logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Ajuta-ti organismul sa arda mai multe calorii

Cum sa arzi mai multe calorii? Facand miscare, ar fi primul raspuns la care ne gandim. Exista insa o multime de trucuri prin care sa ne ajutam organismul sa consume caloriile in exces. Iata ce poti face.

14.12.2010

Corina Ionescu

27751

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde
Corpul arde mai multe calorii cand digera alimente sau bauturi reci
Mai multe studii au aratat ca 5 sau 6 pahare de apa rece ne ajuta sa ardem cu 10 calorii mai mult pe zi, adica vom scadea in greutate cu 450 g pe an, fara efort.
Sfat: Desi influenta asupra metabolismului este destul de mica, nu strica sa punem putina gheata in bauturile noastre non-calorice – apa, ceai, cafea, pentru a maximiza arderea caloriilor. 
 
Daca bei o cantitate suficienta de apa, ajuti la arderea mai multor calorii
Toate reactiile chimice din corp, inclusiv metabolismul, depind de apa. Daca esti deshidratat, arzi cu 2% mai putine calorii, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Utah, SUA, care au monitorizat rata metabolica a 10 adulti care au baut cantitati diferite de apa pe zi. Cei care au baut intre 8 si 12 pahare cu apa pe zi au ars mai multe calorii fata de cei care au baut doar 4 pahare.
Sfat: Incearca sa bei un pahar cu apa inainte de fiecare masa, pentru a mentine nivelul de hidratare.
 
Dietele de slabit duc la scaderea ratei metabolice de baza, astfel pierzi din ce in ce mai greu in greutate
Cu fiecare 500 g pierdute, rata metabolica scade cu 2 pana la 10 calorii pe zi. Daca ai slabit 4-5 kg, trebuie sa mananci cu 20 pana la 100 de calorii mai putin pentru a te mentine in forma, neluand in calcul efortul fizic. Totusi, poti preveni scaderea ratei metabolice cat timp esti la dieta. O modalitate ar fi sa scazi in greutate fara a pierde masa musculara. Poti face acest lucru reducand numarul caloriilor si crescand minutele de exercitii. Dietele drastice (cele sub 1000 de calorii pe zi) pot duce la pierderi mari de masa musculara.
Sfat: Sportul te va ajuta sa pastrezi masa musculara sau chiar sa o refaci,  consumand si un procent mai mare din grasimile depuse.                      
 
Mancarurile picante accelereaza metabolismul
Capsicina, compus bioactiv responsabil de gustul picant al ardeiului iute, accelereaza metabolismul, dand senzatia de satietate. Studiile au aratat ca daca se consuma o lingurita de ardei iute tocat, rosu sau verde, ceea ce inseamna 30 mg de capsicina, se intensifica arderile cu 23%.
Sfat: Presara putina boia de ardei peste paste sau tocanite.
 
Mancand mai multe proteine, iti veti reface metabolismul
In comparatie cu grasimile si carbohidratii, proteinele au un avantaj metabolic: corpul consuma mai multa energie sa le proceseze. Acesta este cunoscut ca efectul termic de procesare a alimentelor. Studiile arata ca vei arde de doua ori mai multe calorii digerand proteine decat carbohidrati. Intr-o dieta tip, 14% din calorii provin din proteine. Dubleaza acest procent (redu carbohidratii pentru a compensa restul de calorii) si vei putea arde cu 150 sau 200 mai multe calorii pe zi.
Sfat: Pentru a profita de beneficiile proteinelor, consuma 10 sau 20 g de proteine la fiecare masa.  Incearca sa mananci 240 ml de iaurt degresat la micul dejun (13 g proteine), 3 linguri de fasole batuta la pranz (13 g proteine), 85 g de file de somon la cina (17 g proteine).
 
Ceaiul verde ajuta la arderea caloriilor
Substantele din ceaiul verde si ceaiul chinezesc, numite catehine, pot accelera arderea grasimilor. Un studiu realizat pe un grup de femei japoneze a comparat efectele consumului de ceai verde, ceaiuri chinezesti sau apa, in diferite zile. O cana mare de ceai chinezesc pe zi a marit consumul de calorii cu 10%, pentru un interval de o ora si jumatate. Ceaiul verde a marit consumul de calorii cu 4% pentru o ora si jumatate. Alte studii au aratat ca, daca se consuma intre 2 si 4 cesti de ceai verde sau chinezesc pe zi (care sa contina intre 375 si 675 mg de catehine), arzi inca 50 de calorii pe zi, adica 2,27 kg pe an.
Sfat: Incearca sa bei dimineata o ceasca de ceai verde sau chinezesc in loc de cafea, pentru a-ti trezi organismul. In loc de lapte sau indulcitor, adauga lamaie stoarsa, determinand astfel corpul sa absoarba mai multe catehine.
 
Corina Ionescu
 
 
 

Etichete:

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cum să ne calculăm necesarul de calorii
… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută în..

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Editorial Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne