logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
psihologie

8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan

1844

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Lumea e plină de informație despre diete și slăbit, dar mulți oameni rămân confuzi în legătură cu cea mai bună strategie de slăbit sau cu menținerea rezultatelor. De fapt, această menținere a rezultatelor în urma unui regim de slăbit este chiar mai problematică decât slăbitul în sine.

Dovada? Cele mai recente statistici arată că 95% dintre cei care țin diete eșuează. Mulți oameni dau chiar din lac în puț, îngrășându-se și mai mult. Numai în America, cheltuielile generate de slăbit și probleme asociate kilogramelor în plus depășesc 72 de miliarde de dolari anual…

Ce ne spune acest lucru?

În primul rând ne arată că foarte mulți oameni încearcă! Încearcă din nou și din nou, ajungând să-și consume resursele financiare, să investească timp și să obosească mintal. De ce aleg însă să facă asta? Dietele funcționează până într-un anumit punct. E important să oferi celor care le țin direcții clare despre ce alimente să aleagă, cât și când să mănânce, cum să gătească ori rețete. Având un plan clar, dieta poate funcționa o perioadă, dar este clar că majoritatea dietelor nu sunt sustenabile. Menținerea rezultatelor este o problemă uriașă și pentru asta există o cauză deseori trecută cu vederea.

Ce lipsește?

Organizația americană Precision Nutrition a lucrat de-a lungul timpului cu peste 100.000 de clienți, reușind rezultate notabile. I-au întrebat pe aceștia care au fost cele mai dificile probleme pe care le-au întâmpinat în menținerea rezultatelor dietelor. 63% dintre respondenți au declarat că alimentația pe fond emoțional a fost problema numărul unu. Pe locul doi și trei s-au situat lipsa de planificare și poftele. Alte probleme raportate au fost în principal tot legate de alimentația pe fond emoțional – gustările numeroase și consistente, mâncatul rapid, pofta de dulce. Având în vedere aceste răspunsuri, combaterea alimentației pe fond emoțional ar trebui să fie o preocupare principală în momentul când se începe un program de slăbit.

Combaterea alimentației pe fond emoțional

Mai multe studii au demonstrat că tehnicile de conștientizare (mindfullness) pot ajuta foarte mult. Acestea sunt folosite pentru a separa emoțiile de actul de a mânca necontrolat. O altă tehnică, de data aceasta mai nouă, o reprezintă aceea a interviurilor motivaționale. Această abordare a fost utilizată cu succes în cazul alcoolicilor. Cel în cauză recunoaște problema pe care o are și își activează resursele interioare pentru a face schimbările necesare.  

Cele 8 întrebări

Ca parte a soluției, înainte de a începe o dietă este bine să îți pui aceste întrebări, mai ales dacă ai mai ținut fără succes diete în trecut:

  1. La ce rezultate te aștepți de la această dietă? Vei ajunge la greutatea ideală și ți-o vei menține?
  2. Ce vei învăța din abordarea dietei de data aceasta?
  3. De ce ai renunțat la dieta trecută?
  4. Speri ca această nouă dietă să te împiedice să mănânci prea mult pentru totdeauna?
  5. Ca mulți alți oameni, obișnuiești să mănânci pentru a compensa stresul?
  6. Crezi că următoarea dietă te va ajuta să elimini acest obicei?
  7. Consideri că următoarea dietă va fi un exercițiu de voință sau te va ajuta să-ți modifici obiceiurile alimentare pe termen lung?
  8. Știi că a deveni conștient de ceea ce te determină să mănânci prea mult s-a dovedit a fi o modalitate eficientă de a te ajuta să slăbești și să te menții?

Sursa: psychologytoday.com 

 

Etichete

Etichete:

alimentatie emotionala, diete, intrebari dieta, recomandat

Articole recomandate din categoria Psihologie

Bulimia - boală sau efect?
Bulimia este o tulburare de alimentație însoțită de incapacitatea persoanei de a-și percepe cor..

12.09.2023

Psiholog Sorina Cristea
psihologie
Body Positivity – Pro și Contra

24.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
psihologie
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033857
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348086
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350524
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296289
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165935

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Dieta militară, scurtă și eficientă
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne