logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru sănătatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
sanatate

5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

Foarte multe persoane se ridică din pat dimineața visând la o cafea și ajung ca teleghidate în bucătărie pentru a-și prepara licoarea neagră. Pentru că efectiv simt că nu se pot trezi până nu beau o cană de cafea tare. Ei bine, dacă te recunoști în acest scenariu, e timpul să-ți regândești ritualul matinal.

18.08.2023

Natalia Talmacec

1022

5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 9 secunde

Cafeaua are multe proprietăți benefice și avem numeroase dovezi științifice care-i atestă rolul în susținerea sănătății. Să nu uităm însă că un consum nesăbuit al cafelei ar putea să ne facă mai mult rău decât bine. Și aici nu ne referim doar la cantitățile foarte mari, ci și la momentele în care o bem. Un exemplu clar din acest punct de vedere este obiceiul răspândit de consum al acesteia, imediat după trezire.

Să bei cafeaua pe stomacul gol nu e deloc o idee bună, chiar dacă îți dă impresia că te ajută să-ți începi mai ușor ziua. Cafeaua crește nivelul de aciditate al stomacului, ceea ce ar putea duce la senzații de disconfort sau chiar la probleme mai grave, dacă suferi deja de boli digestive, precum gastrita sau boala de reflux gastroesofagian (BRGE).

Pe de altă parte, consumul de cafea pe stomacul gol poate face mici ravagii în organism, deoarece conduce la o eliberare crescută a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Cortizolul este esențial pentru a ne pune în mișcare dimineața. Acest hormon este secretat, urmând un ritm specific ciclului somn-veghe, atingând un nivel maxim la 30-45 de minute după ce ne trezim.

Așadar, nu te grăbi să pui mâna pe cana de cafea dimineața. Înainte de a te bucura de băutura energizantă, poți face altceva pentru a revigora, dar și pentru a îmbunătăți în cele din urmă efectul cafelei asupra organismului.

1. Rehidratează-te

Corpul tău se deshidratează peste noapte, așa că, înainte de a savura cafeaua de dimineață, bea un pahar mare de apă plată (ideal la temperatura camerei), pentru a reface nivelul de hidratare, dar și a pune metabolismul în mișcare. Hidratarea matinală adecvată ajută la creșterea nivelului de energie, a capacității de concentrare și a atenției. În plus, consumul de apă imediat după trezire te poate scăpa de stările de amețeală și senzația de cap greu.

2. Consumă fibre și proteine

Așa cum a precizat mai sus, consumul de cafea pe stomacul gol stimulează secreția de cortizol, ceea ce poate conduce la creșterea glicemiei. Dincolo de faptul că declanșează și întreține procesele inflamatorii, un nivel ridicat al zahărului din sânge dimineața ne pregătește să fim toată ziua într-un roller coaster glicemic, reducând astfel rezerva noastră de energie. Tocmai de aceea, e indicat să ne începem ziua cu o porție sănătoasă de fibre dintr-o sursă bogată, care să ajute la echilibrarea glicemiei. Poți opta în acest sens pentru o budincă de chia, un terci de ovăz sau un bol cu frunze de salată verde. Acestea conțin aproximativ o treime din doza zilnică recomandată de fibre.

Pentru a preveni creșterea bruscă a glicemiei, poți apela cu încredere și la proteine. Specialiștii recomandă în acest scop consumul de ouă la micul dejun sau adăugarea unei linguri de pudră proteică de bună calitate în smoothie-ul preferat. Asta dacă ești pe fugă și nu ai timp de prepararea unui mic dejun mai sofisticat.

3. Antrenează-te

În timp ce cofeina poate fi utilă pentru a face antrenamentele dificile să pară mai puțin grele, consumul cafelei dimineața, înainte de a-ți face programul de exerciții fizice sau de a merge la sală este o decizie imprudentă, din multe puncte de vedere. Ca urmare a secreției crescute de cortizol, pe lângă faptul că vei fi mai agitat/ă și anxios/oasă, poți începe să tremuri în timpul antrenamentului. Drept urmare, dacă ai în plan să faci sport dimineața, încearcă să amâni consumul cafelei. Savureaz-o mai târziu, ca parte a răsfățului de după antrenament.

4. Așteaptă să treacă 90 de minute din momentul în care te-ai trezit

Consumul de cofeină în timp ce nivelul cortizolului în sânge este la apogeu (imediat după trezire) poate diminua atât rolul cortizolului, cât și efectele cofeinei, făcând cafeaua de dimineață mai puțin eficientă în creșterea nivelului de energie.

Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier. Adenozina este un neurotransmițător care promovează somnolența, iar nivelurile sale cresc pe parcursul zilei. La aproximativ 90 de minute după ce ne trezim, nivelurile de cortizol sunt scăzute, iar cele de adenozină încep să crească ușor. Specialiștii spun că acesta este momentul optim pentru a bea o cafea. Atunci cofeina își poate face treaba cel mai bine, fiind mai mai eficientă în a ne menține în alertă, prin blocarea receptorilor de adenozină.

Un alt lucru important de reținut este că dacă nu așteptăm să treacă cel puțin 90 de minute de la trezire pentru a bea cafea, ca urmarea a dublării stimulentelor (cortizol și cofeină), riscăm să dezvoltăm, în timp, o toleranță crescută la acțiunea cofeinei. Cu alte cuvinte, putem ajunge să avem nevoie de mai multă cafea pentru a obține efectul revigorant scontat.

5. Ieși afară

Ne putem trezi ușor dimineața și fără cafea. Expunerea la lumina naturală imediat după ce ne trezim  reprezintă o modalitate excelentă în acest sens. Aceasta declanșează eliberarea sănătoasă de cortizol dimineața pentru a susține ritmul natural al organismului. Pentru un efect optim, poți ieși la o scurtă plimbare afară. Expunerea la lumina naturală și mersul pe jos constituie o combinație câștigătoare când vine vorba de echilibrul hormonal, energie și sănătate generală.

Surse: www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, www.thefast800.com

Etichete

Etichete:

cafea, cofeina, cortizol, echilibru hormonal, energie

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
De foarte multe ori, ultima masă a zilei ne prinde înfometați și obosiți, astfel că aj..

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Fara celulita
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035024
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349454
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351747
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297143
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168625

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta pentru sănătatea rinichilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne