logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

Diete de succes

Pierderea kilogramelor in plus, ca si pastrarea unei greutati corespunzatoare varstei, este in beneficiul sanatatii dumneavoastra. Datorita acestui lucru ajungeti sa aveti un nivel scazut al colesterolului si a presiunii sanguine, reduceti riscul aparitiei congestiilor cerebrale, a bolilor de inima si a diabetului.

05.02.2009

tonica

1169

Timp estimat de citire:

3 minute, 51 secunde

Multe persoane incearca sa slabeasca prin diete severe care propun scaderi semnificative si rapide in greutate dar acestea nu sunt nici pe departe atat de eficiente cum par. Trebuie sa va focalizati atentia asupra unui plan de slabire bine elaborat care sa includa trei concepte cheie: evitarea curelor de slabire severe, stabilirea unui angajament pe termen lung, pastrarea unei stari psihice pozitive in tot acest timp.

Evitati dietele severe
 Pierderea intr-un timp scurt a kilogramelor in plus este rezultatul unor metode drastice de slabit. De multe ori, kilogramele de care ati scapat prin acest tip de cura se pun la loc in urmatoarele sase luni. Pentru multe persoane scaderea in greutate si ingrasarea imediata au devenit un ciclu suparator. Anumiti experti sugereaza ca aceasta practica, numita dieta “yo-yo”, poate creste riscul aparitiei bolilor cardio-vasculare, in special la barbati. Pentru a tine kilogramele sub control, expertii recomanda sa nu slabiti mai mult de 400 g saptamanal.
 Pentru cele mai multe persoane lupta cu kilogramele trebuie sa urmareasca trei factori principali care conduc la ingrasare: alimentele bogate in grasimi, o ratie calorica zilnica ce depaseste nevoile si care se depoziteaza sub forma de grasime,  lipsa activitatii fizice. In majoritatea cazurilor un control eficient al greutatii se poate obtine prin efectuarea catorva mici schimbari in alimentatia zilnica si in activitatile pe care la faceti in mod curent.

Faceti un angajament pe termen lung
 Un program reusit de mentinere a greutatii implica schimbari in comportament pe o perioada lunga care sa tinteasca spre reducerea gradata a grasimii din organism. Abordarea slabitului ca un proces gradual in detrimentul unui program rapid si sever este mult mai sigura si mai eficienta. Pastrati-va o stare psihica pozitiva. Cineva spunea: “Atunci cand trebuie sa pun alaturi de vointa starea psihica pe care o am, aceasta din urma castiga intotdeauna”. Multe persoane dau vina pe lipsa de vointa atunci cand nu reusesc sa scape de kilogramele in plus, cand de fapt totul se reduce la adoptarea unei stari pozitive. In timpul schimbarilor obiceiurilor culinare este important sa aveti mereu in minte si sa credeti cu tot sufletul ca puteti reusi. Considerati orice proces, oricat de nesemnificativ vi s-ar parea, ca pe o victorie si nu va lasati descurajati daca la un moment dat nu va puteti abtine si incalcati planul pe care vi l-ati propus.

Ce trebuie sa faceti pentru a slabi?
Mancati mai putin gras. O dieta care are 30% (sau mai putin) din calorii provenind din grasimi va poate ajuta sa evitati o multime de probleme de sanatate si, de asemenea, sa scapati de kilogramele in plus. Incercati urmatoarele sugestii: alegeti mancaruri care au mai putin de 3 g de grasime pentru fiecare 100 calorii; incercati sa selectati preparatele cu putine grasimi si cititi cu atentie tabelele care indica alimentele si continutul de calorii ale acestora, fiti atenti la modul de preparare si gatire a mancarurilor (mai mult fierte sau coapte decat prajite in ulei).
Sporiti activitatile fizice. Daca ati fost inactivi  o perioada mai lunga de timp, incepand sa faceti activitati fizice zilnic va veti creste abilitatea de a ajunge sau de a va pastra o greutate ideala. Exercitiile fizice nu numai ca vor arde caloriile si grasimea, dar vor pastra capacitatea organismului de a arde calorii cateva ore bune dupa momentul efectuarii. Exercitiile fizice vor imbunatati starea generala. {i chiar daca nu veti slabi, veti simti confortul pe care vi-l da efectuarea exercitiilor fizice.

Mancati portii mici si dese. In loc sa aveti trei mese principale pe zi, impartiti necesarul zilnic de hrana in cinci pana la sapte mese mai mici. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastra sa consume mai eficient caloriile.
Uitati-va in oglinda si nu numai la cantar. Pe masura ce grasimile se transforma in masa musculara (care e mai densa si mai grea decat grasimea) greutatea dumneavoastra s-ar putea sa creasca pentru ceva timp.
Tineti un jurnal. Scrieti in acest carnetel obiceiurile dumneavoastra alimentare: cand si cum mancati, cine va este alaturi la masa, starile sufletesti (ex: plictiseala, nervozitate, nesiguranta). Aceste lucruri va vor ajuta sa identificati obiceiurile alimentare care probabil nu sunt legate neaparat de starea de foame ci de naravurile pe care le-ati capatat peste ani, cum ar fi mancatul snacks-urilor in timp ce priviti la TV. Beti multa apa (6 – 8 pahare pe zi).  Lichidele curata toxinele din organism.

Corina Monea 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trecerea prin infecția cu SARS-CoV-2 nu asigură dobândirea imunității în fața virusul..

08.10.2020

Natalia Talmacec
noutati
Exerciții Pilates pentru coapse și fesieri

26.03.2020

Stan Stefan
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica
Vinete cu seminte de susan la gratar

26.04.2018

Marius Vasilescu
retete
Mancatul in viteza ingrasa si imbolnaveste

20.12.2017

tonica
50% dintre romani prefera mancarea gatita acasa pentru masa de pranz servita la birou

17.09.2010

tonica



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017477
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333347
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338835
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285508
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143504



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Vedete Evenimente Reviste

Recomandări din alte categorii

Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne