logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan

735

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Lumea e plină de informație despre diete și slăbit, dar mulți oameni rămân confuzi în legătură cu cea mai bună strategie de slăbit sau cu menținerea rezultatelor. De fapt, această menținere a rezultatelor în urma unui regim de slăbit este chiar mai problematică decât slăbitul în sine.

Dovada? Cele mai recente statistici arată că 95% dintre cei care țin diete eșuează. Mulți oameni dau chiar din lac în puț, îngrășându-se și mai mult. Numai în America, cheltuielile generate de slăbit și probleme asociate kilogramelor în plus depășesc 72 de miliarde de dolari anual…

Ce ne spune acest lucru?

În primul rând ne arată că foarte mulți oameni încearcă! Încearcă din nou și din nou, ajungând să-și consume resursele financiare, să investească timp și să obosească mintal. De ce aleg însă să facă asta? Dietele funcționează până într-un anumit punct. E important să oferi celor care le țin direcții clare despre ce alimente să aleagă, cât și când să mănânce, cum să gătească ori rețete. Având un plan clar, dieta poate funcționa o perioadă, dar este clar că majoritatea dietelor nu sunt sustenabile. Menținerea rezultatelor este o problemă uriașă și pentru asta există o cauză deseori trecută cu vederea.

Ce lipsește?

Organizația americană Precision Nutrition a lucrat de-a lungul timpului cu peste 100.000 de clienți, reușind rezultate notabile. I-au întrebat pe aceștia care au fost cele mai dificile probleme pe care le-au întâmpinat în menținerea rezultatelor dietelor. 63% dintre respondenți au declarat că alimentația pe fond emoțional a fost problema numărul unu. Pe locul doi și trei s-au situat lipsa de planificare și poftele. Alte probleme raportate au fost în principal tot legate de alimentația pe fond emoțional – gustările numeroase și consistente, mâncatul rapid, pofta de dulce. Având în vedere aceste răspunsuri, combaterea alimentației pe fond emoțional ar trebui să fie o preocupare principală în momentul când se începe un program de slăbit.

Combaterea alimentației pe fond emoțional

Mai multe studii au demonstrat că tehnicile de conștientizare (mindfullness) pot ajuta foarte mult. Acestea sunt folosite pentru a separa emoțiile de actul de a mânca necontrolat. O altă tehnică, de data aceasta mai nouă, o reprezintă aceea a interviurilor motivaționale. Această abordare a fost utilizată cu succes în cazul alcoolicilor. Cel în cauză recunoaște problema pe care o are și își activează resursele interioare pentru a face schimbările necesare.  

Cele 8 întrebări

Ca parte a soluției, înainte de a începe o dietă este bine să îți pui aceste întrebări, mai ales dacă ai mai ținut fără succes diete în trecut:

  1. La ce rezultate te aștepți de la această dietă? Vei ajunge la greutatea ideală și ți-o vei menține?
  2. Ce vei învăța din abordarea dietei de data aceasta?
  3. De ce ai renunțat la dieta trecută?
  4. Speri ca această nouă dietă să te împiedice să mănânci prea mult pentru totdeauna?
  5. Ca mulți alți oameni, obișnuiești să mănânci pentru a compensa stresul?
  6. Crezi că următoarea dietă te va ajuta să elimini acest obicei?
  7. Consideri că următoarea dietă va fi un exercițiu de voință sau te va ajuta să-ți modifici obiceiurile alimentare pe termen lung?
  8. Știi că a deveni conștient de ceea ce te determină să mănânci prea mult s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a te ajuta să slăbești și să te menții?

Sursa: psychologytoday.com 

 

Etichete:

alimentatie emotionala, diete, intrebari dieta, recomandat

Articole recomandate din categoria Psihologie

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cu un număr crescut de cazuri la nivel global, anxietatea și atacurile de panică devin do..

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017510
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333375
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338858
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285532
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143541



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Noutati Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne