logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Cum sa dai jos 5 kilograme

Dincolo de faptul ca la prima vedere pare a fi o misiune dificila, despartirea de cele 5 kilograme care te distanteaza de greutatea ideala este o tinta perfect accesibila. Asta daca te indrepti catre ea, fara pic de ezitare.

15.02.2018

Natalia Talmacec

7293

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde

Nu stii cand si cum te-ai pricopsit cu ele, insa cele 5 kilograme excedentare sunt acolo de ceva timp, iar cantarul nu da semne ca lucrurile s-ar indrepta intr-o directie buna. Au luat forma unor rotunjimi inestetice, instalate preponderent in jurul taliei si la nivelul coapselor, motiv pentru care ti-ai si schimbat marimea la blugi, in repetate randuri. Fie ca a fost vorba de anumite excese sau, dimpotriva, insuficiente, te afli in fata faptului implinit si este cert ca fara masuri concrete nu vei izbuti sa-ti recapeti silueta.

Disciplina, intai de toate

Indiferent de cauzele care ti-au adus buclucasele kilograme in plus, ca sa le faci disparute odata pentru totdeauna, va trebui dai dovada de mult autocontrol si sa-ti recalibrezi portiile de mancare, sa-ti corectezi obiceiurile si, in general, stilul de viata. Este musai sa faci asta, daca vrei sa determini si mai ales sa sustii pe termen lung procesul de slabire.

Focus pe IG

In ceea ce priveste alimentatia, incepe prin a limita consumul alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat, asa cum sunt dulciurile, cartofii prajiti, chipsurile si alte tipuri de snacks-uri, painea si alte produse din faina alba, orezul alb, mamaliga, fructele confiate sau din conserve etc. Pe langa fapctul ca, de regula, au o densitate calorica mare, aceste preparate provoaca o crestere brusca a nivelului glicemiei, promovand secretia de insulina si, pe cale de consecinta, depozitarea grasimilor. In schimb, acorda o atentie mai mare alimentelor cu IG redus (intre 0 si 35) sau care au impact moderat asupra glicemiei (intre 40 si 50). Lista acestora nu e deloc scurta, asa ca nu-ti va fi greu sa-ti consturiesti un meniu echilibrat. Chiar ai de unde alege!

Pentru a nu-ti compromite eforturile, evita pe parcursul regimului de slabit consumul bauturilor cu alcool. Pe langa faptul ca reprezinta o sursa de calorii inutile, aceasta atata apetitul.

Privilegiaza proteinele

Atunci cand urmezi un regim ce vizeaza scaderea ponderala, lupta cu senzatia de foame este una dintre cele mai mari provocari. Pentru a-i face fata mai usor, mananca la fiecare masa proteine, variind sursele: carne (pasare, vita, iepure, peste), fructe de mare, oua, lactate, dar si cereale integrale, ciuperci, linte, naut, soia si alte leguminoase. In felul acesta, corpul va beneficia de paleta completa de aminoacizi necesari bunei lui functionari.

Misca-te mai mult

Ca sa-ti atingi obiectivul stabilit, nu e suficient sa-ti ajustezi doar dieta. Este esential sa faci mai multa miscare pentru a impulsiona arderile calorice. Nu degeaba cei mai multi specialisti in programe de slabire vorbesc de aceasta formula a succesului: 70% dieta + 30% sport. Asadar, oricat de plina nu ti-ar fi agenda zilnica, rezerva-ti timp pentru activitatea fizica: mers pe jos, urcat scari, genuflexiuni, flotari, fandari si alte exercitii simple, pe care le poti face cu greutatea popriului corp.

Exemplu de meniu

Mic dejun: 30 pana la 40 de grame de fruncte oleaginoase, 2 oua si o felie de sunca.

Pranz: 150 de grame de carne (curcan, sau 180 de grame de peste, inclusiv peste gras, asa ca macroul, somonul ori sardinele, legume non-amidonoase si produse lactate (de preferat de capra sau oaie) fara zahar adaugat.

Gustare: o mana de migdale sau fistic.

Cina: un preparat vegetarian, din care o treime sa fie reprezentata de leguminoase.

Opteaza mai degraba pentru patru mese mai mici, in loc de trei prea abundente. Acest lucru ii va permite organismului sa digere mai bine alimentele si, in plus, va mentine in echilibru nivelul de insulina, fapt ce te va ajuta sa eviti chinuitoarea pofta de dulce, care apare de obicei dupa amiaza.

Natalia Talmacec

Etichete:

cum sa slabesti, cum slabesti 5 kilograme, dieta de slabit, slabeste 5 kilograme

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016088
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332123
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337839
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284456
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141917



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții cardio pentru acasă
5 exerciții pentru spate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne