Cum să slăbești repede?

O dietă sănătoasă este cea care te ajută să slăbești repede având grijă de echilibrul tău alimentar și ținând cont de… preferințele tale culinare. Dieta de mai jos este una de acest fel și răspunde cerinței tale “Cum slăbesc repede?”

Cum să slăbești repede? ZIUA 1 de dietă

Mic dejun: 2 felii de pâine toast, unse cu marmeladă, plus un bol de zmeură.

Prânz: sandviș din 2 feliuțe subțiri de pâine și șase feliuțe de carne de curcan și salată, plus o ciocolată mică, fără grăsimi, cinci căpșuni.

Cină: 100 g carne de vită, doi cartofi fierți în coajă, legume, o linguriță hrean ras, plus un bol mic cu salată de fructe.

Cum să slăbești repede? ZIUA 2 de dietă

Mic dejun: 2 linguri de muesli cu o pară și cu un iaurt mic de fructe, parțial degresat.
Prânz: 4 feliuțe de pâine, patru lingurițe de brânză rasă, parțial degresată, peste care se pune puțină saramură

Cină: piept de pui la cuptor, doi cartofi copți, fructe și înghețată.
Rețeta piept de pui: Pieptul de pui se bagă la cuptor, pentru o oră, la foc moderat. După aceea se pun și cartofii la cuptor, înveliți în staniol. Se stropesc cu ulei de măsline și se asezonează cu rozmarin. Când s-au copt, se pun alături de pieptul de pui și de legumele înăbușite.

Cum să slăbești repede? ZIUA 3 de dietă

Mic dejun: o chiflă, 2 rulouri de bacon, o roșie, plus 10 boabe de strugure.
Prânz: un cartof fiert în coajă, 10 lingurițe de brânză rasă, 2 rondele de ananas insiropate, salată.

Cină: spaghete italiene cu salată. Într-o tigaie se pun 115 g de carne, tăiată bucăți, și puțină apă ca să nu se lipească. Peste care se mai pun: o ceapă mică, tăiată solzișori, un cățel de usturoi, un morcov și câteva ciuperci. Se lasă la foc mic până când legumele se înmoaie. Apoi se adaugă o cutie de roșii, tocate mărunt, o lingură de bulion, plante aromatice. Se țin pe foc până când sosul începe să fiarbă

Cum să slăbești repede? ZIUA 4 de dietă

Mic dejun: salată de fructe: o banană mică, un kiwi, 2 rondele de ananas, insiropate, și 10 boabe de struguri + un iaurt degresat parțial.
Prânz: o chiflă mică, 2 fripturi subțiri de carne de vită, o felie roșie și 2 linguri sos de hrean.

Cină: se unge o tigaie cu ulei de măsline și se pun în ea: o ceapă mică, tăiată fin, piper verde, 2 felii rotunde de castravete și două felii subțiri de morcovi. Se adaugă pudra de chilli și se lasă până ce legumele se înăbușă. Se adaugă două linguri de fasole, o cutie mică de roșii, o lingură de bulion și puțină apă. Se servesc cu 2 linguri de orez brun și cu salată.

Cum să slăbești repede? ZIUA 5 de dietă

Mic dejun: un fruct la alegere, un biscuit + un pahar de suc de portocale, neîndulcit.
Prânz: un castron cu supă de legume, o chiflă mică, salată cu o linguriță de maioneză cu un conținut scăzut de calorii. Desert: o ciocolată cu puține grăsimi și un kiwi.

Cină: 100 g de friptură de pui alături de 2 cartofi noi, fierți în coajă, 2 lingurițe de sos de mentă.

Desert: o pară.

Cum să slăbești repede? ZIUA 6 de dietă

Mic dejun: 3 lingurițe de muesli, un măr și lapte degresat.
Prânz: un baton de pâine neagră, feliată, ½ conservă de somon, suc de lămâie, o linguriță de maioneză săracă în calorii. Desert: 10 boabe de strugure.

Cină: 200 g pește fript stopit cu lămâie.

Cum să slăbești repede? ZIUA 7 de dietă

Mic dejun: un croissant mic, cu 2 lingurițe de gem
Prânz: un bol mic de supă din morcovi și coriandru + 2 felii subțiri de pâine neagră. Desert: o pară.

Cină: se învelește un somon într-o foiță de aluminiu și se stropește cu suc de lămâie, după care se introduce în cuptor. După ce s-a copt, se servește alături de 2 cartofi noi (fierți în coajă) și de legume.

Cum să slăbești repede? ZIUA 8 de dietă

Mic dejun: o conservă mică de fasole, cu o feliuță de pâine neagră

Prânz: un cartof fiert în coajă, ½ conservă mică de pește (ton) și o linguriță de maioneză cu un conținut caloric scăzut. Se servesc cu salată.

Cină: 150 de grame de ciuperci se călesc într-o tigaie, la foc mic. Se mai adaugă 2 ouă bătute cu o lingură de lapte degresat parțial. Când ouăle sunt aproape gata, se presară peste ele 2 lingurițe de brânză rasă. Se servesc cu salată.

Cum să slăbești repede? ZIUA 9 de dietă

Mic dejun: 5 lingurițe fulgi de tărațe, o linguriță stafide și puțin lapte degresat.
Prânz: ½ cană de brânză dulce, o chiflă mică, legume + o banană.

Cină: 200 g pește fript stropit cu lămâie.

Cum să slăbești repede? ZIUA 10 de dietă

Mic dejun: 2 felii de pâine neagră, 2 felii de bacon, o salată mică și o roșie.

Prânz: o chiflă mică, neagră, ½ avocado, o felie de roșie și suc de lămâie. Desert: un iaurt fără grăsimi.

Cină:  un bol cu salată de fructe.

Cum să slăbești repede? ZIUA 11 de dietă

Mic dejun: 2 biscuiți din cereale, lapte degresat + o banană.
Prânz: 2 felii de pâine neagră se ung cu 4 lingurițe de brânză, peste care se pun 2 felii de roșii. Se lasă în grill până când brânză se topește. Sandvisurile se servesc cu salată. Desert: o pară.

Cină: un meniu la alegere, care să nu depășească 400 de calorii + un măr.

Cum să slăbești repede? ZIUA 12 de dietă

Mic dejun: 5 lingurițe de cereale, 7 migdale și 3 lingurițe de iaurt cu puține grăsimi.
Prânz: un sandviș gata preparat (care nu depășește 300 de calorii) sau salată + un măr.

Cină: friptură cu cartofi
Rețeta friptură cu cartofi: un cartof mare se taie în opt părți, care se ung cu ulei de măsline și se bagă la cuptor, unde se lasă până cînd marginile devin crocante. Între timp pe grill se prepară o friptură slabă, fără grăsime, care se servește alături de cartofi, ciuperci coapte, o roșie și salată.

Cum să slăbești repede? ZIUA 13 de dietă

Mic dejun: un ou fiert, o felie de pâine toast + un pahar de suc de grepfrut, neîndulcit și 10 boabe de strugure.

Prânz: o jumătate de varză se toacă mărunt și se pune într-un bol, alături de bucăți mici de piept de pui, fără pieliță, cinci hamsii din conservă, o lingură de crutoane, brânză parțial degresată + un kiwi.

Cină: un cartof fiert în coajă cu 2 lingurițe de brânză rasă

Cum să slăbești repede? ZIUA 14 de dietă

Mic dejun: 2 felii de pâine, 2 lingurițe de unt de arahide + un pahar de suc de portocale, neîndulcit.

Prânz: un cartof fiert în coajă, ½ fruct avocado, suc de lămâie, salată.

Cină: 2 linguri de paste, un piept de pui fără pieliță, 3 roșii mici, 2 felii rotunde de țelină, 2 lingurițe de maioneză săracă în calorii. Se servesc cu salată.

Cum să slăbești repede? ZIUA 15 de dietă

Mic dejun: o gogoașă umplută cu 2 lingurițe de brânză și 4 căpșuni.

Prânz: 2 felii de paine, 2 feliuțe de piept de pui, salată + un măr.

Cină: două clătite preparate fără lapte, umplute cu legume gratinate (ceapă roșie, morcovi) și cu ciuperci.

Cum să slăbești repede? ZIUA 16 de dietă

Mic dejun: o felie de pâine toast, unsă cu o linguriță de brânză degresată, un ou omletă, o linguriță de lapte degresat și o roșie coaptă + un pahar de suc de portocale neîndulcit.

Prânz: 5 linguri de paste fierte, amestecate cu ½ somon, un castravete tocat mărunt. Desert: un bol de zmeură.

Cină: un sandviș (400 de calorii) și o salată. Desert: un măr

Cum să slăbești repede? ZIUA 17 de dietă

Mic dejun: un croissant mic, o linguriță de brânză, un bol de zmeură.

Prânz: un pumn de creveți copți, ½ avocado, o lingură fructe de mare, o chiflă integrală. Desert: un kiwi.

Cină: 100 g carne de vită fiartă și două roșii.

Cum să slăbești repede? ZIUA 18 de dietă

Mic dejun: 10 boabe de strugure fără samburi, 1 felie de pepene roșu, ½ mango, o banană mică și un măr.
Prânz: pizza preparată în casă: 4 felii de paine se ung cu piure de tomate, peste ele punîndu-se ciuperci tăiat mărunt, o felie subțire de roșie, mozzarella cu un conținut scăzut în grăsimi și plante aromatice, în funcție de preferință. Se lasă la cuptor pană cînd brânză se topește. Se servește cu salată.

Cină: 200 de grame de paste se amestecă cu câteva bucăți de broccoli fierte, ½ conservă de somon și 3 linguri de brânza cu un conținut redus în grăsimi, usturoi și ierburi aromatice. Se pun la fiert și se servesc cu salată.

Cum să slăbești repede? ZIUA 19 de dietă

Mic dejun: o banană pasată, amestecată cu 150 ml lapte degresat, un iaurt și o pară.
Prânz: într-o tigaie se face o omletă din: 2 ouă, o lingură de lapte, două felite subțiri de șuncă, o roșie tocată mărunt. Peste omletă se rade brânză săracă în grăsimi și se bagă la cuptor, până ce brânză se topește. Se servește cu salată. Desert. Un bol de căpșuni.

Cină: un piept de pui preparat la grătar, fără pieliță și salată. Desert: un bol de fructe crude.

Cum să slăbești repede? ZIUA 20 de dietă

Mic dejun: Un ou ochi prăjit în apă, o felie de pâine toast, un pahar de suc de grepfrut neîndulcit + 6 căpșuni.

Prânz: un cartof fiert în coajă și ½ conservă de ton se amestecă cu sos de chilli și piper verde și se servesc cu salată.

Cină: 200 de grame de paste făinoase se amestecă cu cereale și cu o lingură de bulion.

Cum să slăbești repede? ZIUA 21 de dietă

Mic dejun: un cârnat la grătar, o feliuță de șuncă, o roșie coaptă, câteva ciuperci la grătar și un ou prăjit în apă.

Prânz: o chiflă, ¼ conservă hummus, crudități ( la alegere). Desert: o banană.
Cină: peste un filé de cod se pun cîteva prune descojite, o lingură de pătrunjel tăiat mărunt, o linguriță suc de lămâie și o lingură de vin alb. Codul se învelește apoi în staniol și se bagă într-o tavă, la cuptor. Se servește alături de 2 cartofi, fierți în coajă, și de legume.

Desert: 10 căpșuni.