logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023
          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023
          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023
          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023
          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023
          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023
          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023
          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023
          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

Foarte multe persoane se ridică din pat dimineața visând la o cafea și ajung ca teleghidate în bucătărie pentru a-și prepara licoarea neagră. Pentru că efectiv simt că nu se pot trezi până nu beau o cană de cafea tare. Ei bine, dacă te recunoști în acest scenariu, e timpul să-ți regândești ritualul matinal.

18.08.2023

Natalia Talmacec

714

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 9 secunde

Cafeaua are multe proprietăți benefice și avem numeroase dovezi științifice care-i atestă rolul în susținerea sănătății. Să nu uităm însă că un consum nesăbuit al cafelei ar putea să ne facă mai mult rău decât bine. Și aici nu ne referim doar la cantitățile foarte mari, ci și la momentele în care o bem. Un exemplu clar din acest punct de vedere este obiceiul răspândit de consum al acesteia, imediat după trezire.

Să bei cafeaua pe stomacul gol nu e deloc o idee bună, chiar dacă îți dă impresia că te ajută să-ți începi mai ușor ziua. Cafeaua crește nivelul de aciditate al stomacului, ceea ce ar putea duce la senzații de disconfort sau chiar la probleme mai grave, dacă suferi deja de boli digestive, precum gastrita sau boala de reflux gastroesofagian (BRGE).

Pe de altă parte, consumul de cafea pe stomacul gol poate face mici ravagii în organism, deoarece conduce la o eliberare crescută a hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Cortizolul este esențial pentru a ne pune în mișcare dimineața. Acest hormon este secretat, urmând un ritm specific ciclului somn-veghe, atingând un nivel maxim la 30-45 de minute după ce ne trezim.

Așadar, nu te grăbi să pui mâna pe cana de cafea dimineața. Înainte de a te bucura de băutura energizantă, poți face altceva pentru a revigora, dar și pentru a îmbunătăți în cele din urmă efectul cafelei asupra organismului.

1. Rehidratează-te

Corpul tău se deshidratează peste noapte, așa că, înainte de a savura cafeaua de dimineață, bea un pahar mare de apă plată (ideal la temperatura camerei), pentru a reface nivelul de hidratare, dar și a pune metabolismul în mișcare. Hidratarea matinală adecvată ajută la creșterea nivelului de energie, a capacității de concentrare și a atenției. În plus, consumul de apă imediat după trezire te poate scăpa de stările de amețeală și senzația de cap greu.

2. Consumă fibre și proteine

Așa cum a precizat mai sus, consumul de cafea pe stomacul gol stimulează secreția de cortizol, ceea ce poate conduce la creșterea glicemiei. Dincolo de faptul că declanșează și întreține procesele inflamatorii, un nivel ridicat al zahărului din sânge dimineața ne pregătește să fim toată ziua într-un roller coaster glicemic, reducând astfel rezerva noastră de energie. Tocmai de aceea, e indicat să ne începem ziua cu o porție sănătoasă de fibre dintr-o sursă bogată, care să ajute la echilibrarea glicemiei. Poți opta în acest sens pentru o budincă de chia, un terci de ovăz sau un bol cu frunze de salată verde. Acestea conțin aproximativ o treime din doza zilnică recomandată de fibre.

Pentru a preveni creșterea bruscă a glicemiei, poți apela cu încredere și la proteine. Specialiștii recomandă în acest scop consumul de ouă la micul dejun sau adăugarea unei linguri de pudră proteică de bună calitate în smoothie-ul preferat. Asta dacă ești pe fugă și nu ai timp de prepararea unui mic dejun mai sofisticat.

3. Antrenează-te

În timp ce cofeina poate fi utilă pentru a face antrenamentele dificile să pară mai puțin grele, consumul cafelei dimineața, înainte de a-ți face programul de exerciții fizice sau de a merge la sală este o decizie imprudentă, din multe puncte de vedere. Ca urmare a secreției crescute de cortizol, pe lângă faptul că vei fi mai agitat/ă și anxios/oasă, poți începe să tremuri în timpul antrenamentului. Drept urmare, dacă ai în plan să faci sport dimineața, încearcă să amâni consumul cafelei. Savureaz-o mai târziu, ca parte a răsfățului de după antrenament.

4. Așteaptă să treacă 90 de minute din momentul în care te-ai trezit

Consumul de cofeină în timp ce nivelul cortizolului în sânge este la apogeu (imediat după trezire) poate diminua atât rolul cortizolului, cât și efectele cofeinei, făcând cafeaua de dimineață mai puțin eficientă în creșterea nivelului de energie.

Cofeina acționează prin blocarea receptorilor de adenozină din creier. Adenozina este un neurotransmițător care promovează somnolența, iar nivelurile sale cresc pe parcursul zilei. La aproximativ 90 de minute după ce ne trezim, nivelurile de cortizol sunt scăzute, iar cele de adenozină încep să crească ușor. Specialiștii spun că acesta este momentul optim pentru a bea o cafea. Atunci cofeina își poate face treaba cel mai bine, fiind mai mai eficientă în a ne menține în alertă, prin blocarea receptorilor de adenozină.

Un alt lucru important de reținut este că dacă nu așteptăm să treacă cel puțin 90 de minute de la trezire pentru a bea cafea, ca urmarea a dublării stimulentelor (cortizol și cofeină), riscăm să dezvoltăm, în timp, o toleranță crescută la acțiunea cofeinei. Cu alte cuvinte, putem ajunge să avem nevoie de mai multă cafea pentru a obține efectul revigorant scontat.

5. Ieși afară

Ne putem trezi ușor dimineața și fără cafea. Expunerea la lumina naturală imediat după ce ne trezim  reprezintă o modalitate excelentă în acest sens. Aceasta declanșează eliberarea sănătoasă de cortizol dimineața pentru a susține ritmul natural al organismului. Pentru un efect optim, poți ieși la o scurtă plimbare afară. Expunerea la lumina naturală și mersul pe jos constituie o combinație câștigătoare când vine vorba de echilibrul hormonal, energie și sănătate generală.

Surse: www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, www.thefast800.com

Etichete

Etichete:

cafea, cofeina, cortizol, echilibru hormonal, energie

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033937
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348161
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350577
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296334
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166170

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne