Antrenament distractiv si eficient in doi

Timp estimat de citire:

1 minut, 55 secunde

Mihaela si Cristi Ciobanu sunt un cuplu „super fit”. Ambii sunt antrenori de fitness si sportivi medaliati la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness. Parteneri de viata, dar si de antrenament, Mihaela si Cristi ne arata cat de simplu si distractiv poate fi un antrenament in doi realizat doar cu greutatea proprie sau a partenerului.

1) Din pozitia stand fata in fata, tinandu-va de maini, coborati lent in genuflexiune, incercand sa mentineti spatele drept si privirea inainte. Reveniti in pozitie initială. Executati 3 seturi a cate 12-15 repetari. Exercitiul tonifica fesierii si coapsele.

2) Stai intins pe spate cu genunchii flexati. Ridica usor umerii de la sol tinand barbia in piept si incordand bine abdomenul. In acest timp, partenerul se sprijina cu palmele pe genunchii tai si ridica alternativ genunchii spre piept, mentinand corpul drept si abdomenul incordat. Se executa 3 seturi a cate 45 de secunde, dupa fiecare set schimbandu-se locurile. Exercitiul tonifica abdomenul.

3) Stai intins pe spate cu picioarele pe pieptul partenerului. Coboara lent genunchii spre piept, avand grija ca zona lombara sa ramana pe sol. Revino in pozitie initiala. Executa 3 seturi a cate 12-15 repetari dupa care schimbati locurile. Exercitiul tonifica muschii coapsei.

4) Stai sprijinit cu spatele la perete, avand coapsele paralele cu solul si genunchii indoiti la 90 de grade, timp in care partenerul se sprijina cu palmele pe genunchii tai si executa flotari pentru triceps, avand grija ca spatele sa coboare cat mai aproape de genunchi. Se executa 3 seturi a cate 30 de secunde, dupa fiecare set schimbandu-se locurile. Exercitiul tonifica tricepsul si coapsele.

5) Stai intins pe spate, cu bratele la piept, timp in care partenerul, cu priza pe antebratele tale, executa ramat din pozitie stand aplecat. Se executa 3 seturi a cate 10-12 repetari. Exercitiul tonifica muschii spatelui si, secundar, bicepsul.

6)  Stai fata in fata cu partenerul, cu bratele apropiate in dreptul abdomenului. Ridica bratele in lateral pana la nivelul umerilor, timp in care partenerul iti apasa usor pe brate pentru un plus de rezistenta. Se executa 3 seturi a cate 15 repetari. Exercitiul tonifica musculatura umerilor.