logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

Cum sa dai jos 5 kilograme

Dincolo de faptul ca la prima vedere pare a fi o misiune dificila, despartirea de cele 5 kilograme care te distanteaza de greutatea ideala este o tinta perfect accesibila. Asta daca te indrepti catre ea, fara pic de ezitare.

15.02.2018

Natalia Talmacec

9087

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde

Nu stii cand si cum te-ai pricopsit cu ele, insa cele 5 kilograme excedentare sunt acolo de ceva timp, iar cantarul nu da semne ca lucrurile s-ar indrepta intr-o directie buna. Au luat forma unor rotunjimi inestetice, instalate preponderent in jurul taliei si la nivelul coapselor, motiv pentru care ti-ai si schimbat marimea la blugi, in repetate randuri. Fie ca a fost vorba de anumite excese sau, dimpotriva, insuficiente, te afli in fata faptului implinit si este cert ca fara masuri concrete nu vei izbuti sa-ti recapeti silueta.

Disciplina, intai de toate

Indiferent de cauzele care ti-au adus buclucasele kilograme in plus, ca sa le faci disparute odata pentru totdeauna, va trebui dai dovada de mult autocontrol si sa-ti recalibrezi portiile de mancare, sa-ti corectezi obiceiurile si, in general, stilul de viata. Este musai sa faci asta, daca vrei sa determini si mai ales sa sustii pe termen lung procesul de slabire.

Focus pe IG

In ceea ce priveste alimentatia, incepe prin a limita consumul alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat, asa cum sunt dulciurile, cartofii prajiti, chipsurile si alte tipuri de snacks-uri, painea si alte produse din faina alba, orezul alb, mamaliga, fructele confiate sau din conserve etc. Pe langa fapctul ca, de regula, au o densitate calorica mare, aceste preparate provoaca o crestere brusca a nivelului glicemiei, promovand secretia de insulina si, pe cale de consecinta, depozitarea grasimilor. In schimb, acorda o atentie mai mare alimentelor cu IG redus (intre 0 si 35) sau care au impact moderat asupra glicemiei (intre 40 si 50). Lista acestora nu e deloc scurta, asa ca nu-ti va fi greu sa-ti consturiesti un meniu echilibrat. Chiar ai de unde alege!

Pentru a nu-ti compromite eforturile, evita pe parcursul regimului de slabit consumul bauturilor cu alcool. Pe langa faptul ca reprezinta o sursa de calorii inutile, aceasta atata apetitul.

Privilegiaza proteinele

Atunci cand urmezi un regim ce vizeaza scaderea ponderala, lupta cu senzatia de foame este una dintre cele mai mari provocari. Pentru a-i face fata mai usor, mananca la fiecare masa proteine, variind sursele: carne (pasare, vita, iepure, peste), fructe de mare, oua, lactate, dar si cereale integrale, ciuperci, linte, naut, soia si alte leguminoase. In felul acesta, corpul va beneficia de paleta completa de aminoacizi necesari bunei lui functionari.

Misca-te mai mult

Ca sa-ti atingi obiectivul stabilit, nu e suficient sa-ti ajustezi doar dieta. Este esential sa faci mai multa miscare pentru a impulsiona arderile calorice. Nu degeaba cei mai multi specialisti in programe de slabire vorbesc de aceasta formula a succesului: 70% dieta + 30% sport. Asadar, oricat de plina nu ti-ar fi agenda zilnica, rezerva-ti timp pentru activitatea fizica: mers pe jos, urcat scari, genuflexiuni, flotari, fandari si alte exercitii simple, pe care le poti face cu greutatea popriului corp.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 30 pana la 40 de grame de fruncte oleaginoase, 2 oua si o felie de sunca.

Pranz: 150 de grame de carne (curcan, sau 180 de grame de peste, inclusiv peste gras, asa ca macroul, somonul ori sardinele, legume non-amidonoase si produse lactate (de preferat de capra sau oaie) fara zahar adaugat.

Gustare: o mana de migdale sau fistic.

Cina: un preparat vegetarian, din care o treime sa fie reprezentata de leguminoase.

Opteaza mai degraba pentru patru mese mai mici, in loc de trei prea abundente. Acest lucru ii va permite organismului sa digere mai bine alimentele si, in plus, va mentine in echilibru nivelul de insulina, fapt ce te va ajuta sa eviti chinuitoarea pofta de dulce, care apare de obicei dupa amiaza.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum sa slabesti, cum slabesti 5 kilograme, dieta de slabit, slabeste 5 kilograme

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032021
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345992
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Sport Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Retete de sanatate de la Naturalis
Sănătatea colonului: cum să o protejăm
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne