logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cel mai bun regim din lume: DASH – meniul pentru o saptamana!

Numita, pentru al saselea an consecutiv, cea mai buna si sanatoasa dieta din lume, DASH nu are cum sa nu-ti starneasca interesul. Cu atat mai mult cu cat titlul ii este acordat de catre prestigioasa publicatie americana US News&World Report, in urma unor evaluari riguroase efectuate de peste 20 de specialisti alesi pe spranceana.

05.05.2016

Natalia Talmacec

41717

Timp estimat de citire:

4 minute, 42 secunde

Acronim pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension, care in traducere inseamna „abordari dietetice pentru combaterea hipertensiunii”, DASH este, asa cum ii spune si numele, un regim alimentar care vizeaza consolidarea sanatatii cardiace. Cu toate ca a fost conceputa in principal pentru a reduce nivelul presiunii arteriale si a nivelului de colesterol, dieta DASH s-a dovedit a fi si o formidabila metoda de slabit. O veste excelenta, avand in vedere ca pierderea in greutate se produce intr-un ritm sigur, fara a da peste cap organismul. Dimpotriva, ii regleaza functiile si ii reda vitalitatea.

Studiile realizate de-a lungul ultimilor ani au pus in evidenta o asociere clara intre dieta DASH si un risc scazut de exces ponderal, dar si de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, atac vascular cerebral, diabet si afectiuni renale.

In ce consta planul alimentar

In linii mari, dieta DASH pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, seminte, lactate degresate, carne de pui, peste si limiteaza consumul de sare, zahar, grasimi saturate si carne rosie. Ca sa-ti fie mai usor sa intelegi ce anume presupune acest regim alimentar, iti prezentam mai jos mai multe variante de meniu.

Dieta DASH este simpla si usor de urmat de catre oricine, avand un mare avantaj faptul ca nu are faze de atac sau stabilizare. De fapt, aceasta poate fi tinuta toata viata, ca parte a unui stil de viata echilibrat.

DASH: meniu pentru o saptamana

Ziua 1

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 felie de paine cu maia, unsa lejer cu unt

Un mic ciorchine de struguri rosii

Pranz:

½ de avocado cu zeama de lamaie si ierburi aromatice

Piept de pui preparat cu curry si linte rosie

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

1 ramekin* de fructe rosii

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

2 nuci

1 para

Cina:

Salata de rosii cu busuioc

File de somon preparat la aburi, spanac cu smantana

1 felie de paine cu maia

Salata de grepfrut rosu cu menta

 

Ziua 2

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

3 felii subtiri de paine cu maia

1 kiwi

Pranz:

Salata de fasole verde

Friptura din piept de rata, cu orez integral cu sparanghel

Un bol mic de mere din compot cu fulgi de migale

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 iaurt mic de lapte de capra sau de oaie cu 10 migdale

Cina:

Supa de legume

Omleta cu ierburi aromate fine si vanata la gratar

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 3

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 para

Pranz:

Anghinare cu vinegreta

Carpaccio de vita cu salata de hrisca (boabe de hrisca fierte, scurse de apa si asezonate cu putin ulei de masline)

1 iaurt mic din lapte de capra sau de oaie

Gustarea de dupa-amiaza (optional):

Ceai sau infuzie de plante fara zahar adaugat

1 ciorchine mic de struguri rosii

2 nuci

Cina:

Salata Niçoise (varianta Dash): un cartof preparat la aburi cu un pumn de fasole verde, o rosie mica taiata felii, ulei de masline, suc de lamaie, seminte de susan, busuioc si un file de ton gatit la gratar

Compot de cirese

 

Ziua 4

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pranz:

Morcovi dati pe razatoare

O portie de cod la gratar, cu suc de lamaie si piure de praz

1 felie de paine cu maia

Salata de fructe rosii si coaja de lamaie

Cina:

Hummus de casa (60 de boabe de naut, fierte si mixate impreuna cu o lingurita de piure de seminte de susan, 2 lingurite de ulei de masline, ½ catel de usturoi si un strop de suc de lamaie)

Friptura de curcan cu dovlecei sotati cu chimen

1 iaurt mic natural

 

Ziua 5

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 ramekin de fructe rosii

1 ou bio fiert

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Sparanghel cu sos de iaurt

Pulpa de pui la gratar, orez cu curry

1 piersica sau 1 para

Cina:

Salata de vinete

File de pastrav in fulgi de migdale cu quinoa

1 iaurt mic natural

 

Ziua 6

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 felie de sunca de curcan cu continut scazut de sare

1 iaurt mic natural

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

Pranz:

Salata de castraveti cu menta

Merlan en papillote à la grec

Compot de mere fara zahar adaugat

Cina:

Piure de praz cu ulei de masline si suc de lamaie

Cotlet de porc, piure de mazare cu tarhon

1 felie de paine cu maia

1 iaurt mic natural

 

Ziua 7

Mic dejun:

Ceai sau cafea fara zahar adaugat

1 bol mic de lapte semidegresat

Paine cu maia, unsa lejer cu unt (pana la 3 feliute)

1 mar

Pesmet de paine cu maia (2 bucati)

Pranz:

Salata de broccoli

Creveti cu orez integral si suc de lamaie

1 iaurt mic natural

Cina:

Salata de vinete

1 felie de sunca de curcan

Conopida gratinata cu sos Béchamel

1 felie de paine cu maia

Compot de pere cu scortisoara

 

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) in care se gateste si se serveste o singura portie. Aici se foloseste varianta de 100 ml.

Natalia Talmacec

Etichete:

cel mai bun regim, dieta dash, meniu dash

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Reviste Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne