logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

Dacă ar fi să faci un singur exercițiu pentru tot restul vieții, care ar fi acela? Pentru bărbații care au puțin timp liber și care vor să se antreneze eficient, exercițiile funcționale, care angrenează cât mai multe grupe musculare, sunt cele mai recomandate. Jurnaliștii de la fatherly.com au rugat șapte dintre cei mai buni antrenori din SUA să recomande un exercițiu, pe care îl consideră cel mai eficient.

19.10.2020

Stan Stefan
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Vestea rea? Fiecare dintre cei șapte a recomandat un exercițiu diferit. Vestea bună? Fiecare dintre aceste exerciții este foarte eficient, implicând mai multe grupe musculare. Așadar, un bărbat presat de timp, dar care vrea totuși să se mențină în formă, are de unde alege. Vestea și mai bună? Pentru aceste exerciții nu e nevoie de un spațiu special sau de aparatură complicată.

Flotări și planșă

Recomandat de: David Kirsch, un antrenor care lucrează cu vedete precum Kate Upton sau Kerry Washington și fondator al Madison Square Club din New York.

De ce? “Îmi încep fiecare zi cu cel puțin 5 seturi a câte flotări pot, terminând fiecare set cu un minut de stat în planșă”, a spus antrenorul. Kirsch recomandă această metodă pentru că accelerează ritmul cardiac, implicând în același timp zona core, brațele, spatele și pieptul.  

Cum se execută? Execută un set de flotări, apoi rămâi în poziția de sus, menținând “planșa”. Încearcă să menții poziția fixă, încordând abdomenul și fesierii, și nu pune prea multă presiune pe trapez. Ține un minut și apoi repetă.  

Genuflexiuni cu haltera

Recomandat de: Robert Herbst, multiplu campion la haltere și oficial olimpic

De ce? “Genuflexiunile implică multe grupe musculare, incluzând cvadricepsul, gluteii, coapsele, abductorii, adductorii, erectorii spinali. Implică zona core (abdomen și lombari) și dacă utilizezi și o halteră, vei ajuta la tonifierea umerilor și brațelor. Este un exercițiu care îți va sculpta picioarele și te va face să arăți grozav în pantaloni scurți.”

Sfat: Când faci o genuflexiune cu bara în spate, ai grijă să respiri corect. Inspiră când începi exercițiul, ține-ți respirația pe măsură ce cobori și expiră când te ridici.  

Îndreptări

Recomandat de: Devan Kline, fondator al programului Burn Boot Camp

De ce? “Acesta este un exercițiu complex, care implică mai multe grupe musculare în același timp – lombarii, cvadricepsul, fesele, gluteii, tricepsul și multe altele – , în timp ce mărește și ritmul cardiac. Poți face diverse variații ale acestui exercițiu, în funcție de scopurile pe care le ai. Pentru a-ți dezvolta forța, utilizează greutăți mari. Pentru anduranță, greutăți mai mici și repetări mai multe.”

Sfat: Ai grijă să nu îți arcuiești spatele în timp ce execuți acest exercițiu. Este o cauză comună a accidentărilor la nivelul coloanei vertebrale.

Burpee cu flotare

Recomandat de: Chris Jordan, creatorul programului 7 Minute Workout

De ce? “Exercițiul încorporează o genuflexiune cu săritură și o flotare. Implică majoritatea grupelor musculare, fie în mod dinamic, fie cu rol stabilizator, într-o mișcare funcțională a întregului corp. Te poate ajuta să-ți dezvolți forța musculară și rezistența la efort. Are și o importantă componentă cardio.“

Cum se execută? Stai drept cu tălpile la nivelul umerilor, coboară în genuflexiune și du rapid picioarele în spate până ajungi într-o poziție de flotare. Execută flotarea. Revino în poziție de genuflexiune și sari cu brațele deasupra capului. Repetă mișcarea.

“Sărituri pe genunchi”

Recomandat de: Joel Harper, un antrenor-vedetă, care a apărut și în emisiunile Dr. Oz.

De ce? “Este un exercițiu care îți întărește întregul corp, cu accent pe cvadriceps. Este în același timp bun pentru încheieturi pentru că nu le solicită exagerat.”

Cum se execută? Așază-te pe palme și pe genunchi, ținând coatele ușor îndoite și spatele drept. Ridică genunchii la 2 cm de podea. Apoi ridică-i pe amândoi câțiva centimetri și revino, încercând să repeți de 120 de ori.

Flotări

Recomandat de:  William G. Oswald, medic specializat în recuperare la NYU Langone’s Center for Musculoskeletal Care

De ce? Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a menține mobilitatea normală pentru spatele rigid, pentru a preveni accidentările și a contracara durerea care apare din cauza statului prelungit pe scaun”, spune Oswald. „Fă-le dimineața sau seara sau înainte și după un antrenament. Ajută la menținerea sănătății oaselor, articulațiilor, discurilor coloanei vertebrale.”

Sfat: Când te afli în poziția de sus, palmele trebuie să fie în linie cu pieptul și omoplații trași înapoi, pentru a te asigura că articulațiile sunt stabilizate.

Poziția planșă

Recomandat de: Deena Robertson, cofondator al Modo Yoga din Los Angeles

De ce? „Dacă exercițiul este făcut corect, brațele, abdomenul, lombarii, fesele, picioarele și chiar mușchii gâtului sunt activate și tonifiate.”

Sfat: Când menții poziția de planșă, asigură-te că ai abdomenul încordat, la fel și fesele. Astfel te asiguri că ai coloana vertebrală dreaptă și exercițiul va fi eficient.

Data publicarii: 19.10.2020Data ultimei actualizari: 20.11.2020

Etichete

Etichete:

exercitii barbati, exercitii eficiente, exercitii functionale, exercitii slabit, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne