Vara slabesti mai usor! Afla de ce!

Timp estimat de citire:

3 minute, 43 secunde

Afla care sunt motivele pentru care vara poti slabi mai usor?!

Soarele!

Primul motiv este de natura psihofiziologica. Cand soarele straluceste sus pe cer, cand zilele sunt lungi si noptile, scurte, hipofiza, „dirijorul” glandelor endocrine este activa si depresia este tinuta departe. Poate ca ai citit ca lipsa de lumina are o actiune deprimanta, iar depresia este adesea asociata cu sporul ponderal. Toti avem tendinta de a ne consola cand suntem tristi cu portii mari de dulciuri si ciocolata sau cu mese la miezul noptii. Mancarea este recompensa cea mai la indemana. Dincolo de consumul de alimente, studiile au aratat ca oamenii deprimati nu fac miscare. In schimb, in sezonul cald chiar si cei mai lenesi dintre noi nu considera descurajant sa faca lungi plimbari in aer liber, sa alerge prin parc sau sa mearga nu cu masina, ci cu bicicleta, la iarba verde.

Soarele de vara tine depresia la respect si, odata cu ea, raman departe si consumul alimentar exagerat si sedentarismul aducator de probleme.

Oportunitatile!

Poti sa faci mai multa miscare

Vara ai ocazia pur si simplu sa faci mai multa miscare si sa mananci mai sanatos. Sa fim seriosi, putini schiaza, patineaza sau practica alte sporturi de iarna in mod curent. Deci iarna nu ramane decat sala, inghesuiala de la patinoarul din cartier sau plimbarile relativ descurajante prin frig si zapada. Pe cand vara ocaziile de a face miscare sunt nenumarate. Nu exista oras fara strand unde poti inota in voie, nu exista localitate fara un parculet cat de mic unde sa te poti plimba. Ca sa nu mai vorbesc ca vara cei mai multi dintre noi pleaca si in concedii, unde au ocazia sa urce pe munte sau sa inoate in valurile marii. Chiar si simpla plimbare pe plaja este un exercitiu de o valoare exceptionala.

E sezonul fructelor si legumelor!

A doua oportunitate se refera la produsele hipocalorice. Pe scurt, la legume. Iarna sunt rare si scumpe. Vara doar cine nu vrea, nu le mananca. Desi nu cred sa existe persoane care sa reziste in fata unei salate uriase si frumos colorate. In plus, vara este cald si, automat, apetitul scade. Ce-ai alege cand afara sunt 40 de grade?! O portie aburinda de sarmale cu carne de porc si smantana sau un gratar slab, acompaniat de o salata de castraveti cu marar?! Legume precum castravetii sau dovleceii au aproape 90% apa, deci valoarea lor calorica este infima. Cu toate astea, aduc minerale, vitamine si fibre foarte valoroase. Chiar si legumele ceva mai consistente (rosiile sau ardeii grasi) nu au mai mult de 20 de kilocalorii/100 g!

Atentie totusi la fructe. Nu au foarte multe calorii, dar sunt facute sa fie consumate cu moderatie. Cine se multumeste cu o felie subtire de pepene poate fi sigur ca nu se va ingrasa, pe cand cel care isi face portia din… jumatate de lubenita poate avea surprize la cantar.

Hidratarea!

Al treilea motiv are o legatura directa cu temperatura ridicata. Pentru a ne adapta la temperaturile ridicate, trebuie sa transpiram. Asta duce la pierderi hidro-minerale mari si la necesitatea rehidratarii corespunzatoare. Mai pe romaneste, vara bem multa apa. Chiar daca apa in sine nu tine de foame si nu aduce calorii, ea dilueaza sucurile gastrice si… umple stomacul, amanand aparitia senzatiei de foame. Atentie, aceste efecte pozitive nu se prea vad la cei care traiesc si lucreaza in camere unde aerul conditionat merge continuu! Si asta pentru ca ei nu transpira suficient! Deci mai inchideti aerul conditionat! In felul acesta nu numai ca aveti sanse sa va mentineti mai usor silueta, ci si sa menajati resursele de energie ale planetei.

Atentie: orice altceva in afara de apa aduce calorii. Chiar si sucurile naturale au cam 45 de kilocalorii/100 de ml. Nu slabim sigur potolindu-ne setea cu suc sau cu nectar. In schimb, apele minerale de orice fel sunt recomandate in mod particular, inclusiv cele carbogazoase, pentru ca ele suplinesc atat pierderile de apa, cat si pe cele de elemente minerale.

Asadar, pentru ca e vara, sa profitam de ocazie si sa fim supli! Vestimentatia de sezon ne obliga!

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie