logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

The Step, calea catre un corp frumos fara sa numeri caloriile

Cu dieta The Step, numeri pasii catre un corp armonios, nu caloriile. Daca sunteti in cautarea unui mod in care sa slabiti sanatos si sa va mentineti tonusul, fara sa va streseze cantitatile si caloriile, atunci The Step este ideal pentru voi. Pentru ca The Step nu este un regim restrictiv, ci o compilatie de exercitii si ponturi de alimentatie ce au ca scop dobandirea echilibrului fizic si psihic.

03.12.2013

tonica

5400

Timp estimat de citire:

3 minute, 23 secunde

Afla mai multe despre The Step, programul care te ajuta sa slabesti sigur si sa ai o sanatate mai buna!

The Step se traduce simplu „pasul”. Iar acest mic detaliu sta la baza intregului concept. Premiza suna cam asa: fa zilnic 10.000 de pasi si redu fiecare masa la un sfert! Adica misca-te mai mult si mananca mai putin!

Dieta Step – program pentru toata viata

The Step este gandita de James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg si Pamela Peeke, nutritionisti si specialisti in problema obezitatii. Cei patru experti au dat nastere acestui program ce trebuie mentinut toata viata, nu doar cateva luni. „Nu e nevoie sa renuntam la mici placeri culinare cum ar fi painea sau pastele, nu e nevoie sa ne privam de dulciuri sau sa ne extenuam zilnic in sala de sport. Obiectivul nostru este sa avem pacienti sanatosi si intr-o forma fizica buna, echilibrata, pe tot parcursul vietii. Noi nu vedem extremele ca pe ceva benefic” au spus, la unison, cei patru.

Echilibrul e cheia pierderii in greutate

Asadar, The Step ne invata ca nu trebuie sa fim sportivi de performanta si nici sa alergam la maraton ca sa facem miscare. Cea mai naturala si simpla forma de a fi activi este sa mergem, lucru pe care il facem oricum zilnic. Important este sa ridicam stacheta si sa devenim mai putin lenesi: fara masina la birou, fara lift, mai multe iesiri in parc, mai multe scari urcate, totul pana atingem 10.000 de pasi zilnic. In primele saptamani se incepe cu 2000 de pasi, iar apoi se tot adauga pana se ajunge la 10.000. Pentru a putea contoriza pasii, The Step propune achizitionarea unui pedometru.

Cat despre alimentatie, fondatorii dietei Step incurajeaza consumul de legume, fructe, lactate, seminte, peste si carne rosie, fara insa sa interzica vreun aliment in mod vehement. Daca intr-o zi va este pofta de o prajitura cu frisca sau de o pizza, puteti sa le savurati fara probleme, atata vreme cat respectati invoiala: doar 25% din produs! Asadar, va rezumati la un sfert de pizza sau un sfert de prajitura, insa pofta va este satisfacuta si senzatie de frustrare alimentara nu o sa existe!

The Step, arta mersului pe jos

Dieta The Step merge pe un principiu matematic simplu: slabesti atunci cand arzi mai multe calorii decat ai mancat! Si e real! Fondatorii va invita ca in prima saptamana de The Step sa va monitorizati rutina alimentara si fizica. Daca obisnuiti sa mancati fast food, trebuie sa renuntati sau cel putin sa reduceti drastic, aceasta fiind una dintre putinele lor restrictii. Sunteti sedentari? E momentul sa schimbati asta.

Pas cu pas…

Asadar, ideea e asta: serviti 3 mese principale pe zi si doua gustari. Alegeti multe fructe si legume proapete, mancare gatita si nu fast-food. Reduceti portiile la 25% din cantitate si mergeti pe jos 2000 de pasi, in primele doua saptamani. Asta inseamna 15 minute zilnic. In fiecare saptamana adaugati cate 500 de pasi. Cand veti ajunge la numarul ideal de 10.000, asta o sa insemne 75 de minute de mers pe jos. Nu aveti atat de mult timp la dispozitie? Atunci va fi momentul sa va achizitionati un stepper, cel mai simplu si mai ieftin pe care il gasiti, si sa lucrati acasa, in intimitate, pana atingeti 75 de minute.

Asadar, nu exista cenzura si regim drastic de alimentatie! Nu veti mai spune „nu” pastelor cu sos de branza, prajiturilor, painii proaspete sau fripturii la cuptor! Veti invata insa cumpatarea si veti intelege ca poftele se satisfac si doar gusti de cateva ori! O sa va cunoasteti organismul si o sa invatati sa il ascultati. Echilibrul e cheia, iar mersul pe jos nu face doar piciorul frumos, ci intreg trupul!

Etichete:

alimentatie sanatoasa, dieta the step, diete de slabire, mers pe jos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016352
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332364
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338041
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284656
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142207



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Retete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Vitamina D, roluri și surse
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne