logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
          Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

          Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

          aprilie 7, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sport

Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

Dacă ar fi să faci un singur exercițiu pentru tot restul vieții, care ar fi acela? Pentru bărbații care au puțin timp liber și care vor să se antreneze eficient, exercițiile funcționale, care angrenează cât mai multe grupe musculare, sunt cele mai recomandate. Jurnaliștii de la fatherly.com au rugat șapte dintre cei mai buni antrenori din SUA să recomande un exercițiu, pe care îl consideră cel mai eficient.

19.10.2020

Stan Stefan

1146

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

Vestea rea? Fiecare dintre cei șapte a recomandat un exercițiu diferit. Vestea bună? Fiecare dintre aceste exerciții este foarte eficient, implicând mai multe grupe musculare. Așadar, un bărbat presat de timp, dar care vrea totuși să se mențină în formă, are de unde alege. Vestea și mai bună? Pentru aceste exerciții nu e nevoie de un spațiu special sau de aparatură complicată.

Flotări și planșă

Recomandat de: David Kirsch, un antrenor care lucrează cu vedete precum Kate Upton sau Kerry Washington și fondator al Madison Square Club din New York.

De ce? “Îmi încep fiecare zi cu cel puțin 5 seturi a câte flotări pot, terminând fiecare set cu un minut de stat în planșă”, a spus antrenorul. Kirsch recomandă această metodă pentru că accelerează ritmul cardiac, implicând în același timp zona core, brațele, spatele și pieptul.  

Cum se execută? Execută un set de flotări, apoi rămâi în poziția de sus, menținând “planșa”. Încearcă să menții poziția fixă, încordând abdomenul și fesierii, și nu pune prea multă presiune pe trapez. Ține un minut și apoi repetă.  

Genuflexiuni cu haltera

Recomandat de: Robert Herbst, multiplu campion la haltere și oficial olimpic

De ce? “Genuflexiunile implică multe grupe musculare, incluzând cvadricepsul, gluteii, coapsele, abductorii, adductorii, erectorii spinali. Implică zona core (abdomen și lombari) și dacă utilizezi și o halteră, vei ajuta la tonifierea umerilor și brațelor. Este un exercițiu care îți va sculpta picioarele și te va face să arăți grozav în pantaloni scurți.”

Sfat: Când faci o genuflexiune cu bara în spate, ai grijă să respiri corect. Inspiră când începi exercițiul, ține-ți respirația pe măsură ce cobori și expiră când te ridici.  

Îndreptări

Recomandat de: Devan Kline, fondator al programului Burn Boot Camp

De ce? “Acesta este un exercițiu complex, care implică mai multe grupe musculare în același timp – lombarii, cvadricepsul, fesele, gluteii, tricepsul și multe altele – , în timp ce mărește și ritmul cardiac. Poți face diverse variații ale acestui exercițiu, în funcție de scopurile pe care le ai. Pentru a-ți dezvolta forța, utilizează greutăți mari. Pentru anduranță, greutăți mai mici și repetări mai multe.”

Sfat: Ai grijă să nu îți arcuiești spatele în timp ce execuți acest exercițiu. Este o cauză comună a accidentărilor la nivelul coloanei vertebrale.

Burpee cu flotare

Recomandat de: Chris Jordan, creatorul programului 7 Minute Workout

De ce? “Exercițiul încorporează o genuflexiune cu săritură și o flotare. Implică majoritatea grupelor musculare, fie în mod dinamic, fie cu rol stabilizator, într-o mișcare funcțională a întregului corp. Te poate ajuta să-ți dezvolți forța musculară și rezistența la efort. Are și o importantă componentă cardio.“

Cum se execută? Stai drept cu tălpile la nivelul umerilor, coboară în genuflexiune și du rapid picioarele în spate până ajungi într-o poziție de flotare. Execută flotarea. Revino în poziție de genuflexiune și sari cu brațele deasupra capului. Repetă mișcarea.

“Sărituri pe genunchi”

Recomandat de: Joel Harper, un antrenor-vedetă, care a apărut și în emisiunile Dr. Oz.

De ce? “Este un exercițiu care îți întărește întregul corp, cu accent pe cvadriceps. Este în același timp bun pentru încheieturi pentru că nu le solicită exagerat.”

Cum se execută? Așază-te pe palme și pe genunchi, ținând coatele ușor îndoite și spatele drept. Ridică genunchii la 2 cm de podea. Apoi ridică-i pe amândoi câțiva centimetri și revino, încercând să repeți de 120 de ori.

Flotări

Recomandat de:  William G. Oswald, medic specializat în recuperare la NYU Langone’s Center for Musculoskeletal Care

De ce? Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a menține mobilitatea normală pentru spatele rigid, pentru a preveni accidentările și a contracara durerea care apare din cauza statului prelungit pe scaun”, spune Oswald. „Fă-le dimineața sau seara sau înainte și după un antrenament. Ajută la menținerea sănătății oaselor, articulațiilor, discurilor coloanei vertebrale.”

Sfat: Când te afli în poziția de sus, palmele trebuie să fie în linie cu pieptul și omoplații trași înapoi, pentru a te asigura că articulațiile sunt stabilizate.

Poziția planșă

Recomandat de: Deena Robertson, cofondator al Modo Yoga din Los Angeles

De ce? „Dacă exercițiul este făcut corect, brațele, abdomenul, lombarii, fesele, picioarele și chiar mușchii gâtului sunt activate și tonifiate.”

Sfat: Când menții poziția de planșă, asigură-te că ai abdomenul încordat, la fel și fesele. Astfel te asiguri că ai coloana vertebrală dreaptă și exercițiul va fi eficient.

Etichete:

exercitii barbati, exercitii eficiente, exercitii functionale, exercitii slabit, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții pentru picioare tonifiate
Să faci exerciții pentru picioare acasă este probabil mult mai ușor decât crezi. Nu ai..

06.04.2021

Stan Stefan
sport
Genuflexiunea în stil bulgăresc pentru tonifierea zonei inferioare a corpului

31.03.2021

Stan Stefan
sport
5 exerciții simple pentru brațe tonifiate

30.03.2021

Stan Stefan
sport
5 sfaturi pentru antrenamente eficiente acasă

18.03.2021

Stan Stefan
sport
Talie mai subțire și abdomen tonifiat? Iată programul de antrenament perfect

12.03.2021

Stan Stefan
sport
Aceste exerciții cu banda elastică îți lucrează excelent corpul

10.03.2021

Stan Stefan
sport
Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

22.02.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018487
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334253
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339503
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286234
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144652



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Noutati Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne