logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Cum sa te imbraci cand faci jogging in sezonul rece

Jogging... iarna?! Cu siguranta se poate, daca esti imbracat bine si in acelasi timp confortabil! Ia-ti in fiecare zi “portia” de miscare, fie ca e vara sau iarna, pentru a-ti oxigena organismul si a te mentine in forma maxima. Jogging-ul este cea mai accesibila si eficienta metoda de a face miscare... chiar si in sezonul rece!

11.12.2012

Raluca Baciu

6001

Timp estimat de citire:

4 minute, 2 secunde

Daca timpul sau bugetul nu-ti permite sa mergi la sala in aceasta iarna, jogging-ul este o optiune perfecta, intrucat il poti strecura in programul tau oricand, cu investitii rezonabile. Totusi, asta inseamna ca te vei confrunta cu zapada, gheata, ploaia sau gerul, deci trebuie sa te pregatesti! Jogging-ul in timpul iernii este la fel de provocator ca in timpul caldurilor extreme din perioada verii, dar, cu echipamentul potrivit, te vei simti confortabil.

Nivelul tau de confort depinde de multi factori, inclusiv de cat de repede alergi, cat de bine te simti cand este frig afara si cat de mult dureaza antrenamentul, asa ca nevoile tale de echipament pot fi usor diferite. Totusi, iti prezentam regulile general valabile de echipament corespunzator pentru alergatul in timpul iernii, atat pe vreme geroasa, cat si cand afara este putin mai cald. Iata cele doua liste de echipament ce iti va tine de cald in aceasta iarna, din cap pana in picioare!

Ce sa porti cand afara sunt zero grade sau mai putin

  • Incepe “echiparea” cu un maieu din bumbac dens si, daca esti femeie, cu un sutien cu sustinere buna. Cauta piesele din materiale naturale, care absorb transpiratia si te mentin uscat.
  • Peste maieu, pune-ti un tricou cu maneci lungi rezistent la transpiratie, care sa fie facut din lana usoara (nu din aceea care provoaca mancarimi) sau poliester subtire.
  • Poarta o jacheta usoara, dintr-un material dens, care sa te protejeze de vant.
  • In zilele foarte reci, poarta un fular din fleece, ce mentine temperatura optima la nivelul gatului si al barbiei. In plus, il poti purta peste gura, pentru a-ti proteja gatul si plamanii de temperaturile foarte scazute.
  • Investeste intr-o pereche de sosete care absorb transpiratia si iti mentin picioarele uscate. Sosetele trebuie sa fie lungi, pana la genunchi, pentru a mentine caldura la nivelul gambelor. Poti cumpara si sosete speciale pentru schi, care sunt foarte usoare si sunt facute dintr-o combinatie de materiale naturale si sintetice ce iti mentine caldura la nivelul labei piciorului.
  • O pereche de colanti foarte grosi este suficienta pentru a-ti da o senzatie de caldura la nivelul coapselor.
  • Manusile sunt la fel de importante – poti alege unele din fleece pentru o senzatie sporita de caldura si confort.
  • Poate ca nu te-ai fi gandit la asta, dar iti mai dam un sfat: poarta neaparat ochelari de soare, pentru ca lumina solara si zapada iti pot afecta ochii. De asemenea, da-te cu un balsam de buze cu factor de protectie solara, pentru a-ti mentine buzele hidratate si protejate de radiatiile UV – noi iti recomandam pachetul Chapstick din farmaciile Catena, cu un balsam cu SPF 35 si altul hidratant, la un pret imbatabil! (http://catena.ro/Make-up-cat170/Chapstick-Balsam-de-buze-pachet-x-2-prod46242.aspx)
  • Pantofii sport pe care ii alegi trebuie, in primul rand, sa fie rezistenti la apa si suficienti de usori incat sa poti alerga confortabil. Daca stratul de zapada este mare, poarta parazapezi la nivelul gleznelor si al gambelor.
  • Daca afara este gheata, iti poti cumpara un set de curele anti-alunecare care se ataseaza pe talpile pantofilor sport. Vei putea alerga fara grija alunecarii pe gheata.
  • Poarta o caciula groasa, dar in acelasi timp usoara, care sa previna transpiratia excesiva la nivelul scalpului.

Daca sfaturile de mai sus tot nu te-au convins pe deplin ca poti alerga si iarna, cu siguranta te va convinge parerea lui Andrei Rosu, romanul care a intrat in Cartea Recordurilor pentru cele 7 maratoane si 7 ultramaratoane de pe 7 continente!

Andrei Rosu, sportiv de anduranta si maratonist:

“De ce sa alergam iarna? Iata 7 motive:
1. In primul rand, pentru ca – paradoxal, nu? – temperatura din perioada iernii este optima pentru alergat. Cu cat este mai frig, cu atat organismul este supus unui nivel mai scazut de stres in timpul efortului. Specialistii spun ca temepratura optima pentru alergat este de 5 grade. Nu intamplator, majoritatea maratoanelor la care se obtin performante notabile sunt organizate in octombrie-noiembrie.
2. Alergatul iarna ne ajuta sa ‘pacalim’ metabolismul (sa nu mai stocam grasimi) si sa ne mentinem greutatea.
3. Alergatul ne mentine sangele subtire si ne fereste de imbolnaviri. Imunitatea noastra este mult mai buna.
4. Ne sporim gradul de confort si rezistenta la frig (ne ‘calim’).
5. Primavara ne va gasi in plina forma, fara un efort suplimentar.
6. Alergatul pe zapada este mai prietenos pentru articulatii decat alergatul pe asfalt.
7. (cel mai important) Lucrurile pe care le facem constant devin parte din noi. Alergand zilnic, indiferent de vreme, ne asiguram ca am capatat un obicei sanatos care ne va insoti intreaga viata.”

Raluca Baciu

Etichete:

haine pentru jogging, jogging, jogging iarna, sport, sport iarna, sport in aer liber

Articole recomandate din categoria Sport

Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube
Ți-e greu să ajungi la sală? Sau te-ai plictisit de tipul de antrenament pe care îl practici? Ce..

22.02.2021

Stan Stefan
sport
10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

11.02.2021

Stan Stefan
sport
Acest program de sărit coarda te va aduce într-o formă de invidiat!

31.01.2021

Stan Stefan
sport
(P) Cum să slăbești până la 5 kg și - 5 cm în talie în doar 21 de zile fără diete drastice sau antrenamente istovitoare

29.01.2021

tonica
sport
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

23.01.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții cardio pentru acasă

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții simple pentru abdomen

16.12.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017259
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338702
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285350
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143277



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne