logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

The Step, calea catre un corp frumos fara sa numeri caloriile

Cu dieta The Step, numeri pasii catre un corp armonios, nu caloriile. Daca sunteti in cautarea unui mod in care sa slabiti sanatos si sa va mentineti tonusul, fara sa va streseze cantitatile si caloriile, atunci The Step este ideal pentru voi. Pentru ca The Step nu este un regim restrictiv, ci o compilatie de exercitii si ponturi de alimentatie ce au ca scop dobandirea echilibrului fizic si psihic.

03.12.2013

tonica

6101

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Afla mai multe despre The Step, programul care te ajuta sa slabesti sigur si sa ai o sanatate mai buna!

The Step se traduce simplu „pasul”. Iar acest mic detaliu sta la baza intregului concept. Premiza suna cam asa: fa zilnic 10.000 de pasi si redu fiecare masa la un sfert! Adica misca-te mai mult si mananca mai putin!

Dieta Step – program pentru toata viata

The Step este gandita de James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg si Pamela Peeke, nutritionisti si specialisti in problema obezitatii. Cei patru experti au dat nastere acestui program ce trebuie mentinut toata viata, nu doar cateva luni. „Nu e nevoie sa renuntam la mici placeri culinare cum ar fi painea sau pastele, nu e nevoie sa ne privam de dulciuri sau sa ne extenuam zilnic in sala de sport. Obiectivul nostru este sa avem pacienti sanatosi si intr-o forma fizica buna, echilibrata, pe tot parcursul vietii. Noi nu vedem extremele ca pe ceva benefic” au spus, la unison, cei patru.

Echilibrul e cheia pierderii in greutate

Asadar, The Step ne invata ca nu trebuie sa fim sportivi de performanta si nici sa alergam la maraton ca sa facem miscare. Cea mai naturala si simpla forma de a fi activi este sa mergem, lucru pe care il facem oricum zilnic. Important este sa ridicam stacheta si sa devenim mai putin lenesi: fara masina la birou, fara lift, mai multe iesiri in parc, mai multe scari urcate, totul pana atingem 10.000 de pasi zilnic. In primele saptamani se incepe cu 2000 de pasi, iar apoi se tot adauga pana se ajunge la 10.000. Pentru a putea contoriza pasii, The Step propune achizitionarea unui pedometru.

Cat despre alimentatie, fondatorii dietei Step incurajeaza consumul de legume, fructe, lactate, seminte, peste si carne rosie, fara insa sa interzica vreun aliment in mod vehement. Daca intr-o zi va este pofta de o prajitura cu frisca sau de o pizza, puteti sa le savurati fara probleme, atata vreme cat respectati invoiala: doar 25% din produs! Asadar, va rezumati la un sfert de pizza sau un sfert de prajitura, insa pofta va este satisfacuta si senzatie de frustrare alimentara nu o sa existe!

The Step, arta mersului pe jos

Dieta The Step merge pe un principiu matematic simplu: slabesti atunci cand arzi mai multe calorii decat ai mancat! Si e real! Fondatorii va invita ca in prima saptamana de The Step sa va monitorizati rutina alimentara si fizica. Daca obisnuiti sa mancati fast food, trebuie sa renuntati sau cel putin sa reduceti drastic, aceasta fiind una dintre putinele lor restrictii. Sunteti sedentari? E momentul sa schimbati asta.

Pas cu pas…

Asadar, ideea e asta: serviti 3 mese principale pe zi si doua gustari. Alegeti multe fructe si legume proapete, mancare gatita si nu fast-food. Reduceti portiile la 25% din cantitate si mergeti pe jos 2000 de pasi, in primele doua saptamani. Asta inseamna 15 minute zilnic. In fiecare saptamana adaugati cate 500 de pasi. Cand veti ajunge la numarul ideal de 10.000, asta o sa insemne 75 de minute de mers pe jos. Nu aveti atat de mult timp la dispozitie? Atunci va fi momentul sa va achizitionati un stepper, cel mai simplu si mai ieftin pe care il gasiti, si sa lucrati acasa, in intimitate, pana atingeti 75 de minute.

Asadar, nu exista cenzura si regim drastic de alimentatie! Nu veti mai spune „nu” pastelor cu sos de branza, prajiturilor, painii proaspete sau fripturii la cuptor! Veti invata insa cumpatarea si veti intelege ca poftele se satisfac si doar gusti de cateva ori! O sa va cunoasteti organismul si o sa invatati sa il ascultati. Echilibrul e cheia, iar mersul pe jos nu face doar piciorul frumos, ci intreg trupul!

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta the step, diete de slabire, mers pe jos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030512
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344543
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347667
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159017

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne