logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum sa dai jos 5 kilograme

Dincolo de faptul ca la prima vedere pare a fi o misiune dificila, despartirea de cele 5 kilograme care te distanteaza de greutatea ideala este o tinta perfect accesibila. Asta daca te indrepti catre ea, fara pic de ezitare.

15.02.2018

Natalia Talmacec

8481

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde

Nu stii cand si cum te-ai pricopsit cu ele, insa cele 5 kilograme excedentare sunt acolo de ceva timp, iar cantarul nu da semne ca lucrurile s-ar indrepta intr-o directie buna. Au luat forma unor rotunjimi inestetice, instalate preponderent in jurul taliei si la nivelul coapselor, motiv pentru care ti-ai si schimbat marimea la blugi, in repetate randuri. Fie ca a fost vorba de anumite excese sau, dimpotriva, insuficiente, te afli in fata faptului implinit si este cert ca fara masuri concrete nu vei izbuti sa-ti recapeti silueta.

Disciplina, intai de toate

Indiferent de cauzele care ti-au adus buclucasele kilograme in plus, ca sa le faci disparute odata pentru totdeauna, va trebui dai dovada de mult autocontrol si sa-ti recalibrezi portiile de mancare, sa-ti corectezi obiceiurile si, in general, stilul de viata. Este musai sa faci asta, daca vrei sa determini si mai ales sa sustii pe termen lung procesul de slabire.

Focus pe IG

In ceea ce priveste alimentatia, incepe prin a limita consumul alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat, asa cum sunt dulciurile, cartofii prajiti, chipsurile si alte tipuri de snacks-uri, painea si alte produse din faina alba, orezul alb, mamaliga, fructele confiate sau din conserve etc. Pe langa fapctul ca, de regula, au o densitate calorica mare, aceste preparate provoaca o crestere brusca a nivelului glicemiei, promovand secretia de insulina si, pe cale de consecinta, depozitarea grasimilor. In schimb, acorda o atentie mai mare alimentelor cu IG redus (intre 0 si 35) sau care au impact moderat asupra glicemiei (intre 40 si 50). Lista acestora nu e deloc scurta, asa ca nu-ti va fi greu sa-ti consturiesti un meniu echilibrat. Chiar ai de unde alege!

Pentru a nu-ti compromite eforturile, evita pe parcursul regimului de slabit consumul bauturilor cu alcool. Pe langa faptul ca reprezinta o sursa de calorii inutile, aceasta atata apetitul.

Privilegiaza proteinele

Atunci cand urmezi un regim ce vizeaza scaderea ponderala, lupta cu senzatia de foame este una dintre cele mai mari provocari. Pentru a-i face fata mai usor, mananca la fiecare masa proteine, variind sursele: carne (pasare, vita, iepure, peste), fructe de mare, oua, lactate, dar si cereale integrale, ciuperci, linte, naut, soia si alte leguminoase. In felul acesta, corpul va beneficia de paleta completa de aminoacizi necesari bunei lui functionari.

Misca-te mai mult

Ca sa-ti atingi obiectivul stabilit, nu e suficient sa-ti ajustezi doar dieta. Este esential sa faci mai multa miscare pentru a impulsiona arderile calorice. Nu degeaba cei mai multi specialisti in programe de slabire vorbesc de aceasta formula a succesului: 70% dieta + 30% sport. Asadar, oricat de plina nu ti-ar fi agenda zilnica, rezerva-ti timp pentru activitatea fizica: mers pe jos, urcat scari, genuflexiuni, flotari, fandari si alte exercitii simple, pe care le poti face cu greutatea popriului corp.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 30 pana la 40 de grame de fruncte oleaginoase, 2 oua si o felie de sunca.

Pranz: 150 de grame de carne (curcan, sau 180 de grame de peste, inclusiv peste gras, asa ca macroul, somonul ori sardinele, legume non-amidonoase si produse lactate (de preferat de capra sau oaie) fara zahar adaugat.

Gustare: o mana de migdale sau fistic.

Cina: un preparat vegetarian, din care o treime sa fie reprezentata de leguminoase.

Opteaza mai degraba pentru patru mese mai mici, in loc de trei prea abundente. Acest lucru ii va permite organismului sa digere mai bine alimentele si, in plus, va mentine in echilibru nivelul de insulina, fapt ce te va ajuta sa eviti chinuitoarea pofta de dulce, care apare de obicei dupa amiaza.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum sa slabesti, cum slabesti 5 kilograme, dieta de slabit, slabeste 5 kilograme

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026509
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341095
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291236
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154086

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne