Dieta cu pomelo: cum se ține, care sunt regulile și cum să eviți riscurile asociate

Timp estimat de citire:

7 minute, 9 secunde

Astfel a apărut și dieta cu pomelo, promovată ca o modalitate eficientă de slăbi rapid până la 7 kilograme. Nefiind o dietă cu reguli clare, creată și asumată de medici sau specialiști în nutriție, dieta cu pomelo este disponibilă în mai multe variante, care diferă ca durată dar au la bază cam aceleași principii. Pe lângă slăbirea rapidă, care în opinia specialiștilor de care am amintit nu este nici eficientă nici foarte sănătoasă, dieta cu pomelo poate aduce câteva beneficii în plus datorate ingredientului principal și calităților sale nutritive.

În cele ce urmează îți vom arăta cum se  ține dieta cu pomelo, ce ai voie să mănânci și ce trebuie să excluzi din meniu, care sunt potențialele riscuri și cum să le eviți.

Despre dieta cu pomelo

Dieta cu pomelo a câștigat în popularitate pe fondul unei preocupării tot mai crescute pentru regimurile alimentare cu puține calorii și multe beneficii pentru sănătate, în contextul  în care excesul ponderal, obezitatea și diabetul au devenit probleme de sănătate la ordinea zilei. Vorbim de un regim pe termen scurt care presupune includerea în alimentația zilnică a acestui fruct exotic, în compania altor alimente cu un aport caloric scăzut. În dieta cu pomelo se poate slăbi până la 7 kilograme în tot atâtea zile, existând și o variantă extinsă care durează 12 zile dar și una mai scurtă, de doar 3 zile. Cel mai adesea, cei care adoptă dieta cu pomelo aleg varianta de o săptămână, pe care o consideră destul de rezonabilă din punct de vederea al duratei și eficienței.

Ce reguli trebuie să respecți în dieta cu pomelo

Despre dieta cu pomelo trebuie să mai spunem că este un regim hipocaloric, ce presupune consumul unui număr mai mic de calorii decât necesarul zilnic, acesta fiind de aproximativ 2.000 de calorii în cazul femeilor adulte și circa 2.500 de calorii în cazul bărbaților. În dieta cu pomelo, aportul caloric se reduce la jumătate din necesarul zilnic, astfel că in meniu se includ alimente cu puține calorii. Este important să respecți cele trei mese principale ale zilei – micul dejun, prânzul și cina –  iar la fiecare să consumi pomelo. Cum spuneam, dieta cu pomelo nu este una cu reguli exacte, stabilite pe criterii științifice, astfel că în privința cantității de pomelo există diferențe de la o variantă la alta. Anumite versiuni recomandă consumul a câte jumătate de pomelo la fiecare masă principală în timp ce altele recomandă 2-3 felii.

Sugestie de meniu în dieta cu pomelo

Pentru că nu putem spune că o variantă de dietă cu pomelo este mai bună decât alta, în lipsa unor opinii avizate ale specialiștilor, am combinat cele două versiuni amintite mai sus și am creat un meniu pentru o săptămână din care te poți inspira dacă vrei să urmezi un astfel de regim.

Luni

• Mic dejun: Jumătate de pomelo, două ouă fierte, ceai verde cu lămâie
• Prânz: Piept de pui la grătar, salată verde cu roșii, castraveți, lămâie și ulei de măsline, două felii de pomelo
• Cină: Supă cremă de dovlecei cu pătrunjel, o felie de pomelo

Marți

• Mic dejun: Smoothie cu pomelo, spanac, măr verde și apă, o felie de pâine integrală cu puțin unt de arahide
• Prânz: Somon la cuptor cu ierburi aromatice, salată de varză roșie cu oțet de mere, două felii de pomelo
• Cină: Dovlecel umplut cu legume și brânză slabă, o felie de pomelo

Miercuri

• Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte și semințe de chia, 3 felii de pomelo
• Prânz: Piept de curcan la cuptor,  spanac sotat cu usturoi, o jumătate de pomelo
• Cină: Supă de linte, două felii de pomelo, ceai de mentă

Joi

• Mic dejun: Jumătate de pomelo, 2 biscuiți integrali,  o linguriță de brânză proaspătă
• Prânz: Tocăniță de năut cu roșii și turmeric, salată de castraveți și două felii de pomelo
• Cină: Omletă cu ciuperci și ceapă verde, o jumătate de pomelo

Vineri

• Mic dejun: Două felii de pomelo, cereale integrale cu iaurt degresat
• Prânz: File de somon cu garnitură de legume, o jumătate de pomelo
• Cină: Supă cremă de morcovi cu ghimbir, două felii de pomelo

Sâmbătă

• Mic dejun: Budincă de chia cu lapte și o jumătate de pomelo
• Prânz: Tocăniță de legume cu salată verde, 3 felii de pomelo
• Cină: Brânză de vaci slabă cu castravete sau ardei gras, o jumătate de pomelo

Duminică

• Mic dejun: Smoothie cu pomelo, măr, țelină și spanac, 2 biscuiți integrali
• Prânz: Pui cu curry și conopidă la cuptor, salată verde cu lămâie, o jumătate de pomelo
• Cină: Supă de roșii cu busuioc, o felie de pâine integrală, 3 felii de pomelo.

Ce beneficii aduce dieta cu pomelo

Dieta cu pomelo te ajută să slăbești datorită aportului caloric redus, dar și faptului că acest fruct are un conținut bogat de fibre care prelungesc senzația de sațietate și te ajută să ții acest regim fără a te înfometa. În același timp, dieta cu pomelo accelerează metabolismul, ceea ce explică ritmul relativ rapid în care te scapă de kilogramele în plus prin faptul că organismul arde mai multe calorii, iar în condițiile deficitului caloric topește din rezervele de grăsime.

Dincolo de aspectele referitoare la greutate, dieta cu pomelo poate fi considerată și o cură sănătoasă cu vitamina C, care se găsește din abundență în acest fruct. Datorită acestui nutrient esențial, dieta cu pomelo contribuie și la creșterea imunității, vitamina C fiind implicată în producerea celulelor imunitare și reglarea funcțiilor acestora. Totodată, este și un puternic antioxidant, astfel că dieta cu pomelo ajută și la reducerea stresului oxidativ, care stă la baza multor probleme de sănătate.

Vitamina C din pomelo este folosită și în producerea de colagen, care este o proteină ce conferă elasticitate și rezistență tuturor țesuturilor. Dieta cu pomelo contribuie astfel la îmbunătățirea elasticității pielii și la menținerea aspectului sănătos, fiind benefică și pentru articulații, pe care le face mai rezistente și mai flexibile.

Nu în ultimul rând, aciditatea specifică fructelor de pomelo, scade pH-ul urinar, făcând ca urină să devină ușor acidă și că creeze un mediu nefavorabil dezvoltării bacteriilor în tractul urinar.

Ce riscuri presupune și cum să le eviți

Dacă o ții pe termen lung, dieta cu pomelo poate deveni periculoasă pentru că nu este chiar acel regim alimentar echilibrat pe care îl recomandă medicii și nutriționiștii. Deficitul caloric poate fi benefic timp de 7-10 zile dacă vrei să slăbești, însă pe o perioadă mai lungă duce la apariția deficiențelor nutriționale cu toate complicațiile asociate. De asemenea, pe durata dietei e posibil să apară stări de slăbiciune, amețeli și dureri de cap tot pe fondul deficitului caloric, ce poate determina scăderi ale nivelului de energie. Așadar, chiar dacă dieta cu pomelo funcționează, nu o prelungi mai mult de 10-12 zile pentru că deja apar riscurile enumerate mai sus. De asemenea, dacă starea de slăbiciune, amețeala sau alte simptome persistă pe durata curei, este recomandat să o întrerupi.

Mai trebuie menționat că dieta cu pomelo este recomandată persoanelor cu o stare bună de sănătate, iar în cazul pacienților cu boli cronice sau anumite condiții medicale ce necesită un regim special poate duce la apariția de complicații. De aceea trebuie să fie evitată de pacienții cu afecțiuni digestive, persoanele cu diabet, copiii aflați în perioada de creștere, femeile însărcinate și cele care alăptează.

În același timp, persoanele aflate sub tratament medicamentos trebuie să discute cu medicul despre oportunitatea începerii unei astfel de diete pentru că nivelul de aciditate generat de pomelo poate interfera cu acțiunea unor substanțe active din medicamente.