logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Dieta pentru fertilitate

Daca incerci sa ramai insarcinata de ceva timp si nu reusesti, poti incerca sa iti sporesti sansele cu ajutorul catorva schimbari in alimentatia ta. Numeroase studii au aratat ca anumite schimbari in dieta pot creste sansele de a avea o ovulatie sanatoasa, precum si de a duce o sarcina la termen.

02.10.2013

Raluca Baciu

3855

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Afla care sunt alimentele care imbunatatesc fertilitatea si cum le poti include in dieta ta!

Nutritia joaca un rol important in mentinerea sanatatii organismului si a sistemului reproductiv, iar schimbarile alimentare pe care ti le propun specialistii nu au efecte secundare. Practic, tot ce trebuie sa faci este sa adopti o alimentatie foarte sanatoasa, bazata pe cateva elemente-cheie! Poate ca suna optimist, insa un studiu de opt ani realizat pe 18.000 de femei arata ca exista o legatura intre alimentatie si fertilitate, iar cercetatorii au schitat zece sugestii care stimuleaza fertilitatea feminina. Aceste schimbari nu dau rezultate pentru afectiuni fizice ce dau infertilitate, precum tuburile falopiene blocate, si nici nu inlocuiesc sfatul medicului sau metodele moderne de conceptie, ci incearca sa stimuleze functia ovulatorie si sa pregateasca organismul pentru o eventuala sarcina, conform autorilor cartii The Fertility Diet.

Iata cele zece reguli ale dietei pentru fertilitate:

1. Renunta la grasimile trans

Aceste grasimi nocive iti blocheaza arterele, contribuie la infertilitate si dauneaza inimii si vaselor de sange. Grasimile trans se gasesc in cantitati mari in alimentele semipreparate, in alimentele prajite (cartofii si, in general, preparatele de la fast food, gogosile), margarina, pizza, produse de patiserie, chips-uri, biscuiti.

2. Consuma uleiuri vegetale nesaturate

Grasimile vegetale mono si poli-nesaturate imbunatatesc sensibilitatea organismului la insulina si la calmarea inflamatiei, doua puncte importante pentru fertilitate. Adauga in meniul tau mai multe uleiuri vegetale, nuci, seminte si peste de apa rece, precum somonul si sardinele. Evita pe cat posibil grasimile saturate – branza grasa, carne cu multa grasime, unt, smantana, ulei de palmier si cocos.

3. Alege mai multe proteine vegetale

Daca iubesti produsele din carne, nu avem vesti foarte bune pentru tine. Specialistii citati de harvard.edu sustin ca este important sa inlocuiesti in fiecare zi cel putin o portie de carne cu alternative vegetale precum leguminoase, tofu sau nuci pentru a-ti stimula fertilitatea.

4. Carbohidratii lenti sunt buni pentru tine

Include in meniul tau zilnic carbohidrati ce se digera lent si sunt bogati in fibre, asa cum sunt cerealele integrale, legumele, fructele intregi (cu coaja) si leguminoasele. Aceste alimente iti pot imbunatati sansele de a ramane insarcinata pentru ca echilibreaza nivelul glicemiei si a insulinei din organism.

5. Bea lapte integral

In mod neasteptat, laptele degresat pare sa contribuie la infertilitate. Daca iti place sa bei lapte, alege-l pe cel integral sau mananca un bol mic de inghetata sau iaurt gras in fiecare zi.

6. In timpul dietei pentru fertilitate suplimentele cu acid folic te pot ajuta

Acidul folic este recomandat in sarcina, dar ultimele cercetari arata ca suplimentele cu acid folic (400 micrograme pe zi) pot stimula si sansele de a avea un copil.

7. Consuma vegetale bogate in fier

Alimentele vegetale bogate in fier par sa fie promotoare ale fertilitatii, conform dr. Jorge E. Chavarro, unul dintre autorii dietei pentru fertilitate. Cele mai bune si la indemana surse vegetale de fier sunt cerealele integrale, spanacul, fasolea, dovleacul, rosiile si sfecla, asa ca asigura-te ca le ai mereu in bucatarie!

8. Hidrateaza-te foarte bine

Mentine-ti intotdeauna organismul bine hidratat cu ajutorul celei mai ieftine si sanatoase bauturi: apa. Bineinteles, poti suplimenta cu sucuri de fructe si supe din legume, insa limiteaza consumul de cafea, ceai si alcool. Uita complet de sucurile carbogazoase, pentru ca duc la infertilitate.

9. Un IMC sanatos = mai multe sanse de a concepe

Indicele de masa corporala ideal pentru o femeie fertila este cuprins intre 20 si 24, iar orice fluctuatie, in plus sau in minus, poate intrerupe ciclurile menstruale normale, afectand ovulatia. Incearca sa slabesti sau sa mai pui cateva kilograme, in functie de IMC-ul pe care il ai, sugereaza specialistii americani.

10. Daca tii dieta pentru fertilitate, antreneaza-te echilibrat

Daca te-ai saturat deja sa iti spunem ca trebuie sa faci mai multa miscare, iti vom repeta pana cand te vei hotari sa ne urmezi sfatul! Exercitiile fizice fac bine organismului tau si iti cresc sansele de a ramane insarcinata. Niciun exces nu iti prieste, asa ca nu exagera cu antrenamentele si incearca sa gasesti un echilibru! Antrenamentele prea dese si prea intense iti pot afecta ovulatia, mai ales daca ai o constitutie firava – dar si daca ai kilograme in plus iti pot face mai mult rau decat bine. Incearca sa ai o viata activa in fiecare zi si sa te antrenezi intr-un mod personalizat, in functie de pregatirea ta fizica, de cateva ori pe saptamana.

 

Surse: health.harvard.edu, The Fertility Diet – editura McGraw-Hill

 

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatia inainte de sarcina, alimentatie sanatoasa, dieta pentru fertilitate

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294564
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Retete Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne