logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

De unde ne putem lua cele mai bune glucide?

Glucidele sau carbohidrații reprezintă principala sursă de energie a corpului, însă de-a lungul anilor au căpătat o reputație nefastă, mai ales când vine vorba de creșterea în greutate. Această reputație este datorată faptului că alimentele care conțin glucide simple și rafinate sunt mai ușor de mâncat în exces decât alte alimente care conțin glucide bune, complexe, pline de fibre și alți nutrienți.

05.08.2021

Dr. Alin Popescu

1060

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Ce trebuie să evităm?

Glucidele simple se găsesc în numeroase produse alimentare, de la deserturi și sucuri până la condimente, pâine sau carne procesată precum mezeluri. Se estimează că peste 70% din produsele care se vând în supermarket conțin cel puțin o formă de zahăr adăugat, iar atunci când este consumat în exces, acesta este stocat sub formă de grăsime, putând să ducă la creșterea în greutate. Există peste 50 de denumiri ale zahărului (denumirea generală dată glucidelor simple), care se regăsește inclusiv în produse cu eticheta „natural” sau „sănătos”. Glucoza, sucroza sau fructoza sunt printre cele mai cunoscute, însă vă sfătuim să citiți cu atenție etichetele pentru a depista și alte zaharuri ascunse, precum maltodextrina, siropul de porumb, de orez, siropul de fructoză-glucoză, melasa, zahărul brun sau multe altele.

Glucidele bune

Glucidele complexe sunt cele mai bune surse de energie pentru organismul uman, iar acestea se găsesc de obicei în alimente care conțin o cantitate însemnată de fibre, care conferă senzația de sațietate și aduc și alte beneficii corpului, precum menținerea sănătății sistemului digestiv sau protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer.

În continuare vă vom prezenta câteva dintre alimentele care conțin glucide bune.

  • Pâinea integrală sau de secară, consumată cu moderație, conferă organismului mai multe fibre, vitamine (în special B-uri) și minerale în comparație cu pâinea albă și, în plus, afectează mai puțin nivelul glicemiei, ceea ce o face o opțiune bună inclusiv pentru diabetici.
  • Leguminoasele, precum lintea, fasolea boabe sau năutul conțin, pe lângă carbohidrați complecși, proteine, vitamine și minerale, precum potasiu și fier care pot să protejeze împotriva mai multor boli precum diabetul zaharat sau bolile de inimă. În plus, consumul acestor legume contribuie la menținerea unui nivel bun de colesterol și la sănătatea sistemului osos.
  • Fructele conțin în general glucide simple, dar beneficiile date de consumul fructelor sunt de mult timp recunoscute de nutriționiști. Ele reprezintă surse excelente de vitamine, minerale, fibre, precum și antioxidanți, substanțe care pot să scadă riscul de boli cardiovasculare, cancer și diabet zaharat. Menționăm însă că fructele uscate, deshidratate, precum curmalele, smochinele sau stafidele trebuie consumate în cantități mici.
  • Legumele, precum fasolea păstăi, varza, conopida, dovleceii, ridichile sau ardeii sunt alimente cu un conținut scăzut de calorii, însă bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Consumate crude sau gătite, ele ajută la menținerea sănătății aparatului cardiovascular, digestiv, ajută la scăderea în greutate și protejează împotriva anumitor tipuri de cancere.
  • Oleaginoasele (nucile, migdalele, alunele), consumate în cantități moderate (20-30 grame pe zi) pentru a nu ne îngrășa, aduc o mulțime de beneficii corpului, de la scăderea riscului de diabet zaharat și a bolilor de inimă, până la reducerea inflamației și întârzierea procesului de îmbătrânire.

Etichete:

articol-de-top, carbohidrati, glucide

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sanatate Vedete Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Rețetă de clătite americane fără zahăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne