logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Surse naturale de vitamine din grupul B

Vitaminele din grupul B sunt esentiale pentru bunul mers al organismului. In numar de 8, acestea pot coexista in aceleasi alimente, avand numeroase beneficii cu precadere asupra sistemului nervos. Principala sursa a acestor vitamine solubile in apa este alimentatia.

08.02.2019

Dr. Alin Popescu

1866

Timp estimat de citire:

2 minute, 31 secunde

In cele ce urmeaza va vom prezenta cateva din cele mai importante functii ale vitaminelor din grupul B. 

Rolurile vitaminelor din grupul B

  • metabolismul zaharurilor, a grasimilor si proteinelor
  • productia de energie
  • functionarea corecta a inimii, a sistemului muscular si nervos
  • formarea celuelor sangvine
  • transmiterea semnalelor nervoase
  • protectie impotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi
  • sanatatea parului si a pielii
  • implicate in secretia hormonala
  • bunul mers al sistemului digestiv
  • implicate in functionarea normala a sistemului imunitar

Surse naturale

  • Laptele si produsele lactate sunt o sursa importanta de vitamine din grupul B. De regula, in produsele lactate se gasesc din abundenta tiamina (B1), riboflavina (B2) si vitamina B12, insa si celelalte tipuri pot fi intalnite in cantitati mai mici. Persoanele care consuma lapte zilnic isi asigura in acest fel necesarul de vitamina B12.
  • Alaturi de produsele lactate, galbenusul de ou este si el o sursa naturala a acestor vitamine esentiale pentru organism.
  • Carnea este fara doar si poate una dintre cele mai bune surse de vitamine din grupul B. In acest sens, o portie medie de carne de pui poate asigura o cantitate importanta de niacina (B3). Totodata, carnea de miel si de peste (ton, somon) sunt si ele surse foarte bune ale vitaminei B3, aceasta fiind un aliat de nadejde impotriva afectiunilor cardiovasculare. Mai mult decat atat, deficitul de niacina este responsabil pentru aparitia pelagrei. Aceasta afectiune se manifesta prin diaree, modificari localizate la nivelul mucoasei, ulceratii cutanate si manifestari neurologice.
  • De asemenea, persoanele care consuma ficat de vita vor fi protejate impotriva deficitelor de vitamina B9, B6 si B12. Cobalmina sau vitamina B12 este esentiala pentru functionarea corecta a sistemului nervos si pentru sinteza globulelor rosii (hematiile), astfel incat o dieta echilibrata care contine carne, oua si produse lactate va asigura necesarul zilnic al acesteia.
  • Nu numai produsele de origine animala sunt surse de vitamine din grupul B. Astfel, produsele de origine vegetala nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica, aducand organismului cantitati importante de vitamine din familia B.
  • Laptele de soia este un aliment care intruneste numeroase vitamine si minerale, fiind un aliat de nadejde al celor care vor sa se mentina sanatosi. Spre deosebire de laptele de vaca, laptele de soia este o sursa mai buna in ceea ce priveste vitaminele B1 si B3.
  • Persoanele care vor consuma seminte de floarea-soarelui, cereale integrale, nuci, fistic si fasole vor putea sa-si ia din acestea o cantitate importanta de vitamina B1. Piridoxina sau vitamina B6 este si ea nimale in numeroase procese metabolice, carenta acesteia manifestandu-se prin anemie, afectiuni cutanate si neurologice. Pentru a nima aceste nimal de sanatate si pentru a va lua necesarul de B6 din alimentatie trebuie sa consumati atat produse de origine vegetala (nimal integrale, avocado, nimal), cat si produse de origine nimal (carne, oua, ficat).

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

Etichete:

proprietati vitamina b, recomandat, surse de vitamina b, vitamine

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut
Au trecut doi ani de când pandemia s-a declanșat și a devenit deja o amintire momentul în care p..

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Vitamina C și efectele secundare în caz de supradozaj

08.04.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Când migrena trece prin farfurie

07.04.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Stresul și impactul lui asupra alimentației

06.04.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Editorial Evenimente Retete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne