logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Cum sa-ti corectezi postura in 3 saptamani

Umeri cazuti, gat aplecat, spate incovoiat... Daca ai un job cu cel putin opt ore de stat la birou in fata calculatorului, este foarte probabil ca farmecul tau personal sa aiba de suferit, ca urmare a pozitiilor vicioase pe care le adopti fara ca macar sa-ti dai seama. Si de-ar fi aceasta cea mai mare problema!

25.11.2016

Natalia Talmacec

5890

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Corpul tau a inceput sa semene tot mai mult cu semnul intrebarii? Munca de birou te-a adus in aceasta situatie nefericita. Grav este ca, dincolo de aspectele de ordin estetic, se afla si unele ce tin de sanatate. Pe termen lung, pozitiile defectuoase provoaca dureri in diverse zone ale spatelui si un intreg cortegiu de alte simptome suparatoare asociate cifozei, lordozei sau scoliozei – cele trei tipuri de deviatii ale coloanei vertebrale. Programul pe care ti-l propunem in continuare nu este doar usor de aplicat, ci si foarte eficient.

Saptamana 1: Reposturarea

Mentinerea unei posturi corecte iti poate parea o adevarata provocare la inceput. Poti chiar sa te simti ridicol, daca te garbovesti de prea mult timp. In aceasta prima saptamana iti vei reobisnui corpul cu postura corecta.

Tine capul sus: Stand in picioare, cu talpile paralele, usor departate, distribuie in mod uniform greutatea pe ambele picioare, apoi, privind inainte, ridica pieptul si indreapta-ti spatele. Pentru stabilizare, angajeaza muschii fesieri si pe cei ai trunchiului. Ramai asa pret de cateva minute, concentrandu-te pe modul in care sunt aliniate segmentele corpului tau.

Sezi cu minte: Ia loc pe scaun, avand grija ca zona lombara sa atinga spatarul acestuia. In cazul in care scaunul nu este ergonomic, foloseste o pernuta care sa umple spatiul dintre spatar si partea inferioara a spatelui. Pentru a te asigura ca obtii o postura corecta, ai in vedere ca in spatele genunchilor sa se formeze un unghi de 90 de grade, lobii urechilor sa se alinieze cu umerii, iar acestia din urma, cu soldurile.

Intinde-te in somn: Incearca sa dormi culcat pe spate si cu mainile pe langa corp, eventual cu o perna mica sub genunchi. Cercetatorii sustin ca aceasta pozitie, numita decubit dorsal, sustine cel mai bine curburile fiziologice ale spatelui.

Saptamana 2: Reconstruirea rutinei

„Obiceiurile de zi cu zi fac mentinerea pozitiei corecte a corpului mult mai complicata”, avertizeaza Jill Miller, fondatorul „Yoga Tune Up”, un format de fitness terapeutic, axat pe combaterea durerii si imbunatatirea posturii. Astfel, in aceasta saptamana vei urmari sa te descotorosesti de unele gesturi daunatoare.

Cara istet: Ai o geanta grea? Schimba umarul pe care o porti la fiecare 10 minute.

Scapa de sindromul „text neck”: Statul cocosat asupra unui dispozitiv tehnologic provoaca tensiuni prelungite asupra gatului, ceea ce poate conduce, in cele din urma, la nevoia unei interventii chirurgicale. „Capul unui om cantareste circa 4,5 kg, iar atunci cand ne uitam in jos la telefon, forta exercitata asupra coloanei vertebrale creste exponential. Daca aplecam capul la un unghi de 15 grade, la presiunea exercitata se adauga inca 12 kg, iar la 60 de grade – inca 27 de kg”, a explicat Carol Stuart-Buttle, un cunoscut profesionist certificat in ergonomie. Asadar, fa-ti un obicei din a-ti trage umerii in spate si a tine capul ridicat ori de cate ori folosesti smartphone-ul. Adu-l pe el in dreptul ochilor, nu te apleca tu deasupra lui.

Stai cu picioarele pe pamant: Cand te asezi, pastreaza ambele talpi in contact cu podeaua. Evita incrucisarea picioarelor. Este un obicei daunator nu numai pentru circulatia sangelui, ci si pentru echilibrul coloanei vertebrale.

Saptamana 3: Fixarea posturii

In aceasta ultima etapa a programului, te vei ocupa de imbunatatirea memoriei musculare, prin efectuarea unor exercitii speciale.

Retragerea umerilor: La fiecare 30 de minute, trage-ti umerii inapoi, astfel incat sa apropii cat mai mult omoplatii. Mentine aceasta pozitie, apoi relaxeaza-i. Repeta de 5 ori.

Pozitia cobrei: In fiecare zi, dimineata si/sau seara, intinde-te pe abdomen, cu ambele maini pe langa corp si picioarele drepte. Expira cu putere, contracta muschii abdominali si, intinzandu-te ca atunci cand te ridici pe degetele de la picioare, ridica lent capul si pieptul de la sol. Ramai asa pret de cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala pentru relaxare. Repeta de 5 ori. Acest exercitiu antreneaza muschii spatelui si favorizeaza extensia coloanei.

Indreptarea spatelui: Genuflexiunile cu palmele in spatele capului sunt o modalitate excelenta de a intari musculatura spatelui. Realizeaza 10-15 repetari dimineata si seara, in fiecare zi.

Semn al unei stari bune de sanatate, postura corecta aduce beneficii semnificative in relatiile tale sociale si profesionale, intrucat este considerata o trasatura reprezentativa a unei persoane puternice si eficiente.

Natalia Talmacec

Etichete:

amelioreaza dureri de spate, dureri de spate, exercitii coloana, exercitii postura

Articole recomandate din categoria Sport

Cele mai bune brățări fitness din 2020
O brățară fitness te poate ajuta să te menții activ și îți poate oferi diferite date referit..

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016098
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332132
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337849
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284466
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141931



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții pentru spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne