logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

          aprilie 14, 2021

          Depășește faza de platou!

          aprilie 14, 2021

          Mic ghid pentru kilograme în minus

          aprilie 13, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Ajuta-ti organismul sa arda mai multe calorii

Cum sa arzi mai multe calorii? Facand miscare, ar fi primul raspuns la care ne gandim. Exista insa o multime de trucuri prin care sa ne ajutam organismul sa consume caloriile in exces. Iata ce poti face.

14.12.2010

Corina Ionescu

25944

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde
Corpul arde mai multe calorii cand digera alimente sau bauturi reci
Mai multe studii au aratat ca 5 sau 6 pahare de apa rece ne ajuta sa ardem cu 10 calorii mai mult pe zi, adica vom scadea in greutate cu 450 g pe an, fara efort.
Sfat: Desi influenta asupra metabolismului este destul de mica, nu strica sa punem putina gheata in bauturile noastre non-calorice – apa, ceai, cafea, pentru a maximiza arderea caloriilor. 
 
Daca bei o cantitate suficienta de apa, ajuti la arderea mai multor calorii
Toate reactiile chimice din corp, inclusiv metabolismul, depind de apa. Daca esti deshidratat, arzi cu 2% mai putine calorii, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Utah, SUA, care au monitorizat rata metabolica a 10 adulti care au baut cantitati diferite de apa pe zi. Cei care au baut intre 8 si 12 pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar 4 pahare.
Sfat: Incearca sa bei un pahar cu apa inainte de fiecare masa, pentru a mentine nivelul de hidratare.
 
Dietele de slabit duc la scaderea ratei metabolice de baza, astfel pierzi din ce in ce mai greu in greutate
Cu fiecare 500 g pierdute, rata metabolica scade cu 2 pana la 10 calorii pe zi. Daca ai slabit 4-5 kg, trebuie sa mananci cu 20 pana la 100 de calorii mai putin pentru a te mentine in forma, neluand in calcul efortul fizic. Totusi, poti preveni scaderea ratei metabolice cat timp esti la dieta. O modalitate ar fi sa scazi in greutate fara a pierde masa musculara. Poti face acest lucru reducand numarul caloriilor si crescand minutele de exercitii. Dietele drastice (cele sub 1000 de calorii pe zi) pot duce la pierderi mari de masa musculara.
Sfat: Sportul te va ajuta sa pastrezi masa musculara sau chiar sa o refaci,  consumand si un procent mai mare din grasimile depuse.                      
 
Mancarurile picante accelereaza metabolismul
Capsicina, compus bioactiv responsabil de gustul picant al ardeiului iute, accelereaza metabolismul, dand senzatia de satietate. Studiile au aratat ca daca se consuma o lingurita de ardei iute tocat, rosu sau verde, ceea ce inseamna 30 mg de capsicina, se intensifica arderile cu 23%.
Sfat: Presara putina boia de ardei peste paste sau tocanite.
 
Mancand mai multe proteine, iti veti reface metabolismul
In comparatie cu grasimile si carbohidratii, proteinele au un avantaj metabolic: corpul consuma mai multa energie sa le proceseze. Acesta este cunoscut ca efectul termic de procesare a alimentelor. Studiile arata ca vei arde de doua ori mai multe calorii digerand proteine decat carbohidrati. Intr-o dieta tip, 14% din calorii provin din proteine. Dubleaza acest procent (redu carbohidratii pentru a compensa restul de calorii) si vei putea arde cu 150 sau 200 mai multe calorii pe zi.
Sfat: Pentru a profita de beneficiile proteinelor, consuma 10 sau 20 g de proteine la fiecare masa.  Incearca sa mananci 240 ml de iaurt degresat la micul dejun (13 g proteine), 3 linguri de fasole batuta la pranz (13 g proteine), 85 g de file de somon la cina (17 g proteine).
 
Ceaiul verde ajuta la arderea caloriilor
Substantele din ceaiul verde si ceaiul chinezesc, numite catehine, pot accelera arderea grasimilor. Un studiu realizat pe un grup de femei japoneze a comparat efectele consumului de ceai verde, ceaiuri chinezesti sau apa, in diferite zile. O cana mare de ceai chinezesc pe zi a marit consumul de calorii cu 10%, pentru un interval de o ora si jumatate. Ceaiul verde a marit consumul de calorii cu 4% pentru o ora si jumatate. Alte studii au aratat ca, daca se consuma intre 2 si 4 cesti de ceai verde sau chinezesc pe zi (care sa contina intre 375 si 675 mg de catehine), arzi inca 50 de calorii pe zi, adica 2,27 kg pe an.
Sfat: Incearca sa bei dimineata o ceasca de ceai verde sau chinezesc in loc de cafea, pentru a-ti trezi organismul. In loc de lapte sau indulcitor, adauga lamaie stoarsa, determinand astfel corpul sa absoarba mai multe catehine.
 
Corina Ionescu
 
 
 


Etichete:

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase
Considerate în trecut alimente ale săracilor, legumi..

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Cum sa ne calculam necesarul caloric

12.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Calorii zilnice pentru metabolismul tau

07.12.2011

Andrei Radu
nutritie sanatoasa
Mai putine calorii la masa - 6 alegeri inteligente

01.02.2011

Dr. Luminita Florea
nutritie sanatoasa
Ajuta-ti organismul sa arda mai multe calorii

14.12.2010

Corina Ionescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018618
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334383
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286334
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144805

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne