logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
          Suc de papadie

          Suc de păpădie: beneficii pentru organism

          noiembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
nutritie-sanatoasa

Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

În ultimii ani, dieta bazată pe alimente integrale a devenit alegerea preferată a tot mai multor persoane care doresc să slăbească sau să aibă  o alimentație mai sănătoasă. Popularitatea alimentelor integrale nu este rezultatul unor campanii de marketing, ci se bazează pe recomandări făcute se specialiști din domeniul medical și din sfera nutriției, precum și pe rezultatele pe care astfel de diete le-au avut de-a lungul timpului.

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu

584

Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 41 secunde

Din moment ce ai ajuns până în acest punct cu lectura, de bună seamă că te interesează acest subiect, așa te încurajăm să continui pentru a afla toate informațiile importante despre alimentele integrale și despre modul în care acestea trebuie introduse în dietă pentru a te bucura de toate beneficiile lor.

Ce sunt alimentele integrale

Înainte de toate, se cuvine să îți explicăm despre ce vorbim, mai precis ce sunt alimentele integrale și cu ce se deosebesc ele de restul alimentelor. Contrar convingerii multora, termenul de „alimente integrale” nu se referă doar la cerealele servite de obicei la micul dejun, acestea fiind doar o categorie dintr-o grupă mai complexă.

Concret, numim alimente integrale acele alimente naturale care nu sunt procesate sau au fost supuse unui proces minim de procesare care nu le afectează cu nimic proprietățile nutritive. Când vorbim de procesare minimă, ne referim la decojire, feliere mărunțire, presate sau alte proceduri care nu implică modificarea aspectului, gustului sau aromei naturale a produselor respective.

Alimentele integrale se împart în două mari categorii, respectiv alimentele integrale de origine vegetală și cele de origine animală. Din prima categorie fac parte legumele, fructele, nucile și semințele, cerealele – despre care deja am amintit – verdețurile, leguminoasele precum și uleiurile vegetale nerafinate.

În ceea ce privește alimentele integrale de origine animală, aici putem menționa carnea neprocesată, lactatele și brânzeturile fără aditivi, ouăle, peștele și fructele de mare.

De ce să consumi alimente integrale

Alimentele integrale sunt cele mai bine tolerate de organism, întrucât reprezintă resurse naturale de nutrienți, cu care corpul nostru este obișnuit încă de la începuturile omenirii. Aceasta, pentru că oamenii s-au hrănit multă vreme doar cu ceea ce le oferea natura, iar organismul lor s-a adaptat în timp acestor condiții. E drept că noi suntem destul de departe de acea perioadă, însă am moștenit genetic nevoia de a ne hrăni cât mai natural, iar alimentele integrale sunt cea mai bună variantă în acest sens. În cele ce urmează îți vom arăta care sunt beneficiile unei diete bazate pe astfel de alimente și cum te pot ajuta ele să slăbești și să îți menții sănătatea.

Valoare nutritivă ridicată

Alimentele integrale conțin o cantitate semnificativ mai mare de nutrienți, în comparație cu cele procesate sau rafinate, oferind organismului dozele optime de vitamine, minerale, proteine și alte substanțe necesare proceselor metabolice. De aceea, dietele bazate pe alimente integrale sunt considerate ideale pentru un metabolism normal, care contribuie la menținerea stării de sănătate.

Digestie sănătoasă

Ușurarea digestiei este un alt beneficiu important al consumului de alimente integrale și se datorează în special conținutului de fibre. Acestea contribuie la îmbunătățirea tranzitului intestinal, prevenind astfel tulburări digestive precum constipația, indigestia sau balonarea.

În același timp,  alimentele integrale contribuie la menținerea unui pH optim în stomac, prevenind astfel creșterea acidității care determină apariția arsurilor gastrice și totodată poate genera afecțiuni precum gastrita sau ulcerul.

Reducerea riscului cardiac

Consumul de alimente integrale joacă un rol semnificativ și în menținerea sănătății inimii. Cu excepția cărnii roșii și a lactatelor nedegresate, alimentele integrale nu conțin grăsimi saturate, care sunt direct responsabile pentru creșterea nivelului de colesterol rău și apariția hipertensiunii arteriale. În schimb, alimente precum uleiurile vegetale, nucile și semințele, avocado și peștele gras conțin grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc circulația sanguină și reduc riscul afecțiunilor cardiovasculare datorate hipertensiunii arteriale.

Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutateaControlul glicemiei

Pentru că nu au zahăr adăugat și nici alți îndulcitori, alimentele integrale contribuie și la menținerea nivelului glicemiei în limitele normale, prevenind astfel apariția diabetului zaharat de tip 2. Multe dintre aceste alimente au un indice glicemic redus, care nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea unele dintre ele, așa cum e cazul cerealelor integrale, conțin carbohidrați complecși care eliberează treptat glucoza în organism, evitând astfel variațiile bruște ale nivelului glicemiei.

Prevenirea unor forme de cancer

Alimentația nesănătoasă poate influența într-o anumită măsură apariția unor forme de cancer, așa cum ar fi cancerul de colon. Prin consumul de alimente integrale, acest risc se reduce, întrucât o astfel de dietă conține o serie de nutrienți care au potențial anticancerigen.

Ne referim în special la antioxidanții și fitonutrienții din fructe și legume, ce  neutralizează radicalii liberi și previn daunele oxidative la nivel celular, care stau la baza apariției multor forme de cancer.

De asemenea, datorită conținutului ridicat de fibre, alimentele integrale îmbunătățesc digestia și împiedică acumularea de materii reziduale în colon, reducând astfel riscul de cancer la nivelul acestui organ.

Alimentele integrale și slăbirea

Dincolo de beneficiile pentru sănătate, aceste alimente sunt și un bun aliat în lupta cu kilogramele în plus.

O bună parte dintre ele au un conținut caloric mai mic în comparație cu alimentele procesate, compensat de un aport nutrițional ridicat. Acestea oferă organismului necesarul de substanțe pentru procesele metabolice și totodată o cantitate de calorii egală sau mai mică decât necesarul zilnic, astfel că acestea vor fi arse integral de organism și nu se vor depune sub formă de grăsime.

În același timp, datorită conținutului bogat în fibre, induc o senzație de sațietate care persistă mai mult timp, ceea ce reduce apetitul, te determină să mănânci mai puțin și astfel să consumi mai puține calorii.

Nu în ultimul rând, alimentele despre care vorbim furnizează nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a metabolismului, contribuind astfel la eficientizarea arderii caloriilor și grăsimilor pentru a fi transformate în energie.

Iată de ce dieta cu alimente integrale este o abordare sănătoasă și sustenabilă pentru îmbunătățirea sănătății și eliminarea excesului ponderal și sperăm că argumentele oferite de noi au fost suficient de convingătoare pentru a te determina să adopți și tu un astfel de regim alimentar.

 

 

Etichete

Etichete:

alimente integrale

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Beneficiile consumului de gulie
Despre gulie, un medicament forte
Proprietățile miraculoase pe care le are gulia au fost descoperite în 1999, în timpul desfășur..

14.11.2023

Marius Radu
nutritie sanatoasa
Mango
Mango, regele fructelor

13.11.2023

Andreea Clucerescu
nutritie sanatoasa
Tipuri de carnuri sanatoase
Care sunt cele mai bune cărnuri într-o dietă sănătoasă?

06.11.2023

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Suc de fructe
Sucuri de fructe... de care să bem?

19.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Must beneficii
Mustul și antioxidanții săi

17.10.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea
Dieta cu alimente integrale - cum îți poate schimba viața și greutatea

22.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Mituri despre alimente
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035024
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349454
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297143
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168625

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului
Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne