logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

Dacă ar fi să faci un singur exercițiu pentru tot restul vieții, care ar fi acela? Pentru bărbații care au puțin timp liber și care vor să se antreneze eficient, exercițiile funcționale, care angrenează cât mai multe grupe musculare, sunt cele mai recomandate. Jurnaliștii de la fatherly.com au rugat șapte dintre cei mai buni antrenori din SUA să recomande un exercițiu, pe care îl consideră cel mai eficient.

19.10.2020

Stan Stefan

1797

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

Vestea rea? Fiecare dintre cei șapte a recomandat un exercițiu diferit. Vestea bună? Fiecare dintre aceste exerciții este foarte eficient, implicând mai multe grupe musculare. Așadar, un bărbat presat de timp, dar care vrea totuși să se mențină în formă, are de unde alege. Vestea și mai bună? Pentru aceste exerciții nu e nevoie de un spațiu special sau de aparatură complicată.

Flotări și planșă

Recomandat de: David Kirsch, un antrenor care lucrează cu vedete precum Kate Upton sau Kerry Washington și fondator al Madison Square Club din New York.

De ce? “Îmi încep fiecare zi cu cel puțin 5 seturi a câte flotări pot, terminând fiecare set cu un minut de stat în planșă”, a spus antrenorul. Kirsch recomandă această metodă pentru că accelerează ritmul cardiac, implicând în același timp zona core, brațele, spatele și pieptul.  

Cum se execută? Execută un set de flotări, apoi rămâi în poziția de sus, menținând “planșa”. Încearcă să menții poziția fixă, încordând abdomenul și fesierii, și nu pune prea multă presiune pe trapez. Ține un minut și apoi repetă.  

Genuflexiuni cu haltera

Recomandat de: Robert Herbst, multiplu campion la haltere și oficial olimpic

De ce? “Genuflexiunile implică multe grupe musculare, incluzând cvadricepsul, gluteii, coapsele, abductorii, adductorii, erectorii spinali. Implică zona core (abdomen și lombari) și dacă utilizezi și o halteră, vei ajuta la tonifierea umerilor și brațelor. Este un exercițiu care îți va sculpta picioarele și te va face să arăți grozav în pantaloni scurți.”

Sfat: Când faci o genuflexiune cu bara în spate, ai grijă să respiri corect. Inspiră când începi exercițiul, ține-ți respirația pe măsură ce cobori și expiră când te ridici.  

Îndreptări

Recomandat de: Devan Kline, fondator al programului Burn Boot Camp

De ce? “Acesta este un exercițiu complex, care implică mai multe grupe musculare în același timp – lombarii, cvadricepsul, fesele, gluteii, tricepsul și multe altele – , în timp ce mărește și ritmul cardiac. Poți face diverse variații ale acestui exercițiu, în funcție de scopurile pe care le ai. Pentru a-ți dezvolta forța, utilizează greutăți mari. Pentru anduranță, greutăți mai mici și repetări mai multe.”

Sfat: Ai grijă să nu îți arcuiești spatele în timp ce execuți acest exercițiu. Este o cauză comună a accidentărilor la nivelul coloanei vertebrale.

Burpee cu flotare

Recomandat de: Chris Jordan, creatorul programului 7 Minute Workout

De ce? “Exercițiul încorporează o genuflexiune cu săritură și o flotare. Implică majoritatea grupelor musculare, fie în mod dinamic, fie cu rol stabilizator, într-o mișcare funcțională a întregului corp. Te poate ajuta să-ți dezvolți forța musculară și rezistența la efort. Are și o importantă componentă cardio.“

Cum se execută? Stai drept cu tălpile la nivelul umerilor, coboară în genuflexiune și du rapid picioarele în spate până ajungi într-o poziție de flotare. Execută flotarea. Revino în poziție de genuflexiune și sari cu brațele deasupra capului. Repetă mișcarea.

“Sărituri pe genunchi”

Recomandat de: Joel Harper, un antrenor-vedetă, care a apărut și în emisiunile Dr. Oz.

De ce? “Este un exercițiu care îți întărește întregul corp, cu accent pe cvadriceps. Este în același timp bun pentru încheieturi pentru că nu le solicită exagerat.”

Cum se execută? Așază-te pe palme și pe genunchi, ținând coatele ușor îndoite și spatele drept. Ridică genunchii la 2 cm de podea. Apoi ridică-i pe amândoi câțiva centimetri și revino, încercând să repeți de 120 de ori.

Flotări

Recomandat de:  William G. Oswald, medic specializat în recuperare la NYU Langone’s Center for Musculoskeletal Care

De ce? Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a menține mobilitatea normală pentru spatele rigid, pentru a preveni accidentările și a contracara durerea care apare din cauza statului prelungit pe scaun”, spune Oswald. „Fă-le dimineața sau seara sau înainte și după un antrenament. Ajută la menținerea sănătății oaselor, articulațiilor, discurilor coloanei vertebrale.”

Sfat: Când te afli în poziția de sus, palmele trebuie să fie în linie cu pieptul și omoplații trași înapoi, pentru a te asigura că articulațiile sunt stabilizate.

Poziția planșă

Recomandat de: Deena Robertson, cofondator al Modo Yoga din Los Angeles

De ce? „Dacă exercițiul este făcut corect, brațele, abdomenul, lombarii, fesele, picioarele și chiar mușchii gâtului sunt activate și tonifiate.”

Sfat: Când menții poziția de planșă, asigură-te că ai abdomenul încordat, la fel și fesele. Astfel te asiguri că ai coloana vertebrală dreaptă și exercițiul va fi eficient.

Etichete:

exercitii barbati, exercitii eficiente, exercitii functionale, exercitii slabit, recomandat

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Principalul motiv pentru care se acumulează kilogramele în exces, iar silueta începe să capete p..

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031290
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345288
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348224
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294545
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160205

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Vedete Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne