logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

Fiecare dintre noi avem o zonă a corpului al cărei aspect am vrea să-l îmbunătățim. Poate fi vorba de abdomen, fese sau glutei. Pentru multe persoane, zona de sus a brațelor este în focus, mai ales că în sezonul cald este expusă privirilor. Brațele fără tonus, lăsate, sunt numite de americani în glumă “bat wings” – aripi de liliac. Ele sunt cauzate de acumularea de grăsime, reducerea masei musculare și pierderea elasticității pielii. Pentru că nu vrei să deții o pereche de astfel de “aripi”, îți recomandăm câteva exerciții pentru brațe ușoare și eficiente.

30.03.2021

Stan Stefan
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 43 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Atenție însă, chiar dacă vei face exerciții fizice pentru brațe, atunci când ai multe kilograme în plus, e absolut necesar să privești corpul în ansamblu. Este foarte greu să slăbești dintr-o anumită zonă a corpului. Ținta ta ar trebui să fie în primul rând reducerea țesutului adipos de la nivelul întregului corp. Pentru aceasta ține o dietă cu puține calorii, pentru a crea deficit caloric, și încearcă să practici o activitate fizică mai intensă pentru a scădea în greutate. Pierzând din kilogramele în plus, și grăsimea de pe brațe va scădea în volum. Pentru îmbunătățirea tonusului de la nivelul brațelor încearcă aceste exerciții.

Exemple de exerciții pentru brațe, de efectuat acasă sau în sala de sport

Pentru  patru din aceste exerciții ai nevoie de o pereche de gantere. Este important să alegi ganterele cu care să poți efectua 8-15 repetări dintr-un exercițiu, adică să nu fie prea grele și nici prea ușoare. Începe cu câte 2 seturi din fiecare exercițiu și fă cât de multe repetări poți, până când simți acea senzație de ușoară arsură la nivelul mușchilor brațelor. Așteaptă-te să faci febră musculară. Antrenează-ți brațele de 3 ori pe săptămână. Odată la 2 săptămâni încearcă să adaugi încă un set până ajungi la 5 seturi din fiecare exercițiu.

Flexii pentru biceps

Flexia pentru biceps este unul dintre acele exerciții pentru brațe absolut necesar. Tonifică și dezvoltă cele mai voluminos și vizibil mușchi al brațului.

Pentru a face acest exercițiu, ține ganterele și brațele drepte pe lângă corp. Flexează ușor antebrațele pe brațe și revino în poziție inițială. Poți flexa brațele simultan sau alternativ. Ai grijă să nu balansezi prea mult corpul. Dacă faci asta este posibil să folosești greutăți prea mari. Repetă mișcarea de cel puțin 10 ori pe fiecare braț și execută mai multe seturi.

5 exerciții simple pentru brațe tonifiateExtensii pentru triceps

Când spunem că o persoană are brațele lăsate, ne referim în special la zona tricepsului. Este acea parte a brațului care, dacă nu este tonifiată, tremură atunci când facem cu mâna. Pentru a reduce aspectul lipsit de tonicitate al brațului trebuie să dezvoltăm mușchiul triceps, situat în spatele brațului, sub umăr. Este un mușchi foarte important pentru un aspect definit, cu ajutorul căruia realizăm extensia brațului. Tot prin extensia brațului se realizează și tonifierea lui.

Ținând ambele gantere, apleacă-te în față cu spatele drept. Îndoaie coatele și menținând această poziție extinde brațele în spate. Menține o secundă, simțind cum mușchiul triceps se încordează, apoi revino în poziția inițială și repetă. Repetă mișcarea de cel puțin 10 ori pe fiecare braț și execută mai multe seturi.

5 exerciții simple pentru brațe tonifiateFluturări laterale din poziție stând în picioare

Acest exercițiu tonifică bicepsul dintr-un unghi diferit și implică în același timp pieptul și umerii. Ține greutățile la nivelul umerilor, paralele cu podeaua. Relaxează umerii și apoi execută o mișcare ca și cum ai îmbrățișa un copac. Menține coatele la același nivel cu umerii. Dacă ai nevoie să tragi de umeri, înseamnă că ganterele sunt prea grele sau că ai obosit. Repetă mișcarea de 10 ori și execută mai multe seturi.

5 exerciții simple pentru brațe tonifiateRamat cu ganterele

Exercițiul implică bicepsul, tricepsul, antebrațele, umerii, dar și spatele superior. Pentru a-l face, stai cu picioarele la distanța umerilor și apucă două gantere cu palma în jos. Apleacă-te înainte și îndoaie ușor genunchii. Ține spatele drept și trunchiul aproape paralel cu podeaua. Privirea trebuie să fie în față, nu înspre podea. Ține coatele pe lângă corp și trage greutățile înspre piept. Menține o secundă apoi revino la poziția inițială. Repetă mișcarea de 10 ori și execută mai multe seturi.

5 exerciții simple pentru brațe tonifiateFlotări

Nu sunt propriu-zis exerciții pentru brațe. Flotările sunt exerciții care implică predominant pieptul și spatele, dar și tricepsul este activat foarte bine. Pentru un efect mai pronunțat pentru mușchiul triceps, execută-le cu coatele pe lângă corp. Este un exercițiu cu dificultate mai ridicată.

Plasează palmele pe podea, la nivelul umerilor. Ține picioarele apropiate. Sprijinul va fi doar pe palme și pe vârfurile picioarelor. Coboară, îndoind brațele, până când pieptul aproape atinge podeaua și apoi revino în poziție inițială. Repetă mișcarea de 10 ori și execută mai multe seturi. Pentru începători este recomandat și sprijinul pe palme și genunchi.

5 exerciții simple pentru brațe tonifiateAntrenează-ți brațele alături de Florin Prodana, instructor de aerobic și fitness! Pentru mai multe clipuri, accesează canalul nostru de YouTube! 

Data publicarii: 30.03.2021Data ultimei actualizari: 31.03.2021

Etichete

Etichete:

antrenament brate, exercitii pentru brate, tonifiere brate

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne