Diete de succes

Timp estimat de citire:

3 minute, 47 secunde

Multe persoane incearca sa slabeasca prin diete severe care propun scaderi semnificative si rapide in greutate dar acestea nu sunt nici pe departe atat de eficiente cum par. Trebuie sa va focalizati atentia asupra unui plan de slabire bine elaborat care sa includa trei concepte cheie: evitarea curelor de slabire severe, stabilirea unui angajament pe termen lung, pastrarea unei stari psihice pozitive in tot acest timp.

Evitati dietele severe

Pierderea intr-un timp scurt a kilogramelor in plus este rezultatul unor metode drastice de slabit. De multe ori, kilogramele de care ati scapat prin acest tip de cura se pun la loc in urmatoarele sase luni. Pentru multe persoane scaderea in greutate si ingrasarea imediata au devenit un ciclu suparator. Anumiti experti sugereaza ca aceasta practica, numita dieta “yo-yo”, poate creste riscul aparitiei bolilor cardio-vasculare, in special la barbati. Pentru a tine kilogramele sub control, expertii recomanda sa nu slabiti mai mult de 400 g saptamanal.

Pentru cele mai multe persoane lupta cu kilogramele trebuie sa urmareasca trei factori principali care conduc la ingrasare: alimentele bogate in grasimi, o ratie calorica zilnica ce depaseste nevoile si care se depoziteaza sub forma de grasime,  lipsa activitatii fizice. In majoritatea cazurilor un control eficient al greutatii se poate obtine prin efectuarea catorva mici schimbari in alimentatia zilnica si in activitatile pe care la faceti in mod curent.

Faceti un angajament pe termen lung

Un program reusit de mentinere a greutatii implica schimbari in comportament pe o perioada lunga care sa tinteasca spre reducerea gradata a grasimii din organism. Abordarea slabitului ca un proces gradual in detrimentul unui program rapid si sever este mult mai sigura si mai eficienta. Pastrati-va o stare psihica pozitiva. Cineva spunea: “Atunci cand trebuie sa pun alaturi de vointa starea psihica pe care o am, aceasta din urma castiga intotdeauna”. Multe persoane dau vina pe lipsa de vointa atunci cand nu reusesc sa scape de kilogramele in plus, cand de fapt totul se reduce la adoptarea unei stari pozitive. In timpul schimbarilor obiceiurilor culinare este important sa aveti mereu in minte si sa credeti cu tot sufletul ca puteti reusi. Considerati orice proces, oricat de nesemnificativ vi s-ar parea, ca pe o victorie si nu va lasati descurajati daca la un moment dat nu va puteti abtine si incalcati planul pe care vi l-ati propus.

Ce trebuie sa faceti pentru a slabi?

Mancati mai putin gras. O dieta care are 30% (sau mai putin) din calorii provenind din grasimi va poate ajuta sa evitati o multime de probleme de sanatate si, de asemenea, sa scapati de kilogramele in plus. Incercati urmatoarele sugestii: alegeti mancaruri care au mai putin de 3 g de grasime pentru fiecare 100 calorii; incercati sa selectati preparatele cu putine grasimi si cititi cu atentie tabelele care indica alimentele si continutul de calorii ale acestora, fiti atenti la modul de preparare si gatire a mancarurilor (mai mult fierte sau coapte decat prajite in ulei).

Sporiti activitatile fizice. Daca ati fost inactivi  o perioada mai lunga de timp, incepand sa faceti activitati fizice zilnic va veti creste abilitatea de a ajunge sau de a va pastra o greutate ideala. Exercitiile fizice nu numai ca vor arde caloriile si grasimea, dar vor pastra capacitatea organismului de a arde calorii cateva ore bune dupa momentul efectuarii. Exercitiile fizice vor imbunatati starea generala. {i chiar daca nu veti slabi, veti simti confortul pe care vi-l da efectuarea exercitiilor fizice.

Mancati portii mici si dese. In loc sa aveti trei mese principale pe zi, impartiti necesarul zilnic de hrana in cinci pana la sapte mese mai mici. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastra sa consume mai eficient caloriile.

Uitati-va in oglinda si nu numai la cantar. Pe masura ce grasimile se transforma in masa musculara (care e mai densa si mai grea decat grasimea) greutatea dumneavoastra s-ar putea sa creasca pentru ceva timp.

Tineti un jurnal. Scrieti in acest carnetel obiceiurile dumneavoastra alimentare: cand si cum mancati, cine va este alaturi la masa, starile sufletesti (ex: plictiseala, nervozitate, nesiguranta). Aceste lucruri va vor ajuta sa identificati obiceiurile alimentare care probabil nu sunt legate neaparat de starea de foame ci de naravurile pe care le-ati capatat peste ani, cum ar fi mancatul snacks-urilor in timp ce priviti la TV. Beti multa apa (6 – 8 pahare pe zi).  Lichidele curata toxinele din organism.

Corina Monea