Ai un job full time de birou si iti petreci, asadar, o buna parte de zi stand, dar iti doresti sa scapi de cateva kilograme suparatoare cu orice pret? Ei bine, nu este neaparat simplu, dar nici imposibil: cateva schimbari minore in rutina de zi cu zi, mai ales in cea specifica locului de munca, te vor ajuta sa elimini surplusul ponderal.

Sedentarismul, caruia i se asociaza sederea indelungata pe scaun, reprezinta un factor important de risc pentru o multime de boli periculoase, de la cele cardiovasculare si hepatice la diabet si obezitate. Daca te afli si tu in categoria celor cu un job sedentar, la care se adauga si un program infernal, cu putin timp liber, si iti doresti sa slabesti, incepe prin a face cateva schimbari chiar la locul de munca – de ordin alimentar si nu numai.

1. Stai departe de automatul cu rontaieli

Stilului de viata sedentar, care predispune la acumularea kilogramelor in exces, i se asociaza o serie de alte obiceiuri care includ consumul de alimente calorice (si nesanatoase). Partea neplacuta cand petreci cel putin 8-9 ore la seriviciu este ca, in special in zilele critice, cand ai foarte mult de lucru, iti este la indemana sa te indrepti catre alegeri alimentare neinspirate… cum sunt cele din automate.

Un studiu derulat in cadrul Universitatii Virginia Tech din SUA a dezvaluit, de altfel, ca numarului mare de asemenea automate la locul de munca i se coreleaza un consum pe masura de bauturi carbogazoase – despre care stii deja ca sunt adevarate „bombe calorice”. Asadar, daca esti hotarat sa slabesti, incepe prin a spune pas tentatiilor de acest tip si opteaza in schimb…

2. Tine alimentele sanatoase la indemana

… pentru alimente sanatoase, satioase si slab calorice, pe care este esential sa le tii la vedere. Fructele si legumele (morcovii, telina) proaspete sunt alegeri inspirate, la fel si fructele oleaginoase – atentie insa sa nu abuzezi de acestea din urma, intrucat sunt foarte calorice (10-11 nuci caju, 2 linguri de arahide sau 15 migdale insumeaza 100 de calorii).

3. Vino cu pachetul de acasa

O alta modalitate de a invinge tentatia consumului de alimente periculoase pentru silueta este aceea de a-ti pregati pranzul de acasa. Este lesne de inteles de ce: astfel, poti sa controlezi dimensiunea portiei (fiind bine-cunoscuta tendinta de a manca tot din farfurie, problematica in cazul portiilor mari) si, mai ales, continutul pranzului tau (o portie mica de carne, insotita de legume din belsug, de pilda).

4. Ia pauze de miscare

Revenind la sedentarism, acesta poate fi combatut cu pasi mici, chiar daca nu te numeri printre fanii activitatii fizice. Concret, pentru a slabi, dimineata ai putea sa urci scarile pana la biroul tau, iar, peste zi, sa iti iei pauze de cateva minute la fiecare ora pentru a face putina miscare. In plus, daca obisnuiesti sa mergi cu masina la serviciu, ia in considerare varianta fie de a o parca mai departe, fie de a o inlocui cu transportul in comun sau, ideal, cu mersul cu bicicleta.

Dana Saporan