logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta impotriva imbatranirii

Sa fim si sa ne simtim tineri sta in puterile noastre cum nici nu ne imaginam! Multe din lucrurile care ne deranjeaza atunci cand inaintam in varsta sunt pierderile de memorie, cresterea riscului de a suferi de boli de inima, osteoporoza, cancer. Si toate aceste lucruri numai din cauza stilului nepotrivit de viata pe care l-am avut.

05.04.2012

tonica

4154

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Alegerea noastra in ceea ce priveste alimentatia este la fel de importanta ca si folosirea protectiei solare, a exercitiilor fizice sau a altor tactici de prevenire a imbatranirii. In cele ce urmeaza va vom prezenta tot “arsenalul” anti-imbatranire in ceea ce priveste nutritia.

Vitamine pentru o alimentatie optima

Pe parcurs ce imbatranim, organismele noastre nu mai asimileaza eficient substantele nutritive, punandu-ne in situatia de a spori cantitatea acestora. De exemplu, vitamina D este un nutriment esential in prevenirea osteoporozei. Organismele noastre produc vitamina D atunci cand ne expunem pielea la soare. Insa atunci cand ajungem in jurul varstei de 70 de ani, corpul produce doar 40% din cantitatea necesara de vitamina D.

Un dozaj adecvat de vitamina D pentru indivizii ce au in jur de 20 de ani este de 200 g, pentru cei mai in varsta, este necesar de la 400 g pana la 600 g. Este imposibil de spus exact la ce varsta ar trebui sa crestem aportul de vitamina D, dar avand in vedere ca inaintam in varsta in mod constant si inevitabil, ar trebui sa crestem acest aport gradual. Nevoia de vitamina B creste o data cu varsta, de asemena. Cele trei tipuri de vitamina B12 si vitamina B6 sunt esentiale pentru a pastra nivelul scazut al homosteinei din sange; daca nivelul acestei substante creste in sange acest fapt duce la riscul aparitiei bolilor de inima si a pierderilor de memorie, conform studiilor Jurnalului European de Pediatrie din 1998.

Asadar, pe parcurs ce imbatranim trebuie sa ne marim aportul de vitamina B6 de la 2 mg la 5 mg zilnic; de asemenea trebuie sa crestem si aportul de vitamina B12 de la 2 mg la 10 mg. Femeile ar trebui sa consume 400 mg de acid folic zilnic; femeile insarcinate ar trebui sa ia 800mg zilnic, pentru a preveni problemele neurologice ale fatului.
Si ratia de calciu ar trebui sa creasca, mai ales pentru femei, deoarece pe masura ce inainteaza in varsta sunt mai expuse riscului aparitiei osteoporozei. Conform Institutului National de Sanatatea SUA, este necesara o doza de 1200 mg dupa menopauza daca insa se imbina cu tratamentul hormonal. In timpul adolescentei, fetele ar trebui sa consume 1200 mg-1300 mg calciu zilnic.

Asadar, nevoia suplimentelor nutritive este foarte importanta pentru sanatatea organismului, mai ales daca dorim sa aratam bine la o varsta mai inaintata. Bunastarea organismului duce la un chip frumos si armonios. Ridurile sunt atenuate, cearcanele “sterse” si nu vom mai avea in veci probleme cu pielea uscata.

Consumati produse “anti-imbatranire”

Cei care urmeaza dietele bazate pe fructe si legume proaspete sunt mai putin expusi bolilor, au mai multa energie si nici nu sunt in pericol sa devina vreodata supraponderali. Care sunt insa ingredientele magice in alimentatia naturala?
Cu exceptia fructelor de avocado, ale maslinelor si nucilor de cocos, fructele si legumele proaspete nu contin grasimi, colesterol sau sodiu (sare). Sunt de asemenea bogate in fibre. Acestea sunt adevarate “pachete de nutrimenti” continand cantitati mari de calciu, fier, magneziu, vitamina C, beta caroten si acid folic, fiind foarte sarace in calorii.
Asadar, se recomanda consumarea a minimum 4-5 legume si fructe pe zi, deoarece sanatatea nu mai poate fi usor atacata de factorii nocivi. Insa pentru o imbatranire frumoasa sunt necesare minim 8-9 fructe pe zi (doua la fiecare masa si doua-trei ca gustare). Fructele si legumele sunt antioxidanti, acestea contin vitaminele C si E si beta caroten ce combat radicalii liberi. Dietele bogate in antioxidanti previn aparitia bolilor si a imbatranirii premature. Antioxidantii intaresc sistemul imunitar si protejeaza sistemul nervos si creierul de oxizii daunatori asociati cu pierderile de memorie specifice varstei inaintate!

Un studiu al Scolii Publice de Sanatate Harvard arata ca adultii care iau suplimente zilnice cu cel putin 100 iu de vitamina E, cel putin 2 ani, au redus cu pana la 40% riscul aparitiei bolilor de inima. Barbatii, in particular, nu mai sunt atat de expusi cancerului de prosata, consumand produse bogate in antioxidanti. Doza recomandata zilnic este de 60 mg de vitamina C, cel mai eficient antioxidant.

Retineti

Controleaza-ti portiile si fa ca fiecare inghititura sa conteze! Micsoreaza aportul de calorii. Insa nu confunda niciodata reducerea caloriilor cu malnutritia!  Redu consumul produselor care contin foarte multe grasimi si zahar dar continua sa mananci produse  bogate in nutrimenti ca fructele, legumele, cerealele si lactatele sarace in grasimi. Procura-ti aportul de grasimi necesar, consumand carne de peste, nu carne rosie. Grasimile continute de carnea de peste intaresc sistemul imunitar, reduc riscul aparitiei cancerului de esofag, de pancreas si de stomac.

Rusu Iulia

Etichete:

acid folic, antioxidanti, dieta antiimbatranire, menopauza, vitamina d

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani
Dacă vrei să trăiești și să fii sănătos până la 100 de ani ar trebui să mănânci..

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete
OMS: Recomandări-cheie pentru o dietă sănătoasă, de la bebeluşi la adulţi

20.02.2020

Alin Claudiu Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Rețete supliment cu pește de Alaska, pentru orice ocazie

13.01.2020

tonica
diete
Veganuary, eficient sau doar o modă trecătoare?!

03.01.2020

Dr. Corina Zugravu
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016210
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332238
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337933
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284549
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142070



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne