logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Surse naturale de vitamine din grupul B

Vitaminele din grupul B sunt esentiale pentru bunul mers al organismului. In numar de 8, acestea pot coexista in aceleasi alimente, avand numeroase beneficii cu precadere asupra sistemului nervos. Principala sursa a acestor vitamine solubile in apa este alimentatia.

08.02.2019

Dr. Alin Popescu

1995

Timp estimat de citire:

2 minute, 31 secunde

In cele ce urmeaza va vom prezenta cateva din cele mai importante functii ale vitaminelor din grupul B. 

Rolurile vitaminelor din grupul B

  • metabolismul zaharurilor, a grasimilor si proteinelor
  • productia de energie
  • functionarea corecta a inimii, a sistemului muscular si nervos
  • formarea celuelor sangvine
  • transmiterea semnalelor nervoase
  • protectie impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi
  • sanatatea parului si a pielii
  • implicate in secretia hormonala
  • bunul mers al sistemului digestiv
  • implicate in functionarea normala a sistemului imunitar

Surse naturale

  • Laptele si produsele lactate sunt o sursa importanta de vitamine din grupul B. De regula, in produsele lactate se gasesc din abundenta tiamina (B1), riboflavina (B2) si vitamina B12, insa si celelalte tipuri pot fi intalnite in cantitati mai mici. Persoanele care consuma lapte zilnic isi asigura in acest fel necesarul de vitamina B12.
  • Alaturi de produsele lactate, galbenusul de ou este si el o sursa naturala a acestor vitamine esentiale pentru organism.
  • Carnea este fara doar si poate una dintre cele mai bune surse de vitamine din grupul B. In acest sens, o portie medie de carne de pui poate asigura o cantitate importanta de niacina (B3). Totodata, carnea de miel si de peste (ton, somon) sunt si ele surse foarte bune ale vitaminei B3, aceasta fiind un aliat de nadejde impotriva afectiunilor cardiovasculare. Mai mult decat atat, deficitul de niacina este responsabil pentru aparitia pelagrei. Aceasta afectiune se manifesta prin diaree, modificari localizate la nivelul mucoasei, ulceratii cutanate si manifestari neurologice.
  • De asemenea, persoanele care consuma ficat de vita vor fi protejate impotriva deficitelor de vitamina B9, B6 si B12. Cobalmina sau vitamina B12 este esentiala pentru functionarea corecta a sistemului nervos si pentru sinteza globulelor rosii (hematiile), astfel incat o dieta echilibrata care contine carne, oua si produse lactate va asigura necesarul zilnic al acesteia.
  • Nu numai produsele de origine animala sunt surse de vitamine din grupul B. Astfel, produsele de origine vegetala nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica, aducand organismului cantitati importante de vitamine din familia B.
  • Laptele de soia este un aliment care intruneste numeroase vitamine si minerale, fiind un aliat de nadejde al celor care vor sa se mentina sanatosi. Spre deosebire de laptele de vaca, laptele de soia este o sursa mai buna in ceea ce priveste vitaminele B1 si B3.
  • Persoanele care vor consuma seminte de floarea-soarelui, cereale integrale, nuci, fistic si fasole vor putea sa-si ia din acestea o cantitate importanta de vitamina B1. Piridoxina sau vitamina B6 este si ea nimale in numeroase procese metabolice, carenta acesteia manifestandu-se prin anemie, afectiuni cutanate si neurologice. Pentru a nima aceste nimal de sanatate si pentru a va lua necesarul de B6 din alimentatie trebuie sa consumati atat produse de origine vegetala (nimal integrale, avocado, nimal), cat si produse de origine nimal (carne, oua, ficat).

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

Etichete:

proprietati vitamina b, recomandat, surse de vitamina b, vitamine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne