logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Topul alimentelor bogate în calciu

          martie 8, 2021

          Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Cel mai bun regim din lume: DASH – meniul pentru o saptamana!

Numita, pentru al saselea an consecutiv, cea mai buna si sanatoasa dieta din lume, DASH nu are cum sa nu-ti starneasca interesul. Cu atat mai mult cu cat titlul ii este acordat de catre prestigioasa publicatie americana US News&World Report, in urma unor evaluari riguroase efectuate de peste 20 de specialisti alesi pe spranceana.

05.05.2016

Natalia Talmacec

34739

Timp estimat de citire:

4 minute, 42 secunde

Acronim pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension, care in traducere inseamna „abordari dietetice pentru combaterea hipertensiunii”, DASH este, asa cum ii spune si numele, un regim alimentar care vizeaza consolidarea sanatatii cardiace. Cu toate ca a fost conceputa in principal pentru a reduce nivelul presiunii arteriale si a nivelului de colesterol, dieta DASH s-a dovedit a fi si o formidabila metoda de slabit. O veste excelenta, avand in vedere ca pierderea in greutate se produce intr-un ritm sigur, fara a da peste cap organismul. Dimpotriva, ii regleaza functiile si ii reda vitalitatea.

Studiile realizate de-a lungul ultimilor ani au pus in evidenta o asociere clara intre dieta DASH si un risc scazut de exces ponderal, dar si de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, atac vascular cerebral, diabet si afectiuni renale.

In ce consta planul alimentar

In linii mari, dieta DASH pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, seminte, lactate degresate, carne de pui, peste si limiteaza consumul de sare, zahar, grasimi saturate si carne rosie. Ca sa-ti fie mai usor sa intelegi ce anume presupune acest regim alimentar, iti prezentam mai jos mai multe variante de meniu.

Dieta DASH este simpla si usor de urmat de catre oricine, avand un mare avantaj faptul ca nu are faze de atac sau stabilizare. De fapt, aceasta poate fi tinuta toata viata, ca parte a unui stil de viata echilibrat.

DASH: meniu pentru o saptamana

Ziua 1

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 felie de paine cu maia, unsa lejer cu unt

Un mic ciorchine de struguri rosii

Pranz:

½ de avocado cu zeama de lamaie si ierburi aromatice

Piept de pui preparat cu curry si linte rosie

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 ramekin* de fructe rosii

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

2 nuci

1 para

Cina:

Salata de rosii cu busuioc

File de somon preparat la aburi, spanac cu smantana

1 felie de paine cu maia

Salata de grepfrut rosu cu menta

 

Ziua 2

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

3 felii subtiri de paine cu maia

1 kiwi

Pranz:

Salata de fasole verde

Friptura din piept de rata, cu orez integral cu sparanghel

Un bol mic de mere din compot cu fulgi de migale

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 iaurt mic de lapte de capra sau de oaie cu 10 migdale

Cina:

Supa de legume

Omleta cu ierburi aromate fine si vanata la gratar

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 3

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 para

Pranz:

Anghinare cu vinegreta

Carpaccio de vita cu salata de hrisca (boabe de hrisca fierte, scurse de apa si asezonate cu putin ulei de masline)

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 ciorchine mic de struguri rosii

2 nuci

Cina:

Salata Niçoise (varianta Dash): un cartof preparat la aburi cu un pumn de fasole verde, o rosie mica taiata felii, ulei de masline, suc de lamaie, seminte de susan, busuioc si un file de ton gatit la gratar

Compot de cirese

 

Ziua 4

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pranz:

Morcovi dati pe razatoare

O portie de cod la gratar, cu suc de lamaie si piure de praz

1 felie de paine cu maia

Salata de fructe rosii si coaja de lamaie

Cina:

Hummus de casa (60 de boabe de naut, fierte si mixate impreuna cu o lingurita de piure de seminte de susan, 2 lingurite de ulei de masline, ½ catel de usturoi si un strop de suc de lamaie)

Friptura de curcan cu dovlecei sotati cu chimen

1 iaurt mic natural

 

Ziua 5

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 ramekin de fructe rosii

1 ou bio fiert

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Sparanghel cu sos de iaurt

Pulpa de pui la gratar, orez cu curry

1 piersica sau 1 para

Cina:

Salata de vinete

File de pastrav in fulgi de migdale cu quinoa

1 iaurt mic natural

 

Ziua 6

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 felie de sunca de curcan cu continut scazut de sare

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

Pranz:

Salata de castraveti cu menta

Merlan en papillote à la grec

Compot de mere fara zahar adaugat

Cina:

Piure de praz cu ulei de masline si suc de lamaie

Cotlet de porc, piure de mazare cu tarhon

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 7

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Salata de broccoli

Creveti cu orez integral si suc de lamaie

1 iaurt mic natural

Cina:

Salata de vinete

1 felie de sunca de curcan

Conopida gratinata cu sos Béchamel

1 felie de paine cu maia

Compot de pere cu scortisoara

 

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) in care se gateste si se serveste o singura portie. Aici se foloseste varianta de 100 ml.

Natalia Talmacec

Etichete:

cel mai bun regim, dieta dash, meniu dash

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017571
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333441
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338907
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285588
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143616



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Reviste Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne