masă a zilei poate reprezenta o reală provocare atunci când nu ai prea mult timp la dispoziție sau când vrei rețete pentru cină cu puține calorii. Să nu uităm însă că nimic nu e imposibil, inclusiv în domeniul culinar. Există destule rețete pentru cină care pe lângă faptul că se prepară rapid, vin și cu un aport caloric rezonabil. Deși la prima vedere n-ai zice deloc acest lucru.

06.04.2021

Natalia Talmacec

5069

Timp estimat de citire:

6 minute, 31 secunde

Pentru o masă pe cinste, nu-i nevoie întotdeauna să stai cu orele în bucătărie. E suficient doar să ai puțină inspirație pentru a compune o farfurie gustoasă și hrănitoare. Când vine vorba de ultima masă a zilei, mai e nevoie de încă ceva. Să ții cont de conținutul caloric. E drept, e o regulă valabilă și pentru celelalte mese sau gustări, seara însă aceasta devine prioritară. Asta dacă vrei să scapi de rotunjimile nedorite. Din fericire, se găsesc o mulțime de rețete pentru cină, care mențin echilibrul între consistență, gust și complexitate.

Rețete pentru cină cu puține calorii

În alegerea unor rețete pentru cină care să-ți susțină eforturile de scădere în greutate, aplică aceste câteva criterii:

  • să aibă sub 450 de calorii – e un conținut caloric satisfăcător și care permite multe opțiuni;
  • să conțină ingrediente care-ți plac – e important să te bucuri de ceea ce mănânci;
  • să abunde în fibre – reprezintă cheia unei bune digestii, dar și a unei senzații de sațietate de durată.

Un alt lucru – am zice noi la fel de important – de avut în vedere când selectezi rețete pentru cină este ca acestea să se prepare simplu și rapid. Gătitul îndelungat poate crea frustrare, în special în perioadele în care trebuie să-ți ții sub maxim control poftele alimentare. De aceea, mai ales când urmezi un plan de slăbit, cele mai bune rețete pentru cină sunt cele mai puțin elaborate, care sunt gata în doi timpi și trei mișcări.

Cu titlu de exemplu, îți propunem în continuare trei rețete pentru cină, a căror preparare nu durează mai mult de 20 de minute. În plus, răspund și celor trei criterii de bază enumerate mai sus.

Ca să ții la distanță grija kilogramelor în plus, apelează la KiloSlim Gold de la Naturalis. Acest supliment alimentar conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care umple rapid stomacul și grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Sushi la farfurie

Este cu siguranță una dintre acele rețete pentru cină, gurmande de altfel, pe care te vei putea baza atunci când timpul nu va fi prea generos cu tine. Nu-ți trebuie decât 15 minute pentru a pregăti această masă sănătoasă și apetisantă. Îți va permite să te bucuri de gustul inconfundabil de sushi, fără să mai fie nevoie să migălești la rularea acestora.

Ingrediente necesare pentru o porție:

  • ½ linguriță de oțet de orez
  • ½ linguriță de miere
  • ½ cană de orez brun cu bob rotund, gătit
  • 85 g de somon afumat, feliat
  • ½ de avocado, feliat
  • ½ cană cu felii de castraveți
  • 1 linguriță de sos de soia
  • 1 linguriță de ulei de susan prăjit
  • ⅛ – ¼ de linguriță de pastă de wasabi
  • 1 linguriță de semințe de susan pentru garnisire

Mod de preparare:

  1. Într-un castron mic, mixează oțetul de orez cu mierea, apoi adaugă orezul și amestecă.
  2. Transferă orezul într-un bol sau pe o farfurie. Aranjează deasupra feliile de somon afumat, feliile de avocado și castravete.
  3. Separat, amestecă sosul de soia, uleiul de susan și pasta wasabi. Folosește sosul obținut pentru a condimenta preparatul. La final, presară deasupra semințele de susan.
  4. Se poate servi ca atare sau împreună cu o mână de frunze de valeriană și puțin morcov ras sau ardei gras roșu, tăiat fideluță.

Valori nutriționale/porție: 435 de calorii, 20 g de proteine, 37 g de carbohidrați, 23 g de grăsimi, 8,8 g de fibre.

Salată sățioasă cu năut și sos verde cremos

Bogată în substanțe hrănitoare, fără a fi o bombă calorică, această salată e de inclus în top cele mai bune rețete pentru cină. Dressingul cremos este cel care îi va asigura savoarea. Apropo, acesta merge de minune și cu legumele la grătar. Îl poți avea în vedere când vei vrea să le incluzi în meniu.

Ingrediente necesare pentru 2 porții:

  • 3 căni de salată verde, tocată
  • 1 cană de felii de castravete
  • 1 conservă (400 g) de năut
  • ¼ de cană de cubulețe de brânză maturată cu conținut scăzut de grăsimi
  • 6 roșii cherry, tăiate pe jumătate

Pentru dressing:

  • 1 avocado, curățat
  • 1 cană de lapte bătut
  • ¼ de cană de ierburi proaspete tocate (tarhon, măcriș, mentă, pătrunjel și / sau coriandru)
  • 1-2 căței de usturoi
  • ½ de linguriță de sare de mare

Mod de preparare:

  1. Începe cu dressingul. Mixează bine, folosind un blender, miezul de avocado, laptele bătut, verdețurile, oțetul și sarea. Trebuie să rezulte o pastă omogenă.
  2. Într-un castron încăpător, pune frunzele de saltă și feliile de castravete, apoi adăugă ¼ de cană de dressing și amestecă.
  3. Clătește năutul din conservă și scurge-l bine de apă, apoi adaugă-i la salată, împreună cu brânza și bucățile de roții.

N.B.: Dressingul rămas poate fi păstrat la frigider pentru alte preparate, timp de maximum 3 zile.

Valori nutriționale/porție: 305 calorii, 21 g de proteine, 38,5 g de carbohidrați, 7,5 g de grăsimi, 11 g de fibre.

Paste carbonara cu mazăre verde și spanac

Dacă pastele se numără printre favoritele tale, trebuie să știi că există rețete pentru cină în care acestea își pot găsi locul, fără a-ți amenința silueta. Preparatul de față este un bun exemplu în acest sens.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 ½ linguri de ulei de măsline extravirgin
  • ½ de cană de pesmet, de preferat din făină integrală
  • 1 cățel de usturoi mic, tocat
  • 8 linguri de parmezan ras, împărțite
  • 3 linguri de pătrunjel proaspăt, tocat mărunt
  • 3 gălbenușuri mari
  • 1 ou mare
  • ½ de linguriță de piper măcinat
  • ¼ de linguriță de sare
  • 250 g de paste proaspete (tagliatele sau linguini)
  • 8 căni de baby spanac
  • 1 cană de mazăre verde (proaspătă sau congelată)

Mod de preparare:

  1. Pune apă la fiert într-o oală mare.
  2. Între timp, încinge uleiul într-o tigaie mare, apoi adăugă pesmetul și usturoiul; gătește, amestecând frecvent, timp de aproximativ 2 minute. Transferă pesmetul prăjit într-un castron mic și amestecă-l cu pătrunjelul și 2 linguri de parmezan. Lasă-l deoparte.
  3. Separat, mixează restul de 6 linguri de parmezan împreună cu gălbenușurile, oul, piperul și sarea.
  4. Când apa începe să clocotească, pune pastele la fiert; amestecă ocazional. După circa un 1 minut, adăugă spanacul și mazărea și gătește totul până când pastele sunt fragede. Scurge apa, având grijă să păstrezi ¼ de cană. Transferă pastele, spanacul și mazărea într-un castron mare.
  5. Încorporează rapid, cu ajutorul unui tel, apa de la paste rezervată în amestecul de ouă, adăugând-o în etape. Toarnă mixul rezultat peste pastele cu mazăre și spanac încă fierbinți, ajutându-te de clești pentru paste pentru a amesteca.
  6. Se servește cu pesmet prăjit presărat deasupra.

Valori nutriționale/porție: 427 de calorii, 55 g de carbohidrați, 21 g de proteine, 14 g de grăsimi, 8 g de fibre.

Etichete:

masa de sera, retete cu putine calorii, retete pentru cina

Articole recomandate din categoria Retete

3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă
Odată cu venirea verii, trebuie să profităm de toate bunătățile pe care aceasta ni le oferă �..

30.05.2023

Miruna Purcel
retete
Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

25.05.2023

Miruna Purcel
retete
Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

23.05.2023

Miruna Purcel
retete
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

09.08.2022

Mariș Adelina
retete
Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032057
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346027
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348742
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295143
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161496

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Sanatate Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Retete de sanatate de la Naturalis
Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne