The Step, calea catre un corp frumos fara sa numeri caloriile

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Afla mai multe despre The Step, programul care te ajuta sa slabesti sigur si sa ai o sanatate mai buna!

The Step se traduce simplu „pasul”. Iar acest mic detaliu sta la baza intregului concept. Premiza suna cam asa: fa zilnic 10.000 de pasi si redu fiecare masa la un sfert! Adica misca-te mai mult si mananca mai putin!

Dieta Step – program pentru toata viata

The Step este gandita de James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg si Pamela Peeke, nutritionisti si specialisti in problema obezitatii. Cei patru experti au dat nastere acestui program ce trebuie mentinut toata viata, nu doar cateva luni. „Nu e nevoie sa renuntam la mici placeri culinare cum ar fi painea sau pastele, nu e nevoie sa ne privam de dulciuri sau sa ne extenuam zilnic in sala de sport. Obiectivul nostru este sa avem pacienti sanatosi si intr-o forma fizica buna, echilibrata, pe tot parcursul vietii. Noi nu vedem extremele ca pe ceva benefic” au spus, la unison, cei patru.

Echilibrul e cheia pierderii in greutate

Asadar, The Step ne invata ca nu trebuie sa fim sportivi de performanta si nici sa alergam la maraton ca sa facem miscare. Cea mai naturala si simpla forma de a fi activi este sa mergem, lucru pe care il facem oricum zilnic. Important este sa ridicam stacheta si sa devenim mai putin lenesi: fara masina la birou, fara lift, mai multe iesiri in parc, mai multe scari urcate, totul pana atingem 10.000 de pasi zilnic. In primele saptamani se incepe cu 2000 de pasi, iar apoi se tot adauga pana se ajunge la 10.000. Pentru a putea contoriza pasii, The Step propune achizitionarea unui pedometru.

Cat despre alimentatie, fondatorii dietei Step incurajeaza consumul de legume, fructe, lactate, seminte, peste si carne rosie, fara insa sa interzica vreun aliment in mod vehement. Daca intr-o zi va este pofta de o prajitura cu frisca sau de o pizza, puteti sa le savurati fara probleme, atata vreme cat respectati invoiala: doar 25% din produs! Asadar, va rezumati la un sfert de pizza sau un sfert de prajitura, insa pofta va este satisfacuta si senzatie de frustrare alimentara nu o sa existe!

The Step, arta mersului pe jos

Dieta The Step merge pe un principiu matematic simplu: slabesti atunci cand arzi mai multe calorii decat ai mancat! Si e real! Fondatorii va invita ca in prima saptamana de The Step sa va monitorizati rutina alimentara si fizica. Daca obisnuiti sa mancati fast food, trebuie sa renuntati sau cel putin sa reduceti drastic, aceasta fiind una dintre putinele lor restrictii. Sunteti sedentari? E momentul sa schimbati asta.

Pas cu pas…

Asadar, ideea e asta: serviti 3 mese principale pe zi si doua gustari. Alegeti multe fructe si legume proapete, mancare gatita si nu fast-food. Reduceti portiile la 25% din cantitate si mergeti pe jos 2000 de pasi, in primele doua saptamani. Asta inseamna 15 minute zilnic. In fiecare saptamana adaugati cate 500 de pasi. Cand veti ajunge la numarul ideal de 10.000, asta o sa insemne 75 de minute de mers pe jos. Nu aveti atat de mult timp la dispozitie? Atunci va fi momentul sa va achizitionati un stepper, cel mai simplu si mai ieftin pe care il gasiti, si sa lucrati acasa, in intimitate, pana atingeti 75 de minute.

Asadar, nu exista cenzura si regim drastic de alimentatie! Nu veti mai spune „nu” pastelor cu sos de branza, prajiturilor, painii proaspete sau fripturii la cuptor! Veti invata insa cumpatarea si veti intelege ca poftele se satisfac si doar gusti de cateva ori! O sa va cunoasteti organismul si o sa invatati sa il ascultati. Echilibrul e cheia, iar mersul pe jos nu face doar piciorul frumos, ci intreg trupul!