logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta impotriva imbatranirii

Sa fim si sa ne simtim tineri sta in puterile noastre cum nici nu ne imaginam! Multe din lucrurile care ne deranjeaza atunci cand inaintam in varsta sunt pierderile de memorie, cresterea riscului de a suferi de boli de inima, osteoporoza, cancer. Si toate aceste lucruri numai din cauza stilului nepotrivit de viata pe care l-am avut.

05.04.2012

tonica

5025

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Alegerea noastra in ceea ce priveste alimentatia este la fel de importanta ca si folosirea protectiei solare, a exercitiilor fizice sau a altor tactici de prevenire a imbatranirii. In cele ce urmeaza va vom prezenta tot “arsenalul” anti-imbatranire in ceea ce priveste nutritia.

Vitamine pentru o alimentatie optima

Pe parcurs ce imbatranim, organismele noastre nu mai asimileaza eficient substantele nutritive, punandu-ne in situatia de a spori cantitatea acestora. De exemplu, vitamina D este un nutriment esential in prevenirea osteoporozei. Organismele noastre produc vitamina D atunci cand ne expunem pielea la soare. Insa atunci cand ajungem in jurul varstei de 70 de ani, corpul produce doar 40% din cantitatea necesara de vitamina D.

Un dozaj adecvat de vitamina D pentru indivizii ce au in jur de 20 de ani este de 200 g, pentru cei mai in varsta, este necesar de la 400 g pana la 600 g. Este imposibil de spus exact la ce varsta ar trebui sa crestem aportul de vitamina D, dar avand in vedere ca inaintam in varsta in mod constant si inevitabil, ar trebui sa crestem acest aport gradual. Nevoia de vitamina B creste o data cu varsta, de asemena. Cele trei tipuri de vitamina B12 si vitamina B6 sunt esentiale pentru a pastra nivelul scazut al homosteinei din sange; daca nivelul acestei substante creste in sange acest fapt duce la riscul aparitiei bolilor de inima si a pierderilor de memorie, conform studiilor Jurnalului European de Pediatrie din 1998.

Asadar, pe parcurs ce imbatranim trebuie sa ne marim aportul de vitamina B6 de la 2 mg la 5 mg zilnic; de asemenea trebuie sa crestem si aportul de vitamina B12 de la 2 mg la 10 mg. Femeile ar trebui sa consume 400 mg de acid folic zilnic; femeile insarcinate ar trebui sa ia 800mg zilnic, pentru a preveni problemele neurologice ale fatului.
Si ratia de calciu ar trebui sa creasca, mai ales pentru femei, deoarece pe masura ce inainteaza in varsta sunt mai expuse riscului aparitiei osteoporozei. Conform Institutului National de Sanatatea SUA, este necesara o doza de 1200 mg dupa menopauza daca insa se imbina cu tratamentul hormonal. In timpul adolescentei, fetele ar trebui sa consume 1200 mg-1300 mg calciu zilnic.

Asadar, nevoia suplimentelor nutritive este foarte importanta pentru sanatatea organismului, mai ales daca dorim sa aratam bine la o varsta mai inaintata. Bunastarea organismului duce la un chip frumos si armonios. Ridurile sunt atenuate, cearcanele “sterse” si nu vom mai avea in veci probleme cu pielea uscata.

Consumati produse “anti-imbatranire”

Cei care urmeaza dietele bazate pe fructe si legume proaspete sunt mai putin expusi bolilor, au mai multa energie si nici nu sunt in pericol sa devina vreodata supraponderali. Care sunt insa ingredientele magice in alimentatia naturala?
Cu exceptia fructelor de avocado, ale maslinelor si nucilor de cocos, fructele si legumele proaspete nu contin grasimi, colesterol sau sodiu (sare). Sunt de asemenea bogate in fibre. Acestea sunt adevarate “pachete de nutrimenti” continand cantitati mari de calciu, fier, magneziu, vitamina C, beta caroten si acid folic, fiind foarte sarace in calorii.
Asadar, se recomanda consumarea a minimum 4-5 legume si fructe pe zi, deoarece sanatatea nu mai poate fi usor atacata de factorii nocivi. Insa pentru o imbatranire frumoasa sunt necesare minim 8-9 fructe pe zi (doua la fiecare masa si doua-trei ca gustare). Fructele si legumele sunt antioxidanti, acestea contin vitaminele C si E si beta caroten ce combat radicalii liberi. Dietele bogate in antioxidanti previn aparitia bolilor si a imbatranirii premature. Antioxidantii intaresc sistemul imunitar si protejeaza sistemul nervos si creierul de oxizii daunatori asociati cu pierderile de memorie specifice varstei inaintate!

Un studiu al Scolii Publice de Sanatate Harvard arata ca adultii care iau suplimente zilnice cu cel putin 100 iu de vitamina E, cel putin 2 ani, au redus cu pana la 40% riscul aparitiei bolilor de inima. Barbatii, in particular, nu mai sunt atat de expusi cancerului de prosata, consumand produse bogate in antioxidanti. Doza recomandata zilnic este de 60 mg de vitamina C, cel mai eficient antioxidant.

Retineti

Controleaza-ti portiile si fa ca fiecare inghititura sa conteze! Micsoreaza aportul de calorii. Insa nu confunda niciodata reducerea caloriilor cu malnutritia!  Redu consumul produselor care contin foarte multe grasimi si zahar dar continua sa mananci produse  bogate in nutrimenti ca fructele, legumele, cerealele si lactatele sarace in grasimi. Procura-ti aportul de grasimi necesar, consumand carne de peste, nu carne rosie. Grasimile continute de carnea de peste intaresc sistemul imunitar, reduc riscul aparitiei cancerului de esofag, de pancreas si de stomac.

Rusu Iulia

Etichete:

acid folic, antioxidanti, dieta antiimbatranire, menopauza, vitamina d

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344435
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne