logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sport

Cum sa te imbraci cand faci jogging in sezonul rece

Jogging... iarna?! Cu siguranta se poate, daca esti imbracat bine si in acelasi timp confortabil! Ia-ti in fiecare zi “portia” de miscare, fie ca e vara sau iarna, pentru a-ti oxigena organismul si a te mentine in forma maxima. Jogging-ul este cea mai accesibila si eficienta metoda de a face miscare... chiar si in sezonul rece!

11.12.2012

Raluca Baciu

6790

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 2 secunde

Daca timpul sau bugetul nu-ti permite sa mergi la sala in aceasta iarna, jogging-ul este o optiune perfecta, intrucat il poti strecura in programul tau oricand, cu investitii rezonabile. Totusi, asta inseamna ca te vei confrunta cu zapada, gheata, ploaia sau gerul, deci trebuie sa te pregatesti! Jogging-ul in timpul iernii este la fel de provocator ca in timpul caldurilor extreme din perioada verii, dar, cu echipamentul potrivit, te vei simti confortabil.

Nivelul tau de confort depinde de multi factori, inclusiv de cat de repede alergi, cat de bine te simti cand este frig afara si cat de mult dureaza antrenamentul, asa ca nevoile tale de echipament pot fi usor diferite. Totusi, iti prezentam regulile general valabile de echipament corespunzator pentru alergatul in timpul iernii, atat pe vreme geroasa, cat si cand afara este putin mai cald. Iata cele doua liste de echipament ce iti va tine de cald in aceasta iarna, din cap pana in picioare!

Ce sa porti cand afara sunt zero grade sau mai putin

  • Incepe “echiparea” cu un maieu din bumbac dens si, daca esti femeie, cu un sutien cu sustinere buna. Cauta piesele din materiale naturale, care absorb transpiratia si te mentin uscat.
  • Peste maieu, pune-ti un tricou cu maneci lungi rezistent la transpiratie, care sa fie facut din lana usoara (nu din aceea care provoaca mancarimi) sau poliester subtire.
  • Poarta o jacheta usoara, dintr-un material dens, care sa te protejeze de vant.
  • In zilele foarte reci, poarta un fular din fleece, ce mentine temperatura optima la nivelul gatului si al barbiei. In plus, il poti purta peste gura, pentru a-ti proteja gatul si plamanii de temperaturile foarte scazute.
  • Investeste intr-o pereche de sosete care absorb transpiratia si iti mentin picioarele uscate. Sosetele trebuie sa fie lungi, pana la genunchi, pentru a mentine caldura la nivelul gambelor. Poti cumpara si sosete speciale pentru schi, care sunt foarte usoare si sunt facute dintr-o combinatie de materiale naturale si sintetice ce iti mentine caldura la nivelul labei piciorului.
  • O pereche de colanti foarte grosi este suficienta pentru a-ti da o senzatie de caldura la nivelul coapselor.
  • Manusile sunt la fel de importante – poti alege unele din fleece pentru o senzatie sporita de caldura si confort.
  • Poate ca nu te-ai fi gandit la asta, dar iti mai dam un sfat: poarta neaparat ochelari de soare, pentru ca lumina solara si zapada iti pot afecta ochii. De asemenea, da-te cu un balsam de buze cu factor de protectie solara, pentru a-ti mentine buzele hidratate si protejate de radiatiile UV – noi iti recomandam pachetul Chapstick din farmaciile Catena, cu un balsam cu SPF 35 si altul hidratant, la un pret imbatabil! (http://catena.ro/Make-up-cat170/Chapstick-Balsam-de-buze-pachet-x-2-prod46242.aspx)
  • Pantofii sport pe care ii alegi trebuie, in primul rand, sa fie rezistenti la apa si suficienti de usori incat sa poti alerga confortabil. Daca stratul de zapada este mare, poarta parazapezi la nivelul gleznelor si al gambelor.
  • Daca afara este gheata, iti poti cumpara un set de curele anti-alunecare care se ataseaza pe talpile pantofilor sport. Vei putea alerga fara grija alunecarii pe gheata.
  • Poarta o caciula groasa, dar in acelasi timp usoara, care sa previna transpiratia excesiva la nivelul scalpului.

Daca sfaturile de mai sus tot nu te-au convins pe deplin ca poti alerga si iarna, cu siguranta te va convinge parerea lui Andrei Rosu, romanul care a intrat in Cartea Recordurilor pentru cele 7 maratoane si 7 ultramaratoane de pe 7 continente!

Andrei Rosu, sportiv de anduranta si maratonist:

“De ce sa alergam iarna? Iata 7 motive:
1. In primul rand, pentru ca – paradoxal, nu? – temperatura din perioada iernii este optima pentru alergat. Cu cat este mai frig, cu atat organismul este supus unui nivel mai scazut de stres in timpul efortului. Specialistii spun ca temepratura optima pentru alergat este de 5 grade. Nu intamplator, majoritatea maratoanelor la care se obtin performante notabile sunt organizate in octombrie-noiembrie.
2. Alergatul iarna ne ajuta sa ‘pacalim’ metabolismul (sa nu mai stocam grasimi) si sa ne mentinem greutatea.
3. Alergatul ne mentine sangele subtire si ne fereste de imbolnaviri. Imunitatea noastra este mult mai buna.
4. Ne sporim gradul de confort si rezistenta la frig (ne ‘calim’).
5. Primavara ne va gasi in plina forma, fara un efort suplimentar.
6. Alergatul pe zapada este mai prietenos pentru articulatii decat alergatul pe asfalt.
7. (cel mai important) Lucrurile pe care le facem constant devin parte din noi. Alergand zilnic, indiferent de vreme, ne asiguram ca am capatat un obicei sanatos care ne va insoti intreaga viata.”

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

haine pentru jogging, jogging, jogging iarna, sport, sport iarna, sport in aer liber

Articole recomandate din categoria Sport

Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean
Suntem și transmitem mai departe bagajul de cunoștințe și obiceiuri pe care l-au sedimentat în..

12.09.2023

Irina Chelarescu
nutritie sanatoasa
Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

14.08.2023

Natalia Talmacec
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Modalități de a arde calorii fără a merge la sală în timpul verii

03.08.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350552
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne