logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Cel mai bun regim din lume: DASH – meniul pentru o săptămână!

Numită cea mai bună și sănătoasă dietă din lume, dieta DASH nu are cum să nu-ți stârnească interesul. Cu atât mai mult cu cât titlul i-a fost acordat în trecut de către prestigioasa publicație americană US News&World Report, în urma unor evaluări riguroase efectuate de peste 20 de specialiști.

20.07.2023

Natalia Talmacec

45640

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 36 secunde
Cuprins
1. În ce constă planul alimentar DASH
2. Dieta DASH: meniu pentru o săptămână

Acronim pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension, care în traducere înseamnă „abordări dietetice pentru combaterea hipertensiunii”, DASH este, așa cum îi spune și numele, un regim alimentar care vizează consolidarea sănătății cardiace. Cu toate că a fost concepută în principal pentru a reduce nivelul presiunii arteriale și a nivelului de colesterol, dieta DASH s-a dovedit a fi și o formidabilă metodă de slăbit. O veste excelentă, având în vedere că pierderea în greutate se produce într-un ritm sigur, fără a da peste cap organismul. Dimpotrivă, îi reglează funcțiile și îi redă vitalitatea.

Studiile realizate de-a lungul ultimilor ani au pus în evidență o asociere clară între dieta DASH și un risc scăzut de exces ponderal, dar și de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, atac vascular cerebral, diabet și afecțiuni renale.

În ce constă planul alimentar DASH

În linii mari, dieta DASH pune accent pe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, lactate degresate, carne de pui, pește și limitează consumul de sare, zahăr, grăsimi săturate și carne roșie. Ca să-ți fie mai ușor să înțelegi ce anume presupune acest regim alimentar, îți prezentăm mai jos mai multe variante de meniu.

Dieta DASH este simplă și ușor de urmat de către oricine, având un mare avantaj faptul că nu are faze de atac sau stabilizare. De fapt, aceasta poate fi ținută toată viată, ca parte a unui stil de viață echilibrat.

Dieta DASH: meniu pentru o săptămână

Dieta DASH – Ziua1

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 iaurt mic din lapte de capră sau de oaie
  • 1 felie de pâine cu maia, unsă lejer cu unt
  • Un mic ciorchine de struguri roșii

Prânz:

  • ½ de avocado cu zeamă de lămâie și ierburi aromatice
  • Piept de pui preparat cu curry și linte roșie
  • 1 iaurt mic din lapte de capră sau de oaie
  • 1 ramekin* de fructe roșii

Gustarea de după-amiază (opțional):

  • Ceai sau infuzie de plante fără zahăr adăugat
  • 2 nuci
  • 1 pară

Cină:

  • Salată de roșii cu busuioc
  • File de somon preparat la aburi, spanac cu smântână
  • 1 felie de pâine cu maia
  • Salată de grepfrut roșu cu mentă

Dieta DASH Ziua 2

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 iaurt mic natural
  • 3 felii subțiri de pâine cu maia
  • 1 kiwi

Prânz:

  • Salată de fasole verde
  • Friptură din piept de rață, cu orez integral cu sparanghel
  • Un bol mic de mere din compot cu fulgi de migale

Gustarea de după-amiază (opțional):

  • Ceai sau infuzie de plante fără zahăr adăugat
  • 1 iaurt mic de lapte de capră sau de oaie cu 10 migdale

Cină:

  • Supă de legume
  • Omletă cu ierburi aromate fine și vânătă la grătar
  • 1 felie de pâine cu maia
  • 1 iaurt mic natural

Dieta DASH Ziua 3

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 bol mic de lapte semidegresat
  • Pâine cu maia, unsă lejer cu unt (până la 3 feliuțe)
  • 1 pară

Prânz:

  • Anghinare cu vinegretă
  • Carpaccio de vită cu salată de hrișcă (boabe de hrișcă fierte, scurse de apă și asezonate cu puțin ulei de măsline)
  • 1 iaurt mic din lapte de capră sau de oaie

Gustarea de după-amiază (opțional):

  • Ceai sau infuzie de plante fără zahăr adăugat
  • 1 ciorchine mic de struguri roșii
  • 2 nuci

Cină:

  • Salată Niçoise (varianta Dash): un cartof preparat la aburi cu un pumn de fasole verde, o roșie mică tăiată felii, ulei de măsline, suc de lămâie, semințe de susan, busuioc și un file de ton gătit la grătar
  • Compot de cireșe

Dieta DASH – Ziua 4

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 iaurt mic natural
  • Pâine cu maia, unsă lejer cu unt (până la 3 feliuțe)
  • 1 măr

Prânz:

  • Morcovi dați pe răzătoare
  • O porție de cod la grătar, cu suc de lămâie și piure de praz
  • 1 felie de pâine cu maia
  • Salată de fructe roșii și coajă de lămâie

Cină:

  • Hummus de casă (60 de boabe de năut, fierte și mixate împreună cu o linguriță de piure de semințe de susan, 2 lingurițe de ulei de măsline, ½ cățel de usturoi și un strop de suc de lămâie)
  • Friptură de curcan cu dovlecei sotați cu chimen
  • 1 iaurt mic natural

Dieta DASH – Ziua 5

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 ramekin de fructe roșii
  • 1 ou bio fiert
  • Pesmet de pâine cu maia (2 bucăți)

Prânz:

  • Sparanghel cu sos de iaurt
  • Pulpă de pui la grătar, orez cu curry
  • 1 piersică sau 1 pară

Cină:

  • Salată de vinete
  • File de păstrăv în fulgi de migdale cu quinoa
  • 1 iaurt mic natural

Dieta DASH – Ziua 6

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 felie de șuncă de curcan cu conținut scăzut de sare
  • 1 iaurt mic natural
  • Pâine cu maia, unsă lejer cu unt (până la 3 feliuțe)

Prânz:

  • Salată de castraveți cu mentă
  • Merlan en papillote à la grec
  • Compot de mere fără zahăr adăugat

Cină:

  • Piure de praz cu ulei de măsline și suc de lămâie
  • Cotlet de porc, piure de mazăre cu tarhon
  • 1 felie de pâine cu maia
  • 1 iaurt mic natural

Dieta DASH – Ziua 7

Mic dejun:

  • Ceai sau cafea fără zahăr adăugat
  • 1 bol mic de lapte semidegresat
  • Pâine cu maia, unsă lejer cu unt (până la 3 feliuțe)
  • 1 măr
  • Pesmet de pâine cu maia (2 bucăți)

Prânz:

  • Salată de broccoli
  • Creveți cu orez integral și suc de lămâie
  • 1 iaurt mic natural

Cină:

  • Salată de vinete
  • 1 felie de șuncă de curcan
  • Conopidă gratinată cu sos Béchamel
  • 1 felie de pâine cu maia
  • Compot de pere cu scorțișoară

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) în care se gătește și se servește o singură porție. Aici se folosește varianta de 100 ml.

Etichete

Etichete:

cel mai bun regim, dieta dash, meniu dash
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350570
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166132

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne